БОДИБИЛДИНГ » Страница 2
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
8

Одним из немаловажных упражнений для развития треглавой мышцы руки является изолированное упражнение «французский жим лёжа». При выполнении упражнения вся нагрузка приходится на треглавую мышцу руки. Благодаря глубокой амплитуде движения снаряда, появляется возможность качественной проработки практически всех пучков мышцы.

Для выполнения упражнения берётся штанга с изогнутым грифом. Атлет ложится на горизонтальную скамью и принимает исходное положение со штангой над головой. После чего штанга опускается за голову, но при этом движение концентрируется в преимуществе в локтях. После чего штанга выжимается строго вверх.

Упражнение нужно выполнять в трёх подходах по 10 – 12 повторений.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Неужели это Майк Квин?Звук, похожий на тот, что издают бегущие к бесплатному буфету журналисты, пролетел над театром "Бекон", когда на его сцену вышли 47 исполинов, блестящие от искусственно загара. Турнир "Ночь чемпионов"-98 стал самым многочисленным за всю 20-летнюю историю. "Неужели это Майк Квин?" - эхом пролетело над залом. Действительно, "сумасшедший пес" бодибилдинга опять сорвался с цепи и смешался с толпой на сцене. Он перекрасил волосы в белый цвет, и все еще может показать "клыки". Квин не выступал с "Олимпии" 1994 года.

За 5 лет его имя окончательно "догорело" в культуристической прессе, а прекрасное тело "проржавело" самым безжалостным образом. Было время, когда "сумасшедший" Квин одним своим видом заставлял трепетать соперников. Он неоднократно побеждал на турнире "Мистер Америка", в 1987 году стал абсолютным чемпионом национального первенства, а тремя годами ранее победил на "Мистер Юниверс" по НАББА. Прибавьте к этому 5 место на "Олимпии"-88 и приблизительный портрет "рядового" великого чемпиона перед вами.

Обычно, спустя 10-15 лет даже о таких атлетах начинают забывать, но Майк не устает эффектно напоминать о себе. То выступит с разгромной статьей о докторе, который "запорол" ему весь тренировочный цикл, то, прейдя на соревнования, выкрикнет из зала пару таких крепких словечек, что атлеты боятся выйти на сцену, дабы не опозориться. "Я слишком прямолинейный человек, - объясняет Майк. - Сразу говорю в глаза, что думаю. Мне не хватает дипломатии. Никак не могу научиться врать".

110-килограммовый Квин начинал в 80-е года, на закате карьеры Арнольда Шварценеггера, поэтому вполне логично его преданность скорее атлетизму, нежели бодибилдингу в его нынешней трактовке. Хотя Квин и уважает таких чемпионов, как Хейни и Ятс, он фанатично предан своему единственному идеалу в спорте - Робби Робинсону. "Не мог же я боготворить Шварценеггера - объясняет Майк. - Рядом с ним я был бы карликом, а вот у Робинсона мой рост!" Железная логика, не правда ли?

Но этот портрет был не полным, сокрой я самое достойное качество Квина - почти что джентльменскую любовь к бодибилдингу. "Сейчас наступил полный упадок нравов. Такого я никогда не видел, - жаловался Квин перед выступлением на шоу. - Представьте, жеребьевка участников. Это большое и волнующее событие. Я надеваю лучший костюм, белую рубашку и галстук за 100 долларов. Все остальные - в свитерах и джинсах! Тычут в меня пальцем: мол, ты чего так вырядился?"

Но, похоже, даже такое трепетное отношение к спорту не в силах вернуть ему то сладостное чувство победы, которое он не раз испытывал на самых престижных подиумах мира. Как это ни печально, но звезда "сумасшедшего" Квина зашла окончательно. В 1998 году на "Ночи чемпионов" он стал 18, в 1999-м ему вообще не присудили фиксированного места, поставив на символическое 19-е. После такого провала Майк шутливо заметил: "Сейчас я пойду в зал и убью себя, - а потом добавил. - Получать по заднице полезно, ну вы понимаете, о чем я, это заставляет работать еще сильнее. Такой уж я человек".

Источники


Феномен, известный под названием «гликеми-ческий эффект пищи», все больше привлекает внимание спортивных диетологов. Этим термином характеризуется влияние употребляемой пищи на уровень содержания сахара в крови человека — насколько быстро, высоко и продолжительно поднимает она содержание глюкозы в крови. Ученым удалось на основании произведенных расчетов определить гликеми-ческий индекс для различных видов продуктов, в основном углеводосодержащих. Пища с высоким гликемическим индексом (ГИ) вызывает быстрый подъем уровня глюкозы в крови, обеспечивая рост энергии для тренируемых мышц. Пища с низким ГИ имеет тенденцию обеспечивать более постепенный и долговременный подъем уровня сахара в крови, что может оказаться полезным, если вы планируете продолжительные спортивные или иные занятия, связанные с физическими нагрузками. В таблице продукты питания делятся по принципу высокого, умеренного и низкого ГИ.

На гликемический индекс пищи могут повлиять различные факторы, например кулинарная обработка, плотность и усвояемость. К тому же если вы употребляете углеводосодержащую пищу вместе с жирной или богатой белками едой, то ГИ снижается в первую очередь. Людям, ведущим активный образ жизни, во время регулярных трехразовых приемов пищи или в интервалах между ними часто употребляющим блюда, приготовленные преимущественно из продуктов, богатых углеводами, возможно, было бы полезно выбирать еду, руководствуясь ее ГИ. Теоретически, перед продолжительной тренировкой следует употреблять еду с низким и умеренным ГИ. Во время или после тренировки для поддержания уровня глюкозы в крови и восстановления запасов гликогена ешьте пищу с умеренным и высоким ГИ.
Имеются доказательства того, что прием пищи с низким ГИ помогает преодолеть чувство голода и, соответственно, снизить общее число калорий, потребляемых организмом. Это может оказаться полезным, если вам необходимо избавиться от излишков жира на теле или если вы страдаете от непомерного аппетита, подрывающего все ваши попытки похудеть. Мне не известны клинические случаи применения метода ГИ для снижения избыточного веса. Но вы могли бы попробовать добиться похудания, заменив еду с высоким ГИ, съедаемую вами на завтрак и между основными приемами пищи, продуктами с низким ГИ. Например, выбрав омлет со шпинатом с низким ГИ (см. «План энергетического питания», неделя 4, меню 1) вместо кукурузных хлопьев — еды с высоким ГИ. Поэкспериментируйте, воспользовавшись этим методом, и посмотрите, насколько он полезен для вас.

ТАБЛИЦА 8. ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ ПРИЕМ ПИЩИ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ


ВЫСОКИЙ ГИ УМЕРЕННЫЙ ГИ НИЗКИЙ ГИ
Банан
Белый рис
Белый хлеб
Бублик с начинкой
Дробленая пшеница
Изюм
Картофель (белый)
Коричневый рис
Крекер (обычный)
Кукуруза
Кукурузная патока
Кукурузные хлопья
Меласса
Мед
Мюсли
Ржаной хлеб
Сукроза
Хлеб из непросеянной
пшеничной муки
Шоколад (плитка)
Апельсин
Батат (ямс)
Бисквит
Виноград
Лапша
Овсяная каша
Сладкий
картофель
Арахис
Вишни
Грейпфрут
Инжир
Йогурт
Красная
чечевица
Молоко
Мороженое
Нут
Персики
Сливы
Финики
Фруктоза
Хлеб из муки
грубого помола
(ржаной или
пшеничный,
европейского
типа)
Яблоки
Яблочное пюре



2

Если вы набираете массу следует всегда кушать по утрам. Это простая, но имеющая огромную важность рекомендация. Если вы полноценно кушаете только днем или в начале дня, то практически пол дня (в зависимости от количества времени, которое вы спали) вы ничего не ели. Соответственно обмен веществ замедляется и жиры не сжигаются. Эффективность от такого режима для бодибилдера незначительная. Помимо этого проголодавшись вы станете передать вечером и это не является лучшим для организма. В общем если хотите улучшить обмен веществ и стать рельефным, бодрым, привлекательным, притягательным, мощным, кушайте по утрам достаточное количество полезных продуктов.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Интенсивность можно увеличить таким образом: сократить время на отдых и выполнить тот же объем работы за более короткий отрезок времени. Это, конечно, хорошо, но постоянно поглядывать на часы и высчитывать общее время, продолжительность сета и тоннаж — дело очень утомительное.

Продолжительность сета в данном случае — это время, затраченное вами на один подход к отягощению, с первого до последнего повторения, а тоннаж одного подхода — это суммарная масса отягощения, поднимаемого за подход, то есть общая масса всех повторений. Например, при жиме лежа с весом 100 кг этот центнер и будет массой одного повторения, а общую массу подхода получим, если массу одного повторения умножим на их количество.

Тогда при 10 повторениях тоннаж подхода будет равен 1 тонне. Тоннаж данного упражнения в целом получается путем умножения тоннажа подхода на общее число подходов в этом упражнении. Если подходов 5, то получаем 5 тонн. Тоннаж тренировки — суммарный тоннаж всех упражнений, что вы проделали в течение конкретной тренировки.

Интенсивность, таким образом — это количество работы в единицу времени. Чтобы ее подсчитать, надо суммарный тоннаж тренировки поделить на ее общее время в минутах. Если не включать в него время разминки, цифра будет более точной. Например, ваша тренировка груди состоит из 5 подходов жима лежа с весом 100 кг, в каждом подходе 10 повторений. Если на выполнение 5 сетов по 10 повторений со штангой весом 100 кг ушло 50 минут (без разминки), то интенсивностью тренировки составит 100 кг/мин: 10 повторов умножить на 100 кг, полученное произведение умножить на 5 подходов и разделить произведение на эти самые 50 минут. Получим цифру в 100 кг/мин — весьма неплохая интенсивность. Но подсчет этот — дело достаточно скучное, редко практикуемое культуристами. Этим занимаются, в основном, соревнующиеся тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

Я сам как-то пробовал заниматься именно так, к примеру, выполнять 50 подтягиваний за минимальное время. Столько раз я могу подтянуться в 2 подхода, но тогда между ними мне нужно будет отдыхать, как минимум, 3 минуты. Так что на все вместе уйдет минут 6, а это достаточно много. Я постарался разбить эти 50 повторений так, чтобы затратить на них не более 3,5 минут. Пять по 10, 10 по 5, 3 по 17 — неважно, как именно, главное — уложиться в итоге в 3 минуты. И я действительно укладывался, уставал до потери пульса, потом у меня болели руки, широчайшие мышцы спины, но никакого особого прогресса я не заметил. Впрочем, жира на мне действительно поубавилось. Возможно, возросла выносливость. Но мой рекорд в подтягивании, кажется, остался тем же...

Такая схема усечения времени годится еще для некоторых движений, например, для приседаний с весом, для отжиманий, подъема на бицепс. Во всех случаях наблюдается увеличение твердости и четкости мышц и, быть может, выносливости.  


9

Какие упражнения делать предпочтительнее: грудь бицепс, спина трицепс или наоборот
Принято считать, что лучше комплектовать тренировки, учитывая нагрузку на определенные группы мышц. Например, жим штанги лежа, отжимание на брусьях, да и вообще всевозможные жимы включают в себя тренировку трицепса, следовательно можно добить «трицепс» во второй половине тренировки. А все разгибательно-сгибательные упражнения требуют работы бицепса. По логике вещей спину можно совместить с бицепсом, ну а ноги с плечами. Можно работать 2 часа 3 раза в неделю в зале, а можно 6 раз в неделю по часу на каждую группу мышц.
В целом, все индивидуально и по настроению!

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


6

Данное упражнение является достойным аналогом упражнения выполняемого на блочной рамке. Упражнение направлено на стимуляцию развития нижних пучков грудной мышцы.

Для выполнения упражнение потребуется наклонная скамья для пресса и два ассистента. Атлет располагается на скамье, головой вниз. Два ассистента подают ему гантели симметрично на вытянутые вверх руки. После того, как исходное положение будет достигнуто, следует опустить гантели к нижней части груди так, чтоб гантели коснулись нижней крайней части груди. После чего следует силовым движением выжать гантели вверх.

При выполнении этого упражнения голову следует поднимать максимально выше, чтоб не потерять равновесие.

Упражнение выполняется в три подхода по 10 – 12 повторений.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Можно ли найти во всем цивилизованном мире человека, который бы хоть раз в жизни не слышал слово «фитнес»? Едва ли. Фитнесом активно занимаются, на фитнесе делают большие деньги, делу фитнеса даже посвящают свою жизнь. Конечно, немало и людей, которые достаточно скептически относятся к этому направлению в спорте. И очень зря.

Фразы типа «сегодня вечером я иду на фитнес», «занимайтесь фитнесом», «оздоровите свой организм с помощью фитнеса» сегодня мы слышим со всех сторон. Так что же он такое, этот всемогущий фитнес, каково его определение?

И вот тут – парадокс. Дело в том, что до сих пор нет ни внятного определения понятия «фитнес», ни хотя бы четкой классификации занятий, которые включает в себя фитнес. 

Получается незамысловатое определение: фитнес – понятие очень широкое. А все-таки давайте попробуем разобраться с этим широким понятием и рассмотреть его со всех сторон. 

Для начала обратимся за помощью к англо-русскому словарю. Корень слова фитнес «фит», в переводе с английского обозначает понятие «здоровый». Так что легко можно сделать вывод о том, что занятия фитнесом направлены на поддержание или улучшение, укрепление здоровья. С этим никак не поспоришь. Итак, одну, самую главную характеристику фитнесу мы уже дали: фитнес – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. 

Фитнес-программ существует великое множество, они, как правило, безопасны и составлены так, чтобы извлечь максимум пользы для человеческого организма. Основной целью абсолютно всех является не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни. 

Программы специально разработаны опытными тренерами, врачами, спортсменами, диетологами и другими профессионалами в данном вопросе, которые могли помочь в составлении наилучшего комплексного подхода к оздоровлению организма. 

То есть фитнес – это результат наработанного за много лет опыта специалистов на спортивном поприще. Вот мы и получили еще одно определение. 

Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней. 

Вот эту задачу, в числе остальных, и решает фитнес. Философия фитнеса учит жить полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. 

Каждый отдельно взятый человек – это микрокосмос, он уникален, неповторим. Двадцатый век практически сделал из личности человека культ, возвел ее на пьедестал. 

Сбалансированная гармония мира внутреннего с миром внешнем стоит на первом месте, является первостепенной задачей, в решении которой человеку помогает фитнес. Осознать свою уникальность, индивидуальность, развить в себе свои лучшие качества, как физические, так и духовные – вот что такое заниматься фитнесом, а вовсе не бездумно выполнять комплекс упражнений. 

Открыть для себя мир фитнеса — значит, сделать первый шаг к исследованию собственной личности, начать стремиться к единству души, разума, тела. Принять себя, начать позитивно, без враждебности относиться к окружающему миру – значит, пройти пол дороги на пути к успеху, к достижению цели. 

Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. 

Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы, и фитнес это лишний раз подчеркивает. 

Преобразите себя – и преобразится окружающий вас мир, вы сможете различать его с тех красках, тонах и полутонах, которых никогда раньше не видели, а, может быть, просто не замечали. 

И все же вернем ход мысли из философских странствий на исходную позицию, и постараемся дать ответ на вопрос, поставленный в самом начале статьи: что же представляет из себя фитнес?

Итак, фитнес – это:

• активный образ жизни; 
• многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах фитнес-занятий, абсолютно безопасных, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья человека;
• система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;
• целая жизненная философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно относиться к миру внешнему;
• отличный способ продления молодости.

Но это далеко не все понятия, которые включает в себя фитнес. Каждый находит в фитнесе что-то свое, чем может продолжить приведенный список. Да, фитнес действительно охватывает широкий спектр понятий. Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это – не просто спорт, это – здоровый образ жизни.


fittoday.ru



загарМногие, если не все, обращали внимание на загар профессиональный бодибилдеров. Такая кожа смотрится привлекательнее, и все рисунки мышц кажутся более рельефными. Да и вообще загорелое тело приятнее смотрится. Как же добиться такого результата?

От солярия и естественного солнечного загара кожа стареет. Появляются морщины, пигментные пятна, и прочие нехорошие вещи. Автозагар фактически невозможно в домашних условиях равномерно нанести на тело. Да и оттенки не всегда удовлетворяют спортсменов.

Наиболее оптимальным вариантом, на данный момент, считается тростниковый загар. Эту процедуру можно выполнять не только в специальных студиях, но и так же в домашних условиях. Загар получается равномерным и безвредным. Вся процедура длятся около 10 минут. Но самое интересное то, что такой загар держится долго и одного сеанса вполне достаточно. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Жим Арнольда - Это придумал АрнольдЖим Арнольда

Лучший культурист прошлого века не только выигрывал турниры. Он еще и придумывал упражнения

Сегодня мы назвали бы это римейком. Кто-то давным-давно снял удачный фильм, а современный режиссер берется его заново переснять, ну может быть, лишь чуть-чуть переиначив сценарий. Именно так Арнольд поступил с гантельным жимом. Общеизвестно, что жимы с гантелями — отличная вещь, но Арнольд сумел придумать новую редакцию, которая имеет поистине ураганную результативность. С той поры упражнение так и называется: «жим Арнольда». Наверное, нет на свете другого движения, которое давало бы дельтам такую же немедленную прибавку визуальных объемов. По этой причине жим Арнольда вошел в классику бодибилдинга наравне с жимом лежа и приседаниями. Вы умеете делать это
упражнение?

Жим Арнольда - Это придумал Арнольд
  • Поднимите спинку скамьи почти вертикально и поплотнее сядьте в скамью. Гантели возьмите легче обычного и поднимите их к плечам, как для обычного гантельного жима. Ступни расставьте пошире и поставьте на пол всей поверхностью. Спину прочно прижмите к спинке скамьи.
  • А Еще раз проверьте правильность стартовой позиции. Ладони повернуты к себе, локти согнуты на прямой угол и подняты на уровень плеч. Корпус предельно стабилизирован.
  • Сделайте короткую паузу и подконтрольно верните гантели в исходное положение, повторив поворот ладоней в обратной последовательности. Остановитесь, когда локти будут согнуты под прямым углом.
ПРИМЕЧАНИЯ
  • Вам не нужно ставить силовые рекорды. Возьмите легкие гантели. Остальное за вас сделает правильная техника.




  • Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика