БОДИБИЛДИНГ » Страница 3
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
03.04.14 | Категория: БОДИБИЛДИНГ » Советы профессионалов
Какое упражнение лучше?
Главная проблема подъемов на носки стоя заключается в том, что они накладывают слишком большой стресс на нижний регион спины . Я видел многих бодибилдеров, которые разрушили свою спину тренировками с отягощениями, поэтому считаю своим священным долгом предупредить вас о потенциально опасных упражнениях. Серьезная травма спины не только отменит все ваши тренировки, но и сильно осложнит повседневную жизнь. Лучше сразу быть осторожным, чем потом жалеть о последствиях.

Подъемы на носки стоя в наклоне - более удачный выбор , потому что стресс на низ спины сильно облегчается. Главное здесь - это положение ног. Отлично, если вы делаете 8-20 повторений в каждом сете. Но если вывыполняете сеты со сбрасыванием веса, чтобы поработать и с большими весами, и с малыми, но в высоком числе повторений (это эффективный способ построения массы икр), мышечное жжение в икрах будет особенно сильным.

Звучит, вроде бы, позитивно, но, к coжалению, такая работа контрпродуктивна. Из-за гравитации, кровь будет медленно покидать икры, а это совсем нехорошо. В результате организму будет трудно выводить из мышц побочные продукты тяжелой работы в высоком числе повторений.

Жимы носками в тренажере для жимов ногами под углом в 45° имеют совершенно противоположный эффект. Оставаясь в положении с поднятыми ногами достаточно продолжительное время, вы не затрудняете отток крови из ног, но все из-за тех же сил гравитации препятствуете притоку новой крови.

Выполняя жимы носками не в тренажере для жимов ногами в горизонтальной плоскости, вы находитесь в той же самой позиции, что и при подъемах на носки стоя в наклоне, но работаете сa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо большим комфортом. Кроме того, в вашем спортзале может и не быть тренажера для подъемов на носки стоя в наклоне, а вот наличие машины для жимов ногами в горизонтальной плоскости более вероятно.

Более того, большинство таких тренажеров позволяют "автоматически" менять нагрузку, что сделает сеты со сбрасыванием веса весьма комфортными. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Мотивация это психологическая особенностьМотивация это психологическая особенность, которая возбуждает наш организм к действию в направлении к поставленной перед собой задачей; которая в свое время дает нашим действиям направленность.

Мотивация №1: Ваша Цель
К данной мотивации принадлежат исключительно все, даже если вы уже начали свои занятия, то это точно вам поможет. Выберите себе кого-нибудь на роль вашего кумира. Распечатайте себе картинку с изображением тела, которое вы хотели бы иметь — и всегда помните о ней. Также вам поможет, если вы поставите это изображение в ванне, на зеркале в комнате или на холодильнике. Это метод очень старый и для многих атлетов довольно эффективный. Особенно подойдет вам, если вы сидите на диете: нехитрый прием который поможет вам не пихать в себя лишнего и не нужного.
А вы знаете сколько плюсов от того, что вы тренируетесь и едите правильно? Оптимизация каждой клетки вашего тела поможет максимально улучшить и повысить вашу иммунную систему. Проще говоря, вы будете на много меньше болеть.

Мотивация №2: Тренировки
Слушайте во время тренировок вашу любимую музыку. Как только вы начинаете тренировку, вы обязательно должны включать любимую музыку. Она поможет оставаться в хорошем настроении и придаст еще большее желания заниматься. Периодически меняйте её. Будьте уверены, это поможет вам сделать несколько дополнительных упражнений.

Найдите себе приятеля, с которым вы будете ходить в спортзал. Если никто из ваших знакомых не хочет заниматься, то можете завязать дружеские отношения с кем-то из спортзала. Ведь люди в спортзале тоже и так же стараются достичь тех же намеченных целей, что и вы. Приятель в спортзале поддержит вас и даже поможет не пропускать тренировки.

Всегда помните ваши цели! Во время тренировок, не забывайте, для чего и почему вы всем этим занимаетесь. Если вы не думаете постоянно об этом , то вы и вовсе рискуете потерять вашу цель и возможно появление соблазна все забросить. Представляйте себе результат. Испытывайте себя. Когда вы делаете успехи в зале, вы чувствуете себя на много увереннее.

Мотивация №3: Результаты
Вы должны все записывать: начиная от взятого веса и заканчивая процентным соотношением жира в теле. Все это для того, чтобы сравнивать результаты за некоторые периоды времени. Но это все мелочи против сравнения ваших фото “до” и “после”. Очень приятно иногда видеть разницу. Ваши успехи прибавят еще больше желания дальше заниматься и прогрессировать! Для того, чтобы бодибилдинг превратился в привычку, вам понадобится пройти все эти 3 уровня мотивации.

Источник


Майк Кристиан 120-килограммовый ветеранНе все культуристы, покинувшие большой спорт, столь же любимы публикой как Майк Кристиан. 120-килограммовый ветеран, несмотря на преклонный для бодибилдинга возраст (5 декабря ему исполнилось 43 года!), сумел сохранить не только фантастическое телосложение, но и, что не маловажно, здоровье. Как и в любом спорте, в культуризме существует прослойка спортсменов, которых на профессиональном сленге называют "беспредельщиками". Это люди, принимающие ради победы запрещенные фармакологические препараты в неограниченных количествах. В свое время к ним причислялся и наш герой.

Мегазвезда Уайдера никогда не скрывал того, что добился феноменальных результатов в строении тела благодаря допингу. Летом 1997 года Майк дал самое скандальное за свою карьеру интервью: на 4-х страницах популярного журнала "ФЛЕКС" была опубликована исповедь культового атлета 80-х годов. На этот шаг Кристиан пошел, чтобы внести свой вклад в борьбу с допингом. Ему, как никому другому, досконально известна подпольная кухня профессионального спорта.

Впервые чемпион столкнулся со стеройдами (один из самых опасный видов допинга) 20 лет назад. Благодаря чему он тогда выиграл престижный турнир. Психологический эффект от приема препарата был настолько сильным, что Майк надолго пристрастился к панацее от проигрыша. В своих откровениях бывший профессионал вспоминает, как во время тренировок подходил к своим соперникам и в глаза заявлял, что они могут бросить тренировки - все равно он будет первым. Недосягаемый Кристиан действительно покорил все мыслимые и мыслимые титулы: чемпион США, чемпион мира среди профессионалов, обладатель ряда европейских кубков. В 1985 году он становится 4-м на шоу "Ночь чемпионов" и взлетает на пятую строчку рейтинга сильнейших культуристов мира - на конкурсе "Мистер Олимпия".

Карьера "Железного война", как окрестила его пресса, поначалу походила на круто задранную вверх прямую. Но никто не предполагал, каких сил стоила Майку каждая победа. Ежедневно он делал дорогие анализы крови, мерил температуру, давление, периодически проверял печень, вел записи о самочувствии, чтобы вычислить период, когда лучше всего принимать допинг. Однако, даже несмотря на эти "предосторожности", скольжение по краю чуть не стоило ему жизни.

Однажды, по совету своего доктора Майк принял препарат, который якобы должен несказанно усилить рост мышц. Передозировка чудо-допингом была, по его словам, ужасной: "Меня всего трясло. Я даже не мог вызвать скорую, потому что не понимал, что происходит. Пытался лечь, но лежа стало еще хуже. Все время хотелось сладкого. Каждую минуту я клал в рот конфету. Потом конфеты закончились, и я начал есть все подряд. Я ел всю ночь. После этого случая зарекся не прикасаться к новому препарату". Но главное испытание ждало Кристиана впереди.

В начале девяностых годов он впервые попробовал наркотики. Инъекции сильнейших восстановительных медсредств поначалу благотворно сказывалась на мускулатуре. Однако, многомесячный курс лечения, который потребовался после нового увлечения "звезды", поставил крест на его соревновательной карьере. Сейчас Майк полностью избавился от губительных привычек. Он стал послом здоровья: читает лекции и выступает за строжайший контроль над допингом. Кристиан не собирается бросать бодибилдинг, мало того, он создал собственную компанию по производству одежды для культуристов "Platinum". Его продукция экспортируется во многие страны мира, в том числе и Россию, и пользуется огромной популярностью у нынешних хранителей "Олимпии".

Источник


Выполнение упражнений для тренировки брюшного пресса особенно полезно для сжигания жиров. Из 50 килокалорий, которые организм теряет при тренировке мышц брюшного пресса 40 килокалорий – это потерянный в результате тренировки жир и только 10 килокалорий затрачиваются на работу мышц. Другими словами из 50 килокалорий 10 – это динамическая энергия, а 40 – термическая.

 

  1. В положении лёжа поднимите ноги, согните в коленях так, чтобы они оказались прижатыми к вашей груди, таз при этом, должен быть слегка приподнят, а мышцы живота напряжены. После двухсекундного пребывания в этой позе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 4-5 раз. Выдох должен приходиться на момент максимального физического напряжения. Выпрямляя ноги, не оставляйте их в вертикальном положении.
  2. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, положив их на пол ладонями вниз. Поднимите полусогнутые ноги вертикально вверх, скрестив их, на выдохе приподнимите таз, напрягая мышцы брюшного пресса, в качестве дополнительной опоры используйте ладони, плечи и шею старайтесь не напрягать. Упражнение должно быть выполнено 8 раз. Ноги в процессе выполнения упражнения следует держать строго вертикально.
  3. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, положив их на пол ладонями вниз. Полусогнутые ноги поднимите вверх, скрестив между собой. Приподнимите таз и, опираясь на ладони, раскачивайте ноги из стороны в сторону (вправо и влево), амплитуда движения раскачивающихся ног не должна быть слишком большой. Если ваша физическая подготовка соответствует среднему уровню, вам следует ограничиться четырьмя повторами этого упражнения. Если же ваше физическое состояние позволяет выдерживать более значительные нагрузки, вы можете выполнять по 10 повторений и более. В ходе выполнения данного упражнения ваши плечи должны оставаться неподвижными и плотно прилегать к полу. Выдох старайтесь делать тогда, когда ваши ноги занимают положение вертикально вверх.
  4. Приняв положение, лёжа на спине, мышцы шеи расслаблены, руки разведены в стороны и лежат на полу ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх, установив их в строго вертикальном положении. После этого наклоните прямые ноги вперёд так, чтобы прямой угол между линией ног и линией позвоночника стал острым, однако не нужно стремиться к тому, чтобы амплитуда движений ваших ног была слишком большой,a href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо важнее следить за тем, чтобы ваши ноги в процессе выполнения упражнения оставались прямыми. Важнейшим фактором, влияющим на эффективность выполнения этого упражнения, является правильная постановка дыхания: выдох должен совпадать с вертикальным положением ваших ног. Количество повторений данного упражнения должно быть не менее 15. тренированные люди могут делать два подхода по 12 раз каждый.

Источник



    > Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.

     Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.

    Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным пузом!

     Я считаю, что лучшее время для тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.

    Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку!

    Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необходимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете!

    Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее "Я".

    Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых! После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка.
     
    В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.

    Источник: bodybilding.infp


    Новые программы тренировок культуристов В конце концов, сколько бы вы ни разнообразили свой комплекс, рано или поздно, чтобы избежать сползания в стадию истощения, вам придется сменить его на новый. Ниже мы предлагаем вам несколько подходящих вариантов. Большой объём против высокой интенсивности. Основная программа жертвует объемом тренировки в пользу ее интенсивности. Для вас это означает тяжелую тренировку с ограниченным количеством подходов. Данный метод идеален, если вы новичок, реабилитируетесь после полученной травмы или просто желаете сохранить имеющиеся показатели. Однако можно заниматься и по более объемной программе, когда тренировка состоит из 20-30 подходов. Многоопытные культуристы, желая вогнать свои мышцы в состояние шока, выполняют на тренировке по 10 подходов каждого упражнения, причем каждый подход состоит из 10 повторений. С другой стороны, если вы выполняете по 3-4 подхода каждого упражнения, у вас есть шанс намного повысить интенсивность своих тренировок, сократив количество подходов до одного. Нужно сказать, что эти два направления вовсе не являются взаимоисключающими. Наиболее опытные культуристы успешно совмещают большой объем и высокую интенсивность в пределах одной тренировки. Например, можно сделать 4-5 подходов жима штанги лежа, а затем всего 1 подход упражнения для развития мышц брюшного пресса.
    Сила Против массы.
    Вы должны четко отличать методы развития силы и выносливости от методов наращивания мышечной массы. Количество повторений в подходе определяет то, на что рассчитана программа тренировок, — на развитие силы или увеличение массы мышцы. Так, подход с малым числом повторений (3-5) направлен почти исключительно на развитие силы. Подход со средним числом повторений (6-12) является идеальным для строительства мышечной ткани. Подход с большим числом повторений (13-20) имеет своей целью повысить выносливость мышцы. Однако даже в пределах этих параметров реакция мышц очень индивидуальна. Опытный посетитель спортивного зала может в течение года не нарастить ни сантиметра мышечной массы, если он специально не выполнял подходы с малым числом повторений, тогда как у новичка от высокого числа повторений будут одинаково хорошо расти сила и объем мышц. Всегда стремитесь к новому. Дополнительные комплексы упражнений, описанные в 13-й главе, представляют собой совершенно новые программы тренировок для долговременного развития мускулатуры груди, рук и плечевого пояса. Однако рано или поздно наступит день, когда вы захотите разработать другие части вашего тела, сохранив при этом достигнутые результаты.

    Дайте себе отдохнуть
    Последний, но от этого не менее важный, элемент вашего долговременного плана тренировок — отдых. Несмотря на то что успех ваших занятий основан на постоянном увеличении нагрузки, это вовсе не значит, что вы должны тренироваться без остановок и непрерывно продвигаться вперед. Работа над мускулатурой имеет свои циклы. Так, после 6 недель тяжелых тренировок нужно взять неделю отдыха, чтобы восстановить мышцы и избежать травм из-за перенапряжения. Своевременный отдых пойдет вам только на пользу. Он сыграет свою положительную роль в строительстве физически совершенного тела. Конечно, тренировки важны, но нельзя уделять спорту все свое свободное время. Родные, близкие и друзья нуждаются во внимании не меньше, чем гантели и штанга. Тренировки могут значительно улучшить вашу жизнь, но они не в силах ее заменить.


    Не тренируйтесь с «железом» или цигун каждый день — об этом твердят все теоретики и практики. Чередуйте цигун и бодибилдинг, и тогда у вас получится непрерывный тренировочный процесс, благодаря которому вы, может быть, и не будете постоянно расти и изменяться, но который всегда, каждый день будет держать вас в хорошей форме. Дело здесь вот в чем: в человеческом организме физические, психические и умственные процессы протекают циклично. Каждый из них имеет свою продолжительность. Однако нас интересует особая цикличность, а именно та, на которой основан процесс привыкания человека к чему-то новому, новому в самом широком смысле. Такие циклы можно условно подразделить на три вида: микроциклы, мезоциклы (средней продолжительности) и макроциклы. Продолжительность микроцикла — всего 24 часа. За день в организме могут произойти серьезные изменения разве только психического плана. Так, под влиянием сильного жизненного потрясения многое в себе можно пересмотреть всего за один день, в том числе принять важное решение, которое в корне изменит всю дальнейшую жизнь.

    Макроцикл — достаточно большой промежуток времени, за который организм может серьезно трансформироваться. В зависимости от выбранной системы координат макроцикл может длиться от месяца до года, хотя в большинстве случаев он все же составляет год. За это время человек, интенсивно работающий над собой, имеет возможность измениться буквально до неузнаваемости. За месяц можно кардинально перестроить психическое восприятие мира и очень немного сделать в масштабах физического тела, например, адаптироваться к новой обстановке, приспособиться к новому виду тренинга. Макроциклы также находятся вне сферы наших основных интересов.
     
    Подробнее обсудим мезоциклы. С этим понятием удобно работать и оно нам действительно пригодится.

    Мезоцикл — это период времени, равный 10-18 дням, когда в организме способны произойти и, главное, укорениться изменения относительно небольшого и среднего масштаба. Вообще, 2 недели — срок, за который можно окончательно покончить с прошлым, начать жить по-другому. Например, организм может приноровиться к новому характеру тренировочной нагрузки, приспособиться к новой тренировочной программе за счет сбалансированной работы гормонов. По истечении данного периода человек успеет адаптироваться к подобному виду стресса и перестанет показывать более высокие результаты, поскольку рост стимулировала не сама тренировочная нагрузка, а только определенный ее вид — прогрессивное утяжеление. Спустя это время организм прекратит реагировать на увеличение интенсивности каждого отдельного повторения, то есть на увеличение весов. Это не значит, что он устал и надорвался. Нет, ему просто «надоело» реагировать на один и тот же вид стресса. Кроме того, возникнет эффект «отката», «ответной волны», которая в течение какого-то времени будет мешать вам двигаться дальше тем же путем и с такой же скоростью. Именно по истечении этих двух недель ваша тренировочная программа станет неэффективной. Вот тут-то и наступает момент, когда нужно остановиться и заняться поиском чего-то нового. Мезоцикл окончен.

    По окончании цикла можно переключиться, например, на тренировки цигун, которым вы будете предаваться с такой же фанатичной тщательностью приблизительно 2 недели. При этом нужно выполнять пару раз в неделю минимальный поддерживающий комплекс из бодибилдинга, чтобы организм не потерял необходимые навыки. Такие же «вкрапления» необходимы во время мезоцикла, посвященного «железу». Одна-две очень легких и коротких тренировки цигун за неделю, проводимые в этот период, разбавят монотонность основных тренировок и не позволят потерять гибкость и координацию, которые неизбежно падают при серьезных силовых нагрузках. Цигун и бодибилдинг стоит комбинировать, но в период интенсивных занятий чем-то одним необходимо оставлять для другого легкие поддерживающие, «напоминающие» тренировки.

    Естественно, предложенный мною вариант ни в коем случае нельзя расценивать как догму. Напротив, это — лишь один из миллионов возможных путей к росту. Кто-то может без всякого ущерба продуктивно тренироваться со штангой месяцами, постоянно прогрессируя, поскольку, возможно, знает другой способ психологического преодоления рутины, выходящий за рамки простого изменения тренировочной программы и характера нагрузки.

    Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»



    Второй вопрос в том, как сочетаются длина вашего бедра и длина голени. Если у вас длинная голень, длинное бедро и короткий торс, вам лучше вообще позабыть о приседании с весом как о средстве совершенствования ваших ног и выполнять что-то совсем другое, типа приседаний на гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плечей. Во время гаккен-приседов вы двигаете плечами платформу с весом, скользящую по полозьям, вверх-вниз исключительно силой разгибателей бедра, квадрицепсов. Само положение тела в тренажере обязывает вас прилагать такого рода усилия, выключая из работы спину и таз, полностью снимая нагрузку с поясничных мышц и почти полностью — с ягодиц.


    1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.

    2. Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.

    3. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным желудком! 

    4. Я считаю, что лучшее время для тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.

    5. Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку! 

    6. Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необходимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете! 

    7. Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее "Я". 

    8. Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых! 

    9. После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка. 

    10. В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.


    Занятия аэробикой идеально подходят для сердца — самой главной мышцы человеческого организма. В то же время аэробика помогает добиться вашей главной цели — построения мощной мускулатуры верхней части торса. Включите телевизор и посмотрите соревнования по легкой атлетике. Вы увидите, что у каждого спринтера (чья тренировка исключает занятия аэробикой) прекрасно развитый треугольный торс. В то же время марафонцы, бегающие на длинные дистанции и усердно занимающиеся аэробикой, больше похожи на скелеты, чем на спортсменов. Поймите меня правильно: я уважаю стайеров и восхищаюсь их спортивными достижениями, просто не хочу иметь такую же грудь, как у них. Ведь тогда вы вряд ли стали бы читать эту статью.

    Скорее всего, вы не захотите отдать предпочтение исключительно аэробике. Однако, несмотря на то что тренировки с отягощениями ускоряют метаболизм, занятия аэробикой намного быстрее сжигают калории и, следовательно, уничтожают жировые отложения. Большинство парней, „накачавших" мощный торс, совмещали работу с „железом" и аэробику. Кроме того, только занятия аэробикой способны значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки с отягощениями не могут гарантировать вам подобного результата. Занятия аэробикой должны быть четко скоординированы с вашей главной целью — построением мощной мускулатуры груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины. На каждом уровне основной программы тренировок вы должны твердо следовать указаниям, регулирующим занятия аэробикой, но ни в коем случае не делать этого за счет тренировок с отягощениями.

    Немного о кислороде
     Физическая активность, при которой сжигается малое количество энергии, называется анаэробной, то есть бескислородной. Конечно, ваши мышцы используют кислород, но они получают его не из легких, а прямо из своей ткани в результате химической реакции. Причем эта реакция заканчивается намного раньше, чем вы останавливаетесь и делаете вдох, чтобы восполнить использованный кислород. При занятиях аэробикой, то есть кислородной физической активностью, ваши мышцы используют кислород, поступающий в организм через легкие. Сердце забирает из легких кровь, обогащенную кислородом, и по сосудам перекачивает ее к мускулам. Несмотря на то что в данном случае вы не можете работать с максимальной интенсивностью, этот спо- соб активности позволяет давать мышцам нагрузку в течение относительно длительного периода. Именно поэтому наиболее популярные способы тренировки выносливости (езда на велосипеде, бег, плавание, лыжи и спортивные танцы) обеспечивают прекрасные показатели работы сердечно-сосудистой системы.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика