Бодибилдинг, упражнения » Страница 10
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Круговые движения прямой ногой в положении на четверенькахОбласть воздействия:задние ягодичные, наружные отводящие и внутренние приводящие мышцы.
Исходное положение. Встаньте на четвереньки и вытяните рабочую ногу назад параллельно полу. Голова и шея должны находиться на одной горизонтальной линии с позвоночным столбом; смотрите прямо вниз.
Выполнение упражнения. Вытянутой рабочей ногой произведите круговое движение по часовой стрелке, описав в пространстве небольшую окружность.


Разгибание согнутой в колене ноги, поднятой перпендикулярно туловищу, в положении стоя на одной ноге по грудь в воде, боком к бортику бассейна и держась за него рукойОбласть воздействия: группы мышц - передние (квадрицепсы), задние (подколенные сухожилия)
Уровень сложности:1
Поясница:риск минимальный
Исходное положение. Стоя боком к бортику бассейна по грудь в воде, балансируйте на одной ноге. Рабочую ногу поднимите вперед так, чтобы ее бедро было параллельно дну бассейна, а голень направлена вертикально вниз. Сохраняйте равновесие при помощи ближайшей руки, держась ею за бортик бассейна, и опорной ноги, слегка согнутой в колене.


Выпады вперед со штангой над головой.Область воздействия: группы мышц - задние (разгибатели бедра), передние (мышцы, разгибающие колено), мышцы плеча, трицепсы
Исходное положение. Установите штангу на стойки на уровне чуть выше головы. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги, на равном расстоянии от его середины. Подойдите под штангу. Разгибая локти, поднимите штангу над головой. Отведите руки со штангой назад, расположив снаряд над затылком.


Все на свете нужно делать по правилам.

Отступление от правил всегда означает неудачу. Однако бывает так, что ты следуешь правилам и все равно проигрываешь. Знаешь, в чем причина? Правила не верны! Да-да, правилам нельзя дове¬рять слепо. Их надо проверять. Наука подвергла экспертизе азы нашего качкового тренинга. И что же? От многих она не оставила камня на камне!


№1. Массу качает тяжелый малоповторный тренинг.

Навыворот!Научные исследования не подтверждают эту методическую «истину».


Бицепсы бедер качать надо. Без них ноги выглядят ущербно. К тому же обе группы мышц передней и задней поверхности бедра работают на коленный сустав. Перекачка квадрицепса в ущерб бицепсу бедра создает опасный механический перекос внутри коленного сустава и делает его уязвимым к травмам.Бицепсам бедер по причине их большого объема надо посвящать отдельную тренировку. Работа над большой мышцей возможна только на свежую голову. Поскольку утомление квадрицепсов так или иначе затрагивает бицепсы бедер, специалисты рекомендуют браться за тренинг бицепсов бедер не раньше, чем через 3 дня после тренинга мышц передней поверхности бедра.


Возможно, вы уже испробовали на себе многие рецепты тренинга — и ступенчатые сеты, и суперсеты, и трисеты, и негативные повторы. Но вам это все не очень-то нравится. Чем больше повторений, тем меньше веса. А с малым весом можно не чувствовать мускулы, которые вы качаете. Ну а работа без контроля — это занятие почти бесполезное.Но есть одна техника, которая должна вас устроить. Она достаточно эффективна, но главное — проста. Выбирайте свои нелюбимые малые веса, но делайте огромное количество повторений, доводя их до двадцати, тридцати, а то и пятидесяти в одном сете.


Лучшая тренировка бицепса всех времён. 

Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности. 

Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов.


Схема
  • Установите скамью под углом примерно 30-40 градусов. Сядьте на край и заведите ступни под опорный валик.
  • Опрокиньтесь на скамью навзничь. Руки скрестите на груди.
  • Сделайте вдох, задержите дыхание, статически напрягите брюшной пресс и медленно оторвите верх спины от скамьи.
  • Сокращая мышцы живота, начинайте "скручиваться". Когда корпус образует с бедрами прямой угол, замрите на секунду, выдохните и повторите движение в обратном порядке.


При занятиях аэробикой наилучшие результаты достигаются, когда частота вашего пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от цифры 220 свой возраст. Если вам 40 лет, то теоретическая максимальная частота сердечных сокращений будет равна 180. Таким образом, вы должны бежать, ехать на велосипеде или плыть с такой интенсивностью, чтобы ваш пульс был равен 117-153 ударам в минуту. Это целевая зона пульса. Данная формула верна примерно для 60 процентов мужчин.


Внимание,приготовились,начали:
  • Разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были направлены вперед, ладони вниз.

  • Поверните плечи так, чтобы предплечья были параллельны туловищу. Локти должны оставаться на уровне плеч. Разворачивайте плечи как можно дальше.




  • Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика