Попеременное поднимание назад с последующим разгибанием согнутых в коленях ног в положении на четвереньках перед блочным тренажером » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте

Попеременное поднимание назад с последующим разгибанием согнутых в коленях ног в положении на четвереньках перед блочным тренажером

Уровень сложности: 2 поясница: риск умеренный
Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), передние группы мышц (квадрицепсы)

Исходное положение. Встаньте на четвереньки
перед тросовым тренажером; спина прямая. Закрепите трос на щиколотке рабочей ноги.

Выполнение упражнения.Одновременно поднимите и вытяните ногу (колено должно оставаться слегка согнутым) таким образом, чтобы бедро было параллельно полу. Опустите ногу, сгибая ее в коленном суставе под углом в 90°, и поставьте на одном уровне или чуть впереди свободной ноги. Повторите упражнение с другой ногой.

Рекомендации тренера:
  • Контролируйте выполняемое движение, чтобы вы могли ощущать постоянное напряжение в ягодицах.
  • Поднимая ногу и ощущая напряжение в мышцах ягодиц, старайтесь сохранять его постоянным при выполнении обеих фаз движения (поднимания ноги и возвращения ее в исходное положение).
  • Слишком резкое разгибание ног или движения, производимые рывками, могут сделать выполнение упражнения потенциально опасным для поясницы.
  • Это упражнение можно также выполнять с резиновым амортизатором, отягощениями в области лодыжек, с использованием тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.



(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Попеременное поднимание назад с последующим разгибанием согнутых в коленях ног в положении на четвереньках перед блочным тренажером :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика