Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Самой популярной добавкой в среде культуристов по праву считается креатин. Канадские ученые высказали крамольную мысль о том, что креатин и порошковый протеин "мешают" друг другу в организме культуриста. Ну а поскольку креатин выполняет более важную биохимическую роль, чем протеин, выбор надо сделать в пользу креатина. Культурист, мол, получит ощутимый выигрыш в массе, несравнимый с отдачей совместного приема креатина с протеином.

Чтобы доказать свою точку зрения, ученые поставили стартовый эксперимент над 19 культуристами. Два месяца те ежедневно тренировались по "плотной" качковой программе, причем, половина испытуемых получала 10 г креатина с 75 г глюкозы через полчаса после тренинга. Другая половина принимала по той же схеме порошковый протеин с глюкозой.

Наибольший прирост общей массы тела, в среднем, 4,3 килограмма, продемонстрировала группа, принимавшая креатин.

Прирост у "протеиновой" группы был скромнее - 1,9 килограмма. Этот показатель включал и прирост жировой ткани. Что же касается прироста одной мышечной ткани, то выше он и впрямь был в группе, принимавшей креатин, - 4 килограмма. "Протеиновая" группа набрала в среднем по 2,6 килограмма. Необычные данные эксперимента нуждаются в дальнейшей научной проверке.

Источник: steelfactor.ru Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Когда Уилл Харрис улыбается, окружающих берет оторопь при виде его острых белых клыков. Харрис призывает не удивляться и поясняет, что в прошлой жизни он был вампиром. «В прошлой,» — успокаивает он. Если Ли Прист называет себя «Суперменом», а Бэйкер — «Бэтмэном», чего уж удивляться «вампиру» Харрису. Правда, новоиспеченный профессионал, победитель любительского Чемпионата США в тяжелой категории, шуток на это счет не выносит.

Старт:Поставьте под перекладину опору. Встаньте на нее и возьмитесь за перекладину
выверенным удобных хватом. Повисните на перекладине. Полностью расслабьте мускулатуру.


тренажер или свободный весИстория силовых видов спорта уходит глубоко в древние века, но споры ведутся до сих пор, что лучше – тренажеры или собственный вес.

Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Тренажер – приспособление позволяющее выполнять определенные движения с необходимым усилием и траекторией. Но в процессе эволюции, человеческое тело не приспосабливалось к серьезным нагрузкам, и траектория движения всегда было свободной. При выполнении любых движений, тело само занимает удобное для этого положение. Получается, что тренажеры, в основной своей массе, являются попыткой корректировки эволюционного развития человека.

Занятия с использованием свободного веса являются более эффективными. С этим согласны даже сторонники тренажеров. Но имеется еще один момент. Тренажеры являются менее травмоопасными. И, в первую очередь, это связано с тем, что движения становятся однообразными по траектории.

Получается, что тренажер позволяет облегчить занятие бодибилдингом, и поможет новичку выполнят упражнение правильно. Основная тренировка должна проходить со свободным весом. А роль тренажера сводится только к изолированной работе над конкретными мышцами. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Частота тренировок. По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.

Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от "железа". Образование мозолей - это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа "латает" поврежденные места, строит новые клетки.

То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше - до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.

Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо "качать" через тренировку. Конечно, при условии, что вы будете тренироваться предельно интенсивно.

Тренинг через день по одному и тому же комплексу - это дело совершенно бесперспективное. Все это я знаю по собственному опыту.

Казалось бы, что условие отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно раскинуть упражнения по сплит-комплексам так, что будешь тренироваться каждый день, но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические системы организма. Ту же нервную систему нельзя “бомбить” тренировочным стрессом ежедневно. Организму необходим глубокий всеобъемлющий отдых, вот поэтому культурист должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня.

Перспектива.

Чем сильнее ты становишься, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. К сожалению, способность восстанавливаться растет не так быстро, как сила и масса.  Допустим, начинающий культурист поднимает на бицепс вес в 16 кг. Обхват его руки - 32 см. Через несколько лет он поднимает уже 65 кг, а обхват его бицепса - 50 см. Уровень его силы вырос на 400%. А вот способность тела восстанавливаться после такой нагрузки возросла в значительно меньшей степени - всего на 50%.

Кроме того, чтобы довести до "отказа" бицепс обхватом 50 см, потребуется гораздо больше усилий, чем когда обхват был 32 сантиметра. Что же получается? Сила растет быстрее, чем способность восстанавливаться. Чем опытнее атлет - тем больше усилий ему приходится прилагать для достижения "отказа". Таким образом, времени на восстановление ему потребуется больше, чем новичку. И если бицепс обхватом 32 см восстановится за двое суток, то 50-сантиметровому "гиганту" на это понадобится не меньше 5-6 дней.

Без наращивания нагрузок ты не добьешься прогресса. Но чем выше интенсивность, тем дольше восстанавливаются мышцы. Значит, ты должен тренироваться реже, чем раньше.

В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 - раз в шесть дней. Сейчас - раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас - всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в "массе", как никогда.

Симптомы перетренированности.

Наша цель - постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:

  • Общее чувство усталости
  • Раздражительность
  • Плохой сон
  • Плохой аппетит
  • Боли в суставах
  • "Тяжелая" голова, головные боли, тошнота
  • Подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов - и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться - вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.

Пока ты будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть - сократить число тренировок и их время. И когда ты снова придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Когда мы спим, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи - сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% - из протеина и 10-15% - из жира. Не забывай про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа.

Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.


Шок сеты для неподатливых ног Как накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем - подобрал комплекс из ударных упражнений и делал их до одури. В первые дни прогресс был ощутимым, но вскоре сошел на нет. Как быть? Тут я вспомнил про шоковый тренинг. Как известно, шоковый тренинг - это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг - это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект - вообще расклеишься. Лично я всегда качался большими весами, так что для моих мышц шок - это возвращение к малому весу. Дальше остается лишь так продумать схему, чтобы и с таким весом набрать пиковую интенсивность. Расскажу, как я это делаю. Четыре упражнения (разгибания ног, жимы ногами, приседания и их вариант с бруском под пятками) я объединяю в серию, причем между отдельными движениями нет и секунды отдыха. И таких серий я делаю за тренировку 5.

Начните с разминки. Она включает три подхода разгибании по 45 повторений в каждом. Вес тут не важен. Главное в том, чтобы хорошенько разогреть коленные суставы. Основную работу начинаем с тех же разгибаний, однако вес выставляем такой, что-бы с усилием сделать 25 повторений. С учетом разминки одолеть такой объем повторов будет не просто, так что придется выложиться. И ровно через мгновение приступаем к жиму ногами из 25 повторений, делая движения подчеркнуто медленно, сосредоточенно и спокойно.

Дальше идут приседания. В сете 15 повторений. К помощи партнера прибегать не надо. Если чувствуешь, что уже не можешь встать, сбрось штангу назад. Если же за спиной будет стоять партнер, то это расслабит и не даст собраться на все сто. Ну а когда знаешь, что помощи ждать неоткуда, то и отношение к упражнению получается совсем иным. Разумный риск, он вроде как допинг. А вот во втором сете приседаний, когда вы подкладываете под пятки брусок, партнер обязателен. Он должен встать сзади и поддержать ваши локти (но не гриф!). Всего в сете 45 повторений, из них 25 - чисто ваши, а вот остальные, фактически, будет делать ваш партнер. Вам остается "только" бороться с весом штанги, чтобы не потерять равновесие и не рухнуть на пол. Понятно, что после такой работенки вам покажется, будто вы уже ни на что не способны, однако стисните зубы: впереди еще четыре таких серии.

Во второй серии чуть сбросьте вес во всех упражнениях - с прежним весом вам все равно не совладать. Да, собственно, и не в весе дело. Секрет в том, чтобы дожать все плановые повторения, да еще во всех сериях. Если в конце тренинга вы чувствуете, что у вас студень вместо мышц и вы не можете ступить ни шагу, не пугайтесь. Это нормальный симптом того, что шоковый метод сработал. Впрочем, и на следующий день вы без гримас и проклятий не сможете спуститься по лестнице. Вот тут я вам советую встать пораньше (чем раньше, тем лучше) и устроить длинную пешую прогулку. Такой прием с гарантией уберегает от травм, но вдобавок и ускоряет восстановление. Кстати, если с отдыхом будет туго, дайте себе дополнительную передышку в один-два лишних дня.

Как применять мой метод? Вставляйте 1-2 таких тренировки раз в 4-5 недель обычного тренинга, не чаще. И ни в коем случае не делайте их привычкой. Ведь что тут самое важное? Контраст. Не интенсивность, а резкая смена режима нагрузок "встряхивает" мышцы. И еще. Весь метод пойдет насмарку, если вам придется ждать, пока освободится тот или иной тренажер. Так что выбирайте для шокового тренинга такое время, когда в зале поменьше народу.

Источник: "Сила и Красота"

Информация с сайта www.steelfactor.ru


Тренажер «Наутилус»«Наутилус» — тренажер для выполнения упражнения «сгибание ног в положении сидя» A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Массивная стальная основа.

2. Регулировка спинки сиденья.

3. Подушка для ног.

4. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ

1. Сядьте на сиденье тренажера.

2. Поместите ноги между двумя вращающимися валиками-подушками для ног. Один из них должен находиться за лодыжками, другой — перед голенями, прямо под вашими коленями.

3. Расположите ноги так, чтобы коленные суставы находились на одной линии с осью вращения рычага тренажера, которая отмечена красной точкой.
4. Перемещайте спинку сиденья вперед до тех пор, пока ваши ягодицы не будут упираться в ее нижнюю часть.

5. Возьмитесь за ручки, но без усилия.

6. Согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Одновременно тяните носки вверх.

7. Вернитесь в исходное положение, не сбрасывая вес в конце движения (допустив лишь легкое касание) и снижая напряжение в области лодыжек, затем повторите упражнение.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

1. Подколенные сухожилия.
«Наутилус» — тренажер для выполнения упражнения «разгибание ног в положении сидя»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

1. Массивная стальная основа.

2. Регулировка спинки сиденья.

3. Подушка для ног.

4. Дополнительная подушка для шеи (по желанию).

5. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ

1. Сядьте на сиденье тренажера.

2. Наклонитесь вперед и поместите ваши голени за вращающийся валик-подушку для ног.

3. Отрегулируйте положение спинки сиденья так, чтобы ваши ягодицы упирались в ее нижнюю часть.

4. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с осью вращения рычага тренажера, которая отмечена красной точкой.

5. При ощущении дискомфорта в области шеи поместите маленькую подушку за голову.

6. Разгибая ноги, перемещайте рычаг тренажера вперед-вверх. Обязательно следует достичь полного разгибания ног в коленных суставах. Держитесь за ручки тренажера для сохранения устойчивого положения, осуществляя выпрямление ног, когда угол изгиба колен будет составлять всего 45°.

7. Полностью распрямив ноги, сделайте короткую паузу и освободите руки.

8. Опускайте рычаг тренажера, но не сбрасывайте вес в конце движения, допустив лишь 

легкое касание. Затем повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

1. Четырехглавые мышцы бедра.

«Нутилус» — тренажер для выполнения упражнения «отжимания ногами»

1. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

1. Массивная стальная основа.

2. Регулировка спинки сиденья.

3. Дополнительная подушка для головы (по желанию).

4. Сиденье.

5. Платформы для ног.

6. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ

1. Сядьте на сиденье и поставьте ноги на платформу рычага тренажера. Ступни должны быть параллельны, стоять примерно на ширине плеч и плотно прижаты к поверхности платформы. Сиденье должно быть установлено в таком положении, чтобы ваши бедра были расположены как можно ближе к грудной клетке. Если необходимо, поднимите ручку ограничителя и придвиньте сиденье ближе к платформе для ног. Отрегулировав надлежащим образом сиденье, выпрямите ноги и установите ограничитель движения платформы рычага в крайнем нижнем положении.

2. Руки свободно свисают, мышцы верхней части туловища расслаблены. При необходимости для удобства воспользуйтесь маленькой подушкой за вашей головой.

3. Нажимая ступнями на платформу, выпрямите ноги, оставив колени слегка согнутыми. Ваши ступни должны удерживаться на платформе на протяжении всего упражнения.

4. Медленно и плавно опускайте вес, возвращаясь в исходное положение. Медленные и плавные «загрузка» и «разгрузка» обязательны как в верхнем, так и в нижнем крайнем положении.

5. Повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

1. Четырехглавые мышцы бедер.

2. Подколенные сухожилия.

3. Большие ягодичные мышцы.

«Наутилус» — тренажер для выполнения упражнения «сгибание ног в положении сидя»

A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

1. Массивная стальная основа.

2. Регулировка спинки сиденья.

3. Платформа для ног.

4. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ

1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы в положении сидя ваши ноги были выпрямлены в коленных суставах, а спина упиралась в спинку сиденья. Положите руки на ручки сиденья.

2. Расположите ступни таким образом, чтобы пятки опирались на нижний край платформы. Это позволит вашим лодыжкам находиться на одной линии с осью вращения рычага тренажера.

3. Нажимайте ступнями на платформу, опуская ноги вниз, до тех пор, пока не достигнете полного сокращения икроножных мышц. Если вы не можете удерживать пятки на платформе, то следует выдвинуть сиденье чуть вперед.

4. Сделайте короткую паузу. Затем медленно возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

1. Икроножные и камбаловидные мышцы. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


> Будущий силач появился на свет в очень бедной итальянской семье, которая жила на острове Сардиния, что в Италии, 7 августа 1941 года. Вторая мировая война еще не пришла в тот благословенный край, поэтому выбор профессий у людей, проживающих здесь, был невелик либо пасти овец, либо «влиться» в одну из многочисленных банд, которые промышляют рэкетом и разбоем.Бандитская «карьера» не прельстила Коломбо - он выбрал овец. Как оказалось впоследствии, Франко сделал правильный выбор. Изо дня в день гоняясь за бестолковыми животными, он, сам того не ведая, нарабатывал невероятную выносливость и физическую силу. Эти незаурядные физически данные потом много раз выручали его в драках со сверстниками.

Прошло несколько лет, и однажды Франко увидел представление цирка-шапито, где среди прочего проводился мини-турнир по боксу. Увиденное зрелище настолько захватило парня, что он немедленно захотел проверить свои силы на ринге. И когда он узнал, что в соседнем городишке решили провести боксерский турнир, то поспешил принять участие в этом действе. Совершенно не имея никаких боксерских навыков и опыта, юный Коломбо уверенно одержал свою первую победу на ринге.Его заметили и пригласили выступать более профессионально. После нескольких лет упорных тренировок и успешных матчей Коломбо завоевывает титул чемпиона Италии по боксу. Правда, к его разочарованию, этот титул никак не помог Франко и его семье выбраться из нищеты. Поэтому на семейном совете Франко принял решение, которое коренным образом изменит его жизнь, - он решил поехать в Германию, чтобы устроиться на работу на какой-нибудь автомобильный завод, где, по слухам, неплохо платили.

Занятия боксом он не бросил и продолжал успешно боксировать, побеждая все новых и новых соперников. За ним охотились менеджеры разных боксерских клубов, предлагая все более выгодные контракты. Слава Коломбо, как талантливого боксера, все росла, тем более что последние несколько боев итальянец закончил эффектными нокаутирующими ударами, и тренер Франко решил отвести своего питомца в спортивный зал, чтобы тот еще больше увеличил физическую силу. Плодотворные занятия со штангой принесли свои плоды. В одном матче Коломбо так сильно ударил своего соперника, что чуть было не отправил его на тот свет. Произошедшее оставило такой сильный отпечаток, что Франко решил завершить свою такую многообещающую карьеру профессионального боксера.

Бросив бокс и работу на автомобильном заводе, Коломбо возвращается в Италию. Промучившись пару недель от безделья, он случайно набредает на атлетический зал. И вновь занятия спортом - но теперь уже не бокс, а штанга - целиком захватили его сознание.Он начал усиленно тренироваться и вскоре завевал титул чемпиона Италии по бодибилдингу и титул «Мистер Европа». Параллельно с этим Франко успешно выступал и на соревнованиях по силовому троеборью. На пике своей карьеры Франко при весе 85 кг жал лежа 245 кг, приседал - 315 и делал становую тягу с 350-килограммовой штангой.Можно было предположить, что свои рекорды Коломбо ставил бы еще очень долго, но все изменил счастливый случай. Имя этому случаю - Арнольд Шварценеггер. С ним Франко познакомился еще в Германии, в 1965 году, на одних из соревнований по тяжелой атлетике. Арнольд усиленно звал Франко приехать к нему в Америку -обещал золотые горы и описывал грядущие победы.

Приехав в «мекку» бодибилдинга - Калифорнию - Франко начал усиленно тренироваться в паре со Шварценеггером и спустя какое-то время смог победить на конкурсе «Мистер Юниверс» (по версии НАББА).В книге «Арнольд. Воспитание культуриста» Шварценеггер так вспоминает своего друга: «Для своего роста он был одним из самых сильных людей, которых я когда-либо видел. Мы стали друзьями и начали тренироваться вместе. Мне нравилось тренироваться с Франко, потому что он был очень мощный. В какой-то степени он был идеален. Когда я его увидел в первый раз, он был настолько далек от формы претендента на турнире «Мистер Юниверс», насколько это вообще возможно. На грудных мышцах у него была какая-то странная борозда, ноги были чересчур раздутыми... в общем, никаких признаков чемпиона не было заметно. Постепенно я агитировал его, и он захотел стать чемпионом в бодибилдинге, а не в поднятии тяжестей, т.е. стать человеком с прекрасно развитым телом».

В тренировочном зале Франко всегда был сильнее Арнольда, и это объясняло, почему он был его любимым тренировочным напарником. Арнольд прекрасно осознавал, что ему все время надо тянуться за Франко во время тяжелых тренировок. Несмотря на это, Коломбо никогда не мог победить Арнольда на бодибилдерской сцене. Рост и великолепная симметрия Арнольда всегда подавляли Коломбо, когда им приходилось выступать в качестве соперников на одной сцене.После победы на «Юниверсе» Франко не останавливается на достигнутом и завоевывает титулы «Мистер Европа», «Мистер Мир» и «Мистер Юниверс» (уже по версии ИФББ). А в 1976-м, после пяти неудачных попыток, итальянец смог, наконец, одержать феноменальную победу над фаворитом турнира Фрэнком Зейном и завоевать почетный титул «Мистер Олимпия». До этого он был победителем лишь в легком весе, а главный титул завоевывал его друг Арнольд. Сразу же после победы Коломбо заявляет о желании ост вить соревновательный бодибилдинг, чтобы целиком и полностью сосредоточиться любимом деле - демонстрация своей чудовищной силы.

Однако в ходе выполнения одна сложного трюка - транспортировке тяжелого грузовика - шоу «Strongest man» Франко ломает ногу. И только огромая сила воли позволила ему только вернуться в строй, но вновь завоевать титул «Мист< Олимпия» в 1981 году. Мноп бодибилдеры выражают сил ную признательность Фран Коломбо — он показал всем,  небольшой рост - не препятствие в достижении высших наград в бодибилдинге.Надо сказать, что Франко Коломбо, имея ненормалы огромные для своего роста мышечные объемы, принимая участие в многочисленных силовых шоу и ставя рекорды пауэрлифтингу был и остается смелым и порядочным человеком. Франко никогда не качал мышцы ради мышц. Он дел это чисто из своего удовольствия, и только.


8

Для того чтобы эффектно преподнести себя, подчеркнуть разделение и сепарацию мышц, участники соревнований по бодибилдингу используют грим, чаще всего Pro Tan. Наносить его следует на загорелую кожу, поэтому приблизительно за месяц-полтора до соревнований пару раз в неделю рекомендуется походить в солярий. Грим начинают использовать ежедневно за 2-3 дня до турнира. Pro Tan наносят в 2 слоя: после высыхания первого (где-то через 40-45минут), наносят второй. Грим не подтекает и не пачкает одежду. Водные процедуры в это время противопоказаны. На соревнованиях для создания эффекта блестящей кожи используют масло.



Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас? Стороны одной медали Анаболизм и катаболизм... Вы, конечно же, хорошо знаете, что это такое. Первое - это лишь часть общей картины.   Это второстепенный процесс, следствие другого, куда более важного физиологического процесса -катаболизма. УВЫ, анаболизма не бывает без предварительного разрушения мышечных протеинов во время тренировки. Вы худеете за субботу-воскресенье, когда сидите дома без дела? То-то же. Однако и тренироваться нельзя - будет явный перебор. Где же выход? Обратимся за советом к природе. Вспомним медведя. Он спит в берлоге четыре долгих зимних месяца и выходит оттуда таким, будто уснул вчера! Представляете, что стало бы с вашей мускулатурой, если бы вы не тренировали ее сто двадцать дней? Как же медведю удается сохранить свои мышцы? За счет искусственного замедления катаболизма! Если мы хотим "накачать" впечатляющую "массу", нам нужно последовать примеру медведя и поступить так же, как он: затормозить катаболизм. Но это еще не все. Нам необходимо подобно быку усилить анаболизм за счет повышенной секреции гормона роста. Неужели такое возможно ? Да, причем в рамках одной и той же инновационной методики! Секрет секреции Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм.   Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Совсем как у быка! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета. Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальньта вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так.   Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как у медведя, анаболизм - совсем как у быка. О питании. Ключевой фактор -аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь. Все это теория ? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!


Главным принципом, которым мы руководствуемся в ходе тренировок, является эффективность. Однако не следует путать ее с перегруженностью. При выполнении упражнения с отягощениями главное не количество, а качество. Если ваша тренировка с „железом" длится более одного часа, скорее всего, вы занимаетесь неэффективно. Основа принципа эффективности — максимальное сосредоточение умственных и физических усилий на выполнении разумного количества упражнений и подходов. Правильная техника выполнения упражнения заставит мышцу работать максимально интенсивно, а правильно подобранный вес снаряда обеспечит достаточную нагрузку на мышцу при выполнении 1-2 подходов, что намного более эффективно, чем 4-5 подходов со слишком легкой гантелью или штангой. Не следует также чрезмерно прорабатывать одну и ту же мышцу.

 Если вы хотите „накачать" какую-либо определенную группу мышц , распределите нагрузку так, чтобы работать над ней 1-2 тренировки в неделю, оставляя время для упражнений на другие мускулы вашего тела. Их также следует постоянно тренировать. Принцип эффективности позволяет вам построить мышцы, не отдавая этому благородному делу всю вашу жизнь без остатка. Спортивный зал — довольно приятное место, где с удовольствием можно провести несколько часов в неделю. Но ему вовсе не обязательно становиться вашим вторым домом.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика