Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Бетти Бросмер - обладательница самого шикарного тела 50-х годовНа заре развития бодибилдинга, когда на Западе только начинались неуверенные потуги в формировании цивилизованной индустрии культуризма, в модельном бизнесе уже блистала Бетти Бросмер - обладательница самого шикарного тела 50-х годов. В конце 40-х выходит журнал "Sears & Roebuck", на обложке которого впервые появляется будущий секс-символ Америки.

После чего в офис рекламного агенства "Conover", где работала 13-летняя (!) Бросмер, стало приходить неимоверное количество заказов на рекламные проспекты, постеры, обложки и упаковку продуктов питания, с одним условием - на всем должно было присутствовать изображение юной красавицы. Одних только журналов с ее фотографиями насчитывается на данный момент более 150, среди них такие популярные в США, как: "Истории настоящей любви", "Сила и Красота", "Исповедание", "Флекс" и "Детективные рассказы".

Как только Бетти исполнилось 16 лет, самые престижные титулы, которые могли получить красавицы 50-х, стали магнитом притягиваться к калифорнийской модели: "Мисс телевидение", "Мисс Джонс Бич", "Мисс фигура" и "Мисс голубые глаза". В общей сложности Бросмер принадлежит более 50 подобных достижений. К тому времени она стала самой печатаемой моделью Америки, а появление на обложках престижных мужских журналов "Современный мужчина", "Кабаре" и "День и ночь" придало ей статус секс-символа.

24 апреля 1961 года 26-летняя Бетти выходит замуж за знаменитого культуриста и предпринимателя Джо Уайдера и берет фамилию мужа. Сложно судить, насколько повлияло это событие на развитие бодибилдинга в мировом масштабе, но то, что Бетти стала генератором шикарных спортивных идей - несомненно. Ходят слухи, что именно он предложила Джо присмотреться к австрийскому чемпиону - Арнольду Шварценеггеру. Благодаря ей "Терминатор" был поселен в соседний с коттеджем Уайдеров дом.

Именно Бетти развила в австрийце талант к бизнесу: в 70-х годах они совместными усилиями активно занимались торговлей недвижимостью. С ее появлением в жизни Джо связано и продвижение женского культуризма в публикации Уайдера и, естественно, первой моделью "Тренера чемпионов" была его жена. На данный момент Бетти не отстает от мужа - выпускает спортивный журнал для женщин "Shape" и ведет колонку в знаменитом "Сила и красота", а так же является членом Олимпийского комитета по физическому совершенству.

В 1997 году, на турнире "Мистер Олимпия", Бен Уайдер наградил И. Петрухина именной золотой медалью за заслуги в мировом бодибилдинге. На праздничном банкете, состоявшегося на красавце-лайнере "Queen Mary", поздравить единственного российского обладателя это трофея подошла и чета Уайдеров. В беседе И. Петрухин рассказал Бетти, что в 60-х годах в редком тогда польском журнале "Спорт для вшиских" наткнулся на фотографию обворожительной девушки, изображение которой повесил в подвале дома, где занимался бодибилдингом.

Источник


Поднятие тяжестей действительно истощает ваш организм. Многие культуристы, которые усиленно занимаются этим спортом, не отдают себе отчета в том, что рано или поздно они доведут свой организм до полного изнеможения.

Подход больших нагрузок хорошо срабатывает в отношении увеличения интенсивности, но не в отношении восстановления сил. Рациональные физические нагрузки особенно в отношении поднятия тяжестей, оказывает большое влияние на организм.

Простое потребление большего количества еды не решит проблему. Некоторые культуристы следуют лозунгу: «Нет такого понятия, как избыточная тренировка, есть такое понятие, как недостаточное питание». Если вы обратите внимание на культуристов с такой фразой на футболке, то заметите, что большинство из них страдают полнотой.

В книге «Фактор силы» говорится: «Поступление биохимических веществ, используемых в процессе стимуляции роста мышц, ограничены мерой достаточности, и не могут произвольно возобновляться, независимо от того, сколько калорий вы потребили. Количество веществ, потребляемое дополнительно, не влияет на скорость роста вашего тела». Чересчур большие нагрузки и обильная еда могут даже вызвать обратную реакцию организма. Питание играет важную роль в построении вашего тела, но обильное питание может вызвать полноту.

Вы действительно хотите, чтобы ваши мышцы росли с бешеной скоростью? Пусть они больше отдыхают!


7

Вопрос интересующий по большей части тех кто начинает заниматься, так более менее продвинутые пользователи тренажерных залов, так или иначе получают определенные медицинские знания.

Для занятий бодибилдингом достаточно полезной является концентрация, помимо этого знания вообще полезны. Таким образом, понимание расположения тех или иных мышц в собственном теле, умение различать какие мышцы и когда различаются безусловно полезны. Это делает занятия более продуктивными. Если вы хотите прогрессировать в бодибилдинге быстрее, то определенно периодически следует почитывать атласы и примерять данные на собственном теле.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


9

Какие упражнения делать предпочтительнее: грудь бицепс, спина трицепс или наоборот
Принято считать, что лучше комплектовать тренировки, учитывая нагрузку на определенные группы мышц. Например, жим штанги лежа, отжимание на брусьях, да и вообще всевозможные жимы включают в себя тренировку трицепса, следовательно можно добить «трицепс» во второй половине тренировки. А все разгибательно-сгибательные упражнения требуют работы бицепса. По логике вещей спину можно совместить с бицепсом, ну а ноги с плечами. Можно работать 2 часа 3 раза в неделю в зале, а можно 6 раз в неделю по часу на каждую группу мышц.
В целом, все индивидуально и по настроению!

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


2

Чувство голода, порождаемое повышением аппетита, является неплохим показателем эффективности тренировок. Повышение аппетита, после спортивной тренировки, показывает на правильность  физических нагрузок.
Потребление в пищу только растительных продуктов несет в себе опасность при значительных физических нагрузках. Для того чтобы заниматься спортом необходимо потребление продуктов животного происхождения. Если этого не сделать, то сразу становится заметным падение аппетита. Это влечет за собой ослабление мышц, потерю аппетита, тренировки становятся все более труднопереносимыми, восстановление занимает все большее время и не всегда удается сделать это в полной мере. Эффективность тренировки вполне можно оценить наличием аппетита. Если аппетит, после тренировки, держится пару дней, то это значит, что тренировка прошла успешно и правильно.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Стретчинг боковых мышц туловища,спины и животаСтретчинг боковых мышц туловища.Лягте на спину; согните ноги в коленях так, чтобы обе стопы стояли на полу. Опустите колени влево. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Затем опустите колени вправо и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Стретчинг мышц спины и живота. Лягте на живот. Поместите руки (ладонями вниз) под грудную клетку. Медленно разгибая руки и отжимаясь от пола, выпрямите максимально руки и выгните спину. Расслабьте мышцы нижней части тела. Посмотрите вверх, стараясь поднять подбородок как можно выше. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд.

Стретчинг боковых мышц туловища,спины и живота


Убийственная аэробная нагрузка. Джон Хансен.Убийственная аэробная нагрузка
Вопрос: Каким должен быть объем аэробного тренинга, если я хочу подсушиться? Сейчас я занимаюсь на бегущей дорожке и езжу на велосипеде 5 раз в неделю, но все равно рельеф недостаточный. Следует ли мне делать это ежедневно?

Ответ: Сколько нужно заниматься кардиотренингом для достижения рельефа? Как можно меньше! Многие натуральные культуристы с целью подсушивания мышц слишком много занимаются аэробной нагрузкой. Если вы стараетесь избавиться от максимального количества жира, сохранив при этом такую ценную мышечную ткань, вам необходимо помнить, что энергетический запас организма ограничен. Если вы сокращаете количество калорий в рационе, тяжело тренируетесь с железом и при этом каждый день даете себе аэробную нагрузку, то организму чем-то приходится жертвовать. Поскольку организм старается удержать жир и гораздо легче при этом жертвует мышечные ткани, то при ежедневных аэробных нагрузках в условиях сниженного потребления калорий возникнет угроза потери мышечной ткани.


В попытках снизить содержание жира бодибилдеры преследуют двоякую цель. Они хотят добиться рельефа и хотят сохранить при этом мышечную ткань. Наилучший способ достичь обеих этих разнонаправленных целей - это избавляться от жира медленно, продолжая тренироваться жестко и с большими весами. Кардио-упражнения, такие как бегущая дорожка и езда на велосипеде, могут помочь избавиться от жира.


В вашем стремлении к рельефу вы должны рассмотреть общую картину. Вы должны продолжать тренироваться таким же образом, который помог вам в свое время стать большим и массивным. Диета должна включать достаточно протеина, чтобы поддерживать объем и силу мышц, достаточно углеводов, чтобы восстанавливаться после тяжелых тренировок и обеспечивать энергию для последующих тренировок, а также достаточно незаменимых жиров для поддержания здоровья. Общее потребление калорий должно быть всего лишь немного меньше по сравнению с тем, сколько вам нужно для поддержания веса.


Если вы будете правильно следовать этому режиму, вы будете сохранять массу мышц, медленно сокращая при этом количество жира. Добавление аэробной нагрузки к этой программе поможет ускорить потерю жировых отложений. Я обычно начинаю с трех дней аэробной нагрузки в неделю, когда я соблюдаю диету. Я предпочитаю выполнять аэробные тренировки по тем дням, когда я не тренируюсь с отягощениями, и это помогает мне избежать перетренированности. Помните, что аэробная нагрузка тоже оказывает определенный стресс на весь организм в целом. Слишком большой стресс (тренировки с большими весами, сниженное потребление калорий, аэробные нагрузки) может привести к катаболическому состоянию.


В межсезонье, когда я работаю для набора мышечной массы, мой тренинг, как правило, не включает аэробные тренировки. Я знаю, что аэробные нагрузки будут вмешиваться в процессы восстановления, и это замедлит мой прогресс. Другая причина, почему я воздерживаюсь от аэробных нагрузок в этот период - это то, что я не хочу, чтобы мой организм адаптировался к ним. Если в межсезонье выполнять аэробные тренировки три раза в неделю, то сколько же их нужно делать, когда необходимо снизить количество жира - шесть раз в неделю? Я знаю нескольких натуральных культуристов, которые при подготовке к соревнованиям выполняют кардио-тренировки 2-3 раза в день на протяжении шести дней в неделю. Это делает им честь, что они могут поддерживать такой режим, сбрасывать жир и сохранять при этом мышечную массу, но такой стиль тренинга - далеко не для всех и каждого.


Когда я делал попытки выполнения кардио-тренировок ежедневно,в результате мои мышцы становились плоскими, а силы были полностью исчерпаны.Поскольку плоские мышцы кажутся мягкими, вы выглядите менее рельефным даже при очень низком уровне жира.


Наилучший период времени для выполнения аэробной нагрузки - это рано утром после пробуждения, на пустой желудок. Уровень сахара в крови максимально низкий, поскольку вы всю ночь ничего не ели. Когда вы начинаете кардио-тренировку, ваш организм вынужден мобилизовать жирные кислоты в качестве источника энергии. Если же вы выполняете аэробную нагрузку позднее, после того, как вы уже несколько раз поели, ваш организм сначала использует для энергии углеводы, прежде чем начинает внедряться в жировые запасы.


Если нет возможности выполнять кардио-тренировки с утра, другой максимально подходящий период времени - это сразу же после тренировки с отягощением. Большая часть гликогенадолжна быть исчерпана после нее, поэтому ситуация аналогичная. Организм будет вынужден мобилизовать жирные кислоты в качестве источника энергии, поскольку гликоген исчерпан.


Я предпочитаю использовать менее интенсивные формы кардио-нагрузки, такие как ходьба - на улице или на «бегущей дорожке». Когда я на диете, квадрицепсы у меня быстрее уменьшаются в размерах, чем остальные группы мышц, поэтому мне приходится быть очень осторожным и не использовать такие упражнения, как бег, велосипед, степпер. Я хожу в быстром темпе в течение 50 минут на пустой желудок или 30 минут после тренировки.


Если вы сейчас выполняете аэробные тренировки пять дней в неделю и не теряете при этом жир, я рекомендую вам пересмотреть свою диету. Возможно, вы употребляете слишком много калорий или простых сахаров. Возможно, вы едите недостаточно часто в течение дня, потребляя меньше калорий, чем нужно для поддержания функций организма (каждый прием пищи стимулирует обмен веществ). Для того, чтобы добиться рельефа, прежде всего скорректируйте диету и программу тренинга, а не сразу же добавляйте аэробные занятия. Помните, что вы - культурист, а не выносливостный спортсмен.
Аэробный тренинг поможет вам избавиться от этого ненавистного жира, но слишком большая его доза заставит вас пожертвовать такой ценной мышечной массой.

Вопрос: Мне 16 лет, я занимаюсь бодибилдингом и хочу увеличить массу. Я всегда был довольно тощим, и хотел бы нарастить приличную массу. Чему мне лучше отдавать предпочтение - свободным весам или тренажерам?

Ответ: Вне всяких сомнений - для наращивания объема и силы мышц свободные веса лучше, чем тренажеры. Во многих современных фитнес-клубах огромное количество всевозможного оборудования и тренажеров. Однако, практически для каждой мышечной группы есть такое упражнение, которое лучше выполнять со свободными весами, чем на тренажере.
Причина того, что для увеличения объема и силы мышц свободные веса превосходят тренажеры, в том, что при выполнении упражнения работает все тело. При работе со свободными отягощениями стабилизирующие мышцы активизируются намного больше, чем при работе на тренажерах. Тренажеры прекрасно подходят для изоляции определенных мышц и исключения нагрузки на сопряженные мышечные группы. Конечно, невозможно полностью изолировать мышцу, даже при выполнении упражнения на тренажере, но машинам это все равно удается лучше, чем свободным весам.
Если вы хотите увеличить объем, то вашей целью при тренировке в зале должно стать оказание максимального стресса на мышцы. Вы должны стремиться задействовать как можно больше мышечных групп, чтобы вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон. И, естественно, что вы не должны делать - так это искать пути, как бы избежать нагрузки и облегчить себе упражнение!
Тот факт, что упражнения на тренажерах оказывают меньший стресс, является, вероятно, основной причиной, почему многие культуристы отдают предпочтение тренажерам, а не свободным весам. Однако, во многих упражнения со свободными весами вы стоите, наклоняетесь и тянете. При этом включается больше мышечных групп и стимулируется больше мышечной ткани в процессе выполнения упражнения. Это также требует приложения значительно большего усилия.
Попробуйте сравнить жимы с гантелями лежа на наклонной скамье со скрещиваниями рук на блоках для груди, или же тяги штанги в наклоне с тягами одной рукой на тренажере для латеральных мышц. Сравните строгие жимы стоя с жимами сидя в тренажере для дельтоидов, или приседы со штангой с экстензиями ног для квадрицепсов. Я думаю, что все вы согласитесь, что в каждом из этих случаев выполнять упражнение со свободным отягощением гораздо труднее, но оно более эффективно по сравнению с упражнением на тренажере.

Когда мне было немногим за 20, я всегда старался сделать для себя упражнение более тяжелым, стимулируя таким образом больше мышечной ткани. Например, когда я выполнял жимы с гантелями лежа на наклонной скамье, отягощение я поднимал с пола сам, лежа на скамье. Я отказывался, чтобы кто-то подавал мне гантели, поскольку использовал мышцы ног, поясницы, трапеции и бицепсы, чтобы поднять гантели в нужную позицию. Моей целью было стать таким большим и сильным, насколько это только возможно, поэтому я использовал максимально тяжелые веса и самые лучшие базовые упражнения.
И я по прежнему не перестаю удивляться, когда вижу, как худенькие культуристы, которым явно недостает массы, переходят от тренажера к тренажеру в попытке стать сильнее и больше. Они делают подход за подходом скрещиваний рук на блоках, избегая жимов лежа на горизонтальной и наклонной скамье. Я также наблюдал, как тренирующиеся выполняли сет за сетом тяг вниз для латеральных мышц на тренажере сначала перед собой, потом за голову, переходя затем к тренажерам для тяг одной рукой. Они работают тяжело - вне всяких сомнений - но они неправильно выбирают сами упражнения.
Если вы хотите построить серьезный объем, сконцентрируйтесь на таких упражнениях, как жим лежа и жим лежа на наклонной скамье для груди. Подтягивания, тяги из-за головы и становая тяга для спины, жимы стоя в строгом стиле, тяги к подбородку и тяги вниз для дельтоидов, приседы и становая тяга с прямыми ногами для мышц ног, сгибания рук со штангой и с гантелями для бицепсов, выпрямления рук со штангой и отжимания на брусьях для трицепсов. Эти упражнения будут стимулировать максимально возможное число мышечных волокон, и при этом увеличивать силу и мощность.
Все самые большие и массивные атлеты обязаны своими впечатляющими объемами работе с тяжелой штангой или гантелями. Для достижения действительно ценного результата всегда требуется прилагать значительные усилия. Совершенно невозможно нарастить 50 кг сухой мышечной массы, просиживая на новеньких блестящих тренажерах. Если вы хотите увеличить объемы тела, приготовьтесь к тому, чтобы тяжело работать в упражнениях со свободными весами.

Я узнал этот «секрет» наращивания мышечной массы от одного из наших легендарных атлетов. На первом культуристическом соревновании, которое я посетил - это было в 1976 году - с показательным номером выступал легендарный Серджио Олива. Хотя в тот вечер на сцену выходили несколько впечатляющих своей мускулатурой культуристов, все же моя челюсть буквально отвисла, когда я увидел гигантские объемы трехкратного Мистера Олимпия. Он выглядел просто немыслимо огромным!

После своего невероятного выступления, Серджио, накинув рубашку, снова вышел на сцену, чтобы ответить на вопросы аудитории. Один из зрителей спросил легендарного спортсмена, что он предпочитает - свободные веса или тренажеры. И Серджио тут же ответил: «Свободные веса. Никаких тренажеров, только свободные веса.» Как же ты прав, Серджио!
Джон Хансен (John Hansen).


8

Одним из важных упражнений для грудных групп мышц является разводка гантель. Разводка выполняется почти для всех групп мышц.

Основным элементом разводки является предельное растягивание прорабатываемой в тренировке мышцы. Выполняется с небольшим весом, но большое количество повторений.

Разводка гантель, лёжа на горизонтальной скамье, выполняется из положения лёжа, руки подняты над уровнем груди и слегка присогнуты в локтях. Гантели разводятся в разные стороны и опускаются максимально низко. Атлет должен чувствовать предельное растяжение грудных мышц. Именно максимальное растяжение мышц способствует ускорению их роста.

Разводка выполняется в трёх подходах по пятнадцать повторений. Пауза между подходами – две минуты.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Внимание, приготовились:
Возьмите штангу средним (на ширине плеч) верхним хватом, наклонитесь так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Опустите штангу на вытянутых руках. Ноги в коленях немного согнуты, туловище напряжено, взгляд направлен вниз.

Начали:
 Поднимите штангу к верхнему отделу брюшного пресса. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
 
Дополнительные пояснения
  • Данное упражнение считается самым популярным способом „накачки" мышц верхней части спины. Зайдя в любой профессиональный зал, вы сразу же заметите культуристов, которые выполняют это упражнение с невероятно тяжелыми штангами. Однако, поскольку вы не собираетесь ставить мировой рекорд, делайте подходы медленно и с достаточно легким весом. Попытайтесь почувствовать, как работают мускулы верхнего отдела спины и задние пучки дельтовидной мышцы.

  • Ни в коем случае не используйте при поднятии штанги рикошет ног. Ноги должны быть все время немного согнуты в коленях, а туловище — сохранять угол наклона.

  • В высшей точке амплитуды движения локти должны быть отведены вверх.

  • При неправильном выполнении этого упражнения можно травмировать нижний отдел спины. Поэтому всегда опускайте штангу медленно, внимательно контролируя движение.


  • Уровень сложности:2
    Поясница:риск умеренный
    Область воздействия:группы мышц Передние (мышцы, разгибающие колено) Задние (разгибатели бедра) 
    Исходное положение.Расположитесь на тренажере для отжиманий ногами. Ступни ног поставьте на платформу рычага на расстоянии примерно 6 дюймов (1 дюйм = 2,4 см) друг от друга. Затем переместите стопы влево под углом в 45°, установив их как можно выше и плотно прижав к поверхности платформы, уменьшая чрезмерное напряжение на коленные суставы. Плечи, нижнюю часть спины и таз опустите на скамейку тренажера. Отключите блокиратор и выпрямите ноги, но не разгибайте полностью колени, оставив их слегка согнутыми.
    Выполнение упражнения.Заняв исходное положение, позвольте платформе тренажера перемещаться на счет три, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах. Движение платформы может продолжаться до тех пор, пока ваши голени не окажутся под прямым углом относительно бедер. Во время сгибания ног спина и таз должны быть плотно прижаты к опоре (скамейке тренажера). При достижении перпендикулярного положения голеней к бедрам отжимайте платформу вверх, выпрямляя ноги в коленных и тазобедренных суставах. Возвращаясь в исходное положение, сохраняйте спину и таз плотно прижатыми к опоре. Выполнив все повторения одного подхода, повторите упражнение, передвинув ступни под углом в 45° вправо.

    Альтернативный вариант.Для разнообразия это упражнение можно выполнять с перемещением ступней попеременно вправо и влево после выполнения каждого повторения одного подхода, наподобие движений лыжника.


    Рекомендации тренера:

  • Контролируйте сгибание ног; не допускайте «подпрыгивания» в крайнем нижнем положении.

  • Колени и пальцы ног должны находиться на одной воображаемой вертикальной линии.

  • Спина и таз должны быть прижаты к опоре на протяжении всего упражнения. Не переносите вес на область шеи. Не разгибайте полностью колени.

  • Передние (мышцы, разгибающие колено), Задние (разгибатели  бедра)




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика