Бодибилдинг, упражнения » Страница 48
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Правильные тренировки позволяют реально ощутить мир. Согласитесь, сила тяготения — одна из самых постоянных вещей на Земле. Ты или преодолеваешь ее, или нет. Или жмешь штангу, постепенно наращивая вес, или не жмешь. Никакие ухищрения не помогут. Силу тяжести не обманешь. Самое большое благо в жизни — видеть ее в истинном свете, без искажений, и «железо» предоставляет для этого прекрасную возможность.

 Кажется, все очень легко и просто. Берись за штангу и становись благородным, мужественным Гераклом.


Прекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям:
1) жим гантелей лежа (можно с гирями);
2) тот же жим на наклонной скамье;
3) жим штанги или гирь стоя;
4) подъем гантелей на бицепс;
6) наклоны со штангой;
7) толчок с гирями (со штангой его можно делать только на природе, так как снаряд легко уронить);
8) рывок с гирей (то же предупреждение).

Сюда можно добавить еще кое-что: подъем штанги на грудь, отжимания от брусьев или от пола с дополнительным весом, подъем туловища лежа (ноги без фиксации) и упражнения для предплечий с кистевым эспандером и самодельным тренажером.


1-й уровень: Предварительная подготовка и формирование основы для последующего развития мышц нижней части тела

Целью программ тренировок этого уровня является формирование основы для дальнейшей, более тщательной проработки мышц ягодиц, бедер и голеней. Тренинг по программам 1-го уровня — высокообъемный, низкоинтенсивный, способствующий гипертрофии (увеличению мышечной массы). Он подготавливает вас к последующим более интенсивным тренировкам. Необходимо сконцентрировать свое внимание на правильной технике выполнения упражнений.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика