Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
В ходе тренировки мышцы получают некоторое количество микроповреждений, которые должны быть залечены. Именно в процессе залечивания этих повреждении и происходит рост. Существенный рост возможен только в течение продолжительного отрезка времени. Восстановление обеспечивает рост в условиях адекватного питания, отдыха от активной физической деятельности, достаточного сна и гормонального воздействия.

 Если пренебречь хотя бы одним из этих условий, то обеспечить максимальную реализацию физического потенциала организма невозможно. За пять лет культурист, добросовестно относящийся к своим тренировкам, питанию и отдыху, наберет по 1 килограмму «сухого» веса на каждые 0,5 килограмма прибавки своего излишне нетерпеливого или нерадивого коллеги.


8

Одним из важных упражнений для грудных групп мышц является разводка гантель. Разводка выполняется почти для всех групп мышц.

Основным элементом разводки является предельное растягивание прорабатываемой в тренировке мышцы. Выполняется с небольшим весом, но большое количество повторений.

Разводка гантель, лёжа на горизонтальной скамье, выполняется из положения лёжа, руки подняты над уровнем груди и слегка присогнуты в локтях. Гантели разводятся в разные стороны и опускаются максимально низко. Атлет должен чувствовать предельное растяжение грудных мышц. Именно максимальное растяжение мышц способствует ускорению их роста.

Разводка выполняется в трёх подходах по пятнадцать повторений. Пауза между подходами – две минуты.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Каждый очередной килограмм приобретенных мышц потребует от вас увеличения объемов дневного потребления питательных веществ.Возникнет необходимость увеличить прием как макро,так и микрокомпонентов, которыми снабжается организм в рамках пищевого рациона и специальных нутрицевтических программ.

Адекватную реакцию на рост потребностей можно обеспечить только на базе систематического отслеживания прибавки в весе тела.

Например, с каждыми дополнительными двумя килограммами веса ваше ежедневное потребление протеина и в целом калорий, возможно, будет возрастать на 10 процентов. Предположим, что ваш начальный дневной прием составляет 3000 калорий, а протеина — 200 граммов. С учетом сегодняшнего веса вашего тела, скажем, в 91 килограмм начинать дополнительный прием питательных веществ следует тогда, когда стрелка весов достигнет отметки 92 килограмма. С этого дня потребление калорий должно составлять 3300 калорий в день, а протеина — 220 граммов.

Прежде чем включаться в серьезный диетический режим бодибилдинга, необходимо выяснить для себя следующие вопросы:
  • Сколько пищи я потребляю для поддержания моего нынешнего веса?
  • Какой вес я хочу набрать?
  • Сколько примерно времени у меня на это уйдет?
  • Сколько дополнительного питания потребуется на поддержание этого роста?
  • Когда мне надо будет повышать прием калорий и на сколько?
  • Каков нынешний объем моих тренировок?
  • Какие группы мышц моего тела нуждаются в особом внимании?
  • Как следует изменить режим тренировок, чтобы стимулировать дальнейший рост мышечной ткани?

Задача состоит в том, чтобы тщательно исследовать эти вопросы и дать на них ответ самому себе. Запускайте в действие мозговой аппарат и хорошенько поработайте головой. Это неизбежное начало пути, беритесь же за дело и растите!


2

Новички-подростки, приходя в тренажерный зал, часто обманываются постановкой нереалистичных целей. И бросают спорт на половине пути, а ведь создание тела требует немалого времени и рационального подхода к питанию, восстановлению и отдыху. Можно посоветовать делать фотографии через каждый месяц занятий или замерять основные параметры: вес и обхваты. Вы непременно увидите разницу. Последовательность и план тренировок очень важны, следование расписанию и выполнение упражнений под руководством опытных тренеров. Недостаток сна и огромное количество добавок могут сыграть злую шутку.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


1

При употреблении яиц культуристы обычно отделяют желтки от белков. Все потому, что именно в желтках содержится вредный холестерин. Но правильно ли это – отделять желтки.

В яичном белке содержится всего 3 грамма протеина, но если к нему добавить желток, то количество протеина увеличится в 2 раза, а биологическая ценность от 88 вырастит до 94. Следует отметить, что из желтка можно получить такие минералы и витамины, которые содержатся только в нем. Чтобы получить от яиц всю полезность, которую они несут, культуристам нужно употреблять около 11 белков вместе с 1-2 желтками в день, потому что желтки замедляют процесс выведения еды из желудка.



6

Одной из разновидностей упражнений для четырёхглавой мышцы бедра является приседания со штангой на плечах с паузами внизу. Заключается оно в том, чтоб выполнить приседания как обычно, но делать некоторые паузы в нижней фазе амплитуды движения. Как правило, атлет выполняет четыре приседания и делает паузу в позиции, сидя не более трёх – четырёх секунд, после чего продолжает подход и выполняет ещё четыре приседания и так, до тех пор, пока не выполнит 12 повторений за один подход.

Такое упражнение позволяет максимально нагрузить четырёхглавую мышцу бедра, придавая тем самым максимальный тренировочный эффект.

Упражнение следует выполнять в три подхода с паузами не менее четырёх минут.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


7

Вопрос интересующий по большей части тех кто начинает заниматься, так более менее продвинутые пользователи тренажерных залов, так или иначе получают определенные медицинские знания.

Для занятий бодибилдингом достаточно полезной является концентрация, помимо этого знания вообще полезны. Таким образом, понимание расположения тех или иных мышц в собственном теле, умение различать какие мышцы и когда различаются безусловно полезны. Это делает занятия более продуктивными. Если вы хотите прогрессировать в бодибилдинге быстрее, то определенно периодически следует почитывать атласы и примерять данные на собственном теле.



8

Для того чтобы эффектно преподнести себя, подчеркнуть разделение и сепарацию мышц, участники соревнований по бодибилдингу используют грим, чаще всего Pro Tan. Наносить его следует на загорелую кожу, поэтому приблизительно за месяц-полтора до соревнований пару раз в неделю рекомендуется походить в солярий. Грим начинают использовать ежедневно за 2-3 дня до турнира. Pro Tan наносят в 2 слоя: после высыхания первого (где-то через 40-45минут), наносят второй. Грим не подтекает и не пачкает одежду. Водные процедуры в это время противопоказаны. На соревнованиях для создания эффекта блестящей кожи используют масло.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


5

В зимний период нет ничего лучше для бодибилдера, чем укрыться от морозов в уютной качалке и день изо дню тренироваться. Однако ОРЗ и простудные заболевания могут внеси свою не самую лучшую лепту в тренировочный процесс. Чтобы поддерживать оптимальную форму возможно дополнить рацион несколькими иммуномодулирующими добавками. К примеру, принимать ежедневно эхинацию (лечебная травка из Северной Америки) от 250 миллиграмм экстракта в капсулах пару раз в день, витамин С от 500 миллиграмм в день и, конечно глютамин до и после интенсивных тренировок по 2.5 грамма. Помимо этого при появлении простуды следует использовать в первые дни простуды цинк до 60 грамм перорально и желтокорень канадский для профилактики в последующие дни.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Самой популярной добавкой в среде культуристов по праву считается креатин. Канадские ученые высказали крамольную мысль о том, что креатин и порошковый протеин "мешают" друг другу в организме культуриста. Ну а поскольку креатин выполняет более важную биохимическую роль, чем протеин, выбор надо сделать в пользу креатина. Культурист, мол, получит ощутимый выигрыш в массе, несравнимый с отдачей совместного приема креатина с протеином.

Чтобы доказать свою точку зрения, ученые поставили стартовый эксперимент над 19 культуристами. Два месяца те ежедневно тренировались по "плотной" качковой программе, причем, половина испытуемых получала 10 г креатина с 75 г глюкозы через полчаса после тренинга. Другая половина принимала по той же схеме порошковый протеин с глюкозой.

Наибольший прирост общей массы тела, в среднем, 4,3 килограмма, продемонстрировала группа, принимавшая креатин.

Прирост у "протеиновой" группы был скромнее - 1,9 килограмма. Этот показатель включал и прирост жировой ткани. Что же касается прироста одной мышечной ткани, то выше он и впрямь был в группе, принимавшей креатин, - 4 килограмма. "Протеиновая" группа набрала в среднем по 2,6 килограмма. Необычные данные эксперимента нуждаются в дальнейшей научной проверке.

Источник: steelfactor.ru Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика