Секреты профи: как правильно качать ноги » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте

Секреты профи: как правильно качать ноги

Старая школа:
Пояснения дает Дэйв Драппер: «Ни для кого из нас не было секретом, что приседания со штангой — опасное упражнение. У всех перед глазами был пример пожилых пауэрлифтеров - они едва волочили ноги, а то и ходили на костылях. Сам я вообще не делал приседаний со штангой. Другие, знаю, делали, но старались ставить акцент не на вес, а на повышение общего объема тренинга. Выполняли безумно большое число сетов из 15-20 повторов, а то и практиковали приседания дважды в неделю.

Я тоже тренировал ноги дважды в неделю, но основным упражнением у меня были приседания с опорой, давно забытые. Вы встаете поближе к опоре, беретесь за нее рукой и отклоняете корпус назад. Из такой позиции приседаете. (В другую руку я всегда брал 25-килограммовый блин.) Я делал 5 сетов по 15-20 повторов. Затем я выполнял 5 сетов жима ногами на допотопном тренажере (12-15 повторов). А в финале исполнял суперсет из разгибаний и сгибаний ног: пять сетов по 10-12 повторов каждый. Отказ от тяжелых приседаний спас моиколени и поясницу. Так что я спокойно хожу на своих двоих даже в своем довольно преклонном возрасте».

Новая школа:
Пояснения дает Крис Кук: «Я приседаю в тренажере Смита. Сначала я выставляю ограничители на высоте в четверть амплитуды (от верхней точки) и делаю 4 частичных повтора. Потом опускаю их на половину высоты приседа. И опять делаю 4 частичных повтора. Затем я убираю ограничители и добиваю еще 4 полных приседа. Это я считаю одним полным сетом. Тренажер Смита снимает нагрузку с поясницы. Да к тому же я могу тренироваться в одиночку - штанга меня не придавит. Потом наступает через жимов ногами и разгибаний. Для мышц ног принципиальный вопрос: скорость повторений. Она должна совпадать с темпом быстрой ходьбы. Когда я начал следить за скоростью движений, мои ноги изменились прямо до неузнаваемости. Мало того, что они прибавили объем, так они еще и стали намного рельефнее». MSF
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Секреты профи: как правильно качать ноги :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика