Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
В детские годы Латиша Уайлдер активно занималась спортомВ детские годы Латиша активно занималась спортом. Высшее образование начала получать в университете Кейс в Кливленде. Специализировалась в области "биомедицинской инженерии". В это время Уайлдер занималась спринтом на 100,200 и 400 метров и даже выступала на соревнованиях. После двух лет учебы она перевелась в университет Липскомб. Ее новым направлением в образовании стал спорт. От спринта Латиша перешла к более длинным дистанциям, в т.ч. кросс-кантри. Для достижения лучших результатов в беге, Уайлдер начала "качать железо". Ее любовь к фитнесу росла с каждой тренировкой. В 1994 году Латиша встретила своего будущего супруга Сэма, который и настоял на том, чтобы девушка выступила на соревнованиях. Дело в том, что Сэм родом из Коламбуса, шт. Огайо - места, где традиционно проходит спортивный фестиваль Швареценеггера. Дабы его увещевания были более весомы, жених привел Латишу на "Арнольд Экспо". Разумеется, чернокожей красавице все это очень понравилось. У нее не было гимнастического опыта, поэтому на первом турнире - Кубке Губернатора шт. Огайо 1999 года - Латиша заняла 5 место, в чистую выиграв раунд сравнений. Выйдя замуж за Сэма, Уайлдер перебралась к нему в Коламбус. Сейчас она выступает за славный шт. Огайо - родину турнира "Арнольд Классик".

Источник


Родился 28 февраля 1975 года (34 года)
Рост 170 см
Соревновательный вес 114 кг
Вес в межсезонье 125 кг
Имя иногда пишется как Бранч Уорен
Бицепс: 53 см
Бедро: 78 см
Талия: 80 см

Уильям Бренч Уоррен (по прозвищу Квадрозавр) родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, Техас. Сейчас он профессиональный культурист IFBB.

Впервые Уоррен выступил в 1992 году – он выиграл юношеский турнир AAU Teenage Mr. America. Потом были соревнования NPC Teenage Nationals, в которых он также заполучал победу. Первый турнир в профессиональном бодибилдинге IFBB – Ночь Чемпионов 2004, где он занял 8 место. На первой своей Олимпии в 2005 Бренч также занял 8-е место. На первом Arnold Classic в 2006 году атлет получил 2 место.

Бренч Уоррен является лицом журнала Muscular development. Его партнер по тренеровкам,а также закадычный друг – Джонни Джэксон.

Сейчас Уоррен живет в Келлере, Техас. Чемпион женат (на культуристке), они с женой – владельцы грузовой компании, которая занимается перевозками по всему миру. Также у Бренча есть свой тренажерный зал в Техасе. Спортсмен хорошо общается с Брайаном Добсоном, владельцем Metro Flex gym. Еще Уоррен является организатором конкурса The Branch Warren Classic  под эгидой NPC с 2007 года.

Бренч – обладатель одного из лучших байков мира, спортсмен создал образ “крутого байкера”, чем привлек к себе множество фанатов. Особая гордость этого спортсмена - его фантастические ноги, которые некоторые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга. Источник


Майк Кристиан 120-килограммовый ветеранНе все культуристы, покинувшие большой спорт, столь же любимы публикой как Майк Кристиан. 120-килограммовый ветеран, несмотря на преклонный для бодибилдинга возраст (5 декабря ему исполнилось 43 года!), сумел сохранить не только фантастическое телосложение, но и, что не маловажно, здоровье. Как и в любом спорте, в культуризме существует прослойка спортсменов, которых на профессиональном сленге называют "беспредельщиками". Это люди, принимающие ради победы запрещенные фармакологические препараты в неограниченных количествах. В свое время к ним причислялся и наш герой.

Мегазвезда Уайдера никогда не скрывал того, что добился феноменальных результатов в строении тела благодаря допингу. Летом 1997 года Майк дал самое скандальное за свою карьеру интервью: на 4-х страницах популярного журнала "ФЛЕКС" была опубликована исповедь культового атлета 80-х годов. На этот шаг Кристиан пошел, чтобы внести свой вклад в борьбу с допингом. Ему, как никому другому, досконально известна подпольная кухня профессионального спорта.

Впервые чемпион столкнулся со стеройдами (один из самых опасный видов допинга) 20 лет назад. Благодаря чему он тогда выиграл престижный турнир. Психологический эффект от приема препарата был настолько сильным, что Майк надолго пристрастился к панацее от проигрыша. В своих откровениях бывший профессионал вспоминает, как во время тренировок подходил к своим соперникам и в глаза заявлял, что они могут бросить тренировки - все равно он будет первым. Недосягаемый Кристиан действительно покорил все мыслимые и мыслимые титулы: чемпион США, чемпион мира среди профессионалов, обладатель ряда европейских кубков. В 1985 году он становится 4-м на шоу "Ночь чемпионов" и взлетает на пятую строчку рейтинга сильнейших культуристов мира - на конкурсе "Мистер Олимпия".

Карьера "Железного война", как окрестила его пресса, поначалу походила на круто задранную вверх прямую. Но никто не предполагал, каких сил стоила Майку каждая победа. Ежедневно он делал дорогие анализы крови, мерил температуру, давление, периодически проверял печень, вел записи о самочувствии, чтобы вычислить период, когда лучше всего принимать допинг. Однако, даже несмотря на эти "предосторожности", скольжение по краю чуть не стоило ему жизни.

Однажды, по совету своего доктора Майк принял препарат, который якобы должен несказанно усилить рост мышц. Передозировка чудо-допингом была, по его словам, ужасной: "Меня всего трясло. Я даже не мог вызвать скорую, потому что не понимал, что происходит. Пытался лечь, но лежа стало еще хуже. Все время хотелось сладкого. Каждую минуту я клал в рот конфету. Потом конфеты закончились, и я начал есть все подряд. Я ел всю ночь. После этого случая зарекся не прикасаться к новому препарату". Но главное испытание ждало Кристиана впереди.

В начале девяностых годов он впервые попробовал наркотики. Инъекции сильнейших восстановительных медсредств поначалу благотворно сказывалась на мускулатуре. Однако, многомесячный курс лечения, который потребовался после нового увлечения "звезды", поставил крест на его соревновательной карьере. Сейчас Майк полностью избавился от губительных привычек. Он стал послом здоровья: читает лекции и выступает за строжайший контроль над допингом. Кристиан не собирается бросать бодибилдинг, мало того, он создал собственную компанию по производству одежды для культуристов "Platinum". Его продукция экспортируется во многие страны мира, в том числе и Россию, и пользуется огромной популярностью у нынешних хранителей "Олимпии".

Источник


Трой Алвес: распорядок дня 5:30 - КАРДИО.
Трой много экспериментировал с аэробикой и открыл, что лично ему она приносит максимальный эффект рано-рано утром. Впрочем, это не он придумал. Еще Арнольд говорил, что нет ничего лучше пробежки до восхода солнца. Современная наука подтверждает: в 5 часов утра организм переживает всплеск физиологической энергии. Трой встает в 4-30 утра, выпивает где-то поллитра воды и отправляется в зал. В 5-30 он встает на беговую дорожку (фитнес-клубы в США работают круглосуточно). Сессия продолжается ровно час. Темп - умеренный.

7:00 - 1 ПРИЕМ ПИЩИ .
Голодный и чуть подуставший Трой прыгает в свой джип и мчится домой, чтобы подкрепиться . Это будет первый прием пищи из девяти за день. Частое питание является сильнейшим ускорителем обмена. Калории быстро сгорают и потому не успевают отложиться в виде жира. Первый завтрак состоит из большой чашки овсятки на воде (50 г углеводов) и яичницы-болтуньи (8 яичных белков).

8:00 - 2 ПРИЕМ ПИЩИ
Через час Трой замешивает белковый сывороточный коктейль, с которым он получает еще 60 г белков. Вообще-то, вкус белковых коктейлей ему не нравится, поэтому он пытается его поправить за счет добавления в массу пары шоколадных печений и свежезамороженных ягод.

8:30 - КОРОТКИЙ СОН .
 Трой ложится немного подремать. Отдых длится всего полчаса, но когда Трой открывает глаза, он чувствует себя заново родившимся.

9:00 - 3 ПРИЕМ ПИЩИ.
 теперь приходит очередь "классики" - куриных грудок и вареного картофеля. Всего получается около 80 г белка и 100-120 гг углеводов.

10:15 - 4 ПРИЕМ ПИЩИ
Трой-персональный тренер, поэтому в это время он отправляется в тренажерный зал, чтобы встретиться с очередным клиентом. На скорую руку он опрокидывает еще один белковый коктейль, а это 60 г сывороточного белка. И хотя сейчас всего четверть одиннадцатого, он ел уже 4 раза!

11:45 – 5 ПРИЕМ ПИЩИ
В перерыве между тренировками клиентов Трой съедает порцию картофельного пюре 100 г углеводов). До его собствен пой тренировки остается 45 минут.

12:30 - ТРЕНИРОВКА.
Силовой тренинг продолжается ровно час. (Трой применяет 6-дневную схему сплита.)

14:15 - 6 ПРИЕМ ПИЩИ.
После тренировки он выпивает еще один сывороточный коктейль и тренирует еще парочку клиентов.

16:00 - 7 ПРИЕМ ПИЩИ.
Трой едет домой, чтобы снова поесть. Уже серьезно. Сегодня у него на обед большой стейк (40 г белков) и солидная порция овощного салата

17:00 - 8 ПРИЕМ ПИЩИ
 Еще один белковый.Последний на сегодня. Включает говяжий стейк и большую порцию риса.

20:00 - КАРДИО.
Данная 45-минутная кардио-тренировка проводится только перед соревнованиями.

22:30 - СОН .
 Трой падает в кровать и сразу же отключается. Шести часов сна ему хватает, чтобы подзарядиться для новой схватки на следующий день.

Примерное суточное потребление питательных веществ: 210 г углеводов, 410 г белков, 58 г жира. Всего 3000 калорий


Деннис Вольф (Dennis Wolf) из новичков в чемпионыНа сцене сегодняшней "Олимпии" нет новичка, о котором говорят больше, чем о русском немце Деннисе Вульфе. Его путь на большую сцену начался с победы в тяжелом весе и в абсолютном зачете на любительском чемпионате мира 2005 года. Уже тогда Дениску Волкова, как его прозвали русскоговорящие фанаты, стали прочить в будущие "Мистер Олимпия". Легкие сомнения в одаренности этого парня были развеяны дебютным выходом на про-сцену и 7 местом турнира "Europa Super Show"-2006.

Чуть позже веру в немца укрепили 5 место на "Montreal Pro" и "бронза" на "Гран-при Испании" 2006 года. К занятой им 16 позиции на первой в жизни "Олимпии" Вульф отнёсся с тевтонским спокойствием. Он тренировался и набирал, набирал и снова тренировался. В сезоне 2007 года мясонаборный марафон "Big Bad Wolf" буквально сводил с ума его соперников. За год Деннис превратился в гигантского размера великана, которому удалось при этом сохранить эстетичность сложения. Судьи поставили Вульфа сначала третьим в Нью-Йорке, а позже отдали ему чемпионство на турнире "Keystone Pro Classic"-2007. Чёс по Америке интернациональный вундеркинд завершил сногсшибательным выступлением в Вегасе на турнире "Мистер Олимпия". Многим показалось, что Вульфа недооценили, но 5 место лично им было воспринято вполне адекватно. В конце концов, главное не промежуточные успехи, а достижение конечной цели. Как мне кажется, Деннис эту цель видит максимально четко.
- Деннис, судя по количеству людей в твоей очереди, ты уже "завоевал" Америку?
Деннис Вульф: (с сильным немецким акцентом) Конечно, это очень хорошо, что каждый раз, когда я приезжаю в Америку, люди покупают много фотографий. Это дает мне ощущение, что они меня знают и уважают.
- Как ты оцениваешь результат своего выступления на "Олимпии"?
Деннис Вульф: На "Олимпии" играет роль политика. Я думаю, что занял очень хорошее место. В 2006 году я вообще не знал, какое у меня место, а в прошлом году стал пятым. Могли бы дать 4 или 3, но я очень доволен. В этом году я делаю небольшую паузу, хочу набрать веса, чтобы в следующий раз попробовать войти в тройку. Бодибилдинг - спорт непредсказуемый. Одни говорят, что важнее всего масса, другие - эстетика, третьи - и то, и другое. Сейчас больше эстетичных атлетов. Посмотрим, изменится ли ситуация в этом году.
- Недавно Маркус Рул объявил об уходе из спорта. Теперь Германию представляет несколько атлетов, в т.ч. Армин Шольц. Твое мнение о нем?
Деннис Вульф: Я хорошо знаю Армина. Думаю, что 2-3 года ему надо будет выступать. Он может заниматься хорошие места, но пока не квалифицировался на "Олимпию". Армин четыре года является профессионалом. Ему стоит больше соревноваться в Америке, чтобы люди его узнавали. Это поможет ему получить приглашение на более серьезные соревнования, вроде "Арнольд Классик".
- Пожелай, пожалуйста, зрителям "Железного фактора" какие-нибудь добрые слова.
Деннис Вульф: Привет всем с "Железного фактора". Большое спасибо, чтоб много пишите обо мне. Много хорошего. Есть, правда, те, кто пишет плохое, но это форум. Так бывает всегда. Большое спасибо вам всем! Увидимся на "Олимпии"!
- Все болеют за тебя, все любят и переживают.
Деннис Вульф: Это очень приятно. Я каждые 2-3 месяца смотрю форум "Железный фактор". Правда, русский язык я знаю уже не так хорошо, как, например, мои родители. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Один из сильнейших культуристов современности Крис КормьеОдин из сильнейших культуристов современности Крис Кормье с детства боготворил мышцы. Его юношеским идолом был знаменитый атлет Лу Феррино. В начале 80-х этот двухметровый левиафан, благодаря участию в популярном телесериале, вызвал массовый наплыв подростков в спортзалы по всей Америке. Среди потока энтузиастов был и 12-летний Крис. В интервью программе "Железный фактор" Кормье рассказывал, что родители были вынуждены отправить его в школу на год раньше обычного. Поэтому среди своих товарищей он был самым маленьким, но уже в старших классах ситуация изменилась. Школьный инструктор по аэробике Мс. Лория (Крис до сих пор помнит ее имя!) рекомендовала возмужавшего Кормье своему жениху, который профессионально занимался бодибилдингом. Совет попробовать себя в большом спорте удивительным образом совпал по времени с конкурсом "Мистер Палм Спринг"-83, который должен был состояться в его родной школе.

На шоу гостевое позирование провел национальный чемпион Майк Кристиан. То, что юный Крис увидел в тот вечер предопределило всю его дальнейшую судьбу. "Я был ошарашен и одновременно подавлен. - Вспоминает он после 18 лет тренировок. - Казалось, у атлетов под кожей были не мышцы, а шары для боулинга." Спустя каких-нибудь 2 года Корьме удивлял таких же подростков, каким был сам, дебютировав на "Палм Спринг"-85. Хотя особых профессиональных побед за ним замечено не было вплоть до 1997 года, Крис почти 15 лет сохраняет стабильные позиции в топ-листе лучших культуристов мира. После "золота" на 19-й "Ночи чемпионов" и триумфа на "Айронмене" нынешнего года Корьме заявил, что не будет вновь участвовать в гонке за этими титулами. Теперь он наметил новые цели - самое богатое на призовой фонд шоу "Арнольд Шварценеггер Классик" и престижнейший суперконкурс "Мистер Олимпия". Кстати, на последнем чернокожий гигант появлялся уже 5 раз, причем трижды входил в шестерку сильнейших! Подобную стабильность Крис объясняет исключительно ментальным фактором: "Во время подготовки к "Ночи чемпионов"-97 я как обычно позировал перед зеркалом и так глубоко заглянул в свои глаза, что по-настоящему испугался. Казалось, я увидел свою душу, настолько сильна была мысленная концентрация на тренировке".

В мае 110-килограммовый Крис ознакомил прессу с программой минимум на осенний сезон нынешнего года: он собирается войти в тройку сильнейших на предстоящей в Лас-Вегасе "Олимпии". "Я это заслужил" - говорит Кормье. С этими словами не поспоришь.

Источник



Фрэнк Зейн - третий после Арнольда Шварценеггера и Стива РивсаФрэнк Зейн – атлет весьма титулованный и пользующийся популярностью. Недаром в читательской анкете, проведенной журналом "Маскл энд Фитнес" в январе 1989 года, Фрэнк назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса, при этом он даже обошел тогда царствующего "Мистера Олимпия" Ли Хэйни. Перечень его побед весьма внушителен. Вот наиболее значительные: В 1968 году Фрэнк Зейн выиграл титул "Мистер Америка"и титул чемпиона мира "Мистер Юниверс",а в 1969 году – "Мистер Уорлд".В 1974 г., а затем и в 1976 г. Фрэнк был вторым на соревновании высшего уровня – "Мистер Олимпия"(в категории до 90 кг). Затем в 1977 – 1979гг. Фрэнк Зейн трижды подряд стал "Мистером Олимпия" – лучшим в мире профессиональным атлетом. В дальнейшем судьба уже не была к нему столь благосклонной: в 1980–м проигрыш Арнольду Шварценеггеру и Хрису Дикерсону, в 1982–м – проигрыш Хрису Дикерсону. Это был последний год активных выступлений Фрэнка Зейна. Вместе с женой Кристиной, тоже бывшей чемпионкой мира, он открыл кэмпинг атлетического характера, где любой желающий, независимо от пола, возраста и состояния тренированности, может остановиться на любой срок, тренироваться, получать консультации.
Антропометрические данные Фрэнка Зейна> рост 175 см, вес 93 кг Окружности груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см ведер – 67 см, голеней – 44 см

Мне всегда симпатизировал этот неординарный чемпион. Обладатель университетского образования по психологии, он никогда не обладал огромной мышечной массой. (его смело можно отнести к бодибилдеру–натуралу, чего так не хватает нам сегодня. Смотрите сами.) Он большой индивидуум, как в жизни, так и в тренинге. Его фигура всегда сочетала в себе гармонию, эстетику и идеальные пропорции тела и мышечных групп. Интеллигентный и немногословный, он не вписывался в когорту монстров расхваливающих себя и язвительно брызгающих слюной о своих соперниках.

Зейн разработал свои собственные суждения и подходы к тренировке. Заинтересовался культуризмом в 14 лет. С этих пор не прекращал тренировок по совершенствованию себя и по поиску наиболее эффективных тренировок тела и духа. В 1968 году выигрывает титул Мистер Юниверс среди любителей, становится победителем чемпионата Америки. 1977–1979 трехкратный Мр. Олимпия.Он даже сумел "наказать" Арнольда Шварценеггера по его приезду в Америку. Напомню о том, что писал об этом сам Арнольд : "Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды я уже проиграл Чету Йортону на состязаниях "Мр. Юниверс", но он был крупнее меня. Зейн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и в и объемах.Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное. Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше".

Его тренировочное кредо: на одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.

"Секреты" Френка Зейна
Я думаю, что люди способны достичь почти всего, если у них есть определенные качества. Основное – это сила мотивации. Люди к чему–то стремятся по различным причинам. Например, по мере старения они все серьезнее задумываются о своем здоровье, хотят тренироваться, особенно если ранее пренебрегали физической культурой. Но в наш век все еще немало и тех, кто равнодушен к тренировке, иногда оттого, что самозабвенно преследует другие цели. Скажем, делает карьеру, деньги. Да, слишком многих людей должен "клюнуть жареный петух", прежде чем они прозреют, займутся своим здоровьем.

У меня складывается иначе. Я обычно достигаю физического пика осенью. Удовлетворенный этим, я начинаю посвящать больше времени бизнесу, образованию, другим аспектам личного роста. Уменьшая тренировки, я и ем меньше, и это позволяет мне держать свой вес.
Я нахожу, что период ослабления тренировок в течение года позднее увеличивает мое желание сделать их более интенсивными.
Несмотря на снижение нагрузок, мое тело меняется незначительно: остаюсь сухим, с хорошим мышечным тонусом. У меня появляется больше энергии для других областей жизни.
Мнение, что напряженные тренировки дадут вам энергию для остальных занятий, очень спорно. От тренировок вы ее не получаете. Когда я готовился к конкурсу культуристов, 3 часа тренинга вынуждали меня отдыхать весь оставшийся день. Я уставал, мышцы ныли так, что невозможно было заняться еще чем–либо.

Каков же мой режим сейчас?
Могу прийти в зал, "погрести" на станке 5–6 минут, затем сделать 50 подъемов ног в висе и почувствовать себя полностью удовлетворенным. Эта короткая ежедневная программа прорабатывает все мышцы моего тела с акцентом на талию и низ спины. Эти упражнения сохраняют сильными нижние мышцы спины – область многих травм в карьере любого атлета. Я не называю это тренировкой. Это всего лишь своеобразная профилактика, причем делаю ее всего на протяжении 2–3–х месяцев в году. И все же сохраняю хорошую форму.
Думаю, что в этом – ключ к правильной тренировке для мужчин зрелого возраста, скажем, от 38–40 лет.

Итак, к началу весны что–то во мне хочет тренироваться. Но я не программирую это желание, не говорю себе – все, надо начинать. К концу марта я начинаю вводную фазу тренировок, занимаясь 4 раза в неделю по 45–60 минут. К середине лета увеличиваю свои усилия.

Думаю, что за все эти годы я достаточно набрал мышечной массы для своего скелета. Обо мне думают, как о единственном "Мистере Олимпия", которому удалось выиграть без очень уж больших объемов мышц. Правда, когда то они у меня действительно были внушительными. Но по сравнению с нынешними ребятами тогда и я не был гигантом.

После 32 лет тренировок реакции моего тела великолепны. Я подвижен, у меня легкая походка. Тело знает больше, чем осознаю я. При небольшом усилии оно восстанавливает свою былую форму.
Возвращаясь вновь к людям среднего возраста, скажу, что большинство из них, начав тренироваться с отягощениями, боятся стать объемными и крупными. Были времена в моей жизни, когда я хотел, чтобы это произошло со мной. Но такого никогда не было. Я всегда должен был упорно тренироваться для набора массы и силы.

Я всегда вспоминаю, что Билл Перл говорил о тренировке: "Сделай так, чтобы коэффициент полезного действия тренировки был высок. Тебе не придется делать очень много, если ты будешь делать это как следует".
Для меня 30 подходов (10 упражнений по 3 сета) – хорошая нагрузка. Важно, чтобы делать каждое повторение правильно и полностью, немного отдыхать между подходами и растягиваться после каждого упражнения. Не думаю, что вы должны тренироваться больше, чем 1 час в день для максимальных результатов, а если готовитесь к соревнованию,– не более 2 часов в день.

Мысли!
По мере старения я удаляю некоторые рискованные упражнения. Нет жимов лежа с большими весами. Делаю жим в наклоне под небольшим углом с легкой штангой – хват на ширине плеч, медленные отрицательные повторения. Нет жимов из–за головы. Это слишком большой стресс на плечи – тоже уязвимое место любого культуриста. 20 лет назад я жал из–за головы штангу в 220 фунтов. Это было рискованно. Сейчас этого не делаю.
Приседания со штангой – обязательны для увеличения веса тела и набора мышц. В 17 лет я делал 3 сета по 10 повторений с 300 фунтами. Сейчас так не приседаю.

Я удалил подтягивание штанги в наклоне и подтягивания широким хватом. Отжимания на параллельных брусьях – тоже опасны для плеч. Воспоминание о том, как я отжимался с весом в 300 фунтов, прикрепленным к поясу, заставляет меня вздрагивать. В 1979 году я порвал плечи, делая отжимания во время подготовки к "Мистеру Олимпия", и это был последний раз, когда я делал отжимания с отягощением.
Тренировка на форму тела – лучшее занятие, чем тренировка на объемы. Формой можно заниматься всю жизнь, для этого требуется большая техника и искусство. А набор массы – дело довольно простое. Пусть этим увлекаются молодые.
С возрастом я научился по желанию вызывать реакцию расслабления во время часов бодрствования. Думаю, что это ключевой момент для стареющего атлета. Я научился этому много лет тому назад. Релаксация означает, что вы прекращаете получать информацию от ваших пяти чувств – как будто тело исчезло. Научившись расслабляться, я могу лучше справиться со стрессом и даже меньше спать. Я плаваю каждый день утром в течение 20 минут. Это чудесный метод расслабления, одновременно вызывающий массу положительных эмоций.

Советы!
Сначала вы должны выяснить, как тренироваться.
Затем должны научиться тому, как не перетренировываться. Слишком многие люди среднего возраста перетренированы.
О, конечно, тела их выглядят еще молодо. Но напряжение отражается на лицах. Лицо всегда открыто миру и показывает ваш возраст. Я, конечно, постарел за эти годы, но со значительно меньшей скоростью, чем большинство людей.

По мере взросления вы должны бороться с нагрузками и травмами суставов. Вместо постоянных субмаксимальных нагрузок лучше тренироваться с меньшими весами, делая их "тяжелыми" за счет более медленных и более точных движений с акцентом на отрицательной фазе каждого повторения.

Я научился приспосабливаться к травмам. Травмы происходят, когда вы тренируетесь со слишком большим весом, слишком быстро или когда вы перетренированы. Были у меня травмы и вне зала из–за несчастных случаев, возможно, из–за беспечности. Главное для меня сейчас – свести к минимуму вероятность травмы.

Балансированностью тренировок и расслаблений я избегаю перенапряжения, болезней и травм. Добавляя к этому правильное питание, я имею все основания верить, что буду продолжать улучшать свое тело до тех пор, пока живу. Этим можете воспользоваться и вы!


Без меня Арнольд так и остался бы безвестным европейским культуристомПоверьте, я никогда не претендовал на авторство этого шедевра. Однако увертюра принадлежит моему перу…
Иногда приходится слышать, что без меня Арнольд так и остался бы безвестным европейским культуристом. Что же, нужно признать, что популярность европейского бодибилдинга, и вправду, в те годы была невелика. Да и по сей день Европа плохо знает имена своих чемпионов. Так что, победы на ниве местных турниров вряд ли набавили бы Арнольду жизненные баллы. Тем не менее, я должен внести в вопрос ясность: Арнольд «сделал» себя сам!<!--more--> Впервые мне написал о нем мой немецкий друг Люд Шустерих. Он знал, что я покровительствую талантам, и посоветовал мне обратить внимание на Арнольда. Меня искренне удивила юность австрийского дарования. Арнольд выиграл лондонский турнир в «Мистер Юниверс» в 20 лет! Это уже стало своего рода рекордом!

Напомню, что бодибилдинг в те годы был совсем иным. Я бы сказал, здоровым. Когда Серджио Олива соединял кончики указательных и больших пальцев, то внутрь образовавшейся фигуры он мог, втянув живот, запросто уместить свою талию. При этом его бицепсы были больше 50 см! Так что мышечная масса Арнольда меня не очень-то впечатлила. Меня больше интересовал его потенциал. У себя в Америке мы сражались за красоту пропорций. Я хотел, чтобы у зрителей при виде участников наших состязаний перехватывало дух. В своем мнении я сходился далеко не со всеми. Многие протестовали против изматывающей борьбы за качество мускулатуры. Арнольд понял меня с полуслова. В душе он был прирожденным шоуменом, так что сразу согласился играть по иным, чем в Европе правилам, поскольку они обещали ему большой успех. Для тех, кто плохо понимает нашу специфику, поясню, что набор мышечной массы для одаренного атлета не представляет большого труда. Это, скорее, дело упорства и многолетнего регулярного тренинга. Если и устраивать соревнования профессионалов, то по части качества мышц. Больше того избыток мускулатуры тут станет явным препятствием. Перекаченный культурист будет казаться из зрительного зала неуклюжим и даже смешным. При всей очевидности вышесказанного, многие культуристы начали со мной спорить. Они выступали за простое сравнение величины мышечных объемов, возражали против произвольного позирования под музыку и хотели свести состязания к демонстрации нескольких состязательных поз. Что бы мы получили в итоге? Несколько мастодонтов будут под скрип половиц неуклюже переминаться на сцене? Да кому такое интересно? Мы опять вернемся в начало века, когда культуристы выступали в пустых школьных спортзалах перед одними судьями.

Повторю, в Арнольде я нашел своего единомышленника. Он без сожаления сбросил свой соревновательный вес до 105 кг и взялся фанатично качать «качество».Чудовищные, словно прорезанные резцом, грудные Арнольда резко контрастировали с тонкой талией, и публика, буквально, сходила на турнирах с ума. Фигура Арнольда стала воплощением звериной атлетической мощи. Ни кто бы, ни рискнул сказать, что мышцы у него «косметические». Тем более, что на пару с Коломбо он участвовал в силовых шоу. Проще говоря, Арнольд, как культурист, был фантастически красив. Поэтому на него и обратил свое внимание кинематограф.
Да, я открыл миру Арнольда, но я никогда не учил его, как вести себя перед кинокамерой, а уж тем более, как управлять Калифорнией


В народе говорят: если у человека на теле много родинок, он будет счастливым. Но медики другого мнения. Они считают, что родинки на теле могут спровоцировать развитие опасного заболевания - меланомы, рака кожи.

Родинки согласно медицинской терминологии называются невусами, и это доброкачественные опухоли кожи. Но чем больше таких опухолей, тем больше вероятность, что какая-то из них начнет превращаться в злокачественную.

Есть такие расчеты: человеку, имеющему 20 родинок, угрожает повышенный риск получить меланому. Причем не важно, где эти родинки находятся. С медицинской точки зрения, родинка на руке ничем не отличается от родинки на лице. Часто люди даже не знают, что у них есть родинки на спине, на голове, в паховом участке. Родинки бывают даже на подошвах и ладонях.

Понятное дело, трогать их нельзя - сдирать, перетягивать нитками, травмировать. Нужно быть осторожным, если родинка постоянно задевается - одеждой, ремнями, сумочками. Все свои родинки нужно время от времени осматривать, ведь меланома часто развивается именно с незаметной маленькой родинки. Там начинают размножаться атипичные клетки, и даже маленькая злокачественная опухоль на коже может дать метастазы и убить человека.

Разработан так называемый ABCD-тест, помогающий выявить «неправильную» родинку.

А - асимметрия. Если красивая круглая родинка становится асимметричной, словно «ползет» по коже, меняет форму, это должно стать сигналом - немедленно к врачу.

В - от английского слова «border», что означает «край». Когда появляются нечеткие с зазубринами или расплывчатые края родинки, это тоже подозрительный симптом.

С - от английского «colour» - «цвет». Нормальная родинка имеет однородный цвет - светло- или темно-бронзовый. Если же появляется несколько цветов (красный, белый, фиолетовый, черный), родинка теряет фермент, становится неоднородной - это также один из факторов, который должен насторожить.

И наконец, D - диаметр. Если диаметр невуса превышает шесть миллиметров, желательно показаться врачу. Вообще, если явно виден какой-либо признак, желательно сделать биопсию родинки - взять ее маленькую часть на анализ для выявления злокачественных клеток.

Можно выделить факторы, провоцирующие перерождение доброкачественной родинки в злокачественную опухоль. И в первую очередь, генетический. Если близкие, кровные родственники имели раковые или предраковые состояния, риск заболеть меланомой повышается в 15 раз! Таким людям нужно особенно внимательно смотреть за своими родинками, а раз в полгода посещать онкодерматолога, чтобы тот осмотрел, в прямом смысле, с головы до ног.

Другим провокационным фактором является солнечное излучение. Людям, имеющим много родинок, не стоит злоупотреблять загаром. Ведь темный цвет родинки словно притягивает солнечный свет, и он может спровоцировать перерождение невуса.

Некоторые родинки появляются с рождением, некоторые - с годами. Есть и те, что появляются и исчезают. Это генетически предопределенные процессы. А некоторые родинки сам организм уничтожает, распознавая в них постороннее тело. В этом случае на месте родинки может остаться белое пятно.

В целом, родинки бывают самыми разными - плоскими, выпуклыми... - это не определяющий фактор развития меланомы. Рак кожи может возникнуть даже из маленькой плоской родинки. А вот если на родинке растут волосы, по мнению специалистов, это хорошо, хотя и выглядит она не очень красиво.

Если невус мешает (постоянно натирается от ручки сумочки или от одежды) или является косметологическим дефектом (родинка на веке или на носу), удалять ее можно. Но понятно, что делать это нужно не самому, а у врача. К тому же будет возможность провести гистологическое обследование и выяснить, доброкачественная это опухоль или злокачественная.

Если «поймать» меланому в начале развития, человек получит больше шансов выздороветь и жить долго и счастливо. На начальной стадии выздоровление наступает у 98% больных, на второй - 60%, а на третьей - уже только 30%.Поэтому не стоит медлить. Если вы заметили, что родинка «ведет» себя как-то не так или постоянно травмируется, лучшее поспешить к врачу. А еще: остерегайтесь псевдоврачей, обещающих избавить от родинки чудо-мазями. Это только навредит...


Источник shkolazhizni.ru



Интервью с Романом Дудушкиным- Роман, "Железный Фактор" поздравляет тебя с недавними победами! Расскажи поподробнее о том, что произошло за последний месяц после нашего интервью?

- Спасибо. Во-первых, был чемпионат Москвы. Довольно скандальный, где я стал вторым. Но реванш я взял на России. После этого - чемпионат Мира. Я доволен результатом, так как попал в финал. Ну и в завершении - "Гран-при Айронмен". Под конец сезона форма была не топовая, но я просто устроил себе праздник.

- Да, сезон был не из лёгких. Кто тебя поддерживал, помогал?

- Разумеется, семья, брат, тренер, моя девушка...

- А как и когда вы с ней познакомились? При первом знакомстве она была под впечатлением от твоих габаритов? Реагировала негативно, или наоборот?

- Мы познакомились весной 2004 года, я тогда был не в спортивной форме, весил около 90 кг, с длинными волосами и бородкой. В общем ,производил впечатление человека, который когда-то проходил мимо зала... (описание смутно напоминает Админа... - прим. Дим. Он.)

- Какие женщины тебе нравятся? Нравятся ли спортсменки из фитнеса или бодифитнеса?

- Спортсменки восхищают меня со стороны, не более того. Люблю женщин ,посещающих зал, но не сушащихся, не имеющих жёсткое, похожее на мужское тело.

- А правду говорят, что в процессе соревновательной подготовки спортсмены очень нервно реагируют на окружающих?

- Я стараюсь уходить в себя, уединяться и много читать.

- Что предпочитаешь читать? Назови что-нибудь из последнего.

- Люблю испанскую и итальянскую лтературу. Из последнего прочитанного - Пабло Лукарелли "Оборотень".

- Судя по всему ,тебя интересуют мистические сюжеты. А какое кино предпочитаешь? Небось, во время подготовки смотришь фильмы с Арнольдом, чтобы зарядиться или наоборот - что-то полегче?

- Да - лёгкое, расслабляющее. И вообще, со временем всё меньше нервничаешь перед соревнованиями. Теперь мне наоброт интереснее соревноваться с серьёзными соперниками: чем тяжелее ,тем лучше.

- Когда ты выиграл Россию, категория была сильной? Ведь ты стал вторым на Москве...

- я победил Буренкова, неоднократного чемпиона и призёра России. Выиграл объективно. А насчёт Москвы я бы не сказал, что она тяжелее.

- Говорят, что на Москве ты выбросил медаль... Насколько это этично на твой взгляд?

- Я сдержался и на сцене её не выбросил. Мне было обидно получить в 13-й раз медаль за второе место. Тем более, что соперник, на мой взгляд, был слабее.

- Кстати, а почему Москву выигрывают одни, а на международные соревнования едут другие?

- Меня тоже интересует этот вопрос...

- Ты впервые выступил на Мире. Твои ощущения?

- Цель была попасть в десятку. После первого дня я вообще лидировал. Я взбодрился и готовился к призам. Но оказавшись в итоге пятым, я, с одной стороны, расстроился ,а с другой - 5 место для первого раза, это неплохо. А вообще, мне очень понравилось место проведения, организация и отношение к спортсменам, по сравнению с Россиией.

- В чём конкретные отличия?

- В аэропорту сразу же встречали рекламные растяжки. Не где-то там, в углу, во дворе, а на центральных местах. Зал битком набит не был, но массововость ощущалась.

- Я так понимаю, готовился ты под руководством нового тренера. Что нового он привнёс в твою подготовку?

- Первое - отношение к тренировкам. Дисциплина. Всё должно быть по расписанию. Раньше я халтурил с питанием ,с занятиями. В результате - то не досох, то мышцы ушли.

- Проясни ситуацию со своим тренером. Кто тебя готовит? Шелестов или кто-то другой?

- После долгого перерыва, в 2005 году меня консультировал Шелестов. И он был не против, чтобы я указал его в качестве своего наставника на соревновании. Потом меня стал тренировать алексей Киреев, он же - Доктор Любер.

- А к следующим соревнованиям - кто?

- Надеюсь, что он.

- Скажи, а что на твой взгляд, первоопределяющее: фармакология или гентика?

- Генетика в первую очередь. Фарма - потом. Накачаешься, но не победишь. Для профессионального спорта однозначно - генетика.

- Когда перечисляешь иностранцам те препараты, которые используют наши, то они только ухмыляются и говорят, что это - прошлый век. Как можешь это прокомментировать?

- У меня после Мира сложилось то же впечатление: мы не едим, сушимся, не пьём... просто умираем! А иностранцы не заморачиваются по этому поводу и выходят рельефные, резные. Азиаты вообще с утра бегают...

- Скажи ,ты себя причисляешь к новому поколению бодибилдеров, которые пришли на смену таким гуру, как Шелестов, Макшанцев, Голубочкин? Понятно, что Шелестов ещё выйдет в 2007 году на Олимпии и Макшанцев в этом году тоже где-то выступил. Но всё же?

- Я думаю, что да. Мы - новое поколение. Это нормально. Я спокойно отнесусь к тому, что придёт кто-то новй и обыграет меня. Почему-то многим это тяжело признать. Но это нормально. Дорогу - молодым!

- Твои впечатления от "Айронмена"? Турнир коммерческий, гораздо интереснее и лучше организован, чем штатные областные и городские соревнования.

- Это была встреча с друзьями и болельщиками. Я искренне болел за Юру Леонова. Ехал, как на праздник, показал немного изменённую произволку, надеясь выиграть специальный приз за неё.

- Ты неоднократно говорил о своём желании уйти в профи...

- Если у меня будет стабильное финансирование, то выигрывать 6 раз Россию мне неинтересно. Я целенаправленно готовлюсь к Европе и заявлен на все Про Элит туры. Цель - хорошо выступить и получить профкарту. Потом придётся уйти на пару лет в тень, набирать массу. Я к этому готов. Попытаться надо. Есть время, есть возраст...

- На твой взгляд, кто - лучший российский атлет?

- Сергей Шелестов. Он мне лично импонирует. Может, он потерял немного времени, не выступая, н оон всё равно очень перспктивен. Надеюсь, он покажет себя на "Олимпии".

Источник




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика