БОДИБИЛДИНГ
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте
Уровень сложности: 3

Поясница:риск от умеренного до высокого

Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), внутренние (приводящие мышцы), наружные (отводящие мышцы)

Исходное положение.Установите штангу на стойки на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на равном расстоянии от его середины. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Поднимите штангу и отступите назад, отходя от стоек на расстояние, достаточное для выполнения упражнения. Подготовьте к выполнению выпада ноги: поставьте ступни на ширине таза и направьте носки вперед. Придайте правильное положение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед). Голова на одной вертикальной прямой с позвоночным столбом. Эти указания относятся к выполнению упражнения как с применением штанги или гантелей, так и без использования отягощений.
 
Выполнение упражнения.Из положения стоя любой ногой сделайте большой шаг в сторону, опуская стопу с пятки на носок. Шагните в сторону так, чтобы колено стоящей впереди ноги не выходило за линию носка, и остановитесь. Положение торса строго фронтальное. Опускайтесь в присед до тех пор, пока наружная поверхность бедра ведущей ноги не займет положение параллельно полу, в то время как голень будет перпендикулярна полу. Сохраняйте вертикальное положение туловища, сгибая ногу в коленном суставе и опуская бедра вертикально вниз. Зафиксируйте положение в нижней точке движения на секунду. С силой оттолкнувшись от пола ведущей ногой, направьте тело назад и вверх, возвращая его в исходное положение. Движение выполняйте слитно, единым рывком. Сделайте шаг в сторону другой ногой и повторите упражнение. Продолжайте выполнение рекомендуемого количества повторений попеременно обеими ногами. 
 
Альтернативные варианты. Упражнение выполняется различными способами: повтор каждой ногой по отдельности; делая ведущей ногой шаг вверх (на подставку) или вниз (с подставки); варьируя углы воздействия на мышцы.

Рекомендации тренера:
  • Сохраняйте туловище в строго фронтальном положении.
  • Взгляд должен быть направлен вперед.
  • Спину и шею удерживайте на одной воображаемой вертикальной линии.
  • Приседая, опускайте бедра вертикально вниз, а не вперед.
  • Колено стоящей впереди ноги не должно выходить за линию носка (голень перпендикулярна полу).
  • Как только вы освоите технику выполнения движений, у вас отпадет необходимость прерывать упражнение, после того как вы сделаете шаг вперед.
   


3

Тирозин является аминокислотой, которая помогает вырабатывать в организме адреналин и норадреналин, которые обеспечивает резкий подъем энергии, а так же ускоряют обмен веществ.

Организм на тренировке начинает быстро уставать из-за того, что интенсивные упражнения вызывают потерю норадреналина. Расходуя силы, культуристу грозит и потери той мышечной массы, которую он с трудом накачал. Прием тирозина перед началом тренировки поможет организму не потерять силу даже к концу тренировки.

Стоит отметить, что тирозин так же повышает работу мозга, тем самым помогая сосредоточиться на тренировке. Тирозин будет прекрасным помощником, если собственных сил не хватает. Принимают его по 1-2 г два раза в день за час до тренировки.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Гюнтер Шлиеркамп, профессионал:
По совету тренера Чарльза Гласса, я включил в тренировку ступенчатые сеты. Вообще-то, это прием из области предсоревновательной подготовки. Дроп-сеты существенно повышают "качество" мышц. Однако в моем случае дроп-сеты должны были выполнить другую задачу - шокировать мышцы, перебить рутину тренинга, резко ускорить внутриклеточные метаболические процессы в мускулатуре ног. А потому вместо традиционно большого числа повторов Гласе рекомендовал мне чисто силовую схему из малого числа повторений." Дроп-сет в жиме ногами Гюнтер всегда делает самым последним на тренировке. И всегда в присутствии двух ассистентов. Они встают по бокам тренажера и согласовано снимают блины, чтобы между "ступенями" у Понтера была всего пара секунд на отдых.


Продолжая сет
Дженни Линн, фитнес-профессионал:"С мышцами корпуса у меня никогда не было проблем, а вот ноги плохо отзывались на тренинг. С одной стороны, мышц на ногах у меня хватало, однако сами по себе ноги были невыразительными, как говорят, "плоскими". По совету подруги я начала делать дроп-сеты, и уже через полгода полностью "поменяла" себе ноги. Результаты поразительные!".
Дженни тренирует ноги два раза в неделю, и на каждой тренировке выполняет дроп-сеты. Чаще всего в разгибаниях ног в конце тренировки, но иногда и в выпадах в тренажере Смита.

В разгибаниях ног она обычно начинает с веса в 45 кг и каждый раз уменьшает нагрузку на 4,5 кг. Дженни объясняет: "Сначала я пару раз делаю по 15 повторов, но потом перехожу к "отказам". Больно, слов нет! В итоге у меня выходит до 250 повторов разгибаний! Казалось бы, это полное сумасшествие, но это работает!". Ее схема повторов для выпадов со штангой чуть короче: "Я начинаю со среднего веса и выполняю с ним 20 повторов. Затем снижаю вес на 4,5-9 кг и делаю повторы почти до "отказа". Почему "почти"? Да потому, что со штангой легко потерять равновесие. Лучше перестраховаться. Я сбрасываю вес примерно 3-4 раза, пока не дойду до одного грифа, но и то мне кажется, будто он весит чуть ли не тонну! Но это еще не все!

 Такой дроп-сет я повторяю еще дважды!".Дженни рекомендует новичкам с дроп-сетами не спешить. Приступайте к ним только через полгода-год тренировок. "Для начала возьмите вес, с которым сможете выполнять 15 повторов, - советует Дженни. - Понижайте его 3 раза, всякий раз на 4,5 кг. Первые несколько месяцев выполняйте дроп-сеты всего один-два раза в 10-14 дней, просто чтобы повысить свою общую выносливость. И только потом переходите на применение дроп-сетов на каждой тренировке ног".


интенсивность тренировок

He каждая тренировка должна быть похожа на смертельную схватку. Я целиком за то, чтобы тренироваться с неистовым рвением, но все же иногда бывает неплохо расслабиться.

В такие дни, когда я слегка опережаю план тренировок и нахожусь в отличной форме, или настолько отстаю от графика, что это уже не имеет значения - я даю себе волю и повинуюсь желаниям своего тела. В результате я всегда получаю одно и то же: приятное времяпровождение, сопровождающееся увеличением мышечной массы. Удивительно, но эти тренировки результативны: они такие же же интенсивные и напряженные, как и плановый тренинг. Тот факт, что я не планирую их, что они спонтанны и проявляются как естественный импульс организма, придает движениям оригинальность, а тренировке - оттенок развлечения.

Я считаю, что для достижения максимальных результатов, которые может принести программа тренировок, необходимо твердо ее придерживаться в течение шести недель. Слишком маленький срок тренировки по одной и той же программе не дает возможности оценить ее по-настоящему. Тем не менее, внеплановая передышка - зачастую именно то, что необходимо для привнесения динамизма в заведенный распорядок.

Некоторые утверждают, что мышцы необходимо регулярно «удивлять», меняя программы тренинга. Забавно. Я же думаю, нужно усердно и беспощадно работать над размерами, плотностью и формой мышц, периодически, в нужный момент, доводя мышцы до шокового состояния, чтобы «взорвать» упрямые волокна. Вот тогда и произойдет рост мышц и увеличение силового потенциала.

Для достижения максимального мышечною роста некоторые предлагают использовать технику интенсивных медленных повторений, на грани статического и динамического напряжения мышц. С пеной у рта они доказывают, что такая техника - фундамент и основа всего. Просто тюрьма строгого режима! Куда подевались движение, ритм и пульсация - активная работа, жизненно важная для организма циркуляция крови, кислорода и питательных веществ, наконец, драйв? Заставь меня в течении 10 минут поднимать штангу с олимпийским весом в 6 повторениях - и мои мышцы взорвутся. Но если это сделать основой тренинга, ни один бодибилдер не выдержит это долго. Короткие 45-минутные тренировки три раза в неделю - предельная нарузка для обеспечения максимальною мышечного и силового роста.

Эта теория получила широкое распространение в среде умников, испытывающих ужас при мысли о катаболизме и не понимающих, что кому-то нужно ходить в спортзал, чтобы добиться роста мышц и их рельефности, стать сильным и здоровым. За 45 минут приличный «натуральный» бодибилдер, стремящийся нарастить большие мышцы, только разминается и настраивается на работу. Хотите, чтобы время летело незаметно? Выбросите часы в окно! Хотите увеличить объем мышц? Затратьте время на серьезную массированную, сквозную и взрывную проработку!

По одной тренировке в неделю на каждую группу мышц для начинающих и для опытных бодибилдеров - вот последний стандарт, предлагаемый здоровяками, слоняющимися на углу возле аптеки. Это имеет смысл, если вам удается блестяще сочетать упражнения и организовывать их частичное совпадение так, чтобы каждая часть тела в итоге получала необходимую ей двухразовую проработку и накачку.

Не скупись. Не трусь. Не ленись. Не глупи. Будь щедрым и мудрым! Будь решительным и целеустремленным! Руководствуйся здравым смыслом и тренируйся усердно, в правильной последовательности, с хорошим темпом и с энтузиазмом. Не слушай голосов со стороны, сбивающих с толку разговорами о появлении новой добавки, технической новинки, методики, npoграммы, мошеннической уловки или вселенской авантюры.

Смотри в зеркало и будь тем, кого ты видишь. Это - твой лучший друг. Положись на свой внутренний голос. Усвой основы тренинга, питания и режима и следуй им активно и уверенно. И тогда ты пойдешь своим собственным, а не чужим путем. Под своим собственным руководством и самонаблюдением ты каждый день будешь узнавать что-то новое, а твои мышцы - прибавлять в объеме.

Спортзал - это место, где всегда можно получить поддержку и стимул для дальнейших успехов, где полно отличных парней, которым просто нравится проводить время в тренировках. Это место, где мышцы совершенствуются, а легкие и кровеносная система наполняются кислородом и полезными веществами. Тренировка - это не работа, это непринужденное, полезное и дающее свободу удовольствие. В результате тренировки ты укреплешь свой дух, обновляешь тело и вдохновляешь разум.

Твердо иди своей дорогой, чемпион!

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


тренажер или свободный весИстория силовых видов спорта уходит глубоко в древние века, но споры ведутся до сих пор, что лучше – тренажеры или собственный вес.

Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Тренажер – приспособление позволяющее выполнять определенные движения с необходимым усилием и траекторией. Но в процессе эволюции, человеческое тело не приспосабливалось к серьезным нагрузкам, и траектория движения всегда было свободной. При выполнении любых движений, тело само занимает удобное для этого положение. Получается, что тренажеры, в основной своей массе, являются попыткой корректировки эволюционного развития человека.

Занятия с использованием свободного веса являются более эффективными. С этим согласны даже сторонники тренажеров. Но имеется еще один момент. Тренажеры являются менее травмоопасными. И, в первую очередь, это связано с тем, что движения становятся однообразными по траектории.

Получается, что тренажер позволяет облегчить занятие бодибилдингом, и поможет новичку выполнят упражнение правильно. Основная тренировка должна проходить со свободным весом. А роль тренажера сводится только к изолированной работе над конкретными мышцами. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


У известного упражнения есть двойник, абсолютно безопасный для ваших коленей!
Разгибания ног делаете? Наверняка! А вы знаете, что безопорные упражнения вредны для коленных суставов? Что значит безопорные? Это когда ступни не имеют под собой опоры. Как быть? Попрощаться с разгибаниями? Нет, это упражнение справедливо считается лучшим для создания эффектного бокового профиля ног. Квадрицепс так и рвется наружу! Тогда как? Делайте безопасный вариант разгибаний, стоя на полу! От перемены мест слагаемых сумма не меняется, так? Вот и здесь то же самое! В разгибаниях сидя голени движутся относительно неподвижного корпуса. Ну. а в нашем варианте все наоборот: голени неподвижны, а корпус движется. Попробуйте! И вы согласитесь, что разгибания стоя будут покруче!
СТАРТ
Встаньте рядом с тяжелой и неподвижной опорой. Одной рукой возьмитесь за опору. Проследите, чтобы рядом не было никаких помех, вроде торчащих рукоятей тренажеров или валяющихся под ногами блинов.
Другой рукой возьмите заранее приготовленный блин от штанги и прижмите его к груди. Можно использовать и гантелю, но блин не в пример удобнее.
Удерживая спину прямой, согните колени и отклонитесь назад, встав на носки ступней. Это исходное положение.

ВЫПОЛНЕНИЕ

Удерживая корпус в линию с бедрами, медленно согните колени. При этом вам придется сильно отклониться назад. Вот тут как раз пригодится помощь вашей руки, удерживающей опору. Она поможет вам сохранить равновесие.
Как только ваши колени согнутся под прямым углом, остановитесь. Ниже опускаться не стоит. Это вредно вашим коленям.
Мощным усилием квадрицепсов распрямите колени и поднимитесь в исходное положение.
Сделайте заданное число повторов.

ПРИМЕЧАНИЯ
Некоторые пытаются встать, опираясь на руку! Это ошибка! Никакой помощи корпусом!
На протяжение всего сета стойте на носках. Попытка опуститься на всю ступню лишит упражнение смысла. Нагрузка сместится на бицепсы бедер, ягодицы и спину.
Держите спину прямо, в линию с бедрами, допуская лишь естественный изгиб позвоночника.
Если вы хотите сделать упражнение предельно интенсивным, возьмите солидный блин и сделайте примерно 15 повторов до абсолютного мышечного «отказа». Потом опустите блин на пол, приложите освободившуюся руку к груди для равновесия и добейте еще 12-15 повторов с весом своего тела. Если после этого вы не свалитесь на пол, продолжайте сет после «отказа» с блином, вес которого составляет примерно половину от исходного.


24.02.14 | Категория: БОДИБИЛДИНГ » Советы профессионалов
МИНИДОСЬЕ:ЛИ ХЭЙНИ (1984-1991)
Родился:11 ноября 1959 г.
Место рождение:США, Калифорния
Место жительства: США, Атланта
Рост: 177 см
Вес:122 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1991 г.)
Призер турниров "Мистер Олимпия"1984-1991 годов.
Чем занимается в настоящее время:владеет двумя фитнесс-центрами, ведет телепрограммы о фитнессе. Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту. В настоящее время Ли работает над созданием энциклопедического сайта о бодибилдинге, который попутно будет он-лайновым магазином. В частности, там будет продаваться спортивное питание, производить которое собирается сам Ли Хэйни.
 
Как Хэйни строил свою пирамиду

Каждый из чемпионов "Олимпии" чем-то да знаменит. Ли Хейни знаменит своими широчайшими. А среди профессионалов, понимающих толк в этом деле, еще и другим. Тем, что за долгие годы тренинга с чудовищными весами он не получил ни одной сколько-нибудь значительной травмы.

Выходит, что Ли знает какой-то особый секрет? Да, знает. Называется этот секрет так: пи-ра-ми-да. Тем, кто пока еще плохо знает нашу "кухню", расскажу, что это такое. Так называется методический прием, придуманный еще Джо Уайдером. По сути все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом, от сета к сету, повышаете рабочий вес. Словно про ступеням, вы поднимаетесь к субмаксимальному весу, давая связкам, психике и самим мышцам, что называется, по полной "въехать" в критическую нагрузку.

Вот уместная цитата из Хейни: "Цель тренинга - стимулировать мышечный рост, а не порвать себе широчайшие. Ну а так обязательно случится, если вы в первом же сете схватитесь за непомерный вес. Нет, к такому весу надо подступать постепенно. Может, в подъеме на бицепс пирамида и не нужна, но когда ты тянешь веса за центнер, она является обязательным правилом."
    Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Обычно вы делаете Силу, а сейчас вам предстоит, по К. Кастанеде, ее «не делать».

Вам придется на время забыть о своей силе и делать забеги не ради результата и не ради процесса, а просто так. И когда вы откажетесь от всего, что имели, то есть от установки бодибилдера, вы неожиданно обретете все, со временем открывая заново психологию силы.

Заниматься «никчемным бегом» день ото дня, из недели в неделю, хотя неудержимо хочется «покачаться» — это как голод, временный отказ от еды ради глобальной пользы. Бег — наилучший помощник в проведении такого «поста». Цигун для этого не годится, в цигун от силы не откажетесь, она приходит сама, независимо от желания.

Словом, бегая, вы должны потерять все. Все, чего достигли. Потерять грозный «железный» тонус мышц и просто поддерживать себя примитивной физической нагрузкой. Причем потерять не только физические достижения, но и на время вычеркнув из памяти свои находки в сфере «мистики», которых вы достигли с помощью цигун. И в один прекрасный день вы обнаружите, что все вернулось. Вернулось потому, что перестало быть для вас важным.

Важно в самом начале беговых занятий, в начале дистанции, пути, сознательно настроиться на внутреннее самоочищение. Не надо бегать, ориентируясь на какие-то результаты, надо лишь знать свой минимум и стараться в него уложиться. Найдите для себя оптимальную норму, при которой вы умеренно напряженно работаете, режим, при котором сердце и легкие функционируют на нужных вам (лучше всего на средних) оборотах. Дыхательный цикл на 6 шагов (3 шага — вдох, 3 шага — выдох), пульс 150-160 (на дистанции более 2 километров). Или цикл на 4 шага и нелимитированный пульс, когда бежите километровку. Исходя из этого рассчитывается норма скорости, норма времени, темп. Например, 10 километров за 50 минут, 5 — за 25 минут, не более, километр — за 3,5. Это минимум, эти нормы даже нельзя назвать спортивными. 

Когда укладываешься в них и не стремишься их превышать, имеешь возможность бежать «просто так», не на результат, а думая. Бег в умеренном, контролируемом темпе помогает думать. В таком виде он не способен навредить вам как атлету и не будет являться пустой тратой времени и растранжириванием сил, а принесет только пользу.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»



страховка

Не так давно на тренировке при выполнении жима лежа меня посетила (уже в который раз) мысль "Позвал, блин, помочь. Надо было найти спортсмена поопытнее..." Как не сложно понять, адресована она была одному из коллег по залу, который по доброте душевной согласился меня подстраховать. Однако, увы, наши понятия о "помощи" настолько разнились, что упражнение оказалось скорее сорванным, чем выполненным добросовестно и качественно.

Уверен, с подобной ситуацией сталкивался любой любитель "железной игры". Зачастую помощь качественной страховки превращается в настоящую проблему и именно ей будет посвящена настоящая статья.

Зачем нужна страховка.
Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: "Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной "проработки" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со стороны. Порой мы помогаем кому-то в занятиях или просим о помощи не задумываясь о том как лучше это сделать, невольно снижая эффективность наших усилий.

Суть проблемы
Для начала стоит строго разграничить две стороны неправильной страховки - это ошибка не только помощника, так и самого спортсмена. Последний не должен забывать, что согласившийся помогать ему человек скорее всего не телепат и не знает точно что же от него требуется. В то время как одним необходима помощь в медленном темпе для достижения максимального эффекта пампинга, другим важно сохранение общего ритма движения. Поэтому если человек, которого вы просите о помощи, не ваш постоянный партнер по тренировкам то постарайтесь четко и кратко изложить ему, что же от него требуется.

Прежде всего - в каком стиле надо помогать. Как я уже написал - кому-то необходима помощь в 3-5 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц. Однако люди, работающие в силовом стиле зачастую предпочитают, чтобы им помогали, выдерживая общий, достаточно быстрый ("взрывной") ритм движения. Или вообще не помогали, а лишь подстраховали, сняв штангу если последние движение не удастся.

Сообщите заранее сколько повторений вы собираетесь сделать и с какого повторения необходима будет помощь. Это избавит вас от необходимости наблюдать как незадачливый помощник зевает, пока вас плющит под штангой. Если вы делаете упражнение на 3-4 повторения тогда как он рассчитывает на 10-12 повторений, помощь может превратиться в спасение.

Страховка
Но главная ответственность, безусловно, ложится на страхующего. Я постараюсь отметить главные, на мой взгляд, моменты, которым должен уделить внимание человек который выразил готовность помочь коллеге.

1. Прежде всего точно уясните, что же от вас требуется. Точно так же как и спортсмен должен объяснить, что он хочет получить, и вы сами не должны полагаться на судьбу провиденья и что "кривая вынесет", а четко понять как помогать и когда. Если человек не скажет сам, то задайте этот вопрос сами - "Когда помогать? В каком ритме?" Это избавит вас от необходимости гадать по ходу дела когда же и как подключаться.

2. Вы должны быть готовы оказать помощь за секунду до того, как человек возьмется за штангу. С того момента, как ваш "подопечный" приступил к выполнению упражнения, часть ответственности за успех его дела возлагается и на вас. Равно как (и что самое главное) ответственность за его возможную травму. Если вас попросили подстраховать, то когда началось упражнение, вы должны не беседовать с друзьями, не пить водичку, не делать пометки в блокнотике, а следить за человеком и быть готовым в любой момент прийти на помощь. К тому же зачастую если спортсмен видит, что его страхующий занят своими делами и пусть даже тот на самом деле готов прийти на помощь, спортсмена это все равно может отвлекать и не дать сконцентрироваться полностью на выполнении упражнения. Если он собрался пожать штангу 12 раз - никто не гарантирует, что его не "задавит" уже на 5-6 повторении. Если вы пропустите этот момент и не сможете грамотно помочь, то вместо "забитых" мышц человек получит наполовину кое-как сделанное упражнение. И в этом отчасти будет и ваша вина.

Но самое неприятное, что и гантели и штанги имеют свойство порой самым неприятным способом выскальзывать из рук - и тут понадобится все ваше внимание, чтобы не допустить травмы.

3. Руки прочь от штанги!

Касаться снаряда необходимо только в момент непосредственной помощи. Если спортсмен выполняет жим лежа, то нет необходимости придерживать штангу, при негативной части движения. Вполне достаточно просто держать ладони под штангой на некотором расстоянии от нее, обозначая готовность помочь в любой момент. Если вы будете касаться штанги - для спортсмена психологически это будет означать снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это порой отвлекает и мешает. Поверьте. Постарайтесь просто следовать простому правилу - при негативной части движения (опускание штанги в жиме лежа и т.п.) оставлять движение вашему подопечному не касаясь снаряда и помогать - лишь в активной фазе.

4. Внимание, внимание и еще раз внимание

Самое главное в страховке - не пропустить тот момент, когда необходимо начать помогать. Возвращаясь все к тому же примеру с жимом лежа - если штанга "встала" и вы начинаете помогать, когда человек уже не поднимает ее, а держит - вы опоздали и не справились со своей задачей. Ведь самое важное - сохранить динамичную работу мышц, чтобы пусть медленно, но они преодолевали вес снаряда. В тот момент, когда человек "встает" и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр - начинается неизбежное движение вниз. А его-то допускать и нежелательно. Вы должны ВНИМАТЕЛЬНО следить за партнером и начать помогать сразу как только поймете, что он уже не справляется с весом. При этом еще раз повторяю - будьте особо внимательны - зачастую человек пусть медленно, из последних сил, но побеждает вес. И если вы в этот момент дернетесь к штанге, начнете излишне рано помогать, то только отвлечете его на фразу "Я сам". Ориентироваться здесь можно на следующее: если человека "давит" в первых 2/3 амплитуды движения, то скорее всего надо начинать помогать. Если в последней трети движения, то лучше не спешить.

5. Упражнение завершено.

Ваш коллега завершил подход. Однако не спешите его покидать - убедитесь, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях - одном из самых тяжелых упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стоек и результат будет плачевный.

Возможно вам покажется, что я слишком требователен к страхующему. Или что я говорю о вполне банальных, очевидных вещах. Все это так. Но на мой взгляд, человек вызвавшийся помочь должен осознавать полную меру ответственности, ложащуюся на его плечи. И при всей очевидности данных высказываний действительно хороших страхующих очень мало.

И напоследок несколько небольших советов.

1. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью. Нет ничего хуже чем отказаться от пары повторений из опасения, что "задавит" весом. Это особо актуально в приседаниях - когда можно получить серьезную травму если переборщишь с нагрузкой и не сможешь встать самостоятельно.

2. Обратите внимание на вес, с которым человек будет работать и реально оценивайте свои силы. Прикиньте - сможете ли вы совладать с 20-30% указанного веса. На последнем чемпионате Москвы был неприятный случай, когда человек жал 260 кг, а страхующих выставили - зеленых пареньков. В итоге человек не смог выжать вес, а для страхующих он оказался слишком тяжелым. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог - порванные мышцы груди - ужасная травма.

Поэтому если вы сами после тяжелого упражнения или чувствуете, что вес не "по зубам", то вежливо откажитесь, объяснив ситуацию. Ничего постыдного в этом нет, а человека, быть может, вы убережете от травмы.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


> Свое дебютное выступление на шоу "Сидней бодибилдинг классик"-86 Прист провел спустя несколько месяцев и сразу занял первое место. После чего юный чемпион стал экспериментировать. Когда ему исполнилось 15, 38-летняя матушка предложила сыну выступить на соревнованиях в паре. Естественно, звездный дуэт покорил всех, и победа вновь досталась Пристам. На правах семейного подряда Ли выиграл еще несколько шумных турниров. Невероятный потенциал "Супермена", как прозвали Приста спортивные репортеры, стал реализовываться настолько быстрыми темпами, что уже в 17 лет он завоевал право на профессиональную карту IFBB, победив на национальном первенстве Австралии. Сейчас Ли 38, он дважды участвовал на супершоу "Мистер Олимпия". А в 1997 году даже стал сенсацией турнира, сразу заняв 6 место и подобрав под себя таких гениев накачки, как Крис Кормье и Ронни Колеман!

 Давнишнее увлечения австралийца фантастическими мультфильмами сказывается и по сей день. Ли часто позирует перед фотообъективами в костюме супермена, а на его плече не так давно появилась татуировка в виде буквы "S". Хотя природа и щедро одарила генетикой весь род Пристов, она никогда не тратилась на такой важный для спортсменов показатель, как рост. 163 см стали единственным недостатком Ли по сравнению с другими гигантами культуризма. Почему с "другими гигантами"? Потому, что при своем скромном росте Прист сумел наработать невероятные мышечные объемы. Его вес в межсезонье - 129 кг, на соревнованиях - 102 кг!

 

Источник www.musclepump.ru





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика