Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Исследователи не сомневаются в том, что толстые грифы повышают силу хвата. Однако применять толстые грифы при выполнении плановой тренировочной программы не стоит. Это приведет к падению рабочих результатов и понизит тренировочный эффект. Применяйте толстые грифы только в день целенаправленного тренинга предплечий. Это эффективный и доказавший себя инструмент тренинга!


Курильщики получили еще одну плохую новость. Курение не только при водит к сердечно-сосудистым болезням, раку, но и к чрезмерно потере мышечной массы с возрастом. Согласно результатам исследования, с возрастом курение способствует увеличению физиологической потери мышечной массы. 

Такая потеря мышечного объема и, как следствие, силы, приводит к более быстрому снижению физической активности и способности к самообслуживанию. 

В исследовании приняли участие 16 человек в возрасте 60-ти лет. Пациенты были объединены в группу по одинаковым условиям жизни и привычкам, все они принимали одинаковое количество алкоголя и вели приблизительно одинаковый по активности образ жизни. 

Половина из группы была представлена курильщиками, которые курили, как минимум, в течение 20 лет по 20 сигарет в день, а половина – некурящими пациентами. 

Для оценки интенсивности обмена в мышечной ткани всем им был введен внутривенно препарат, содержащий меченную аминокислоту, которая встраивалась в структуру синтезируемого белка. Перед и после инфузии у всех испытуемых были взяты образцы мышечной ткани. Скорость синтеза белка в мышцах была пропорциональная общей массе мышц. 

В ходе измерения было выяснено, что в мышцах курильщиков синтез белка был существенно медленнее, чем в мышцах некурящих. Кроме того, в мышцах курильщиков была выше концентрация веществ, которые сами по себе замедляли рост мышечной массы. 

По словам организаторов исследования, негативное воздействие курения на легкие достаточно неплохо изучено, однако новые тесты выявляют все новые и новые риски для людей, которые не избавляются от вредоносной привычки.


Источник mensmag.ru



Внимание,приготовились:
Лежа на спине согните правую ногу в колене и положите на нее левую, так чтобы ее голень разместилась на колене. Заведите правую руку за голову и отведите локоть в сторону. Положите левую руку на живот в области талии.

Начали:
 При помощи правых косых мышц живота поднимите правое плечо и наклонитесь к левому колену. Затем медленно верните плечо назад в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите все сначала. Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ногу и руку. Теперь ваша левая нога находится под правой, левая рука за головой, а правая - на талии. Сделайте такое же количество повторений, поднимая левое плечо к правому колену.

Дополнительные пояснения:
  • Убедитесь, что ваш торс действительно изгибается по направлению к колену, и вы не просто двигаете локтем или плечом. Колено должно оставаться неподвижным, не тяните его к плечу.

  • Чувствуйте напряжение косых мышц на той стороне, которую тренируете. Кроме того, вы также будете чувствовать, как работает верхний отдел брюшного пресса.

  • Медленно и аккуратно выполняйте положительную и отрицательную части упражнения, не делайте судорожных движений, чтобы закончить повторение.


  • Шон Рей - сотворение чемпионаШон - достойный ученик великих учителей. Вот уже много лет он входит в число сильнейших бодибилдеров мира. В первый же "профессиональный" год Шон подал заявку на "Олимпию" и сразу же финишировал в первой пятерке. Потом он поставил своего рода рекорд, оставаясь в первой пятерке еще 10 лет кряду. При этом в 1994 и 1996 поднимался на вторые места, подпирая собой исполинскую массу Ли Хэйни! Впрочем, быть призером -это одно, и совсем другое - победителем. Если так, то Шону, похоже, пора впасть в истерику - получается, что больше десятилетия он совершенно безуспешно атакует главную цель своей жизни. Однако вот тут-то как раз и надо взять с Рэя пример. Смотрите, он нисколько не растерял бойцовский темперамент и в свои 33 года полон заводного энтузиазма. "Перед каждой тренировкой говорю себе, что я должен, должен, должен, должен стать лучшим в мире! Понятно, что при такой установке уже не будешь качаться с ленцой. Наоборот, осознанно захочешь по максимуму "отжать" все свои мыслимые ресурсы. Тут уж не до колебаний, сомнений и прочих "левых" мыслей. - делится Шон секретами своей психологии. - Кстати, даже любителям я не советую начинать тренинг на "автопилоте", Мол, пришел, переоделся, закрыл на ключ свой шкафчик с одеждой и пошел дергать за рукояти тренажеров... Нет, стартуйте с мощной психологической "самонакачки". Посидите где-то в дальнем углу и соберитесь с мыслями. "Оживите" в голове свою главную цель. Потом перебросьте от нее мостик в сегодняшний день и точно установите, как и что вам надо сделать прямо сейчас, чтобы с гарантией приблизиться к цели еще на один шаг.

    Запомните, ваш мозг - это компьютер. Предложите ему правильные исходные данные, в нем щелкнет пара реле, и он выдаст вам ураганный настрой! Обычно же качки наоборот дезориентируют свои же мозги - вводят в них ошибочную информацию. К примеру, в зале продолжают думать о проблемах с работой или заново переживают личную неудачу. Как мозгам разобраться, что для вас важнее - поднять вес или разрешить очередную жизненную трудность? Ну а если нет абсолютной концентрации на деле, откуда взяться результату? Короче, браться за гриф надо уже "взведенным"!"

    Сотворение чемпиона.
    Да, Шон исповедует аскетическую преданность бодибилдингу, но это вовсе не означает, что его кругозор ограничен стенами спортзала. Шон имеет на удивление разносторонние интересы. Во-первых, он увлечен историей и политикой, и очень пристрастно следит за тем, что творится в мире. Шон выписывает три толстенные ежедневные газеты и ежевечерне смотрит серьезные информационные теле программы. При этом он еще и в курсе самых последних новостей поп-культуры и кинематографа. Кстати, музыкальные пристрастия Шона весьма своеобразны. К примеру, в его аудиотеке "Sex Pistols" запросто соседствует с Натали Коул и Андреа Бочелли.

    Личная жизнь Шона пока не складывается. Он в таком возрасте, когда поверхностные отношения уже не нужны, ну а серьезных пока у него не выходит. О причине можно догадаться: каждая девушка рассчитывает быть единственной любовью в сердце Шона, ну а когда обнаруживается, что там живет еще и другая любовь - к бодибилдингу, то... Совсем недавно Шона оставила девушка, которую он всем представлял как будущую жену. Шон не держит на нее обиды: "Во-первых, я постоянно в разъездах. Во-вторых, ем, тренируюсь и сплю строго по часам. В третьих, когда начинаю подготовку к очередной "Олимпии", то все остальное для меня попросту перестает существовать - никаких дискотек, ночных клубов, поездок за город и пр. Тут у любой девушки лопнет терпение. Короче, я все понимаю, а все равно жаль..."

    Есть мнение, что Шон родился слишком поздно. В "эпоху Арнольда" ему было бы уготовано место среди "олимпийских" богов, чьи имена и сегодня звучат неувядаемой легендой. Тонкое чувство меры, высокая гармония пропорций, артистизм и осознанная преданность высоким идеалам нашего спорта - все это, действительно, роднит Шона со "звездами" 60-х, для которых масса никогда не была и не могла быть самоцелью. Потом, как известно, пришли другие времена и другие кумиры. На подиуме "Олимпии" прочно утвердились "монстры", словно сошедшие со страниц комиксов - ужастиков. В такой обстановке Шон, со своей стоической приверженностью одному и тому же соревновательному весу в 96 кг, и впрямь казался безнадежно отставшим от жизни неофитом.

    Один из великих греческих ораторов, убежденный противник Карфагена, поработившего его родину, каждую свою речь, будь она о новых налогах или проблемахгородской канализации, всегда заканчивал словами: "...Карфаген должен быть разрушен!" В конце концов он "достал" своих соотечественников, те собрались с силами самом деле разрушили Карфаген. У Шона похожая роль. В каждом своем интервью он не упускает шанса поиронизировать над новомодным идеалом экстремальной массы. При этом он не выбирает выражений, совсем как когда-то Мухаммед Али. Вот только одна цитата. "Подиум "Олимпии" - это не средневековый цирк, где публику развлекали, показывая уродов. Судьи просто рехнулись! Кого в нашем спорте представляет Яте? Всего лишь жалкую горстку бодибилдеров, которых угораздило вырасти до 190 см. Ну а за мной основная масса качков со среднестатистическим ростом 172 см и стартовым весом 68-70 кг. Чья победа весомее и важнее? Ясно, что моя! Любители своими глазами увидят, чего можно добиться в нашем спорте с заурядной генетикой! Тем не менее, меня регулярно "задвигают" в угоду ребятам, которые весили стольник уже в 17 лет. Я решительно не согласен! Высший смысл бодибилдинга в том, что он способен опрокинуть какие угодно генетические барьеры. Правда, для этого надо проявить незаурядную силу воли и характер. В этом смысле "Олимпия" должна представлять нам наивысшие проявления человеческого духа. Какой толк выводить в первые ряды всех этих "бройлеров"!?"

    Можно по-разному относиться к словам Рэя, в частности, многие считают, что прежние идеалы симметрии и пропорций искусственно ограничивают дух культуриста. По жизни культурист - это исследователь никому не ведомых, скрытых физиологических пространств человека. Он все равно, что космонавт в космосе. Никто точно не скажет, что ждет его впереди. А потому за культуристом надо оставить свободу эксперимента, свободу пробовать и ошибаться. И если кто-то верит, что может дойти до соревновательной массы в 140 кг, пусть пробует...

    Фанаты Рэя, как и он сам, мыслят совсем иначе. Мол, главное - это пропорции, и не абы какие, а отвечающие нашим представлениям о спортивности. Возьмем того же Геракла, с которого все пошло. Он бесконечно силен, но вовсе не силой увальня - пауэрлифтера. Он быстрее и выносливее всех, он лучше всех стреляет из лука, виртуозно обращается с копьем и мечом, он - неутомимый пловец, борец-чемпион, и к тому же герой на поприще секса. Разве такой атлетический идеал воплощают в себе неуклюжие современные "олимпийцы" с весом в полтора центнера?

    Кстати, а вот в Шона тут никто не посмеет бросить камень. За стенами зала он - фанат плавания, классный волейболист, теннисист, футболист и даже рокер (у него два мотоцикла). Какая философия права? Посмотрите на Рэя и сделайте вывод сами... Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


    1

    Ученые до сих пор до конца не разобрались в ценности минеральных веществ. Известно, что хром и магний характеризуются анаболическими свойствами. Для культуриста не менее полезен и цинк, который активизирует пищевые процессы. Часто у культуристов возникает минеральный дефицит, который влечет за собой обезвоживание.

    Ученые доказали, что разные физические нагрузки по-разному влияют на минеральный обмен организма. Например, у людей, которые занимаются силовым спортом, уровень меди и цинка больше, чем у спортсменов других видов, и, конечно, чем у людей, которые не являются спортсменами.

    Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    По мнению Шона, это самое результативное упражнение для грудных. Спинка скамьи установлена точно под углом 45 градусов. Шон мощным силовым движением выталкивает гантели вверх. Траектория движения гантелей - дугообразная: в верхней точке гантели чуть соприкасаются. При обратном движении локти надо опустить как можно ниже, чтобы обеспечить грудным предельную растяжку. Особое внимание - положению ладоней. С начала и до конца повторения они должны быть развернуты "в линию" - будто в руках гриф штанги.

    Кроссоверы на блоках

    В принципе, это - предсоревновательное упражнение, но Шон время от времени делает его и в межсезонье, чтобы подчеркнуть общий контур грудных. Итак, он становится между двумя блоками, слегка наклоняет тело вперед и делает полшага вперед правой ногой, чтобы упрочить стойку. Мощным подконтрольным движением Шон сводит почти прямые руки перед собой на уровне нижнего "обреза" грудных. В нижней точке он перекрещивает кисти рук, чтобы сокращение грудных стало еще глубже. В исходное положение он возвращается подчеркнуто медленно - до ощущения сильнейшей растяжки грудных. Иногда Шон выполняет данное упражнение, стоя на коленях.

    Источник: steelfactor.ru


    3

    Энергетическая единица, которую несет любой продукт – называется калорией. Энергия, необходимая для жизнеобеспечения, организм получает из таких источников как: жиры, белки, углеводы. Жиры обеспечивают 25-30% необходимой  энергии, углеводы-55-60%, а белки около 15%.

    Жиры являются наиболее калорийным источником энергии. Чем больше жиров входит в состав пищи, тем труднее идет процесс похудения. В одном грамме содержится порядка 9 ккал.

    Быстрее всего энергия высвобождается из углеводов. Именно углеводы являются основным энергетическим источником. Энергия одного грамма углеводов составляет не менее 4 ккал.

    Необходимая и незаменимая часть питания – это белки. В одном грамме белков содержится около 4 ккал энергии.



    Майкл Кларенс Франкос родился в многодетной семьеКакие только профессии не перепробовали нынешние "звезды" бодибилдинга, залатывая дыры семейного бюджета, истощенного бесконечными вступлениями и предсоревновательными циклами. Дориан Ятс в первые годы семейной жизни подрабатывал в прачечной, победитель "Ночи чемпионов- 93" Портер Котрелл по сей день является пожарным штата Кентукки, Ронни Колеман даже после победы на "Мистер Олимпия-98" не бросил службу в полиции Арлингтона. Но есть среди "звезд" Джо Уайдера атлет, профессиональное предназначение которого не столько удивляет, сколько восхищает: он - должен был стать священником!

    Майкл Кларенс Франкос родился в многодетной семье убежденных католиков в Айове. Он рос робким и стеснительным ребенком: предпочитал домашний уют, в школе ходил, опустив глаза вниз, дабы избежать взглядов ровесников. Семья поддерживала любое его начинание, поэтому родители с радостью приняли его увлечение культуризмом. Вместе с первым "урожаем" на ниве физического совершенства к Франкосу пришла и уверенность в себе.

    Появились новые знакомые, он стал назначать свидания девушкам, хотя временами интроверт брал в нем верх, и Майк по целым дням не выходил из дома. Параллельно занятиям бодибилдингом он делал серьезные успехи в американском футболе. После травмы колена Франкос бросил футбол и с головой ушел в культуризм. По выходным Майкл с семьей посещал церковь. Отец - яростный католик - брался за всю общественную церковную работу, это служило лучшим примером для сына, "даже лучшим, чем проповеди".

    Франкос вспоминал: "О рясе проповедника я стал подумывать уже со второго класса. Каждый раз я говорил себе: "Ух, до чего они опрятно одеты!" Но в том нежном возрасте я еще не понимал их истинного назначения". Однажды в церковь прибыли 2 путешествующих священнослужителя. Их проповеди так подействовали на Майкла, что он твердо решил посвятить жизнь служению Богу и людям. Окончив школу, он поступил в частный католический колледж на 2000 студентов. Тут-то он осознал крайнюю необходимость образования: спонтанная жизнь закончилась, и на смену ей пришли любимые науки - история, философия и религия. Он закончил семинарию с отличием.

    Бесспорно, что ряса священника была Франкосу обеспечена, не влюбись он в молодую девушку Шенон, с которой познакомился в спортзале. После 6 лет сознательного одиночества он назначил первое за это время свидание. Через 1.5 года сыграли свадьбу, и Франкос стал таким, каким мы знаем его сегодня: решительным и взрывным. За менее чем 9 лет ему покорились фантастические результаты: победы на чемпионате США в 1993 году, "Чикаго Про-94", "Ночь чемпионов-94", "Арнольд Шварценеггер Классик-95" и "Сан Хосе Про - 95". Франкос - чрезвычайно сложная личность. Когда его спросили о планах на будущее, ответ был: либо останусь в фитнесс-индустрии, либо посвящу жизнь церкви.

    Источник


    Естественно, для успеха в объемном тренинге вы прежде всего должны обладать определенными знаниями, умением ставить перед собой правильные, разумные цели, выбирать соответствующие методы их реализации, не поддаваться опасности следования распространенным мифам и заблуждениям. Очень важны – волевые качества. Будьте настойчивы в осуществлении тренировочной программы и программы питания. Настойчивость означает, что вы не должны пропускать тренировки и есть только рекомендованную пищу вместе со всеми необходимыми добавками. Если вы рассчитываете на серьезный результат, то тренинг с отягощениями – это не беспорядочные походы в тренажерный зал, а питание – это не чередование поста и обжорства.



    жим лежа

    Если вы регулярно тренируетесь, то вы, несомненно, встречались с нижеупомянутой картиной. Эта история наблюдается во многих залах каждый день. Крепкий парень подходит к скамье. У него огромная грудь и руки, рельефные плечи. Он навешивает на гриф один двадцатикилограммовый блин за другим. После разминки он добавляет еще. А потом еще. Он похож на машину - с такой легкостью и уверенность он выполняет упражнение. Вы восхищенно уставились на него. Он встает после последнего сета и смотрит на вас. Вы, конечно же, сразу отводите взгляд. Нечего стесняться, потому что я уверен: все наблюдали за этим спектаклем. Люди, достигшие выдающихся результатов, становятся уважаемыми в зале и даже за его стенами. Почему еще самыми распространенными вопросами к физически развитому человеку являются: Сколько ты жмешь лежа? Я уверен, что все хотят ответить как можно большим числом. Дело все в том, что большинство не жмут больше 100 кг.

    Жим является самым распространенным упражнением в спортивных залах, но также многие выполняют его технически неверно. Жим позволяет значительно увеличить грудь, плечи и руки. Вы не будете бояться снять футболку на пляже и вы заслужите уважение среди своих друзей. Проблема в том, что немногие знают как достичь хороших результатов в жиме. Один из выходов - использовать стероиды. Это, кстати, может служить наиболее вероятным объяснением потрясающих результатов парня из начала статьи. К счастью, вам не придется идти по этому пути, потому что ведущие лифтеры разработали научно подтвержденную программу, позволяющую наращивать веса на протяжении лет.

    Теория следующая. Если перемещать вес по оптимальной траектории, то это снизит количество выполненной работы. Выполненная эффективно, работа снизит расход энергии и оставит часть энергии в запасе. Вы можете использовать эту "лишнюю" энергию чтобы поднять более тяжелый вес. Следующие советы используются элитарными спортсменами. Использование их вами позволить значительно улучшить результаты в жиме.

    ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА
    Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Возьмитесь за гриф хватом средней ширины, ориентируясь по насечкам грифа. Подошвы должны касаться пола. Снимите штангу со стойки. Глубоко вдохните. Затем, медленным и подконтрольным движением опустите штангу на грудь. Локти в нижнем положении должны быть на одинаковом расстоянии от грифа и туловища. Когда снаряд коснется груди, без отскока, начинайте жать штангу вверх в исходное положение. Штанга всегда должна быть параллельна полу и двигаться по четкой траектории.

    8 Советов как улучшить ваш результат.
    1. Изгибайте спину. Поддерживайте изгиб в течение упражнения. Это уменьшит траекторию, подняв грудь. Помните, что ноги должны уверенно стоять на полу, а ягодицы - едва касаться скамьи.
    2. Используйте широкий хват. Это также сократит расстояние, которое проходит штанга. С точки зрения механики - это самый эффективный хват.
    3. Расскажите своему страхующему, как вам помогать при выполнении упражнения.
    4. Глубоко вдыхайте перед опусканием штанги. Вдохните сколько сможете. Это расширит грудную клетку и сделает выполнения жима более эффективным.
    5. Опускайте вес медленно. Если вы сделаете это быстро, то можете потерять контроль над штангой.
    6. Ешьте 4 - 6 раз в день
    7. Много спите. Как минимум 8 часов.
    8. Используйте высококачественные энергетики.

    В дополнение к правильной технике, продвинутые атлеты используют периодизацию нагрузок. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа.

    Сначала найдите тот вес, с которым вы можете сделать только одно повторение, т.е ваш максимум. В программе используется максимальный вес равный 250 фунтам (100 кг). Хорошо разомнитесь перед выполнением жима.

    Текуший максимум = 250фунтов / Ожидаемый результат = 270-290фунтов
    Неделя 1: 3 сета из 10 повт. с 55% oт 250 = 137.5
    Неделя 2: 3 сета из 9 повт. с 60% oт 250 = 150
    Неделя 3: 3 сета из 8 повт. с 65% oт 250 = 162.5
    Неделя 4: 3 сета из 7 повт. с 70% oт 250 = 175
    Неделя 5: 3 сета из 6 повт. с 75% oт 250 187.5
    Неделя 6: 3 сета из 5 повт. с 80% oт 250 = 200
    Неделя 7: 2 сета из 4 повт. с 85% oт 250 = 212.5
    Неделя 8: 2 сета из 3 повт. с 90% oт 250 = 225
    Неделя 9: 2 сета из 2 повт. с 95% oт 250 = 237.5
    Неделя 10: Новый максимум 270 - 290+

    Заметно, что веса увеличиваются, в то время как количество повторений уменьшается. Это приведет к небольшой, но уверенной прибавке в силе. Эта программа отлично работает, так что попробуйте!





    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика