Попеременное поднимание прямых ног вперед в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукой » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Попеременное поднимание прямых ног вперед в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукой

Уровень сложности:

Поясница:риск минимальный

Область воздействия:группы мышц - передние (сгибатели бедра, квадрицепсы), задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна (на расстоянии примерно шести-двенадцати дюймов от него) по грудь в воде, поставьте ступни на ширине таза и слегка согните ноги в коленях. Ближайшей к бортику рукой держитесь за него для сохранения равновесия. Грудь держите свободно, плечи опустите, голову поднимите.

Выполнение упражнения.Сохраняя прямой рабочую ногу, поднимайте ее вперед и вверх до тех пор, пока не ощутите напряженности мышц бедра. Возвращайтесь в исходное положение, отводя ногу назад. Закончив выполнять повторения одного подхода рабочей ногой, повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендации тренера:
  • Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться неподвижным.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц передней поверхности бедра и сгибателей бедра при выполнении движения вперед и на работе ягодичных мышц и подколенных сухожилий при возвращении ноги в исходное положение.
  • Избегайте резких движений. Упражнение следует выполнять медленно, контролируя движение.
  • Вытяните носки, чтобы повысить сопротивление воды, преодолеваемое вами при осуществлении движения ногой вперед и вверх.
  • Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.
 
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Попеременное поднимание прямых ног вперед в положении стоя по грудь в воде боком к бортику бассейна и держась за него рукой :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика