Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
9

Каждому бодибилдеру следует самостоятельно вырабатывать оптимальный режим тренировок и отдыха. Конечно не следует пренебрегать накопленным опытом, но так или иначе каждый индивидуальнее и все советы следует принимать к сведению, но не в качестве панацеи и универсального способа. К примеру, следует обратить внимание на вечерние упражнения со спиной, так как любой занимающийся в зале, как правило дает усиленную нагрузку на спину и помимо дневной компрессии, которая характерна для всех людей и является причиной болезненных ощущений в спине по вечерам, добавляется еще и дополнительная нагрузка на корешки спинного мозга. Пара простых упражнений из индийской гимнастики требуют всего нескольких минут для выполнения, а при регулярном применении приносят огромную пользу и существенный профилактический эффект. Наиболее эффективны и универсальны халасана или так называемый плуг и пашчимотанасана. Наберите в поисковике, осваивайте, практикуйте вечером по нескольку минут каждую, делайте регулярно, наслаждайтесь укреплением организма, так как эффект от столь малых временных затрат на самом деле огромен.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


3

Женщины приходят в тренажерный зал чтобы подтянуть тело — придать мышцам рельеф и объем, и для этого большинство выполняют изо дня в день одни и те же упражнения. Это в корне не правильно, ведь каждая мышца после нагрузки должна восстановиться не менее 48 часов. Для женщин идеально было бы тренировать каждую группу мышц один раз в неделю.

Кроме подтянутых мышц, многие женщины идут в зал, чтобы привести в порядок проблемные зоны тела — талию, то есть убрать все лишнее. В погоне за тонкой талией, женщины начинают усиленно качать пресс и выполнять наклоны в стороны, а эти упражнения никак не способствуют похудению (для этого подходят кардио тренировки).

К слову о кардиотренажерах, они не способствуют росту мышечной массы, кардио упражнений должно быть минимальное количество.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Гибкость: взгляд насквозьЛучший способ объяснить, что происходит с вашими мышцами, когда вы пытаетесь их растянуть это залезть вам под кожу.
Итак, прямо под кожей мы обнаруживаем первый слой мышц. Почему первый? Да потому, что кроме поверхностных скелетных мышц, о которых мы, культуристы, так печемся, есть еще и много других, помогающих нам дышать, переваривать пищу, творить детей и пр. (Заранее оговоримся, что речь пойдет только о мышцах скелета.) Итак, первым делом мы наталкиваемся на т.н. фасции или, как их еще называют, соединительнотканные оболочки. Они покрывают все наши мышцы вместе со всеми их кровеносными сосудами и нервными переплетениями. Мышца лежит внутри фасции словно в "футляре". Кстати, внутри него есть еще и "минифутляры". В одни вложены пучки мышечных волокон, а в другие, совсем микроскопические, - отдельные мышечные волокна.
Теперь давайте взглянем поближе на само мышечное волокно. Внутри него находится множество нитевидных образований, т.н. миофибрилл. Они тянутся вдоль мышечного волокна. Каждая миофибрилла, в свою очередь, состоит из крошечных образований - саркомеров. Присмотримся к ним повнимательнее - именно с них начинается любое движение, в том числе и растяжка.
Внутри саркомера имеется два типа нитей, или филаментов; толстые нити называются миозиновыми, а тонкие - актиновыми. Состоят они из мышечного белка и "отвечают" за способность мышц сокращаться. Нити эти пролегают параллельно друг другу, местами слегка соприкасаясь.
Магнитное притяжение
По правде сказать, мы до сих пор толком не знаем, каким образом мышцы сокращаются. Теория сорокалетней давности гласит, что перед сокращением мышцы нервный импульс стимулирует выделение ионов кальция внутри этой мышцы. Под воздействием аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) ионы кальция "напитывают" миозиновые и актиновые волокна. В результате между ними образуется что-то вроде магнитного поля. Иными словами, миозиновые и актиновые волокна как бы притягиваются друг к другу. От этого все мышечное волокно укорачивается, и в нем возникает напряжение, которое мы и называем мышечным сокращением. Согласно этой теории, данный процесс последовательно охватывает саркомер за саркомером, миофибриллу за миофибриллой. В итоге наши мышцы совершают то движение, которого мы от них и добивались.
Когда мышцы расслабляются, актиновые и миозиновые волокна перестают притягиваться друг к другу и расходятся в разные стороны. Растягивая мышцы, мы заставляем волокна отходить еще дальше друг от друга.

В какой-то момент саркомер растягивается до крайнего предела, и дальше растягиваться начинают фасции - те самые оболочки, которые покрывают мышцы. По расчетам ученых, на фасции приходится до 41% нашего усилия, когда мы растягиваем ту или иную мышцу.

Детекторы движения

До сих пор мы вели речь о экстрафузальных мышечных волокнах. Параллельно им в мышцах располагаются другие волокна, интрафузальные. Она образуют т.н. мышечные веретена.
Эти образования непосредственно не участвуют в поднятии тяжестей. По сути дела, они являются разновидностью проприорецепторов (проприоцепторов), чувствительных нервных окончаний, с помощью которых мозг контролирует положение нашего тела в пространстве, включая положение конечностей. тела. Когда мышца растягиваются, то же самое поневоле происходит и с мышечными веретенами. При этом они "фиксируют", как быстро и до какой степени удлиняются мышечные волокна, и передают эту информацию в центральную нервную систему. Если мышцы растягиваются слишком быстро или слишком сильно, от мышечных веретен поступает сигнал на "включение" обратного действия, то есть мышцы начинают сопротивляться растяжке, пытаясь сократиться.
При регулярном растягивании мышечные веретена постепенно привыкают к новому состоянию. Однако тут есть одна тонкость: растягивать мышцы нужно медленно и лучше всего в статическом положении. Резкие движения попросту не оставляют мышечным веретенам шанса приспособиться к нагрузке.

Маленькие тельца
Необходимо упомянуть и о еще одном проприорецепторе - тельце Гольджи, которое располагается в месте соединения мышцы и сухожилия, которым мышца прикрепляется к кости. При мышечном сокращении напряжение передается и на этот орган. Как и мышечные веретена, тельца Гольджи фиксируют скорость и интенсивность данного процесса и пересылают соответствующую информацию в центральную нервную систему. Если напряжение слишком велико, по их сигналу включается механизм противодействия, препятствующий дальнейшему сокращению и заставляющий мышцы расслабиться.

Бывает, что оба проприорецептора клинит. Мышечное веретено и тельце Гольджи "срабатывают" одновременно, посылая противоположные сигналы. В этом случае сигнал, поступающий от тельца Гольджи, обычно подавляет сигнал от веретен. И тогда, как следует растянувшись и ощущая немалое напряжение в мышцах, вы вдруг чувствуете, что в какой-то момент они словно бы расслабились, после чего их можно растягивать дальше. Некоторые ученые приписывают эту реакцию тельцам Гольджи. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


5

Для занятия спортом важным фактором является правильный выбор спортзала. Кроме этого, необходимо правильный выбор питания. Дело в том, что при занятии спортом увеличиваются физические нагрузки. Поэтому, для правильного функционирования организма, надо учитывать дополнительные нагрузки и питание должно быть сбалансировано с учетом дополнительной траты энергии.
Питание, при занятии спортом, должно обеспечивать эффективное снабжение организма жирами, углеводами, белками, витаминами и аминокислотами.
Выбор программы питания необходимо согласовывать с учетом нагрузок, которые будет испытывать организм во время спортивных занятий. Программа питания должна быть согласованна с тренером и обеспечивать достаточное количество энергии.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


6

Данное упражнение является достойным аналогом упражнения выполняемого на блочной рамке. Упражнение направлено на стимуляцию развития нижних пучков грудной мышцы.

Для выполнения упражнение потребуется наклонная скамья для пресса и два ассистента. Атлет располагается на скамье, головой вниз. Два ассистента подают ему гантели симметрично на вытянутые вверх руки. После того, как исходное положение будет достигнуто, следует опустить гантели к нижней части груди так, чтоб гантели коснулись нижней крайней части груди. После чего следует силовым движением выжать гантели вверх.

При выполнении этого упражнения голову следует поднимать максимально выше, чтоб не потерять равновесие.

Упражнение выполняется в три подхода по 10 – 12 повторений.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


3

Цинк — важный минерал, необходимый для выработки более чем 100 ферментов, которые участвуют в синтезе белка ДНК и в правильном функционировании иммунитета. Основной источник цинка — это животные белки, а лучший — устрицы. Нарастить хорошую мышечную массу и стать здоровым и сильным без цинка невозможно.

Исследования учёных показывают, что добавление цинка в каждодневный рацион помогает предотвратить падения уровня тестостерона и тиреоидного гормона как и у продвинутых спортсменов, так и у людей, ведущих сидящий образ жизни.

Чтобы проверить уровень цинка в своём организме можно провести несложный тест. Вам просто надо поддержать небольшую порцию сульфата цинка в ротовой полости перед тем как проглотить. Потом, используя одно из определений, опишите свои вкусовые ощущения:

- безвкусный — низкий уровень цинка;
- суховатый с минеральным послевкусием — цинка в вашем организме недостаточно;
- неприятный и сильный вкус — цинк в норме.

Также можно провести специализированный тестер-цинк. Перед приёмом каких-либо пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Здоровья и удачи!

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


7

Вопрос интересующий по большей части тех кто начинает заниматься, так более менее продвинутые пользователи тренажерных залов, так или иначе получают определенные медицинские знания.

Для занятий бодибилдингом достаточно полезной является концентрация, помимо этого знания вообще полезны. Таким образом, понимание расположения тех или иных мышц в собственном теле, умение различать какие мышцы и когда различаются безусловно полезны. Это делает занятия более продуктивными. Если вы хотите прогрессировать в бодибилдинге быстрее, то определенно периодически следует почитывать атласы и примерять данные на собственном теле.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


4

В достижении цели — идеальном теле, многие доходят до самого настоящего фанатизма, и выкладываются по максимуму. Но в спорте нужно знать меру, больше — не значит лучше. В таких случаях бодибилдеры сталкиваются с таким понятием, как перетренированность.

Причинами перетренированности могут быть недостаточное время для восстановления между тренировками, использование слишком большого веса, слишком частое посещение тренажерного зала, однообразные длительные тренировки, недосыпание и неправильно питание. Вследствие перетренированности, кроме возможности получить травму, появляется бессонница, отсутствие аппетита, боль в мышцах, и самое главное — останавливается рост мышечной массы.

При первых признаках перетренированности необходимо уменьшить нагрузку, разнообразить выполняемые упражнения, и лишь через две недели можно понемногу увеличивать число повторов.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


2

Любой опытный культурист, знает, что для роста мышечной массы необходимо правильное питание. Под правильным питанием понимается сбалансированный прием все питательных веществ.
Для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка. Но организм человека может усвоить только определенную величину. Но бывают такие моменты, когда приоткрываются, так называемые шлюза, и организм может принять больше аминокислот, чем заложено природой.
Такой волшебный момент наступает сразу после занятий в спортивном зале. В течение получаса вы должны заправиться качественным белком. Это необходимо для восстановления разрушенных тканей, и поэтому организм принимает больше белка, чем обычно. Также после тренировке восполните запас углеводов, что поспособствует лучшему синтезу белка.
Другое «окно» открывается во время сна. В это время проходят анаболические процессы, которые нуждаются в аминокислотах.
Воспользуйтесь этими процессами для достижения ваших целей.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


1

Ученые до сих пор до конца не разобрались в ценности минеральных веществ. Известно, что хром и магний характеризуются анаболическими свойствами. Для культуриста не менее полезен и цинк, который активизирует пищевые процессы. Часто у культуристов возникает минеральный дефицит, который влечет за собой обезвоживание.

Ученые доказали, что разные физические нагрузки по-разному влияют на минеральный обмен организма. Например, у людей, которые занимаются силовым спортом, уровень меди и цинка больше, чем у спортсменов других видов, и, конечно, чем у людей, которые не являются спортсменами.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика