Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ

Приведение прямой повернутой наружу ноги в положении лежа на спине

Уровень сложности:1 поясница: риск минимальный

Область воздействия: внутренние группы мышц (приводящие мышцы бедра, квадрицепсы)
 
Исходное положение. Лягте на пол на спину. Рабочую ногу вытяните, слегка согнув в коленном суставе, и отведите в сторону. Согните нерабочую ногу в колене так, чтобы ее ступня плотно прилегала к полу. Разогнув стопу (носком на себя), поверните рабочую ногу кнаружи.

Вьполнение упражнения.Приподняв слегка
над полом, приведите рабочую ногу к другой ноге. Возвращайтесь в исходное положение. После выполнения всех повторений одного подхода рабочей ногой повторите упражнение другой ногой.

Рекомендации тренера:
  • Держите поясницу постоянно прижатой к полу.
  • Сохраняйте рабочую ногу максимально повернутой наружу, а ее стопу разогнутой на протяжении всего упражнения.
  • Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых внутренних мышц бедра при выполнении приведения ноги.
  • Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
  • Это упражнение можно выполнять с использованием резинового амортизатора, отягощений на лодыжках, тросового тренажера или преодолевая вес собственного тела.
   
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Приведение прямой повернутой наружу ноги в положении лежа на спине :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика