Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Степень воздействия сна на процесс роста огромна. Ежедневный сон достаточной продолжительности трудно переоценить, так как он дает необходимый отдых механизмам метаболизма. Потребность организма в том или ином количестве часов ночного покоя — категория сугубо индивидуальная. Для большинства культуристов восьми часов бывает достаточно, однако выяснить собственную норму сна сможете только вы сами. Общее правило гласит: чем напряженнее вы тренируете ту или иную мышцу, тем больше времени потребуется ей для самовосстановления.

Сон — это время, когда процессы восстановления мышечной ткани протекают наиболее активно. Не допускается сокращать время сна. Если обстоятельства не позволили вам спокойно провести ночь и проспать необходимое количество часов, найдите возможность наверстать упущенное в течение дня. Многие звезды бодибилдинга способны погрузиться в благотворный сон при любом мало-мальски удобном случае.


Психология поступательного роста
В бодибилдинге разум и воля человека также в полную силу работают на конечный результат. Если вы не уверены в возможности достижения своих целей, ваши перспективы на успешную карьеру в бодибилдинге действительно сомнительны. Значение уверенности в себе поистине неоценимо. Желая добиться определенных размеров или состояния тела, мысленно представляйте себя таким, каким хотели бы стать. Мозг примет созданный вами внутренний образ на вооружение при реализации задуманного. Тело не начнет расти само по себе. Ему необходимо постоянно помогать, поставляя дополнительные стимулы в виде непоколебимой уверенности в себе и мысленных образов собственного потрясающего, могучего будущего.


6

Данное упражнение является достойным аналогом упражнения выполняемого на блочной рамке. Упражнение направлено на стимуляцию развития нижних пучков грудной мышцы.

Для выполнения упражнение потребуется наклонная скамья для пресса и два ассистента. Атлет располагается на скамье, головой вниз. Два ассистента подают ему гантели симметрично на вытянутые вверх руки. После того, как исходное положение будет достигнуто, следует опустить гантели к нижней части груди так, чтоб гантели коснулись нижней крайней части груди. После чего следует силовым движением выжать гантели вверх.

При выполнении этого упражнения голову следует поднимать максимально выше, чтоб не потерять равновесие.

Упражнение выполняется в три подхода по 10 – 12 повторений.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


7

Специалисты бодибилдинга не советуют тренерам включать в одну группу культуристов различного уровня подготовки. Чужие успехи исключительно плохо действуют на новичков. Рядом с продвинутыми атлетами у новичков появляется чувство подавленности и неуверенности в свои силы. Бывает и по-другому. Когда новичок, уязвленный своими низкими силовыми результатами в сравнении с опытными культуристами, напрасно наращивает интенсивность. И как результат – потеря гликогеновых запасов, падение энергетического тонуса психики, общая подавленность. Быстрее всего результаты новичков растут, когда они объединены в группы с примерно равными возможностями.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


9

Небольшие полезности и определенные знания дополняют тренировки и делают ваш прогресс более существенным. Следует набирать как можно больше подобных знаний. К примеру, биологическое «окно» это небольшой период после вашей тренировки, который длиться на протяжении от двадцати до пятидесяти минут. В этот период лучше всего восстанавливать гликоген, который вы потратили. Делать это достаточно просто и наверное понятно каким образом. Нужно скушать около пятидесяти грамм углеводов в означенный период, которые организм переработает наилучшим образом. В качестве углеводов используются спортивные углеводные напитки или какие-либо продукты. Каждый бодибилдер, как правило, имеет собственный индивидуальный рецепт восстановления.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


3

Энергетическая единица, которую несет любой продукт – называется калорией. Энергия, необходимая для жизнеобеспечения, организм получает из таких источников как: жиры, белки, углеводы. Жиры обеспечивают 25-30% необходимой  энергии, углеводы-55-60%, а белки около 15%.

Жиры являются наиболее калорийным источником энергии. Чем больше жиров входит в состав пищи, тем труднее идет процесс похудения. В одном грамме содержится порядка 9 ккал.

Быстрее всего энергия высвобождается из углеводов. Именно углеводы являются основным энергетическим источником. Энергия одного грамма углеводов составляет не менее 4 ккал.

Необходимая и незаменимая часть питания – это белки. В одном грамме белков содержится около 4 ккал энергии.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


4

В достижении цели — идеальном теле, многие доходят до самого настоящего фанатизма, и выкладываются по максимуму. Но в спорте нужно знать меру, больше — не значит лучше. В таких случаях бодибилдеры сталкиваются с таким понятием, как перетренированность.

Причинами перетренированности могут быть недостаточное время для восстановления между тренировками, использование слишком большого веса, слишком частое посещение тренажерного зала, однообразные длительные тренировки, недосыпание и неправильно питание. Вследствие перетренированности, кроме возможности получить травму, появляется бессонница, отсутствие аппетита, боль в мышцах, и самое главное — останавливается рост мышечной массы.

При первых признаках перетренированности необходимо уменьшить нагрузку, разнообразить выполняемые упражнения, и лишь через две недели можно понемногу увеличивать число повторов.



Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: красных и белых. Красные называют марафонцами, поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. Белые - это, наоборот, спринтеры. Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. В среднем в мышце белых волокон больше, чем красных на 20%-22% . Понятно, что преобладание красных волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше белых волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки. 
Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их количество не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Прирост массы объясняется только увеличением поперечного диаметра отдельного мышечного волокна. Само по себе оно ничтожно, однако помноженное на число волокон в мышце, дает огромную прибавку мышечного объема. 
Понятно, что культурист, имеющий больше выносливых волокон, будет набирать массу несколько медленнее. Ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных нагрузок. Впрочем, не только от всего этого зависят темпы роста мышечной массы. Ученые говорят, что важным фактором анаболизма является структура мышечных клеток, из которых состоят волокна обоих типов. В клетках варьируется количество митохондрий, своего рода энергетических батарей - у кого то их больше, у кого-то - меньше. Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Вдобавок клетки разных людей имеют разную способность к усвоению главного клеточного компонента - воды (мышцы человека состоят из воды на 75%).


3

Женщины приходят в тренажерный зал чтобы подтянуть тело — придать мышцам рельеф и объем, и для этого большинство выполняют изо дня в день одни и те же упражнения. Это в корне не правильно, ведь каждая мышца после нагрузки должна восстановиться не менее 48 часов. Для женщин идеально было бы тренировать каждую группу мышц один раз в неделю.

Кроме подтянутых мышц, многие женщины идут в зал, чтобы привести в порядок проблемные зоны тела — талию, то есть убрать все лишнее. В погоне за тонкой талией, женщины начинают усиленно качать пресс и выполнять наклоны в стороны, а эти упражнения никак не способствуют похудению (для этого подходят кардио тренировки).

К слову о кардиотренажерах, они не способствуют росту мышечной массы, кардио упражнений должно быть минимальное количество.



1

Для людей, занимающихся бодибилдингом немаловажным стоит вопрос употребления протеина. Размешивать смесь рекомендуется в очень горячей воде, но не в кипятке, иначе протеин свернется комками — грубо говоря, сварится. Вода должна быть примерно, как чуть остывший чай (еще теплый, но уже не обжигает горло). При этом, разумеется, вначале следует засыпать протеин, затем залить его жидкостью и мешаешь в микшере. Кстати, молоко не у каждого взрослого человека (даже не у каждого подростка) хорошо усваивается организмом. Возможны вздутие, бурчание в животе и т.п.
Судя по тому, что пишут производители, протеин можно разводить хоть водой, хоть соком, хоть молоком. Желательно принимать протеин по утрам и в обед (после или непосредственно перед едой). Главное, чтобы организм не испытывал чувства сильного голода — тогда он начинает «переваривать сам себя» и мышцы, соответственно, не растут.
Важно не переборщить с количеством вещества. При сухощавом телосложении и небольшом изначальном весе, организм не примет больше пары доз по полторы столовых ложки в день. Получится, что излишки будут накапливаться во внутренних органах, образуя жировые прослойки. Таким образом, важно знать меру.



протеиновый коктейльЦелый ряд исследований подтвердил, что после-тренировочный коктейль, содержащий протеин и некоторое количество простых углеводов, способствует восстановительным процессам. На самом деле, эффект настолько мощный, что шести грамм незаменимых аминокислот (эквивалент одного яйца) вполне хватает, чтобы значительно ускорить работу клеточных анаболических процессов. Эффект такого коктейля связан с усиленным притоком крови к работающим мышцам, повышением активности специфических энзимов и усиленным высвобождением инсулина.

Целью одного из последних исследований было изучить эффективность послетренировочного коктейля в условиях экстремального стресса. Стрессовая ситуация состояла в следующем: 54 дня базового тренинга в Морском Корпусе США на острове Парис в Южной Каролине. Военные сборы оказывают такой стресс, который способен привести к возникновению катаболических реакций в организме и потере мышечной массы. Кроме того, он вызывает ослабление иммунитета, замедленное заживление ран и упадок сил.

Интенсивные упражнения также ассоциируются с мышечной болезненностью, утомлением, дегидратацией и другими физическими недомоганиями. Хотя вряд ли кто-нибудь возразит против необходимости активных тренировок морских пехотинцев.

В ходе эксперимента ученые оценивали эффекты использования послетренировочного протеина на протяжении 54 дней физподготовки. Морские пехотинцы, принимавшие протеин, показали меньшую дегидратацию, в среднем на 33% реже обращались к врачу, реже болели вирусными и бактериальными инфекциями, испытывали меньше проблем с суставами и мышцами, и показали на 83% меньше случаев теплового удара, чем группа плацебо и контрольная группа. Кроме того, ученые отметили меньше жалоб на мышечную болезненность на 34-й и 54-й день наблюдений.

Почему протеиновый коктейль оказывает такое благоприятное влияние на здоровье пока не ясно, но ученые выдвинули несколько теорий. Предыдущие исследования показали, что интенсивные упражнения ускоряют распад желудочно-кишечных протеинов, поддерживающих целостность стенок кишечника. В таком случае бактерии приобретают возможность в больших количествах проникать в организм. Усиленный прием протеина, и особенно аминокислоты глютамин, может помочь восстановить и защитить стенки кишечника.

К тому же усиленное потребление аминокислот оказывает антистрессовый эффект. Некоторые аминокислоты, такие как триптофан и тирозин, действуют в качестве прямых предшественников некоторых веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами, которые противостоят стрессам в организме человека.

Сокращение числа случаев дегидратации бросает вызов общепринятому мнению, что усиленное потребление протеина способствует дегидратации. (Идея состоит в том, что для переработки и выведения из организма побочных продуктов распада протеинов требуется больше воды.) Авторы эксперимента предполагают, что усиление протеином гидратационного статуса клеток вместе с ускорением синтеза кровяных протеинов, вовлеченных в процессы регулирования уровня жидкости в организме и крови (таких как альбумин), позволили стабилизировать гидратационный статус принимавших напиток солдат.

Это исследование еще раз подтвердило преимущества приема послетренировочных протеиновых коктейлей. Они борются со стрессом, вызываемым интенсивными упражнениями, который в противном случае привел бы к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика