Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну... может не так быстро, конечно, но среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.

Кто такие же мезоморфы? Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью.


жим лежа

Если вы регулярно тренируетесь, то вы, несомненно, встречались с нижеупомянутой картиной. Эта история наблюдается во многих залах каждый день. Крепкий парень подходит к скамье. У него огромная грудь и руки, рельефные плечи. Он навешивает на гриф один двадцатикилограммовый блин за другим. После разминки он добавляет еще. А потом еще. Он похож на машину - с такой легкостью и уверенность он выполняет упражнение.



прессНекоторые начинающие, после просмотра соответствующей рекламы, устремляются за тренажерами. В роликах утверждают, что, занимаясь по 3 минуты в день, скоро вы станете обладателем отменных кубиков на прессе. Но вскоре наступает разочарование. Как утверждают эксперты от бодибилдинга, чтобы иметь красивый и рельефный пресс, необходимо долго заниматься аэробикой, более разнообразные тренировки, нежели на простом тренажере, а так же определенная диета.


Можно предвидеть саркастическую усмешку некоторых противников боксерских поединков: где бокс и где философия? Но известный принцип Мохаммеда Али: «Порхать как бабочка и жалить как пчела» очень точно выражает философию бокса. Легко передвигаясь на ринге, акцентировано ударить именно тогда, когда противник к этому наименее готов – это своеобразный «момент истины» для боксера. Поддерживать себя в тонусе, иметь тренированное тело, развивать не отдельную группу мышц, а все в комплексе – такую задачу ставит любой спортсмен, но для боксера это основополагающий принцип.


культуризм

Должен ли велосипедист-любитель, планируя свой первый заезд, соблюдать тяжелый тренировочный режим, которого придерживается пятикратный чемпион мира Ланс Армстронг? Если шестиклассник, играющий в баскетбол, тренируется, питается и спит, как Тим Дункан, может ли он надеяться добиться результатов игрока НБА?

Ответ на оба вопроса - конечно нет.

Генетические способности и годы тренировок создают пропасть между обычным спортсменом и лучшим профессионалом.



тестостерон

Очень трудно давать практические советы по тренингу для слишком большой аудитории. У каждого свои методы, техника и стиль тренировок. Тем не менее, есть какие-то общие направления и тенденции в тренировках добившихся успехов бодибилдеров. Все они стремятся к хорошей мышечной «накачке». Как «натуральный» атлет, вы, по-видимому, пытались как-то особо тренироваться, чтобы достичь ее и, наверное, думаете, что она не даст ощутимого мышечного роста.



Если тренировки являются самой тяжелой составляющей жизни культуриста, а отдых и восстановление – самой легкой, то питание должно быть самой приятной составляющей в этом комплекте. Однако для большинства дилетантов питание представляет собой просто очередное повод для депрессии. Они тщательно придерживаются диеты чемпионов, вымеряя свои порции овсянки, взвешивая куриные грудки без кожицы, надеясь набрать хотя бы фунт дополнительного веса. Проблема самых худощавых спортсменов-любителей в том, что они питаются, как Даррем Чарльз, но весят как Перис Хилтон.



Поговорим о спине. Дженифер УортСогласно новой теории силовые упражнения надо сочетать с растяжкой. Растяжение и сокращение - две стороны одного процесса, так что игнорирование растяжки делает силовой тренинг однобоким. Обычно я растягиваюсь между сетами, но вдобавок выбираю такие упражнения, которые мышца начинает из растянутой позиции. Это стартовое растяжение мышцы надо хорошенько прочувствовать, так что не торопитесь с выполнением упражнения. Делайте его медленно и осознанно. Акцент на растяжку стимулирует быстрый рост мышц, а это значит, что к цели придете быстрее.


упражнения на прокачку пресса

Настанет момент, когда вам, подобно оперившемуся птенцу, придется «покинуть гнездо» и приступить к созданию собственной программы тренировок. Приступая к этому творческому процессу, возможно, вы будете испытывать тревогу и беспокойство, что понятно и ожидаемо. Не волнуйтесь — в этой статье вы сможете найти все необходимые «инструменты» для работы над собственной программой, становясь, таким образом, персональным тренером для самого себя.



Набрать мышечную массуНабрать мышечную массу просто – боже, как много раз я слышал эти слова в зале. Многие люди уверены что заказывая на дом несколько порций пиццы, просиживая с бутербродом в руках перед телевизором часы, ездя на машине в магазин или на почту, они тем самым наберут вес. Оно то правильно, вес наберут, но какой!!!

Необходимо различать набор жира и набор чистой мышечной массы, я думаю, что вам необходимо именно второе.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика