Приседание «неженка» (на тренажере) » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Приседание «неженка» (на тренажере)

Уровень сложности: 3

Поясница:риск умеренный

Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено)

Исходное положение.Примите исходное положение в тренажере: голени на задних подушках, плоские ступни под вращающимися цилиндрическими подушками. Положение рук — на ваш выбор. Туловище прямое, грудь расправлена, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения.Сохраняя равновесие с помощью тренажера, осуществляйте движение вниз на счет три, сгибая ноги в коленях и опуская бедра. Продолжайте движение до тех пор, пока передняя поверхность бедер не будет параллельна полу. Зафиксируйте положение в нижней точке движения. Опускаясь назад, приседайте подобно тому, как вы садитесь на стул, преодолевая сопротивление тренажера. Перенесите вес на пятки, чтобы избежать выхода коленей за линию носков. Возвращаясь в исходное положение, сосредоточьтесь на продвижении грудной клетки вверх.

Альтернативный вариант. Это упражнение можно выполнять, дополнительно увеличивая преодолеваемое сопротивление (с использованием гантелей, штанги, тренажера Смита и т. д.) или каждой ногой попеременно.

Рекомендации тренера:
  • Взгляд должен быть направлен «в сторону горизонта».
  • Отрегулируйте положение подушек тренажера таким образом, чтобы задняя поверхность бедер не соприкасалась с ними в крайнем нижнем положении.
  • Колени не должны выходить за линию носков.
  • Не разгибайте полностью колени.
  • Держите туловище прямо, грудь расправленной и не изгибайте спину.
  • С усилием осуществляйте подъем из нижней точки движения; сконцентрируйте внимание на поднимании грудной клетки.
  • Равномерно распределите вес на обе ступни.
 
 
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Приседание «неженка» (на тренажере) :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика