Советы профессионалов » Страница 24
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Похудеть заставляет высокий расход калорий. Однако такой методический тезис оставляет открытым другой, крайне важный, вопрос. Что лучше? Долгое кардио средней интенсивности или короткая, но крайне интенсивная кардио-сессия? Дискуссия велась много лет и привела к созданию революционной интервальной схемы, когда вы чередуете короткие спринтерские рывки с периодами умеренной интенсивности. Даже при условии ровной затраты калорий интервальная схема «сжигает» больше жира, чем долгая марафонская дистанция.


Френк Клапс
В свое время ученые задались вопросом: от чего зависит успех в большом теннисе? Дело в том. что предлагаемые тренерами специальные упражнения на повышение реакции и силы удара мало сказывались на результативности игроков. Оказалось, что ключевым фактором является тренированность... глазных мышц. Если мышцы имеют относительно низкий тонус, они не успевают обеспечить поворот глазного яблока вслед за мячом. Теннисист теряет мяч из вида и пропускает подачу. Тренинг глазных мышц с помощью специальных приборов позволил резко поднять результативность испытуемых игроков без повышения их физических кондиций!


  • Отжимания в стойке (дельты). Делайте 8-12 повторов в каждом сете или отжимайтесь до «отказа», станьте лицом к стене и примите стойку на руках, перевшись прямыми ногами на стену. Согните локти и опуститесь к полу почти до касания макушкой. Из этой позиции мощно выжмите себя кверху и снова возвращайтесь исходное положение.
  • Упражнение непростое. Сначала освойте выход в стойку и научитесь уверенно держать равновесие.
  • Приседания на одной ноге (ноги). В сете 15-20 повторов на ногу. Хотя у вас на плечах нет штанги, упражнение отлично нагрузит вам мышцы ног. Приседать на одной ноге, да еще в полную глубину, нелегко. Однако для пущей трудности мы вытянем вперед другую ногу. Можно поставить ее пяткой на пол, а можно удерживать на весу, что не в пример тяжелее. Если у вас хорошо развито чувство равновесия, прямые руки вытяните перед собой. Если нет, одной рукой возьмитесь за край стола.
  • Подъем на носок одной ногой (икры). В сете 30-40 повторений на каждую ногу. Если нагрузка мала, делайте подъемы до «отказа». Встаньте носком одной ноги на край любой опоры. Подойдет даже книга. Секрет упражнения в том, чтобы подняться на носок как можно выше, как балерина. Как низко вы опустите ступню — не так и важно. Опора вполне может быть и невысокой. Лодыжку другой ноги заведите за лодыжку рабочей. Чтобы не терять равновесия, поставьте стул спинкой к себе и обопритесь на нее.
  • Обратные отжимания (трицепсы) В сете 20-30 повторений. Поставьте два стула напротив друг друга. Встаньте между ними. Прямые руки отведите за спину и обопритесь ладонями о край сиденья. Ступни положите на другое сиденье. Сгибая локти, медленно опуститесь в нижнюю позицию. Усилием трицепсов выжмите себя кверху. Чтобы усложнить задачу, положите на живот что-нибудь тяжелое.
  • Скручивания (пресс). В сете 20-30 повторений. Ложитесь спиной на пол и согните ноги в коленях. Начинайте скручиваться. Упражнение можно усложнить. Ложитесь на пол, согните поднятые ноги в коленях и опустите икрами на сиденье стула.Если все-таки отыщите поблизости спортплощадку с перекладиной, ежедневно делайте подтягивания. Сначала 2-3 сета прямым хватом, чтобы нагрузить спину, затем столько лее узким обратным — для бицепса


  • МИНИДОСЬЕ:АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (1970-1975,1980)
    Родился: 30 июля 1947 года
    Место рождения: Грац, Австрия
    Место жительства:Лос-Анджелес, США
    Рост: 183 см
    "Мистер Олимпия": в 1970-1975, 1980 гг.
    Вес:105 кг - соревновательный
    Чем занимаетесь сегодня?Наслаждаюсь жизнью - в качестве отца, мужа, предпринимателя и актера.
    Лучший результат в жиме лежа: 245 кг.
     
    Грудные Арнольда - эталон количества и качества!

    Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные.


    Речь пойдет о лекарствахРечь пойдет о лекарствах, которые применяют для лечения больных диабетом в целях стимуляции деятельности поджелудочной железы и секреции ею инсулина, а также для замещения инсулина. Наиболее употребляемыми являются медикаменты класса сульфонилуров: ацетогексамид, хлорпропамид, глипизид, глибурид, толазамид и толбутамид. Эти лекарства улучшают деятельность поджелудочной железы. Их прием теоретически тоже может вызвать гипигликемию, однако эта вероятность куда ниже, чем при инъекциях чистого инсулина.


    Доброго времени суток, уважаемые читатели сайта ironflex.com.ua, меня зовут Костин Александр и я являюсь автором блога о бодибилдинге gymblog.ru.
    В сегодняшней своей статье я дам несколько советов успешного тренинга, которые точно помогут Вам набрать мышечную массу и построить тело, заслуживающее внимания и уважения.
    Хотя я уже упоминал данную тему на своем блоге в статье по натуральному бодибилдингу, но сегодня мы коснемся некоторых других пунктов правильного тренинга.
    Итак, начнем...

    Как и в любом другом виде спорта в бодибилдинге существуют свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы не попасть на скамейку штрафников.


    Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.

    Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.


    >

    Раньше подагру считали аристократической болезнью. Подагрические боли свидетельствовали о том, что человек вкусно и обильно ест, мягко спит и не чужд любовным утехам. В общем, товарищ «в порядке». Что представляет собой подагра на самом деле и в чем ее причина?

    «Еще Гиппократ говорил, что «подагрик - не евнух», имея в виду связь заболевания с эндокринной системой человека. Сегодня доказано, что риск заболевания напрямую зависит от недостатка полового гормона эстрадиола. В женском организме его много, а потому жертвами подагры, как правило, становятся мужчины.



    Карнитин активирует транспорт жирных кислотВполне, поскольку механизмы действия у них различны. Карнитин активирует транспорт жирных кислот в митохондрии и сдвигает энергетический баланс организма в сторону жиров, а кофеин стимулирует окисление жирных кислот и усиливает термогенез. Следовательно, их сочетание теоретически должно обеспечивать синергизм (эффект от совместного приема будет больше суммы эффектов каждого вещества), поскольку оба механизма в сумме приводят к усиленному использованию жиров для энергетических нужд. Хотя подобный синергизм не наблюдался в научных экспериментах, имеются свидетельства спортсменов, наблюдавших его на себе.


    Холестерин - загадка современной наукиОсобое внимание к холестерину было привлечено тогда, когда обнаружилось, что большая часть населения планеты в той или иной степени больна атеросклерозом (поражением сосудов в результате отложения в них холестерина).

    Как ни странно, толчком к изучению атеросклероза и, соответственно, холестерина послужила война между США и Кореей. Все погибшие солдаты США подвергались тщательному патолого-анатомическому исследованию. Каково же было изумление исследователей, когда они обнаружили выраженный атеросклероз артерий сердца у половины солдат в возрасте 20-21 года, причем у некоторых из них сосуды сердца были сужены более чем на 50%.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика