Легенды бодибилдинга
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте
В детстве Дженифер занималась бегом с препятствиями и спринтомВ детстве Дженифер занималась бегом с препятствиями и спринтом, гимнастикой и чирлидингом. Ее отец - Дэвид Кроули был профессиональным бодибилдером, поэтому девушка с ранних лет была знакома с "качковым" бытом. В 18 лет она поступила на службу в авиационные силы США. В тренировочном лагере Дженифер с коллегами много отживалась, подтягивалась, бегала и приседала. Гейтс вспоминает, что порой ее физические показатели были выше, чем у ее сослуживцев-мужчин. К сожалению фанатов, Дженифер замужем за Дереком Гейтсом и растит сына Пейтона. Дерек, как и его супруга, поднимает тяжести и даже при поддержке жены впервые выступил на соревнованиях. Примечательный факт: в 2001 году чета Гейтов вместе с отцом и мачихой Джейн выступили на турнире штата Индиана! Джен выиграла свою весовую категорию (тогда она соревновалась в разделе "бодибилдинг") и стала абсолютной чемпионкой соревнований.

В ноябре 2002 года у нее родился второй ребенок - дочь Аделина. За несколько месяцев до этого пополневшая мамаша посетила соревнования, на которых выступал ее супруг. Тогда она впервые увидела выступления девушек в бодифитнесе. Несмотря на серьезность своего положения, Дженифер посчитала, что и этот дивизион ей по плечу. После родов Гейтс вернулась к "железу". В 2004 году на любительском чемпионате города Индианаполисона она в первый раз попробовала себя в фигуризме. Попробовала и преуспела, выиграв рост и "абсолютку".

В профессионалки Дженифер перешла в 2007 году, победив на национальном чемпионате среди юниорок в абсолютной ростовой категории. Дебют в новом спортивном качестве удался на славу - 3 место на "IFBB New York City Pro Figure" -2007 и, как следствие, приглашение на "Олимпию" в Лас-Вегас!
Спустя 3 недели Дженифер выиграла турнир "IFBB Motor City Pro Figure". Завершила сезон Гейтс на самом высоком уровне - 4 место "Figure Olympia"!

Согласитесь неплохой скачек: за каких-то 3 месяца из любительского дивизиона NPC в финал главного шоу профессионалок фитнеса!

Погруженная в сказку на спортивном помосте, Дженифер не забыла о тылах: в 2008 году она закончила курсы медсестер.

Источник


К.М.: Как ты пришла в тренажерный зал?
Т.М.: В тренажерный зал я пришла после родов. Во время беременности я набрала 25 килограммов! Была громадной бочкой! Врачи запрещали мне тренироваться, потому что могло пропасть молоко. Но я все равно решила пойти в зал и привести себя в порядок. Тогда даже не знала, с чего начинать. Я попросила инструктора в зале показать основные упражнения. Он меня спросил: «Чего бы ты хотела?» А в это время по телевизору показывали клип Мадонны. Я ему сказала: «Хочу руки, как у Мадонны!» Вот с этого и начала. Потом пошла на курсы аэробики и даже получила диплом инструктора.

К.М.: Расскажи о своих соревнованиях.
Т.М.: Когда у нас проходили первые соревнования, то я опять же ничего не знала: как проходит выступление, как нужно позировать, как танец ставить. Я поехала на сборы, нас было восемь человек. Мы подготовились, выступили, и я заняла второе место. Меня тренировала Горина Галина Ивановна. Я была совсем не гибкая, а она посадила меня на шпагат за три недели, за что ей очень благодарна. Я даже на мостик встать не могла. Поначалу получался не мостик и даже не столик - совсем ничего не получалось. Было ужасно больно, но она мне сделала хорошую растяжку. А в тренажерном зале моим тренером был Неведовский Олег. Потом поехали на Кубок Дальнего Востока: у меня не было массы, показывать вообще было нечего. Но я заняла второе место. Следующим был Чемпионат России и Восточной Европы. Там оказалась на самом последнем месте. Я себя так ужасно почувствовала: вокруг девушки с такими телами, а я, как «гадкий утенок». Откровенно говоря, мне было себя так жалко! Я стала шестой из шести участниц, если бы нас было двадцать, то была бы двадцатой!

У меня очень слабая гимнастическая подготовка, и выше четверного места я никогда не поднималась. Конечно же, над телом надо было работать, хотя для меня это было увлечением, но я все равно старалась. Потом я поехала на Кубок Восточной Европы, там-то уж я приложила усилия. Нашила купальников: в один вставила 2000 страз, а в другой 2500! Тогда уже чувствовала себя поуверенней и стала четверной из шести участниц. На этих соревнованиях я боялась не столько позировать, сколько меня ужасала мысль, что скоро нужно танцевать. И в результате, когда я вышла на сцену, то напрочь забыла танец! Кое-как станцевала, но все равно стала четвертой. Затем перешла в бо-дифитнес (там же танец танцевать не надо) и сразу попала в тройку! Я подготовилась очень хорошо. Я люблю все блестящее, как сорока! Когда прочитала правила, что наличие бижутерии и тому подобного приветствуется, то не упустила случая надеть на себя все, что блестит! Я не рассчитывала на победу, просто мне нравился процесс выступления. После первого раунда очень удивилась, что в пятерке. Когда нас награждали, думала, что буду на пятом месте, а я оказалась в тройке, на третьем! Я была так счастлива, что на сцене чуть не заплакала!

К.М.: Тяжело далась победа?
Т.М.: Да, тяжело было в моральном отношении.

К.М.: А публика заметила, что ты забыла танец?
Т.М.: Думаю, что люди поняли. Моя подружка была в зале, она рассказывала, что когда я вышла на сцену, то у меня были очень перепуганные глаза!

К.М.: А какой твой самый лучший результат?
Т.М.: Последний - Кубок Восточной Европы. Но самые удачные выступления были на Дальнем востоке, я всегда занимала призовые места и по этому поводу даже не переживала!

К.М.: Ты тяжело переносишь подготовку к соревнованиям?!
Т.М.: Нет, легко!

К.М.: Переживаешь по поводу диеты?
Т.М.: А у меня всегда диета! Перед соревнованиями, конечно же, строже, а так я могу позволить себе конфеты, шоколад! Правда, все на фруктозе. Торты, пирожные, мороженое я не ем совсем! Ем птицу, рыбу, говядину, овощи, рис. И на ночь стараюсь не есть углеводов, потому что склонна к полноте.

К.М.: Как ты думаешь, почему женщины, а тем более, мужчины занимаются таким видом спорта, который не приносит дохода, скорее наоборот?!
Т.М.: Ну почему не приносит? Может быть, кто-то и зарабатывает этим деньги, я имею в виду чемпионов, которые выступают на Гран-При. Лично я занимаюсь из спортивного интереса! Мне нравится выступать, ездить на соревнования!

К.М.: У тебя не возникают материальные трудности?!
Т.М.: Нет, в этом плане мне повезло благодаря мужу.

К.М.: Как ты сочетаешь семейную жизнь и спорт?
Т.М.: Нормально, все, как у всех.

К.М.: У тебя дочка?
Т.М.: Да. Моей Алине уже три года. Недавно был такой эпизод. Она лежала с маленькими ган-тельками, делала разводы. Моя клиентка ее спросила: «Алина, что ты делаешь?» Она ответила, что не просто гантели поднимаю, а: «Я грудь делаю!» Представляешь?! Она у меня пресс качает, ноги поднимает. Я хотела отдать ее на гимнастику, но не взяли -маленькая еще. Хотя она уже может выполнять все упражнения, которые делают дети четырех-пя-ти лет. Я думаю, что моя Алина будет заниматься спортом. Был такой случай: она стояла у зеркала и позировала! Она была на моих соревнованиях и видела, как надо. Вот уже репетирует!

К.М.: У тебя есть подружки в спорте?
Т.М.: Конечно! У меня все подружки! Я не понимаю, какая может быть зависть или вражда в спорте? Чему можно завидовать? Тому, что я, как вол, пашу в тренажерном зале? Все очень просто: хочешь заниматься фитнесом -занимайся, хочешь выступать -выступай. Иди в тренажерный зал и работай над своим телом! В Приморье очень много девчонок, которые бы могли достойно выступить, но, к несчастью, мало кто может себе позволить прилететь в Москву. Билет на самолет стоит очень дорого!

К.М.: Что для тебя главное в жизни?
Т.М.: Семья! Прежде всего, я хочу, чтобы у меня дома все было хорошо. Но и спорт для меня тоже очень важен!


МИНИДОСЬЕ: Гюнтер Шлиеркамп

Комплекс

Упражнение Сеты Повторения
Подъем на скамье Скотта 2* 15, 3, 15, 10-12, 6-8
Попеременный "молоток" сидя 3 15, 10-12, 6-8
Попеременный подъем на бицепс стоя 3 15, 10-12, 6-8
Сгибания рук на блоке 3 15, 10-12, 6-8
Или концентр. подъем 3 15, 10-12, 6-8

 

* Разминочные сеты


В межсезонье Гюнтер работает над бицепсами сразу после тренировки спины. Перед соревнованиями (за 2-4 месяца) он тренирует спину утром, а бицепсы вечером, при этом добавляет в каждом упражнении 4-й сет, а перед тренировкой делает 10-минутную разминку: велотренажер и легкая растяжка.

Подъем Скотта в тренажере

Гюнтер устанавливает высоту сидения так, чтобы в стартовой позиции трицепсы лежали на опоре всей своей поверхностью. Упирается ногами в пол, распрямляет спину и начинает сгибать руки. В верхней точке предплечья у него почти перпендикулярны полу. После пикового сокращения Гюнтер плавно опускает вес, не расслабляя бицепсы. Переход от повторения к повторению тоже плавный - без рывков в нижней точке. "Мне нравится делать это упражнение в тренажере, - объясняет Гюнтер, - потому что не надо думать о балансе груза, и можно полностью сконцентрироваться на работе бицепсов".

Сгибания руки на блоке

Гюнтер встает лицом к блочному устройству на расстоянии около 120 см и берет рукоять нижнего блока. В стартовой позиции рука прямая. Удерживая локоть строго неподвижным, Гюнтер сгибает руку по направлению к подбородку. "Главное преимущество сгибания на блоках - это постоянное, стабильное напряжение бицепса, - говорит Гюнтер. - В пиковой точке я делаю паузу на один счет, затем медленно возвращаюсь в исходное положение". Свободной рукой он опирается на бедро для поддержания равновесия.

Попеременный подъем "молоток" сидя

Стартовая позиция - сидя на краю скамьи, руки с гантелями опущены вниз, хват нейтральный. Удерживая спину прямо, Гюнтер начинает сгибать руку, поднимая гантель по направлению к плечу. "Когда предплечье и верх руки образовывают угол 45 градусов, я меняю направление движения и опускаю вес, - объясняет Гюнтер. - То же самое повторяю для другой руки, и в такой попеременной манере делаю все повторения до завершения сета".

Попеременный подъем на бицепс стоя

Стартовая позиция - та же, что и при подъемах "молоток". Исключая положение тела. Когда Гюнтер поднимает гантель на уровень талии, он начинает супинировать кисть. В верхней точке он намеренно задерживает пиковое сокращение на пару секунд. Затем он повторяет ту же схему движения другой рукой. Гантеля в опущенной руке играет роль стабилизатора положения тела.


Сплит

День Группа мышц
1 Спина, бицепсы
2 Грудь, трицепсы
3 Отдых
4 Квадрицепсы, бицепсы бедер, пресс
5 Плечи, икры
6 Отдых
7 Начало нового цикла

Принципы Уайдера

Пирамида - Этой техникой Гюнтер всегда пользуется во время предсоревновательной подготовки: от сета к сету увеличивает нагрузку, соответственно уменьшая число повторений. Для бицепсов, "пирамида" как раз то, что надо: "разогрев" легкими весами подготавливает локтевые суставы к более тяжелой работе, а постепенное наращивание нагрузки предохраняет их от травм.

Периодизация - "После турнира, я выхожу на облегченный режим - легкие веса, высокое число повторений, - говорит Гюнтер. -Облегченная фаза помогает мышцам, суставам и соединительным тканям быстрее восстанавливаться после тяжелой предсоревновательной подготовки. Спустя месяц-два начинаю увеличивать интенсивность, а через три месяца перехожу к "тяжелой" фазе. На мой взгляд, нельзя круглый год тренироваться на пределе возможностей. Циклический тренинг отлично показал себя в других видах спорта. Чем же культуристы хуже?

БИТВА ЗА БИЦЕПСЫ. ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП

  • На каждой тренировке я делаю как минимум по одному упражнению на все три позиции рук: прямой хват, нейтральный и супинация при подъеме. Нейтральный хват нельзя недооценивать! Например, "молоток" совершенно незаменим для развития относительно небольшой, но очень важной для общего вида руки плечелучевой мышцы.
  • Обычно я открываю и заканчиваю тренировку подъемом на бицепс обратным хватом. В начале тренировки делаю упор на большой вес (без ущерба для техники), а в последнем упражнении - на концентрацию. Темп здесь более медленный, техника - суперчеткая, пауза в пиковой точке чуть дольше. Концентрация развивает связь между мозгом и мышцами - это полезно не только для тренинга, но и для позирования на турнирах.
  • В межсезонье, когда интенсивность тренинга относительно невелика, я работаю приблизительно 45 минут над спиной, а потом минут 15-20 над бицепсами. Перед соревнованиям, в период интенсивного тренинга, я прокачиваю спину утром, а бицепсы - вечером. Продолжительность тренировок при этом увеличивается.
  • В межсезонье я не гружу бицепсы супертяжелыми весами. В этом нет необходимости - они получают достаточно нагрузки во время проработки спины.
  • Форсированных повторений я не делаю никогда. Если честно, я не понимаю, какой смысл в том, чтобы партнер брал на себя 80 процентов нагрузки.
  • Я всегда слежу за техникой, но это не значит, что все тело у меня зафиксировано и неподвижно. Главное, чтобы стабильным оставался локтевой сустав, а в остальном лучше вести себя естественно: в небольшом, еле уловимом покачивании туловища нет никакого криминала. Конечно, если с этим не переусердствовать.




8 титулов "Mистер Олимпия" - рекорд Ли Хейни, который не побит до сих пор. Со дня его вступления в ряды профессиональных атлетов в 1983 году, он ни разу не опускался ниже третьего места в крупнейших турнирах по бодибилдингу. С 1984 по 1991 года включительно ни один культурист не смог сместить Ли Хейни с его олимпийского трона. Когда Ли завоевал свой восьмой титул, побив рекорд Арнольда Шварценеггера, он решил остановить своё победное шествие. В то время ему было всего 32 года – возраст, в котором иные спортсмены только начинают своё восхождение на Олимп. Ли Хейни родился в обычной семье: мать – домохозяйка, отец – водитель грузовика. С детства Ли проявлял интерес к футболу, но когда в возрасте 12 лет к нему в руки попали гантели, он больше не расставался с ними. Сделав упор на силовой тренинг, в 19 лет он становится победителем “Тин Мистер Америка” – во всех номинациях. Спустя два года он открывает два небольших фитнес-центра, которые существуют до сих пор. Небезынтересен тот факт, что Ли Хейни, несмотря на все свои достижения и внушительные габариты (соответственно, и огромные рабочие веса), не получил за свою карьеру ни одной серьёзной травмы. Как указывает сам Хейни, всё дело в тренинге по системе пирамиды: от сэта к сэту вы увеличиваете вес и сокращаете число повторов, таким образом добиваясь максимальной интенсивности и подготавливая организм ко всё большей нагрузке: “Цель тренинга - стимулировать мышечный рост, а не порвать себе широчайшие.

Ну а так обязательно случится, если вы в первом же сете схватитесь за непомерный вес. Нет, к такому весу надо подступать постепенно. Может, в подъеме на бицепс пирамида и не нужна, но когда ты тянешь веса за центнер, она является обязательным правилом.” Ли окончил Спартангбурский колледж дипломированным специалистом по работе с молодёжью, что, безусловно, сыграло немалую роль в его дальнейшей судьбе. Ли Хейни вспоминает: “Когда мне было 17 лет, я молился Господу Богу. Я Его просил: “Господи, если Ты посчитаешь нужным сделать меня лучшим в этом спорте, тогда я обойду весь мир, неся Твое слово и прославляя Тебя”. Конечно, я просил слишком многого, но Он исполнил мою просьбу. Теперь настало мое время сдержать свое слово”. После ухода из профессионального бодибилдинга в 1991 году, Ли совместно со своей женой Ширли открывает “Ферму Хейни” – организацию, призванную помогать детям и подросткам, нуждающимся в родительской опеке. Со своей женой, кстати говоря, Ли познакомился ещё во втором классе школы!

В настоящее время он является счастливым семьянином и примерным отцом двух детей: сына Джошуа и дочери Олимпии. Помимо помощи детям, а также управления фитнес-центрами, Ли Хейни является председателем президентского совета по физкультуре и спорту в США. Он ведёт телепрограммы, связанные с фитнесом, а также читает лекции. Ли Хейни – лауреат награды за выдающиеся достижения в области бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера. Сейчас Ли работает над созданием Интернет-сайта, посвящённому культуризму, ведёт курсы по бодибилдингу, организует детские спортивные соревнования.


новости NBA


Родился 8.04.1982 г. в г. Бобруйске, что в Белоруссии. 4 года занимался греблей на каноэ. KMC и чемпион призер Белоруссии среди юношей по этому спорту. В 15 лет уехал с родителями в Россию, в Западную Сибирь, г. Лангепас, там и начал качковский путь. Были и победы, и ямы, но упорство и упрямство заставляют идти вперед.Еще несколько лет назад я усвоил простую истину: никто в жизни, кроме самого себя, мне не поможет. Осознание этого заставляет быть упорным в спорте и стараться чего-нибудь добиться в жизни. Сделать это в моем случае возможно только через спорт. Отец и мать говорят: «Все, что будет у тебя, зависит только от тебя». Они дали мне хорошее здоровье, правильно воспитали и помогают всем, чем могут, всячески поддерживают жена и некоторые близкие. Но в конечном счете только от меня самого будет зависеть победа или поражение. Мотивация - это то, что заставляет человека упорно добиваться своего.

Вот и сейчас на тренировках я смотрю на людей, которые меня окружают: ноги и икры чемпиона Питера Макса Самойло, идеальную спину призера России Гриши Дуралева, супер-рельеф вице-чемпиона мира среди юниоров Дениса Иваницкого. Я стремлюсь превзойти их, быть лучше, стать совершеннее. Поражает способность соблюдать спортивный режим Артема Иванова, пятикратного чемпиона РФ. Пока тебя окружают люди, превосходящие тебя, ты будешь тянуться за ними. Вот такие ребята окружают меня на работе, в клубе Sport Life. Наш босс и тренер Борис Васильев берет на работу лучших из лучших. Но ведь не всю жизнь будешь тренером, поэтому надо думать и о далеком будущем,о нем как раз и забывают многие спортсмены, работающие в фитнес-центрах. Что с ними будет в 40 лет? Дворник, продавец в ларьке? Продвигать наш спорт должны люди, имеющие вес и уважение в обществе, поэтому учеба и бизнес-начинания должны обязательно присутствовать у нашего брата. Сейчас я получаю хорошую зарплату,призовые с соревнований, премию на работе за вы ступления, но когда-ни-будь это останется в прошлом. Поэтому дальнейшее обучение для меня обязательно.

Соревновательный бодибилдинг в столицах и на периферии разительно отличается. Очень часто спортсмен, не имеющий средств, побеждает более состоятельного жителя Питера или Москвы. Все потому что он упорен, силен и знает, чего хочет, фитнес-центр и тысячи баксов не гарантия успеха. Знаю примеры дорогой подготовки спортсмена и дешевой, выступили они, соответственно, плохо и хорошо. Хотя справедливости ради следует отметить, что бабки лишними не бывают. Многие говорят, что профи тратят десятки тысяч долларов за сезон. Так эти профи - состоявшиеся спортсмены, чемпионы мира, Европы, своих стран. А наши пацаны хотят выигрывать чемпионат Мухосранска и получить Билла Гейтса в спонсоры. Все приходит постепенно. Победы, известность, бабки, но при условии, что одарен и стараешься.

В России в любительском бодибилдинге вряд ли заработаешь на хлеб с икрой. Можно завести интересные знакомства, найти единомышленников и настоящих друзей. И вместе с ними шагать к успеху, распихивая всех недоброжелателей. Наш спорт закаляет, как никакой другой, заставляет искать выход из сложного положения, делает из спортсмена настоящего спортсмена. Реализовывая свои амбиции, мы утверждаемся в глазах окружающих, завоевываем их уважение. И уже не как тупые качки, а целеустремленные и упорные люди. Бодибилдинг просто необходим начинающим свою жизнь юношам и девушкам.И еще, оказывается, он полезен для здоровья, но без экстрима соревновательного спортсмена.Наш спорт объединяет людей, мы любим и болеем за него. Недавно (23 августа) в Питере была тусовка качков, посвещенная 119-й годовщине основания кружка Краевского (по сути, первого тренажерного зала). Собрались и старые и молодые, бедные и богатые люди. Всех их объединяет бодибилдинг.

Как сказал лидер нашего движения В. И. Дубинин: «Для нас это возможность встретиться вместе, вспоминая былые деньки, для молодых - потусоваться и отдохнуть. Для некоторых это единственная возможность пообщаться с людьми, связанными общим интересом - бодибилдингом». Эта ежегодная встреча проходит на корабле, который катает нас по Неве, возит в Петродворец. Эти встречи и банкет проводятся на личные средства Владимира Дубинина. Хочу через ваш журнал выразить Владимиру Ивановичу признательность от себя и своих друзей за то, что дает возможность нам всем встречаться. Интересно, есть ли подобное в Москве?
Что касается моих планов на будущее: весной планирую выйти в тяжах и всех победить, дабы не ударить лицом в грязь перед друзьями и людьми, которых я тренирую! (ведь для них я - пример) через несколько лет получить карту профи и потеснить «проклятых янки».

При подготовке к соревнованиям! серьезно отношусь к диете (низкоуглеводной).
  • Углеводы (клетчатка) 0-600 г.

  • Белки 250-450 г.

  • Жиры 0-50 г.

  • Все это употребляю «лестницей». Более подробный рассказ займет много времени.
    Тренируюсь в силовом режиме (памп не признаю) 5-10 раз в неделю. Стараюсь прислушиваться к себе, и если плохо себя чувствую, на тренировку не пойду. Считаю, что цикличность в тренировках обязательно должна присутствовать.
    Хотелось через ваш журнал передать приветы родителям и брату, городу Бобруйску и городу Лангепасу. Выразить благодарность Борису! Васильеву и Владимиру Дубинину! за помощь в поездке на чемпионат! Европы. Пожелать спортивных успехов Перминову Антону и Васинкевичу Михаилу, а читателям успехов во| всех начинаниях.


    > Свое дебютное выступление на шоу "Сидней бодибилдинг классик"-86 Прист провел спустя несколько месяцев и сразу занял первое место. После чего юный чемпион стал экспериментировать. Когда ему исполнилось 15, 38-летняя матушка предложила сыну выступить на соревнованиях в паре. Естественно, звездный дуэт покорил всех, и победа вновь досталась Пристам. На правах семейного подряда Ли выиграл еще несколько шумных турниров. Невероятный потенциал "Супермена", как прозвали Приста спортивные репортеры, стал реализовываться настолько быстрыми темпами, что уже в 17 лет он завоевал право на профессиональную карту IFBB, победив на национальном первенстве Австралии. Сейчас Ли 38, он дважды участвовал на супершоу "Мистер Олимпия". А в 1997 году даже стал сенсацией турнира, сразу заняв 6 место и подобрав под себя таких гениев накачки, как Крис Кормье и Ронни Колеман!

     Давнишнее увлечения австралийца фантастическими мультфильмами сказывается и по сей день. Ли часто позирует перед фотообъективами в костюме супермена, а на его плече не так давно появилась татуировка в виде буквы "S". Хотя природа и щедро одарила генетикой весь род Пристов, она никогда не тратилась на такой важный для спортсменов показатель, как рост. 163 см стали единственным недостатком Ли по сравнению с другими гигантами культуризма. Почему с "другими гигантами"? Потому, что при своем скромном росте Прист сумел наработать невероятные мышечные объемы. Его вес в межсезонье - 129 кг, на соревнованиях - 102 кг!

     

    Источник www.musclepump.ru



    Ларри скотт - первый Мистер ОлимпияРодился: 12 октября 1938 года
    Место рождения: США, штат Айдахо
    Место жительства: США, штат Юта
    Рост: 170 см
    Вес: 100 кг (соревновательный)
    Стал "Мистером Олимпия": в 1965 и в 1966 годах
    Чем занимаетесь сегодня? У меня своя компания, которая специализируется на товарах для фитнесса.
    Персональный секрет: каждый сет надо предварительно "визуализировать", т.е. прокрутить в воображении с предельной степенью достоверности. Лично у меня при этом даже учащается дыхание.

    Визитная карточка самого первого "Мистера Олимпия" ЛАРРИ СКОТТА-огромные дельты и чудовищный объем рук.
    Сегодня такими дельтами никого не удивишь,как впрочем,и руками-задачу запросто решает "Синтол". Однако тогда на дворе была середина 60-х.О "Синтоле" никто и слыхом не слыхивал.
    Что касается стеройдов,то они только входили в обиход,да и то в самых слабых формах и дозировках.Так что раскачка тех же рук была сделана Ларри,что называется,вчистую.

    Что сыграло главную роль?Стальная воля,упертый характер?Как бы не так.Слабая генетика!Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28см.

    Сегодня принято вести вести разговоры о разных там природных ограничениях,ну а тогда культуристы мыслили иначе:бодибилдинг может все!Вот и Ларри не собирался сдаваться.

    Он пытливо опробывал разные методики и тут же бросал,если сантиметровая лента не показывала прибавления результата.Он много экспериментировал,раздумывал,прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов,спустя три года,дошел до революционного открытия под названием..."скамья Скотта".Да,первый"Мистер Олимпия"как раз и есть изобретатель знаменитого устройства,которое сам он скромно называл"пюпитр".

    Простая вещь,растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копий,по мнению самого Ларри,была лишь частью большой системы,которая наряду с самим пюпитром включала особый подбор упражнений и их особую последовательность.Об этом мало кто знает,и возможно поэтому,популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.

    Итак,система построена на трисетах,а вот сколько их вы осилите,зависит только от вас.У Ларри выходило до шести.Первое упражнение подъемы гантелей,причем,не поочередно,а обеими руками сразу.Вы делаете шесть повторений,затем еще четыре,но уже частичных.При этом можно использовать читинг,но расчетливо-чтобы не повредить нижние связки бицепса.

    Сразу же,без отдыха,хватайтесь за штангу с прямым грифом.Здесь читинг не допустим.На первом месте-идеальная техника выполнения.Чтобы облегчить задачу,вынесите ступни вперед за линию туловища-это здорово обездвиживает корпус(6 полных и 4 частичных повтора).

    Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой.Хват здесь обратный и вот почему.Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя.Если увеличить ее объем,она вытолкнет бицепс кверху,и он будет визуально больше.Мышца работает только при условии обратного хвата,вот и весь секрет.Здесь тоже допустим читинг.Сделайте 6 полных и 4 частичных повторения.Это только одна серия.Всего нужно сделать3-5 таких серий.Между сериями необходим короткий отдых.
    А теперь принципиальные примечания самого Ларри Скотта.

    Не вздумайте менять порядок упражнений!Бицепс состоит из двух пучков-внутреннего и внешнего.Первое упражнение грузит внешний пучок,второе-внутренний.

    Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок.В этом смысле "гвоздь" всей схемы-подъемы с прямым грифом.Делать их надо крайне медленно,до сильнейшего жжуния в мышце.Никакого читинга!Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на "горячем"бицепсе,уже наполненном кровью.Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение.

    Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым!Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке,что и первое упражнение.Вся система теряет смысл!

    И еще один секрет.Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы,бицепсы,трицепсы и предплечья вместе,причем имено в вышеприведенном порядке.Упражнения на скамье Скотта очень травмоопасны.Вот поэтому,ради перестраховки,надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт.С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    Елена Прилепина родилась в Душанбе и с третьего класса средней школы упорно занималась бальными танцами. Вам, наверное, сразу вообразилось медленное парение пар под музыку венского вальса. Что же, вальс был, но были еще и румба, и ча-ча-ча... Были стремительный темп, когда по спине стекают струйки горячего пота, сложнейшие движения, доведенные до автоматизма, когда тело, кажется, начинает думать за тебя, были отчаяние, разочарования и срывы проигранных конкурсов и триумф призовых мест... Другими словами, это был самый настоящий спорт, вдобавок осложненный тем, что за половину успеха отвечает партнер, и какой бы ты ни была талантливой, твой талант в бальном танце всегда наполовину заслонен от публики и от судей его широкой мужской спиной. И эту вторую половину вашего общего труда ты никак не можешь забрать себе, чтобы поправить и вложить в нее свою женскую природную чувственность и блеск мастерства.

    И тебе остается только надеяться, что именно сегодня у вас обоих сложится как никогда и что ваши разные роли наконец сольются в ту редкую гармонию танца, которая уже и не танец вовсе, а искусство танца. То самое великое искусство, которое еще фараоны в Египте повелели сделать официальным сюжетом росписи придворной посуды.И тут, представьте, тренер Лены взял и уехал. До конца понять случившееся, пожалуй, смогли бы только спортсмены-ветераны. Да, это была та же самая трагедия, когда у тебя отбирают главное дело жизни. Но у Лены вдобавок отобрали движение, а к нему она уже была приучена как к воздуху. Лена поехала на главный стадион города и записалась в легкоатлетическую секцию. Однажды, когда она разминалась на беговой дорожке, мимо нее трусцой пробежали мужчина и женщина. И он, и она удивили Лену. Они были словно ожившие атлетические статуи из городского парка. Когда пара пробегала мимо Лены вторично, мужчина на ходу бросил: «Не тем занимаешься! Давай к нам!» «Это куда?» - вдогонку крикнула Лена. «В пауэрлифтинг!» Вот так Лена познакомилась со знаменитым пауэрлифтером Шарафом Маликовым.

    Уже через полгода Маликов вывез Лену в Москву на Чемпионат Москвы как самое юное и многообещающее дарование. Она стала серебряным призером, получила звание КМСа и... отказалась возвращаться в родной город. Казалось бы, чему удивляться? На то она и Москва, чтобы притягивать к себе таланты. Однако тут столицу взялась штурмовать... школьница. Перед отъездом Лена только-только закончила девятый класс. Исхитрилась, сняла комнату. Рядом нашла школу, пошла к директору. Доучилась до аттестата, а потом поступила в Московскую Академию химического машиностроения.Итак, Лена училась, работала, готовилась поступать в ВУЗ и... тренировалась. Где? В известном тогда на всю столицу женском бодибилдерском клубе «МИСС». И все же Лена не могла забыть пауэрлифтинг и отправилась к Игорю Завьялову, президенту самой «силовой» российской федерации.

    Его тренерский талант, помноженный на способности Елены, дал феноменальный результат. За полгода она выполнила норматив мастера спорта, а еще через 3 месяца - мастера спорта международного класса! Четырежды Елена выигрывала чемпионаты Москвы!
    Кстати, спорт подружил Елену с будущим мужем Владимиром Сушко, чемпионом Европыпо парашютному спорту, призером Чемпионата России по бодибилдингу. Владимир посоветовал Елене вернуться в соревновательный бодибилдинг. Она послушалась, поднапря глась и в 2001 году вырвала у соперниц-москвичек чемпионское звание. В 2002 году она снова вышла на подиум и неожиданно для себя самой обнаружила себя в компании новых лиц. Ей не помог даже авторитет бывшей чемпионки. Елену «задвинули» на третье место.
    Тут надо пояснить, что в те годы наш российский женский бодибилдинг стре-л-1ительно менялся под стать американскому. В моду входили экстремальные мышечные объемы, а с ними и методы их обретения, десятилетиями порицаемые у мужчин-культуристов. По этому пути Елена идти отказалась...Следующий 2003 год прошел в непростых раздумьях. Похоже, спорт придется бросать... Впрочем, дел Елене хватало. Она помогала мужу, который организовал компанию по производству спортивного оборудования, поступила в аспирантуру, начала писать диссертацию.

    И вдруг - вот удача! - родился боди-фитнес! Шпильки! Красочные купальники! Как раз этого и не хватало ее женскому сердцу в бодибилдинге. Елена тут же сказала себе: вот это мое! Муж нехотя отпустил из бизнеса, но тут уж ничего не поделаешь. Жена - спортивный талант, а это жизнь по своим правилам.В 2004 году Елена дебютировала на московских соревнованиях и сразу же стала серебряным призером! На Чемпионате России она заняла четвертое место только в силу извинительной неразберихи с судейством. Спорт как-никак новый. Для судей тоже.Сегодня Елена Прилепина трудится персональным тренером в одном из клубов сетевой системы «Х-Fit».

    Пришла к ней жизненная зрелость, а вместе с нею закономерное желание поделиться огромным тренировочным опытом. Да и вообще, многое Елена начала понимать по-другому. Пусть медали остаются медалями, но есть еще радость иного рода. Приходит к тебе эдакая девушка-толстушка, уже даже не с надеждой, а с отчаянием. А ты только с виду берешься за ее тело, а на самом деле - за душу. Ломаешь неверие в себя, учишь спортивной злости, терпению, самоотдаче. И человек, меняясь изнутри, меняется снаружи. А потом уходит от тебя красивым - и телом, и своей новой душой...Свою профессию Елена Прилепина обожает. Это сердцем чувствуют ее клиентки. Разочарованных не бывает, да и не может быть, ведь залог удачи -высочайший профессиональный и душевный талант Елены Прилепиной. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    Шон Рей - сотворение чемпионаШон - достойный ученик великих учителей. Вот уже много лет он входит в число сильнейших бодибилдеров мира. В первый же "профессиональный" год Шон подал заявку на "Олимпию" и сразу же финишировал в первой пятерке. Потом он поставил своего рода рекорд, оставаясь в первой пятерке еще 10 лет кряду. При этом в 1994 и 1996 поднимался на вторые места, подпирая собой исполинскую массу Ли Хэйни! Впрочем, быть призером -это одно, и совсем другое - победителем. Если так, то Шону, похоже, пора впасть в истерику - получается, что больше десятилетия он совершенно безуспешно атакует главную цель своей жизни. Однако вот тут-то как раз и надо взять с Рэя пример. Смотрите, он нисколько не растерял бойцовский темперамент и в свои 33 года полон заводного энтузиазма. "Перед каждой тренировкой говорю себе, что я должен, должен, должен, должен стать лучшим в мире! Понятно, что при такой установке уже не будешь качаться с ленцой. Наоборот, осознанно захочешь по максимуму "отжать" все свои мыслимые ресурсы. Тут уж не до колебаний, сомнений и прочих "левых" мыслей. - делится Шон секретами своей психологии. - Кстати, даже любителям я не советую начинать тренинг на "автопилоте", Мол, пришел, переоделся, закрыл на ключ свой шкафчик с одеждой и пошел дергать за рукояти тренажеров... Нет, стартуйте с мощной психологической "самонакачки". Посидите где-то в дальнем углу и соберитесь с мыслями. "Оживите" в голове свою главную цель. Потом перебросьте от нее мостик в сегодняшний день и точно установите, как и что вам надо сделать прямо сейчас, чтобы с гарантией приблизиться к цели еще на один шаг.

    Запомните, ваш мозг - это компьютер. Предложите ему правильные исходные данные, в нем щелкнет пара реле, и он выдаст вам ураганный настрой! Обычно же качки наоборот дезориентируют свои же мозги - вводят в них ошибочную информацию. К примеру, в зале продолжают думать о проблемах с работой или заново переживают личную неудачу. Как мозгам разобраться, что для вас важнее - поднять вес или разрешить очередную жизненную трудность? Ну а если нет абсолютной концентрации на деле, откуда взяться результату? Короче, браться за гриф надо уже "взведенным"!"

    Сотворение чемпиона.
    Да, Шон исповедует аскетическую преданность бодибилдингу, но это вовсе не означает, что его кругозор ограничен стенами спортзала. Шон имеет на удивление разносторонние интересы. Во-первых, он увлечен историей и политикой, и очень пристрастно следит за тем, что творится в мире. Шон выписывает три толстенные ежедневные газеты и ежевечерне смотрит серьезные информационные теле программы. При этом он еще и в курсе самых последних новостей поп-культуры и кинематографа. Кстати, музыкальные пристрастия Шона весьма своеобразны. К примеру, в его аудиотеке "Sex Pistols" запросто соседствует с Натали Коул и Андреа Бочелли.

    Личная жизнь Шона пока не складывается. Он в таком возрасте, когда поверхностные отношения уже не нужны, ну а серьезных пока у него не выходит. О причине можно догадаться: каждая девушка рассчитывает быть единственной любовью в сердце Шона, ну а когда обнаруживается, что там живет еще и другая любовь - к бодибилдингу, то... Совсем недавно Шона оставила девушка, которую он всем представлял как будущую жену. Шон не держит на нее обиды: "Во-первых, я постоянно в разъездах. Во-вторых, ем, тренируюсь и сплю строго по часам. В третьих, когда начинаю подготовку к очередной "Олимпии", то все остальное для меня попросту перестает существовать - никаких дискотек, ночных клубов, поездок за город и пр. Тут у любой девушки лопнет терпение. Короче, я все понимаю, а все равно жаль..."

    Есть мнение, что Шон родился слишком поздно. В "эпоху Арнольда" ему было бы уготовано место среди "олимпийских" богов, чьи имена и сегодня звучат неувядаемой легендой. Тонкое чувство меры, высокая гармония пропорций, артистизм и осознанная преданность высоким идеалам нашего спорта - все это, действительно, роднит Шона со "звездами" 60-х, для которых масса никогда не была и не могла быть самоцелью. Потом, как известно, пришли другие времена и другие кумиры. На подиуме "Олимпии" прочно утвердились "монстры", словно сошедшие со страниц комиксов - ужастиков. В такой обстановке Шон, со своей стоической приверженностью одному и тому же соревновательному весу в 96 кг, и впрямь казался безнадежно отставшим от жизни неофитом.

    Один из великих греческих ораторов, убежденный противник Карфагена, поработившего его родину, каждую свою речь, будь она о новых налогах или проблемахгородской канализации, всегда заканчивал словами: "...Карфаген должен быть разрушен!" В конце концов он "достал" своих соотечественников, те собрались с силами самом деле разрушили Карфаген. У Шона похожая роль. В каждом своем интервью он не упускает шанса поиронизировать над новомодным идеалом экстремальной массы. При этом он не выбирает выражений, совсем как когда-то Мухаммед Али. Вот только одна цитата. "Подиум "Олимпии" - это не средневековый цирк, где публику развлекали, показывая уродов. Судьи просто рехнулись! Кого в нашем спорте представляет Яте? Всего лишь жалкую горстку бодибилдеров, которых угораздило вырасти до 190 см. Ну а за мной основная масса качков со среднестатистическим ростом 172 см и стартовым весом 68-70 кг. Чья победа весомее и важнее? Ясно, что моя! Любители своими глазами увидят, чего можно добиться в нашем спорте с заурядной генетикой! Тем не менее, меня регулярно "задвигают" в угоду ребятам, которые весили стольник уже в 17 лет. Я решительно не согласен! Высший смысл бодибилдинга в том, что он способен опрокинуть какие угодно генетические барьеры. Правда, для этого надо проявить незаурядную силу воли и характер. В этом смысле "Олимпия" должна представлять нам наивысшие проявления человеческого духа. Какой толк выводить в первые ряды всех этих "бройлеров"!?"

    Можно по-разному относиться к словам Рэя, в частности, многие считают, что прежние идеалы симметрии и пропорций искусственно ограничивают дух культуриста. По жизни культурист - это исследователь никому не ведомых, скрытых физиологических пространств человека. Он все равно, что космонавт в космосе. Никто точно не скажет, что ждет его впереди. А потому за культуристом надо оставить свободу эксперимента, свободу пробовать и ошибаться. И если кто-то верит, что может дойти до соревновательной массы в 140 кг, пусть пробует...

    Фанаты Рэя, как и он сам, мыслят совсем иначе. Мол, главное - это пропорции, и не абы какие, а отвечающие нашим представлениям о спортивности. Возьмем того же Геракла, с которого все пошло. Он бесконечно силен, но вовсе не силой увальня - пауэрлифтера. Он быстрее и выносливее всех, он лучше всех стреляет из лука, виртуозно обращается с копьем и мечом, он - неутомимый пловец, борец-чемпион, и к тому же герой на поприще секса. Разве такой атлетический идеал воплощают в себе неуклюжие современные "олимпийцы" с весом в полтора центнера?

    Кстати, а вот в Шона тут никто не посмеет бросить камень. За стенами зала он - фанат плавания, классный волейболист, теннисист, футболист и даже рокер (у него два мотоцикла). Какая философия права? Посмотрите на Рэя и сделайте вывод сами... Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    Качай Мускулы: Давай начнем с самого начала. Как развивалась твоя спортивная история?
    Олег Емельянов: Все началось с фильма «Командос», в котором снимался Шварцнеггер. В 13 лет я начал заниматься этим видом спорта.

    К. M: Хотел быть, как Шварцнеггер?
    О. Е.: Да, тогда хотелось. Начал заниматься и все это переросло в нечто большее, чем просто желание быть большим и накаченным.

    К. М.: Что изменило твое отношение к спорту?
    0. Е.: Наверное, первые соревнования. Конечно же, как обычно, проиграл и в дальнейшем решил больше не проигрывать.

    К. М.: Когда пришла первая победа?
    0. Е.: Самая первая победа, которая мне больше всего запомнилась, была на Кубке России в Красноярске. Стал первым среди молодежи в 1994 году.

    К. М.: Что тебе дала эта победа?
    0. Е.: Уверенность в себе, что я могу что-то сделать. Вот, в принципе, и все.

    К. М.: Как думаешь, кому еще, кроме тебя самого, нужны твои победы?
    0. Е.: Я думаю, моим близким, знакомым, друзьям!

    К. М.: Тебя поддерживает семья?
    0. Е.: Без поддержки семьи в этом спорте нереально делать что-то. Вся жизнь спортсмена протекает за кулисами, за пределом зала. Тренировочный процесс - это одно, а жизнь вне зала - это семья. Нормальное питание, сон - весь спортивный режим помогает поддерживать моя семья. Поэтому я очень благодарен своей жене Оксане, родителям, теще и всем-всем.

    К. М.: Ты работаешь тренером. У тебя есть специальное образование?
    0. Е.: Да. Я окончил физкультурное училище.

    К. М.: А какая специальность?
    0. Е.: Штангист.

    К. М.: Нравится то, чем ты занимаешься?
    0. Е.: Да. Я окончил академию фитнеса и теперь у меня все хорошо!

    К. М.: Чем занимаешься еще, кроме спорта, у тебя есть хобби?
    0. Е.: Мое хобби - это отдых! Не важно, что это: отдых за городом, футбол или баня. Я люблю отдыхать и с семьей, и с друзьями.

    К. М.: У тебя есть дети?
    0. Е.: Да, у меня сын Альберт. Ему 9 лет, учится в 3-м классе.

    К. М.: Ты строгий папа?
    0. Е.: Я очень строгий папа, но в то же время балую ребенка.

    К. М.: Ты доволен результатом своего воспитания?
    0. Е.: Да, всем очень доволен, он молодец: учится очень хорошо, на пятерки. Активно занимается спортом. Сейчас такое время, что требуется очень много времени, чтобы отдавать ребенка в какую-нибудь секцию. Я тренируюсь с ним дома, беру его в спортзал. Мальчик у меня учится, тренируется и хорошо отдыхает!

    К. М.: У тебя наверняка есть свой рецепт успеха?
    0. Е.: Прежде всего - это окружение, те люди, которые вкладывают частичку своей веры, уверенности в меня. Эти частички от людей превращаются в нечто большее: в желание выигрывать, тренироваться, достигать новых вершин. Я думаю, что это и есть ключ к успеху.Я хочу сказать спасибо тем людям, которые мне помогали: это Михаил Головнев - мой тренер и наставник, Игорь Щепин, моей семье, друзьям: Есину Александру, Афанасьеву Евгению и Кочеткову Илье! Они дают мне стремление к победе, без них у меня бы ничего не получилось!
    Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика