Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Как ты «умудрилась» попасть в такую тусовку? Ты фанатка бодибилдинга?
Вообще-то не так давно от мира бодибилдинга я была достаточно далека. Но, тем не менее, имя Ронни Колмэн слышала. Однако я не представляла, -то он окажется таким... Когда я увидела его ,то была потрясена. Какой он был огромный! Нереально!

Ну и как тебе Колмэн?
Надо сказать, что в первые часы общения Ронни не баловал меня своим вниманием и был немногословен. Было очень сложно составить свое мнение о человеке, который практически спал на ходу.


  • Отжимания в стойке (дельты). Делайте 8-12 повторов в каждом сете или отжимайтесь до «отказа», станьте лицом к стене и примите стойку на руках, перевшись прямыми ногами на стену. Согните локти и опуститесь к полу почти до касания макушкой. Из этой позиции мощно выжмите себя кверху и снова возвращайтесь исходное положение.
  • Упражнение непростое. Сначала освойте выход в стойку и научитесь уверенно держать равновесие.
  • Приседания на одной ноге (ноги). В сете 15-20 повторов на ногу. Хотя у вас на плечах нет штанги, упражнение отлично нагрузит вам мышцы ног. Приседать на одной ноге, да еще в полную глубину, нелегко. Однако для пущей трудности мы вытянем вперед другую ногу. Можно поставить ее пяткой на пол, а можно удерживать на весу, что не в пример тяжелее. Если у вас хорошо развито чувство равновесия, прямые руки вытяните перед собой. Если нет, одной рукой возьмитесь за край стола.
  • Подъем на носок одной ногой (икры). В сете 30-40 повторений на каждую ногу. Если нагрузка мала, делайте подъемы до «отказа». Встаньте носком одной ноги на край любой опоры. Подойдет даже книга. Секрет упражнения в том, чтобы подняться на носок как можно выше, как балерина. Как низко вы опустите ступню — не так и важно. Опора вполне может быть и невысокой. Лодыжку другой ноги заведите за лодыжку рабочей. Чтобы не терять равновесия, поставьте стул спинкой к себе и обопритесь на нее.
  • Обратные отжимания (трицепсы) В сете 20-30 повторений. Поставьте два стула напротив друг друга. Встаньте между ними. Прямые руки отведите за спину и обопритесь ладонями о край сиденья. Ступни положите на другое сиденье. Сгибая локти, медленно опуститесь в нижнюю позицию. Усилием трицепсов выжмите себя кверху. Чтобы усложнить задачу, положите на живот что-нибудь тяжелое.
  • Скручивания (пресс). В сете 20-30 повторений. Ложитесь спиной на пол и согните ноги в коленях. Начинайте скручиваться. Упражнение можно усложнить. Ложитесь на пол, согните поднятые ноги в коленях и опустите икрами на сиденье стула.Если все-таки отыщите поблизости спортплощадку с перекладиной, ежедневно делайте подтягивания. Сначала 2-3 сета прямым хватом, чтобы нагрузить спину, затем столько лее узким обратным — для бицепса


  • МИНИДОСЬЕ:АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (1970-1975,1980)
    Родился: 30 июля 1947 года
    Место рождения: Грац, Австрия
    Место жительства:Лос-Анджелес, США
    Рост: 183 см
    "Мистер Олимпия": в 1970-1975, 1980 гг.
    Вес:105 кг - соревновательный
    Чем занимаетесь сегодня?Наслаждаюсь жизнью - в качестве отца, мужа, предпринимателя и актера.
    Лучший результат в жиме лежа: 245 кг.
     
    Грудные Арнольда - эталон количества и качества!

    Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные.


    Речь пойдет о лекарствахРечь пойдет о лекарствах, которые применяют для лечения больных диабетом в целях стимуляции деятельности поджелудочной железы и секреции ею инсулина, а также для замещения инсулина. Наиболее употребляемыми являются медикаменты класса сульфонилуров: ацетогексамид, хлорпропамид, глипизид, глибурид, толазамид и толбутамид. Эти лекарства улучшают деятельность поджелудочной железы. Их прием теоретически тоже может вызвать гипигликемию, однако эта вероятность куда ниже, чем при инъекциях чистого инсулина.


    Доброго времени суток, уважаемые читатели сайта ironflex.com.ua, меня зовут Костин Александр и я являюсь автором блога о бодибилдинге gymblog.ru.
    В сегодняшней своей статье я дам несколько советов успешного тренинга, которые точно помогут Вам набрать мышечную массу и построить тело, заслуживающее внимания и уважения.
    Хотя я уже упоминал данную тему на своем блоге в статье по натуральному бодибилдингу, но сегодня мы коснемся некоторых других пунктов правильного тренинга.
    Итак, начнем...

    Как и в любом другом виде спорта в бодибилдинге существуют свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы не попасть на скамейку штрафников.


    Соня родилась и выросла в южной калифорнииСоня родилась и выросла в южной калифорнии в семье Марии Беттерс и Билла Гонзалеса. Второго супруга матери - Джона Беттерса - Соня считает замечательным человеком. Так же у нее есть 2 брата.
    Соня вспоминает, что ее семья всегда была тесно связана со спортом. Ее отец был тренером и сам долгое время играл за футбольную команду. Кстати, его хобби было - поднимание тяжестей. Мама Эдкок выступала в женской футбольной лиге.

    Когда Соня чуть подросла, она увлеклась балетом, футболом, гимнастикой и чирлидингом.


    Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.

    Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.


    Большая часть информации о питании распространяется через спортзалы по всему миру по принципу испорченного телефона. Если ты занимаешься коллекционированием подобных городских сказок и планируешь по ним свою диету, серьезные результаты ты увидишь очень не скоро. Пришла пора расставить все точки над «ё» и сберечь тем самым твое время и силы и дать тебе возможность еще немного обогатить личный спортивный опыт. Наградой тебе за твое терпение будет отличная спортивная форма.

    Миф №1: Не ешь жирной пищи и не будешь набирать жир.



    Прежде Вам трижды приходилось бывать в России. Что Вы можете рассказать о нашей стране?
    Все три поездки были приятными для меня. Правда, везло с погодой, но россияне раз оказывали мне столь радушием, что я понимал, что ради одного стоило ехать. Я чувствовал на русской земле комфортно, в полной безопасности и мог спокойно расслабиться.

    Эти воспоминания сохранились о «Гран-при России»-97, жире, на котором Вы победили, одолев таких звезд бодибилнга как Кевин Леврон и Нассер Сонбати?
    Тот год Кевин Леврон выиграл 8 туров Гран-при подряд и, конечно мечтал победить и на последнем.Причем, того же хотело и руководство профессионального дивизиона, щейская бригада проголосовала за , и страсти за кулисами разгорелись нешуточные!


    Прекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям:
    1) жим гантелей лежа (можно с гирями);
    2) тот же жим на наклонной скамье;
    3) жим штанги или гирь стоя;
    4) подъем гантелей на бицепс;
    6) наклоны со штангой;
    7) толчок с гирями (со штангой его можно делать только на природе, так как снаряд легко уронить);
    8) рывок с гирей (то же предупреждение).

    Сюда можно добавить еще кое-что: подъем штанги на грудь, отжимания от брусьев или от пола с дополнительным весом, подъем туловища лежа (ноги без фиксации) и упражнения для предплечий с кистевым эспандером и самодельным тренажером.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика