Бодибилдинг, упражнения » Страница 10
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте
Классический вариант этого жима предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно безопасным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо, поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

Рекомендации
  • Многие предпочитают выполнять данное упражнение сидя, на скамье с невысокой прямой
    спинкой.


  • Уровень сложности:2 поясница: риск умеренный
    Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

    Исходное положение. Встаньте на четвереньки; спина прямая.

    Выполнение упражнения: Не разгибая на протяжении всего упражнения рабочую ногу, согнутую в коленном суставе под углом в 90°, поднимайте ее назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в ягодицах (ваши ощущения должны быть такими, как если бы поднимали подошву стопы вверх). При возвращении в исходное положение опустите колено на пол на одном уровне или немного впереди другого колена.


    Внимание, приготовились:
    Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на наклонную скамью и откиньтесь на спинку. Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне глаз. Ладони обращены вперед, взгляд вверх, согнутые в коленях ноги упираются в пол.

    Начали:
    Поднимите гантели над головой, выпрямив руки перпендикулярно полу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.


    Когда Уилл Харрис улыбается, окружающих берет оторопь при виде его острых белых клыков. Харрис призывает не удивляться и поясняет, что в прошлой жизни он был вампиром. «В прошлой,» — успокаивает он. Если Ли Прист называет себя «Суперменом», а Бэйкер — «Бэтмэном», чего уж удивляться «вампиру» Харрису. Правда, новоиспеченный профессионал, победитель любительского Чемпионата США в тяжелой категории, шуток на это счет не выносит.

    Старт:Поставьте под перекладину опору. Встаньте на нее и возьмитесь за перекладину
    выверенным удобных хватом. Повисните на перекладине. Полностью расслабьте мускулатуру.


    Внимание, приготовились:

    Возьмите штангу широким верхним хватом на грудь. Согните ноги в коленях под углом немного больше 90 градусов. Ноги на ширине плеч, спина в естественно прямом положении.


    Начали:

    Присядьте немного поглубже, а затем поднимите штангу вверх на вытянутых руках, одновременно выпрямляя ноги. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.



    Дополнительные пояснения
    Поскольку данное движение выполняется по принципу распрямляющейся пружины, повторение будет несколько быстрее обычного.


    Можно ли найти во всем цивилизованном мире человека, который бы хоть раз в жизни не слышал слово «фитнес»? Едва ли. Фитнесом активно занимаются, на фитнесе делают большие деньги, делу фитнеса даже посвящают свою жизнь. Конечно, немало и людей, которые достаточно скептически относятся к этому направлению в спорте. И очень зря.

    Фразы типа «сегодня вечером я иду на фитнес», «занимайтесь фитнесом», «оздоровите свой организм с помощью фитнеса» сегодня мы слышим со всех сторон. Так что же он такое, этот всемогущий фитнес, каково его определение?


    Вам нужно заниматься аэробикой 3 раза в неделю по 30 минут, причем 20 минут каждого занятия должны быть настолько интенсивными, чтобы ваш пульс достиг 65-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (220 ударов минус ваш возраст). В начале занятия вы можете 5 минут работать в легком темпе, 20 минут заниматься в целевой зоне пульса, а затем 5 минут в легком темпе. Если ваша сердечно-сосудистая система работает хорошо, можете начать заниматься аэробикой по данной схеме и продолжать в том же духе на протяжении всей основной программы (учитывая некоторые изменения на втором и третьем уровнях).


    Развиваем подколенные сухожилияУровень сложности: 1 поясница: риск умеренный
    Область воздействия: подколенные сухожилия
    Исходное положение. Лягте лицом вниз на скамейку тренажера для выполнения упражнения «сгибание ног назад». Поместите голени за рычаг тренажера, при этом колени должны находиться на конце скамейки.
    Выполнение упражнения. Сохраняя таз неподвижным, потянитесь пятками к ягодицам, согнув ноги в коленных суставах под углом примерно в 90°. Задержитесь на секунду в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию.


    Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами в фигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этих недостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдут аэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика). Если же существует необходимость в дополнительном росте и укреплении мускулов, то необходимы анаэробные занятия (интенсивные тренировки с отягощениями). В любом случае важно последовательно увеличивать физические нагрузки, так как растренированный и ослабленный организм нуждается в особом внимании.


    Подтягивания и тяги к низу... Что лучше?Есть ли принципиальная разница между подтягиваниями и тягами книзу? Или это одинаковые упражнения? Бесспорно, оба упражнения идентичны. В упражнениях одинаково работают одни и те же мышечные группы. Различия касаются малых мышц, но и они малозначительны.

    Анатомия
    Оба упражнения сводятся к приведению поднятых локтей к туловищу, которое сопровождается вращением лопаток внутрь, по направлению друг к другу.Приведение локтей осуществляется силой широчайший мышц, нижних пучков грудных мышц и больших круглых мышц спины.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика