БОДИБИЛДИНГ » Страница 190
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

бицепс

Арнольд Шварценеггер.


Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности.

Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов.



сон бодибилдингВсе спортсмены уделяют достаточно внимания тренировочному процессу, но не все обращают достаточно внимания на питание и сон. А это достаточно важные моменты в становлении тела. Недосыпание сразу же отразится на росте мышечной массы.

Подъем только лишь под сигнал будильника для организма является стрессом. Значит необходимо правильно подбирать время отхода ко сну. Просыпаться необходимо за несколько минут до звонка будильника.


интенсивность тренировок

He каждая тренировка должна быть похожа на смертельную схватку. Я целиком за то, чтобы тренироваться с неистовым рвением, но все же иногда бывает неплохо расслабиться.

В такие дни, когда я слегка опережаю план тренировок и нахожусь в отличной форме, или настолько отстаю от графика, что это уже не имеет значения - я даю себе волю и повинуюсь желаниям своего тела. В результате я всегда получаю одно и то же: приятное времяпровождение, сопровождающееся увеличением мышечной массы.



упражнения на прокачку пресса

Настанет момент, когда вам, подобно оперившемуся птенцу, придется «покинуть гнездо» и приступить к созданию собственной программы тренировок. Приступая к этому творческому процессу, возможно, вы будете испытывать тревогу и беспокойство, что понятно и ожидаемо. Не волнуйтесь — в этой статье вы сможете найти все необходимые «инструменты» для работы над собственной программой, становясь, таким образом, персональным тренером для самого себя.



Скорость выполнения движений
Скорость, с которой вы выполняете упражнения, также является важной составляющей успеха вашей тренировочной программы. Скорость движения должна быть невысокой, а ее величина должна контролироваться как в первой фазе упражнения («подъем»), так и во второй фазе («опускание»), что является обязательной составной частью любого упражнения для тренировки мышц брюшного пресса. Когда вы достигнете «продвинутого» уровня тренировки, то необходимо будет менять скорость выполнения движений для достижения более полного развития мышц.


С чего мы начнем?

Сегодня наша задача – пресс, трицепс, мышцы ног, бицепс.

Прибавляем 20 минутное кардио. Итог – 70 минут.

Блок на мышцы ног:

1.   Жим ногами

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то наверняка уже знакомы с основной установкой, которая поможет нам прокачать ноги.

Можете быть уверенными, он есть в каждом тренажерном зале, т.к. является одним из основных тренажеров для прокачки ног.



Несколько высказываний ведущих культуристов мира о диете:Дориан Ятс, 5-кратный Мистер Олимпия: "Чтобы получить запас энергии для моих коротких, но интенсивных тренировок, мне необходимо большое количество сложных углеводов".

В обычный рацион Ятса входит мясо - по крайней мере полфунта (225 грамм) в день. Средняя калорий- ность дневного рациона, с учетом белковых добавок, составляет 5500 - 6000 калорий. Перед соревнованием она снижается до 4000, в основном за счет мяса. Он также уменьшает количество жира в пище, обращая большее внимание на высокобелковые нежирные продукты (яичный белок, фасоль, цыплятина, тунец).


  • Сядьте на «макушку» большого тренировочного мяча, затем немного сместите таз вперед и откиньтесь на спину. Мяч должен оказаться точно под вашей поясницей.
  • Ступни расставьте и прочно уприте в пол. Колени согнуты под прямым углом.
  • Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Это обеспечит прессу предварительную растяжку перед стартом.
  • Кисти рук заведите за затылок и слегка поддерживайте пальцами голову. Локти посильнее разведите в стороны.
  • Выдохните, задержите дыхание и поднимите корпус на угол в 45 градусов к горизонтали.


  • Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5-10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия. Вот неплохая разминочная программа.
     
    • Прыжки ноги врозь с хлопками над головой- 20-30 раз.
    • Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук-20-30 раз в каждую сторону.


    Как вы знаете,я принял участие не в одной «Олимпии». Однако путь на нынешнюю «Олимпию» был, пожалуй, самым непростым в моей жизни. Когда я планировал поездку в Лас-Вегас, то и представить не мог, насколько все усложнится.

    Это было время президентских выборов, ну а каждый губернатор головой отвечает перед партией за итоги голосования в своем штате. Выборы лидера страны — это процесс огромной исторической важности, так что в те дни я не покидал свой кабинет даже ночью.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика