Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
К.М. Наталья, расскажите, пожалуйста, о себе. Где родились и чем были увлечены?
Н: Родилась 7 августа, 26 лет тому назад, в городе Пензе. Была очень активной девочкой, училась в музыкальной школе, занималась бальными танцами. Успела даже восточными единоборствами позаниматься. Я была в поиске, искала что-то особенное, хотела найти себя. И 10 лет тому назад случайно зашла в тренажерный зал, мне очень понравилось. Спустя неделю занятий ко мне подходит здоровый парень и спрашивает: «А Вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу?» Я не восприняла это всерьез, подумала, что он смеется. Он берет меня за руку, подводит к тренеру и говорит: «Посмотрите какая девочка, какие хорошие пропорции, узкий таз, хорошие плечи. Давай подготовим к соревнованиям.» Тренер улыбнулся и сказал: «Но она даже со штангой приседать не умеет!» В общем за меня все решили.

Что мне надо выступать, что у меня все получиться. До областных соревнований осталось 5 месяцев.Вот именно с этого момента все и началось. Меня завалили всяческими журналами, кассетами и фотографиями с соревнований, и я влюбилась в этот спорт настолько, что поняла - это мое. Это именно то, чего мне не хватало. За 5 месяцев я подготовилась к соревнованиям, на тот период мне казалось, что у меня колоссальный прогресс. Очень было обидно, когда стало известно, что соревнований по фитнесу не будет, так как в категории всего три участницы, включая меня. Этот вид спорта тогда только развивался, набирая свои обороты и количество участниц было очень маленьким. Многие даже не знали, что такое фитнес. Поэтому сделали показательные выступления с небезызвестным Алексеем Нетесановым, мы сделали совместную произвольную программу и выступили в паре. Алексей и по сей день выступает на соревнованиях, и довольно успешно. Это и было моим началом. В момент соревнований я почувствовала такую энергетику, что поняла мне нужно выступать, и что это в моей жизни надолго.

К.М: Что привело вас в тренажерный зал?
Н: Случайность. Просто интерес. Никогда и подумать не могла, что с этим будет связана вся моя жизнь. Это было именно то, что я искала, чего мне так не хватало.

К.М: С этого момента поподробнее пожалуйста. Какое имя Вы дали своим детям, сколько им лет?
Н: Я замужем. Моего мужа зовут Алексей. Мне с ним очень повезло, он любящий муж и заботливый отец. Хочу сказать ему большое спасибо за то, что он дает мне возможность столько времени и сил отдавать своему любимому делу. У нас растет дочь - Луиза, ей 5,5 лет.И самый главный мужчина в нашем доме - это Леха, наш сын, ему 4 года.Я их очень люблю, конечно хотелось бы уделять им больше времени, хотя я при любой возможности пытаюсь быть с ними. Девочка моя меня радует, занимается художественной гимнастикой в Олимпийском, обожает бассейн. Все, что не успела сделать я, наверное, пытаюсь реализовать в ней. Сыночка пока еще маловат и, в меру своего возраста не много неорганизован, но уже очень активный и сильный, в дальнейшем хотелось бы и его приобщить к спорту.

Не знаю, правильно это или нет, очень хочу, чтобы моим детям были связаны со спортом. Моя задача направить, а там уж пусть решают сами. Не захотят профессионально - пусть хотя бы для себя занимаются. Ведь это здорово! Потому что у спортсменов есть цель, к которой они идут, желание быть лучшим. Это здоровье и уверенность в себе. Сейчас очень много детей, которые целыми днями сидят у компьютера и не хотят даже выходить на улицу. Компьютер - это хорошо для умственного развития, но не более того.
Меня никогда не оставляла мысль, что я вернусь в спорт. Мне этого так не хватало, была мечта - выступать дальше. Хотя мои близкие мне говорили: «Наташа, наверное, уже поздно.» Но я решилась. Я начала готовиться постепенно, улучшая свою форму. Огромный перерыв в 8 лет, но есть опыт, стаж, память мышц. Несмотря на то что я родила двоих детей, все возвращается очень быстро. Хотя при беременности я себе ни в чем не отказывала. Знаю, что это неправильно. Может, в подсознании, просто зная себя и свое упорство в тренировках, я знала, что обязательно верну свою форму. Нужно лишь очень сильно захотеть и все получится. Отговорки можно найти любые, что я мама, у меня дети, уже поздно, неправда! Никогда не поздно!

К.М: Ваш первый титул? Когда пришла к Вам первая победа?
Н: Первая победа была этой весной на чемпионате Москвы. Это был дебют.

К.М: В категории «бодифитнес» выбор купальника имеет большое значение?
Н: Безусловно. Но не настолько, насколько себе представляют участницы. Я вышла в категории «боди» потому что считала для себя это оптимальным вариантом. Мне нужно было это, потому что я безумно хотела вернуться именно в эту федерацию. Так как 8 лет назад я выступала в ней. Появление этой категории было для меня просто подарком, из-за того, что не требовалось акробатики. Здесь оцениваются пропорции и я чувствовала, что это мне по силам. Я подошла к этому очень серьезно: за-
ранее узнала, что требуется от меня, какие требования относительно купальников, чем отличаются три раунда. Этот дебют был очень значимым для меня. Надо было выглядеть

К.М: Какие планы на будущее?
Н: Я буду выступать дальше. Сейчас я точно не уйду. Я только начинаю свою карьеру. Буду выступать. Я приняла очень важное решение, перейти из феде рации IFBB в NABBA. Дело все в том, что выступая в IFBB в бодифитнесе я не могу продемонстрировать в полной мере все то, над чем я так работала и к чему приложила так много сил. Ведь в бодифитнесе нет сравнений. А в четырех поворотах направо, сделать это невозможно.

Я уверена я сделала правильный шаг. Тот турнир, к которому я сейчас готовлюсь, это шаг вперед. У меня сейчас большой шанс и я его постараюсь не упустить его. Осенью я собираюсь в Англию на «мисс Юниверс». Это очень серьезный конкурс, который будет проходить уже в 56-й раз. Число участников его растет с каждым годом. Знаю, что это будет тяжело, но я к этому готова' Быть одной среди лучших - это достойно. Приложу максимум усилий, чтобы хорошо выступить на турнире такого высокого уровня. Моя задача - попасть в финал, там шесть финалисток. Попробую показать максимально хорошую форму. Буду стараться ради моих близких, просто не имею права не оправдать надежд своего тренера. Однажды перед сном, в период подготовки к весеннему турниру, когда я укладывала своих деток спать, моя дочь пожелала мне: «Мамочка, я желаю, чтоб тебе приснился... самый вкусный рис на свете.» У меня замечательный тренер, он сделал для меня очень много при подготовке к моим прошедшим соревнованиям и делает сейчас к предстаящему старту.

К.М: Кто же Ваш тренер?
Н: Уникальный человек, Фидель Седых. Он знает, что мне нужно


Не так давно на тренировке при выполнении жима лежа меня посетила (уже в который раз) мысль "Позвал, блин, помочь. Надо было найти спортсмена поопытнее..." Как не сложно понять, адресована она была одному из коллег по залу, который по доброте душевной согласился меня подстраховать. Однако, увы, наши понятия о "помощи" настолько разнились, что упражнение оказалось скорее сорванным, чем выполненным добросовестно и качественно. Уверен, с подобной ситуацией сталкивался любой любитель "железной игры". Зачастую помощь качественной страховки превращается в настоящую проблему и именно ей будет посвящена настоящая статья. Зачем нужна страховка. Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: "Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной "проработки" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со стороны. Порой мы помогаем кому-то в занятиях или просим о помощи не задумываясь о том как лучше это сделать, невольно снижая эффективность наших усилий.   Суть проблемы Для начала стоит строго разграничить две стороны неправильной страховки - это ошибка не только помощника, так и самого спортсмена. Последний не должен забывать, что согласившийся помогать ему человек скорее всего не телепат и не знает точно что же от него требуется. В то время как одним необходима помощь в медленном темпе для достижения максимального эффекта пампинга, другим важно сохранение общего ритма движения. Поэтому если человек, которого вы просите о помощи, не ваш постоянный партнер по тренировкам то постарайтесь четко и кратко изложить ему, что же от него требуется. Прежде всего - в каком стиле надо помогать. Как я уже написал - кому-то необходима помощь в 3-5 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц. Однако люди, работающие в силовом стиле зачастую предпочитают, чтобы им помогали, выдерживая общий, достаточно быстрый ("взрывной") ритм движения. Или вообще не помогали, а лишь подстраховали, сняв штангу если последние движение не удастся. Сообщите заранее сколько повторений вы собираетесь сделать и с какого повторения необходима будет помощь. Это избавит вас от необходимости наблюдать как незадачливый помощник зевает, пока вас плющит под штангой. Если вы делаете упражнение на 3-4 повторения тогда как он рассчитывает на 10-12 повторений, помощь может превратиться в спасение. Страховка Но главная ответственность, безусловно, ложится на страхующего. Я постараюсь отметить главные, на мой взгляд, моменты, которым должен уделить внимание человек который выразил готовность помочь коллеге.   1. Прежде всего точно уясните, что же от вас требуется. Точно так же как и спортсмен должен объяснить, что он хочет получить, и вы сами не должны полагаться на судьбу провиденья и что "кривая вынесет", а четко понять как помогать и когда. Если человек не скажет сам, то задайте этот вопрос сами - "Когда помогать? В каком ритме?" Это избавит вас от необходимости гадать по ходу дела когда же и как подключаться.   2. Вы должны быть готовы оказать помощь за секунду до того, как человек возьмется за штангу. С того момента, как ваш "подопечный" приступил к выполнению упражнения, часть ответственности за успех его дела возлагается и на вас. Равно как (и что самое главное) ответственность за его возможную травму. Если вас попросили подстраховать, то когда началось упражнение, вы должны не беседовать с друзьями, не пить водичку, не делать пометки в блокнотике, а следить за человеком и быть готовым в любой момент прийти на помощь. К тому же зачастую если спортсмен видит, что его страхующий занят своими делами и пусть даже тот на самом деле готов прийти на помощь, спортсмена это все равно может отвлекать и не дать сконцентрироваться полностью на выполнении упражнения. Если он собрался пожать штангу 12 раз - никто не гарантирует, что его не "задавит" уже на 5-6 повторении. Если вы пропустите этот момент и не сможете грамотно помочь, то вместо "забитых" мышц человек получит наполовину кое-как сделанное упражнение. И в этом отчасти будет и ваша вина. Но самое неприятное, что и гантели и штанги имеют свойство порой самым неприятным способом выскальзывать из рук - и тут понадобится все ваше внимание, чтобы не допустить травмы.   3. Руки прочь от штанги! Касаться снаряда необходимо только в момент непосредственной помощи. Если спортсмен выполняет жим лежа, то нет необходимости придерживать штангу, при негативной части движения. Вполне достаточно просто держать ладони под штангой на некотором расстоянии от нее, обозначая готовность помочь в любой момент. Если вы будете касаться штанги - для спортсмена психологически это будет означать снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это порой отвлекает и мешает. Поверьте. Постарайтесь просто следовать простому правилу - при негативной части движения (опускание штанги в жиме лежа и т.п.) оставлять движение вашему подопечному не касаясь снаряда и помогать - лишь в активной фазе.   4. Внимание, внимание и еще раз внимание Самое главное в страховке - не пропустить тот момент, когда необходимо начать помогать. Возвращаясь все к тому же примеру с жимом лежа - если штанга "встала" и вы начинаете помогать, когда человек уже не поднимает ее, а держит - вы опоздали и не справились со своей задачей. Ведь самое важное - сохранить динамичную работу мышц, чтобы пусть медленно, но они преодолевали вес снаряда. В тот момент, когда человек "встает" и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр - начинается неизбежное движение вниз. А его-то допускать и нежелательно. Вы должны ВНИМАТЕЛЬНО следить за партнером и начать помогать сразу как только поймете, что он уже не справляется с весом. При этом еще раз повторяю - будьте особо внимательны - зачастую человек пусть медленно, из последних сил, но побеждает вес. И если вы в этот момент дернетесь к штанге, начнете излишне рано помогать, то только отвлечете его на фразу "Я сам". Ориентироваться здесь можно на следующее: если человека "давит" в первых 2/3 амплитуды движения, то скорее всего надо начинать помогать. Если в последней трети движения, то лучше не спешить.   5. Упражнение завершено. Ваш коллега завершил подход. Однако не спешите его покидать - убедитесь, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях - одном из самых тяжелых упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стоек и результат будет плачевный. Возможно вам покажется, что я слишком требователен к страхующему. Или что я говорю о вполне банальных, очевидных вещах. Все это так. Но на мой взгляд, человек вызвавшийся помочь должен осознавать полную меру ответственности, ложащуюся на его плечи. И при всей очевидности данных высказываний действительно хороших страхующих очень мало.   И напоследок несколько небольших советов. 

1. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью. Нет ничего хуже чем отказаться от пары повторений из опасения, что "задавит" весом. Это особо актуально в приседаниях - когда можно получить серьезную травму если переборщишь с нагрузкой и не сможешь встать самостоятельно. 

2. Обратите внимание на вес, с которым человек будет работать и реально оценивайте свои силы. Прикиньте - сможете ли вы совладать с 20-30% указанного веса. На последнем чемпионате Москвы был неприятный случай, когда человек жал 260 кг, а страхующих выставили - зеленых пареньков. В итоге человек не смог выжать вес, а для страхующих он оказался слишком тяжелым. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог - порванные мышцы груди - ужасная травма. Поэтому если вы сами после тяжелого упражнения или чувствуете, что вес не "по зубам", то вежливо откажитесь, объяснив ситуацию. Ничего постыдного в этом нет, а человека, быть может, вы убережете от травмы.


Как нарастить мышцы?
Пожалуй, ни для одного вида спорта размеры тела не имеют такого значения, как для бодибилдинга. Здесь размеры — это все! Ведь главная цель любого бодибилдера — заставить Кинг-Конга почувствовать себя мышонком рядом с собой!


Скелетные мышцы имеют удивительную способность откликаться на любую нагрузку, которую они испытывают. Вспомните марафонцев с худыми ногами, торсом и руками — их мышцы переполнены митохондриями, аэробными «энергетическими станциями» клеток. Бодибилдеры, наоборот, обладают огромными мышечными волокнами и в большем количестве.


Типы волокон. Скелетные мышцы состоят из двух типов волокон: быстросокращающихся и медленносокращающихся. Медленносокращающиеся производят меньшее напряжение, но более выносливы. Быстросокращающиеся волокна могут вырабатывать более значительное напряжение (что означает мощность и силу) и большую скорость сокращения, однако, утомляются быстрее. Задача каждого культуриста — сделать все волокна больше. Каким образом? Об этом далее.


Моторные единицы. Согласно принципу включения в работу моторных единиц в соответствии с их размерами, самые мелкие из них (медленносокращающиеся волокна, или тип 1, активизируются раньше крупных моторных единиц (быстросокращающихся волокон, или волокон типа 2а и 2b). Известно, что быстрые волокна можно активизировать даже при использовании относительно небольших весов (30-60% от максимума). Чтобы максимально подключить к работе все волокна, необходимо периодически поднимать очень тяжелые веса (1-3 повторения до отказа). Еще один момент, о котором следует помнить — сила и размеры необязательно тесно связаны. Почему? Потому что более эффективное включение в работу моторных единиц и/или скорость их работы могут сами по себе увеличивать силу.


Форма мышц. Хотя многие ученые отвергают мысль о возможности изменить форму мышц с помощью специальных упражнений, они не совсем правы. Например, студентки колледжа, выполнявшие экстензии ног три раза в неделю на протяжении восьми недель, продемонстрировали лучшую гипертрофию (рост) прямой мышцы бедра и наружной широкой мышцы бедра по сравнению с внутренней и средней широкими мышцами бедра. В ходе другого эксперимента 16 недель упражнений на трицепс (французские жимы) дали значительный прирост средней части трицепса, однако изменений в дистальной и проксимальной частях мышц отмечено не было. Итак, увеличение определенных частей мышц возможно.


мышцыИзометрические, эксцентрические, концентрические. Каким образом тип мышечных сокращений влияет на рост? Некоторые работы ученых Калифорнийского университета отвечают на этот вопрос. В ходе опытов над крысами ученые сравнили эффекты эксцентрических (удлинение), изометрических и концентрических (укорочение) сокращений на рост мышц. Любопытно, что мышечная масса больше всего увеличилась в результате изометрической работы (14%), далее шли концентрические повторения (12%) и эксцентрические (11%).


Все три тренировочных режима привели к схожему увеличению содержания в мышцах ДНК и РНК. Изометрические и концентрические тренировки (но не эксцентрические) привели к увеличению уровня инсулинопо-добного фактора 1 в мышцах. По словам авторов исследования, «такие результаты говорят о том, что упражнения, выполняемые в правильной технике, приводят к сходному уровню компенсаторной гипертрофии, и это необязательно связано с общим количеством усилий, вырабатываемых при каждом сокращении».


В процессе построения мышц необходимо использовать все типы мышечных сокращений. Иногда нужно переключаться с высокоскоростной концентрической работы на изометрический/эксцентричес-кий тренинг с большими весами. Вариативность в данном случае только подстегнет анаболические реакции в организме.


Количество или размеры волокон?


Новые волокна скелетных мышц могут формироваться двумя способами. Первый - большие волокна разделяются на два или более мелких; второй - сателлитные клетки проходят митоз и взаимодействуют друг с другом, образуя новые волокна. Теперь мы точно знаем, что количество волокон в скелетных мышцах может увеличиваться. Мы также знаем, что этот процесс легко происходит у животных. Тогда почему не у человека? Мы тоже можем увеличивать количество мышечных волокон, но, вероятно, для этого нужны более чем средние усилия. Влияние анаболических стероидов в этом процессе еще нуждается в проверке. Пока же стремитесь к простому наращиванию размеров мышечных волокон, и, если вам повезет, то их станет больше.




Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru.
Мастер спорта Карпа С.А.


Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз. 
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты. 
Жим гантелей на наклонной скамье

Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется поa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах. 
Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью. 
Амплитуда движения должна быть максимальной. 

Разводка гантелей лежа.

Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.  Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью. 
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись. 
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. 
Жим лежа

Жим лежа - основное упражнение на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.


6

Начинающие спортсмены, как правило, попадая в тренажерный зал, тренируются интенсивно и часто, но все это обман человеческой природы.

Увеличивать интенсивность тренировок необходимо, но, во-первых, плавно, а во-вторых, любая новая нагрузка — это стресс для организма, после которого необходимо восстановление. Для восстановления организму необходимо не менее двух суток, поэтому увеличивая интенсивность и частоты тренировок, необходимо продумать план тренировок таким образом, чтобы каждая мышца имела это время для отдыха. А в это время можно уделять внимание другим мышцам.

Оптимальным, с точки зрения организма, является такой план тренировок, при составлении которого учитывается не только последовательность и виды упражнений, но и их частота и время для восстановления организма. Лишь соблюдая эти правила, можно добиться эффективной отдачи от организма.



Доброго времени суток, уважаемые читатели сайта ironflex.com.ua, меня зовут Костин Александр и я являюсь автором блога о бодибилдинге gymblog.ru.
В сегодняшней своей статье я дам несколько советов успешного тренинга, которые точно помогут Вам набрать мышечную массу и построить тело, заслуживающее внимания и уважения.
Хотя я уже упоминал данную тему на своем блоге в статье по натуральному бодибилдингу, но сегодня мы коснемся некоторых других пунктов правильного тренинга.
Итак, начнем...

Как и в любом другом виде спорта в бодибилдинге существуют свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы не попасть на скамейку штрафников. Только эти правила необходимо соблюдать не только во время тренировки или во время соревнований, но и во время отдыха, во время работы или учебы, во время прогулок, то есть всегда.

И этих правил не так уж и много и как раз - таки о них сейчас и пойдет речь:

Цель и план по достижению этой цели
Вы обязаны иметь цель Ваших тренировок и план, которому будете придерживаться, чтобы дойти до этой цели, расписанный не на один день, а на несколько месяцев вперед. Например, если Вы поставили перед собой цель, скажем, набрать несколько килограммов, то Вы должны приходить в спорт зал и направлять Вашу тренировку на достижение этой цели сегодня, завтра, послезавтра, через месяц, то есть всегда, пока не выполните ее. Не должно быть ни в коем случае ситуации, когда Вы сегодня хотите сбросить вес, а завтра набрать. И еще Вы должны быть готовым всегда ответить на вопрос - "А для чего ты делаешь то или иное упражнение?" Так как каждое упражнение - это часть Вашего плана по достижению поставленной цели.

Использовать тяжелые веса
Именно тяжелые веса заставляют наши мышцы расти. Чем больший мы поднимаем вес, тем больше становятся наши мышцы. Это одно из основополагающих правил в бодибилдинге и не стоит им пренебрегать. Если хотите нарастить еще немного мышц, то постарайтесь накинуть еще хотя бы 1 килограмм на штангу. Наше тело привыкает к одному и тому же весу и перестает расти, следовательно, его надо удивить новым большим весом. Однако я ни в коем случае не говорю, что Вам надо увеличивать вес каждую тренировку, да и невозможно это. Однако ставьте увеличение веса на одно из приоритетных мест в Вашей программе тренинга.

Вода
Как бы ни странно это не звучало, но именно вода заставляет наши мышцы увеличиваться в размерах, так как они на 75% состоят из воды. Употребляйте как можно больше чистой негазированной воды во время и после тренировки. Она помогает разжижать нашу кровь, однако уменьшает выносливость.

Свободные веса
Тренажеры очень просты и комфортны в использовании, но они не являются самым эффективным средством наращивания мышечной массы. А суть в том, что они не дают мышцам -стабилизаторам работать и следовательно расти. Свободные же веса в свою очередь задействуют большее количество мышц и как следствие дают лучший мышечный рост. Наиболее эффективные упражнения со свободными весами - это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги над головой (армейский жим), разводка гантелей лежа, тяга штанги к животу в наклоне, тяга гантели поочередно в наклоне и некоторые другие упражнения. Так что вот Вам мой совет - забудьте на первое время о тренажерах, качайтесь активно со свободными весами.

Спортивное питание
Возможно, многие из вас скажут - "Можно ведь нарастить мышцы и без спортивного питания." Я отвечу - "Да, можно, только очень не просто"

Вот смотрите - за раз организм усваивает 30 грамм белка, а чтобы получить эти самые 30 грамм качественного белка нужно съесть 10 сырых белков за раз. Или все-таки лучше выпить порцию очень вкусного протеина с молоком? Ответ очевиден. Или если у Вас никак не идет вверх вес штанги, то используйте креатин, который заставит ваши мышцы подрасти, тем более, что на своем опыте могу сказать - "Креатин действительно работает!"

Вот некоторые советы, которые я могу дать каждому бодибилдеру. Но и это еще не все и если Вам интересно какие еще советы правильного тренинга существуют, то можете посетить мой блог Секреты Современного бодибилдинга, в котором найдете множество интересной и проверенной информации по тренингу.

Источник


Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: красных и белых. Красные называют марафонцами, поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. Белые - это, наоборот, спринтеры. Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. В среднем в мышце белых волокон больше, чем красных на 20%-22% . Понятно, что преобладание красных волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше белых волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки. 
Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их количество не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Прирост массы объясняется только увеличением поперечного диаметра отдельного мышечного волокна. Само по себе оно ничтожно, однако помноженное на число волокон в мышце, дает огромную прибавку мышечного объема. 
Понятно, что культурист, имеющий больше выносливых волокон, будет набирать массу несколько медленнее. Ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных нагрузок. Впрочем, не только от всего этого зависят темпы роста мышечной массы. Ученые говорят, что важным фактором анаболизма является структура мышечных клеток, из которых состоят волокна обоих типов. В клетках варьируется количество митохондрий, своего рода энергетических батарей - у кого то их больше, у кого-то - меньше. Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Вдобавок клетки разных людей имеют разную способность к усвоению главного клеточного компонента - воды (мышцы человека состоят из воды на 75%). Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Соня родилась и выросла в южной калифорнииСоня родилась и выросла в южной калифорнии в семье Марии Беттерс и Билла Гонзалеса. Второго супруга матери - Джона Беттерса - Соня считает замечательным человеком. Так же у нее есть 2 брата.
Соня вспоминает, что ее семья всегда была тесно связана со спортом. Ее отец был тренером и сам долгое время играл за футбольную команду. Кстати, его хобби было - поднимание тяжестей. Мама Эдкок выступала в женской футбольной лиге.

Когда Соня чуть подросла, она увлеклась балетом, футболом, гимнастикой и чирлидингом. Но после перехода в старшие классы эти увлечения были забыты. Соня предпочла балетным пачкам спорт брутальных мужчин.

В то же время Соня пошла учиться на парикмахер-стилиста и мастера маникюра. Ее день выглядел так: с утра учеба, после нее до 5 вечера - курсы стилиста, и под самый вечер - тренировка в спортивном клубе. Пять дней в неделю без единого пропуска!

После окончания школы Соня начала работать в салоне красоты и не меняет профессию вот уже 11 лет.

Что касается выступлений на соревнованиях, то Эдкок называет эту часть своей жизнь - истинной страстью. Ведь только так можно получать удовольствие от мук соревновательного сезона.

Источник


Читайте также:
К какому весу вы стремитесь?
Сбрасываем вес!
Уроки борьбы с жиром от Троя Алвиса


Поверьте, услышать подобное от легенды спорта - это лучшая мотивация для достижения цели". Хотя до этого события бодибилдинг являлся для Титуса не более, чем способом сбросить накопившееся напряжение, он твердо решил посвятить себя строительству тела. Грег начал выступать с периодичностью раз в год и постепенно добивался неплохих результатов: 1 место на чемпионате Хьюстона в 1989, на следующий год он стал обладателем Кубка Западных Штатов, а в 1991 - победил на любительском турнире "Айронмен" в Калифорнии с весом 93 кг! Как уверяет Титус именно эта победа во многом катализировала его карьеру.
Он стал чаще появляться на обложках журналов, а его имя нередко упоминалось в разговорах профессионалов о будущем бодибилдинга. В 1994 году на Чемпионате США среди любителей Грег проигрывает считанные балы другому молодому атлету - Деннису Ньюману. На следующий год ситуация повторяется с Полом ДеМайо. Но уже в следующем сезоне награда находит героя, и Титус получает заветную карточку профессионала, которую некогда ему пророчил Лабрада.
Спустя несколько месяцев судьба играет с талантливым спортсменом злую шутку: в 1997 году он отправляется в тюрьму по обвинению в хранении и распространении стеройдов. В феврале 1999 Грег вышел на свободу. Единственное, о чем он жалеет, это о невозможности тренироваться, как подобает настоящему профессионалу в течение двух лет. "В то время как бывшие противники растили массу и шлифовали рельеф, я сидел за решеткой", - говорит Титус. "Теперь я готов разорвать их на сцене, как бульдог, и сделаю для этого все возможное", - подытожил он.

Источник




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика