Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ

Поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине.

Поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине.Уровень сложности: 1
Поясница: риск минимальный
Область воздействия:задняя группа мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)
Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз.
Выполнение упражнения. Поднимайте таз вверх, в направлении потолка, сжимая ягодицы вместе, до тех пор, пока не выпрямится спина; не следует приподниматься слишком высоко, чтобы спина изгибалась дугой.<!--more-->
Рекомендации тренера:
  • Контролируйте выполняемое движение, чтобы вы могли ощущать постоянное напряжение в ягодицах.

  • В верхней точке движения обозначьте положение примерно на секунду и сожмите ягодицы.

  • Мысленно сконцентрируйтесь на работе ягодичных мышц.
  • (голосов:0)
    Похожие статьи:
    {related-news}
    Комментарии к статье Поднимание таза (ноги согнуты в коленях) в положении лежа на спине. :


    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика