Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Кае накачать квадрицепс?

Квадрицепс, если знаете, это комплекс из 4 мышц. Одна из них называется прямой мышцей бедра и покрывает бедро спереди. Чем она больше, тем больше ваша нога при взгляде сбоку. Казалось бы, какие проблемы? Вы нагружаете квадрицепсы тяжеленными приседаниями и много жмете ногами. Нагрузки прямой мышце хватает! А вот и нет! Из 4 мышц квадрицепса нагрузки этой мышце перепадает меньше всего. Ваши ноги здорово прибавят, если вы ударите по прямой мышце прицельно. Вот только какими упражнениями? Ходит мнение, будто для прямой мышцы нет ничего лучше выпадов.Другое мнение — надо делать разгибания. Кто прав?



Кае накачать квадрицепс?
Разгибания
Вы думали, что это упражнение годится только для разминки? На самом деле разгибания прицельно бомбят прямую мышцу бедра. Так что делайте легкие разминочные разгибания в начале тренировки, а потом вторично беритесь за разгибания - после приседаний и жимов. И тут уж не жалейте себя! Вес максимальный! ПРЯМО В ДЕСЯТКУ!
Кае накачать квадрицепс?
>Выпады
Увы, нет. Это упражнение на прямую мышцу действует слабо. Главный силовой акцент приходится на глубинные мышцы бедра и ягодицы. Чтобы проявить прямую, делайте приседания, жимы ногами и - обязательно! -разгибания. МИМО ЦЕЛИ!

[center]Кае накачать квадрицепс?
Кае накачать квадрицепс?
Схема:
Не опускайте коленный упор слишком низко, чтобы он с силой давил на ваши колени. Это вредно!
Если вы напряжете ступни и будете удерживать их строго перпендикулярно голеням, то эффективность упражнения от этого не повысится. Наоборот, часть нагрузки сместится с мышц задней поверхности бедра на икроножные. Чтобы повысить нагрузку на бицепсы бедер, ступни надо расслабить, а носки направить вперед.

КОГДА, КАК И СКОЛЬКО
Когда:
Делайте упражнение ближе к нонцу тренировки ног.
Как: Упражнение нужно делать после приседаний, жимов ногами и выпадов.
Сколько: Делайте 3-4 сета по 8-12 повторений
Кае накачать квадрицепс?

Отведение носков повышает наргузку на весь комплекс мышц задней поверхности бедра


Кае накачать квадрицепс?
В данном упражнении участвуют 4 мышцы.
РАСПОЛОЖЕНИЕ
Бицепс бедра
Полуперепончатая
Полусухожильная
Икроножная
Задняя поверхность бедра внутри
Сгибает колено


Задняя поверхность бедра внутри
Сгибает колено
Задняя поверхность бедра снаружи
Сгибает колено
Задняя поверхность голени
Помогает сгибать колено
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Кае накачать квадрицепс? :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика