Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Западные медики пришли к заключению о том, что прием витаминов Е и С в пожилом возрасте благотворно сказывается на мышечной системе человека.

По словам ученых, указанные витамины способствуют росту ослабевающей мышечной силы, а диета, богатая антиоксидантами, позволит пожилым сохранить высокую мышечную активность и сохранить значительную часть функций мышечных волокон, сообщает CyberSecurity.

"Мышечная система и показатели мышечной силы человека - это одни из самых ярких маркеров старения человека.


Новички, приступающие к тренировкам, чаще всего спрашивают: «Что делать?», «Каким должен быть объем физических нагрузок на начальном этапе тренировок?», «С выполнения каких упражнений следует начинать?». На эти вопросы не существует универсального ответа. Все люди разные. Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам придется разумно поэкспериментировать. Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов по отдельности.

«Что делать?» В свою программу тренировок необходимо включить упражнения для всех групп мышц вашего тела.


Бывает, на пляже стоит гимнастическая перекладина. Ну а ты привлекаешь всеобщее внимание своей картинной мускулатурой. Тут самое время поразить окружающих парочкой гимнастических трюков, но... Однажды ты пробовал сделать подъем переворотом, но даже он, увы, у тебя не вышел. И правильно! У тебя совсем иная специализация. Гимнасты развивают совсем иные, динамические свойства мускулатуры. Казалось бы, главную роль здесь играет сила плечевого пояса. Ан нет! Ноги! Даже когда гимнаст подтягивается, ноги для него — это не бесполезный, усложняющий упражнение груз, а активный помощник движению!


Заканчивайте эти тренировки полезным упражнением для глаз. Сядьте поудобнее и меняйте направление взгляда  вверхвниз, из стороны в сторону, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Никаких интенсивных движений. Делайте по несколько повторений для каждого движения. Не напрягайтесь  сначала ваши глаза будут быстро уставать. От тренировки к тренировке увеличивайте число повторений и диапазон перемещения взгляда. Это упражнение отнимает всего пару минут, но благодаря ему ваши глазные мышцы всегда будут в хорошей форме.


Правильная техника - правильный результат. Разгибания рук лежа... Французский жим... Как бы ни называли это упражнение, оно было и будет одним из лучших для мышцы под названием трицепс. Причина в том, что трицепс здесь начинает работу из растянутой позиции. А это повышает его силу.Так что воздействие упражнения будет более полным и глубоким, чем, к примеру, в случае жима книзу. Особенность упражнения еще и в том, что оно почти равномерно нагружает все три пучка трицепса. Правда, многие делают в упражнении одну и ту же досадную ошибку.


Накачка квадрицепсов - дело непростое по той причине, что одним словом называют сразу четыре мышцы. И все они имеют одинаковую анатомическую функцию - разгибают колено. Можно представить, каким громадным должен быть рабочий вес, чтобы каждой мышце из четырех досталась нагрузка, стимулирующая рост! Вообще-то, тренировать ноги надо дважды в неделю. Однако по-нормальному такое мало у кого получается. Причина проста. Переднюю поверхность бедра покрывает квадрицепс, а заднюю - бицепс бедра. Тренировка поневоле делится на две части.


Внимание, приготовились:
 Руку с гантелью вытяните вдоль туловища. Встаньте на возвышение так, чтобы пятки выступали за его край; опустите их как можно ниже. Возьмитесь свободной рукой за перекладину.

Начали:
Поднимитесь на носках как можно выше, перенося вес на большие пальцы ног. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения
  • На каждой тренировке меняйте руку, в которой держите гантель, либо выполняйте половину повторений с гантелью в одной руке, половину — в другой руке.


  • Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность.

    Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи.


    Бизнес - это такая штука, которая может отнять у тебя все: жену, детей, друзей, выходные, газеты, книги, хобби и еще много-много всего. Но одну вещь ты ни в коем случае не должен сдавать ему без боя - собственное здоровье. Понимаю, сам-то ты считаешь, что времени на регулярные тренировки тебе уж точно не хватит. А между тем ты не прав. К чему тебе тренироваться часами? Современный бодибилдинг позаботился о таких крутых парнях, как ты, и придумал уникальную тренировочную систему. Представь, каких-то 40 минут трижды в неделю, и ты почувствуешь себя заново родившимся.


    Подъем штанги на бицепс — упражнение элементарное. Остановимся подробнее вот на чем: ни в коем случае нельзя упирать локти в бока и держать туловище неподвижным, если, конечно, у вас в аптечке нет запасных локтевых связок. Если же ваша цель — накачать приличные бицепсы, то следует осторожно подключать к работе другие мышцы (ног, низа спины).

     


     

    Можно облегчить упражнение, применяя легкую раскачку корпусом. Не нужен рывок всем телом в начале движения, требуется всего лишь легкий наклон с последующим прогибом назад.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика