Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Поднимание прямых ног назад животом на «римском стуле» в положении лежа

Уровень сложности:1
Поясница:риск высокий
Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение:Лягте животом на «римский стул» таким образом, чтобы ноги свободно висели в воздухе параллельно полу; колени слегка согнуты. Взявшись руками за опору перед собой, придайте голове положение, в котором она будет находиться на одной горизонтальной прямой с позвоночным столбом.

Выполнение упражнения.Опускайте ноги до тех пор, пока они не окажутся на расстоянии одного дюйма от пола. Затем поднимите их, возвращая в исходное положение. Не поднимайте ноги выше, чем это необходимо для достижения ими параллельности полу.

Альтернативный вариант.Упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой.

Рекомендации тренера:
• В фазе возвращения в исходную позицию не следует поднимать ноги выше, чем это необходимо для достижения ими положения параллельно полу. Поднимая их слишком высоко, вы подвергаете поясницу чрезмерному напряжению, так как в этом случае спина будет изгибаться дугой.
• Контролируйте выполнение фазы движения вниз, не позволяя опускаться ногам по инерции.
• Мысленно сосредоточьтесь на работе мышц ягодиц и поясницы при возвращении ног в исходное положение; сожмите ягодицы.
• Это упражнение можно выполнять с резиновым амортизатором, отягощениями в области лодыжек или преодолевая вес собственного тела.        
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Поднимание прямых ног назад животом на «римском стуле» в положении лежа :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика