БОДИБИЛДИНГ » Страница 197
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Старая школа:
Пояснения дает Дэйв Драппер: «Ни для кого из нас не было секретом, что приседания со штангой — опасное упражнение. У всех перед глазами был пример пожилых пауэрлифтеров - они едва волочили ноги, а то и ходили на костылях. Сам я вообще не делал приседаний со штангой. Другие, знаю, делали, но старались ставить акцент не на вес, а на повышение общего объема тренинга. Выполняли безумно большое число сетов из 15-20 повторов, а то и практиковали приседания дважды в неделю.


12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю 
Тренировка 1 
1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

4. Скручивания: 1х30 


Тренировка 2

1. Жим из-за головы (сидя): 5х5

2. Подъем штанги на бицепс: 5х5

3. Подъем на носки стоя: 5х5

4. Скручивания: 5х5 

Тренировка 3







К/М: Как ты подружилась с фитнесом?
Света Пугачева: Это случилось 12 лет назад, когда я пришла заниматься в тренажерный зал. В 1995 году в Москве были первые соревнования по фитнесу (тогда он только зарождался в России). В то время я уже поняла, что этот спорт для меня! Фитнес более красочный, более оригинальный чем бодибилдинг! Тогда у меня не было такой мышечной массы как сейчас, мне надо было бороться с такими великими спортсменками, как Юля Стефанович. И все кто недотягивал в мышечной массе дружно перешли в фитнес.


Несколько лет Фадли успешно выступала, записывая в актив, помимо титулов, денежные чекиПоследний скандал, потрясший печатную империю братьев Уайдеров связан, как ни странно, со спортивно-эротическими зарисовками на страницах прессы по культуризму. Несколько лет назад журнал "ФЛЕКС", славный своими демократическим взглядами на спорт, посвятил несколько полос теме обнаженного женского тела. Новая рубрика произвела эффект разорвавшейся бомбы. Почтовый ящик редакции ломился от писем безумных почитателей фитнесс-моделей и не менее обезумевших мам, чьи дети являлись постоянными подписчиками "ФЛЕКСА".


ПампингБодибилдинг, как и любой другой вид спорта, имеет свои специфические термины. К таким словам относится и пампинг. Многие культуристы считают, что без пампинга нет бодибилдинга. Так что же это такое?

Пампинг – способ воздействия на нервную систему для регуляции кровотока. Смысл его заключается в следующем. От притока крови мышцы отчасти увеличиваются. Это является дополнительным стимулом к занятиям.


рост мишцПожалуй, ни для одного вида спорта размеры тела не имеют такого значения, как для бодибилдинга. Здесь размеры — это все! Ведь главная цель любого бодибилдера — заставить Кинг-Конга почувствовать себя мышонком рядом с собой!

Скелетные мышцы имеют удивительную способность откликаться на любую нагрузку, которую они испытывают. Вспомните марафонцев с худыми ногами, торсом и руками — их мышцы переполнены митохондриями, аэробными «энергетическими станциями» клеток.



Как расчитать необходимое количество подходов и повторенийОсновой развития мышц являются упражнения. Это прописная истина. Упражнения необходимо выполнять несколько раз. Это, так называемые подходы и повторения. А вот сколько раз повторять упражнение, как правильно рассчитать количество этих подходов и повторений знают из новичков далеко не все.

Есть правило, мышцу загружать нужно не менее 16 и не более 40 повторениями. Вес при этом должен быть достаточно высоким.


ошибки натурала

Боб Лефави.

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг - удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них - самых коварных.
1. Перетренированность.
2.



Плоский живот – дело 10-ти минут (вторник)Потребности человеческого организма в энергии удовлетворяются за счёт пищи, потребляемой им в течение дня. Энергетическую ценность пищевых продуктов называют калорийностью. Практически любой продукт содержит какое-то количество калорий и способен полностью удовлетворить потребности человеческого организма в энергии. Важно не только насытить организм необходимым количеством калорий, но и сделать это сбалансированно. По норме сбалансированным считается такое питание, в котором содержится: 55-60% углеводов, 25-30% жиров и 15% белков.


Интенсивность можно увеличить таким образом: сократить время на отдых и выполнить тот же объем работы за более короткий отрезок времени. Это, конечно, хорошо, но постоянно поглядывать на часы и высчитывать общее время, продолжительность сета и тоннаж — дело очень утомительное.

Продолжительность сета в данном случае — это время, затраченное вами на один подход к отягощению, с первого до последнего повторения, а тоннаж одного подхода — это суммарная масса отягощения, поднимаемого за подход, то есть общая масса всех повторений.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика