Советы профессионалов » Страница 5
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
"Бывает, так перегрузишь спину, что еще пару дней не можешь разогнуться. Какая уж тут становая тяга! В этом случае я рекомендую заменить становую сгибаниями сидя. Кстати, это упражнение в любом случае полезно, поскольку отлично «надувает» центральную часть бицепсов бедер. В свое время я выполнял много сгибаний сидя как раз для того, чтобы сделать заднюю область бедер выпуклой. Делайте 3 сета по 5-8 повторов. Выполняйте упражнение очень медленно."

"Прежде, чем ввязываться в тяжелый тренинг бицепсов бедер, научитесь их чувствовать. По своему опыту знаю, что это непросто. Сам я каждый вечер перед сном вставал у стены, опирался на нее рунами и медленно сгибал ногу в колене, стараясь прочувствовать напряжение бицепсов бедер. Потом в зале, во время тренировки, я пытался «поймать» то же самое ощущение"

 "Я заметил, что росту бицепсов бедер очень помогает растяжка. Я растягиваю эти мышцы между сетами, а потом еще 5-10 минут после завершения тренировки."


Рывок гири по духу не сильно отличается от толчка, разве что делать его чуть легче. Однако сердечно-сосудистая система и «дыхалка» пашут при этом, пожалуй, больше чем в толчке. Судите сами: сделав предельное число повторений одной рукой, надо не мешкая, перекинуть гирю в другую руку. В этом случае вы будете гонять кровь и сердце на максимальных оборотахa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо дольше, а это полезно, хотя и очень тяжело. Конечно, если вы хотите целенаправленно нагрузить одну руку, вы тренируетесь со свежими силами, сделав подход, бросаете гирю и отдыхаете, чтобы начать прорабатывать другую руку. Если же вы хотите прогнать кровь по организму на максимальной скорости и посмотреть, на что способны ваше сердце и легкие, то стоит использовать суперсет: выполняем заданное (не предельное) количество повторений, скажем, правой рукой, перебрасываем вес в левую (правая пока отдыхает) и, не медля ни секунды, делаем то же число повторений. Затем перехватываем гирю снова правой рукой — и все сначала. Сделайте таких суперсетов подряд столько, сколько сможете выдержать. Бывает, что на середине упражнения вас выворачивает наизнанку и вы воочию можете ознакомиться с содержимым вашего желудка. Впрочем, если вы нормально питаетесь и у вас хватило сообразительности приступить к тренировке почти голодным, этого не случится.

Насчет кистей совет тот же: не позволяйте гире их развернуть, корректируйте захват, когда гиря в полете, в невесомом состоянии, и берите снаряд понадежней и поудобнее.
Начальный силовой импульс пусть дает спина, а не рука. Рвите гирю вертикально вверх, а не по дуге, пусть она летит как можно ближе к телу — это экономит энергию. На уровне головы перехватывайте ее, разворачивайте кисть наружу (супинируя ее), когда мизинец идет вверх — как будто закручиваете гайку — это самая выгодная в плане экономии энергии траектория, при которой «паразитические» нагрузки сведены к минимуму. Ловите гирю наверху, по возможности на прямой руке, но мягко, если вам дорог собственный локоть.

На соревнованиях запрещается дожимать вес, свободной рукой можно касаться только головы — и это вполне справедливо, так как свободная рука нужна для балансировки, а не для того, чтобы облегчать «жизнь» ногам или спине.

В рывке, как и в толчке, первостепенное значение имеет ваша способность делать новый замах, когда гиря готова вырваться из пальцев, удерживать вес в последних повторениях наверху, когда есть риск уронить его на голову или травмировать локоть, не обращать внимания на содранную на запястьях и ладони кожу. Словом, воля работать дальше, несмотря ни на что.

За тренировку вы делаете или один толчок, или один рывок — железное правило. Не пытайтесь совмещать их, если вам дороги ваши жизнь и здоровье. Качественно и на совесть все равно удастся сделать лишь что-то одно.


Миа Финнеган: быстрее! выше! сильнее!Итак, программа бывшей "Мисс Олимпии", состоит из суперсетов (два упражнения на противоположные группы мышц без паузы на отдых между сетами), комплексных сетов (два упражнения на одну группу мышц тоже без паузы) и трисетов (три упражнения на одну группу мышц также без перерывов на отдых). А затем - повторяем все еще раз.

Что вы получите благодаря такой потогонной системе? Экономию времени - раз. Резкое повышение мышечного тонуса и выносливости благодаря силовым упражнениям - два. Сжигание жира благодаря "аэробному" быстрому темпу - три. Неплохо для получаса, верно?

Круговая тренировка требует много сил. Поэтому на первых порах выполняйте комплекс упражнений всего один раз, а со временем, когда станете выносливее, начните тренироваться по полной программе. Перед тренировкой тщательно разомнитесь в течение 5-7 минут и сделайте несколько упражнений на растяжку.

В каждом сете вам придется делать по 15-25 повторов, поэтому заранее подберите оптимальный вес для такого режима. Учтите, суперсеты - штука тяжелая, поэтому для начала возьмите вес чуть поменьше привычного. Вы же не хотите упасть без сил уже в середине комплекса!
На силовой тренинг вы потратите примерно 20 минут, а потом перейдите на 10-12 минут к велотренажеру или степперу. Если вы предпочитаете беговую дорожку, установите скорость в 6,5 км/час и легкий наклон. Только не переборщите с нагрузкой (напоминаем, силовые упражнения без перерывов на отдых и так обладают аэробным эффектом). Проведите небольшой тест: занимаясь на кардио-тренажере, вы должны легко, не задыхаясь, поддерживать беседу с подругой.

Поскольку эта программа рассчитана на все мышцы тела и выполняется в интенсивном темпе, обязательно делайте перерыв между тренировками - по меньшей мере, в один день. Оптимальная схема - заниматься три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Но даже если вы сможете тренироваться только один-два раза в неделю, не переживайте. Этого вполне хватит, чтобы постройнеть. Главное, чтобы вы не переедали. Аппетит, поверьте, станет зверским!

Источник


В зависимости от уровня выполняемой программы вам придется тренироваться два или три раза в неделю. Планируя тренировки, не забывайте о необходимости соблюдения принципа восстановления организма между тренировками.

Если согласно программе вам приходится заниматься три раза в неделю, то лучше запланировать проведение тренировок с отягощениями на понедельник, среду и пятницу. Возможен также вариант проведения силовых тренировок по вторникам, четвергам и субботам. Занимаясь по программе, для реализации которой вам приходится тренироваться два раза в неделю, тренинг с отягощениями лучше всего планировать на понедельник и четверг, вторник и пятницу, или на среду и субботу. Самое главное заключается в том, чтобы, планируя проведение тренировок на определенные дни и часы, вы были твердо уверены, что сможете заниматься регулярно, не нарушая составленного расписания.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Купаться желательно в небольшом водоеме с чистой водой, предпочтительней всего в лесном озере.

Когда плывешь среди поросших кустарником лесистых берегов, создается неповторимое чувство близости к природе. Все это само по себе смывает с души и тела грязь и все наслоения, которые приносит повседневная глупая общественная жизнь и ее надуманные обязанности. А вода и ритмичные движения в ней просто усиливают и укрепляют внутри ощущение мира и покоя.

Выйдя на берег, не вытирайтесь. Лучше обсохнуть на ветерке, подставляя тело солнцу и не спешить обрушиваться на пляжное одеяло, чтобы скорее загореть. Если вам будет холодно, не торопитесь одеваться — в одежде еще холоднее. Одежда отгораживает от естественного мира, и вашему Духу, лишенному всякой поддержки извне, то есть поддержки природы, труднее будет бороться с холодом и согревать тело. Ведь вам холодно только потому, что сила холода превышает запас радости и тепла души. Если вы не будете отгораживаться одеждой от энергетики берега лесного озера, это, вероятно, поможет вам, чувствуя себя «естественным» человеком, подумать о хорошем и увеличить этот запас радости, душевного тепла, чтобы противостоять холоду. Тогда вы способны его победить. Хотя, конечно, в самом начале без одежды будет физически холоднее, но это нужно перетерпеть.

Именно наша покорность, отступление, сдача позиций перед силой голода, холода или боли заставляют нас поддаваться им, страдать, бояться и болеть. То же самое касается усталости и вообще всего, что может негативно повлиять на нас. Именно наша покорность перед их силой, а не сами голод, боль или холод. Не пускайте их силу в себя, противопоставьте ей свою собственную, и это избавит вас от каких бы то ни было потерь в плане здоровья под воздействием грубых внешних сил. Если бы так легко можно было справиться с негативными воздействиями более тонкого, скрытого плана! Не пускайте их в себя, поместите свои точки отсчета на другой уровень, и вам не страшно будет длительное пребывание в холодной воде, сильная усталость, перегрев или долгий пост.

В принципе, занятиям плаванием, как и занятиям бегом, вы можете целиком посвятить определенный период времени. В этом случае окунаться каждый день в реку или озеро можно и нужно. Эффект будет накапливаться, энергетика — повышаться. Организм воспримет плаванье в холодной воде как тренировку. Плавая все больше и больше, вы почувствуете нагрузку на мышцы. В тот момент, когда она подойдет к предельной черте, когда вам станет очень тяжело, сохранив на этом фоне чувство любви к Богу, вы преодолеете усталость. Вся трудность вдруг разом исчезнет, организм приспособиться к нагрузке. В один прекрасный момент количество перейдет в качество. Вы сможете с помощью накопленной энергии неожиданно для самого себя осуществить весьма серьезные глубинные изменения в своем характере, и произойдут они вдруг, буквально в один день.

Если вы будете плавать именно так, вам в это время вообще не нужны будут другие тренировки, ведь плавание — самая лучшая тренировка, во время которой работают все мышцы, да и сил у вас при таком режиме (при ежедневных заплывах не менее 800-1200 м) не хватит на серьезные занятия бегом или работу с тяжестями. Весь фокус в том, что вы должны не просто внешне вести такие тренировки, но и внутренне выдерживать их, то есть вести их, не истощая себя, не навредив здоровью. Словом, так, чтобы каждая тренировка естественным образом занимала свое место в вашей жизни, вызывая положительные изменения, накапливая высокую духовную энергию радости жизни, а не приводя к болезни.

Любая тренировка, подкрепленная нужным намерением, будет помогать вам измениться. Только сделайте ставку на намерение изменить себя, свою собственную душу.

Пусть каждое конкретное дело станет не просто делом, которым можно заниматься спустя рукава или даже добросовестно, но не считая его главным. Так вы ничего не добьетесь или добьетесь очень немногого! Оно должно стать самым важным, вашим главным делом — на все 100%. И тогда даже с помощью не самых эффективных методов можно сотворить чудеса, не говоря уже о таком сильнейшем средстве, как плавание в природной холодной воде.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Что же делать?
Тут надо немного пошевелить мозгами. Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так сказать «замороженной», величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда происходит маленькое чудо: мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой. Речь идет о десятках или даже единицах миллиграммов, но в масштабе биохимического мира это бобовые аминокислотные дозы, способные сказочно подхлестнуть белковый синтез.

Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т. н. углеводное «окно», однако куда важнее закрыть «окно» протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза.

Между тем, организм довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Если вы тотчас же после тренинга не введете в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние. У организма есть много способов, чтобы скомпенсировать послетренировочный энергетический дефицит, даже если вы и не примете углеводы, и нет ни одного, чтобы справиться с белковым катаболизмом.

В теории, если вы потребляли много протеина в течении всего дня, уровень аминокислот в крови будет достаточным для нейтрализации белковых разрушений в мышцах, но в том все и дело, что образ жизни культуриста=любителя не оставляет ему шансов жить на кухне, как это делает профессионал. Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое «окно» никак нельзя упустить! Само по себе это не означает, что вы должны брать еду с собой в зал. Нет, протяженность «окна» достаточно велика — до 2 часов. Тем не менее, я не советую затягивать трапезу. Помните, она должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина.

Второе по важности протеиновое «окно» приходится на ночь. Суть в том, что ночью происходит секреция нескольких анаболических гормонов, ну а работа таких гормонов нуждается в протеине. Традиции в питании таковы, что мы на ночь едим , в основном, углеводы (если вообще едим). Многие культуристы намеренно едят перед сном углеводы, уверяя, что так они лучше спят и лучше высыпаются. Между тем, это самая настоящая ошибка питания! Исследования показали, что ночь — это период максимальной рекуперации (восстановления) тканей. Метаболические каналы куда эффективней доносят аминокислоты до клеток.

Если не есть углеводы перед сном, процесс белкового синтеза пойдет эффективнее. Это объясняется тем, что через 3-5 часов после засыпания организм впадает в состояние легкой гипогликемии из-за падения уровня сахара в крови. Это спровоцирует секреции гормона роста, а он дополнительно простимулирует белковый синтез.

Процесс будет еще более отчетливым, если перед сном вы немного позанимаетесь аэробикой. Итак, запомните: чтобы максимально эффективно использовать ночной период, надо начинать день с большого количества углеводов и малого количества белка. По ходу дня пропорции должны меняться в пользу белков, т. е. белков должно быть все больше и больше, а углеводов — меньше.

Желательно постепенно «вытеснять» углеводы из меню овощами и фруктами с высоким содержанием клетчатки (это дополнительно поможет уменьшить катаболическое действие альдостерона и кортизола — гормонов, уровень которых у любителей обычно повышен). Подчеркну, что использование протеиновых «окон» способно перевести типичное для любителя катаболическое состояние в анаболическое.


Тренируйтесь,ешьте и отдыхайте строго по расписанию.Если вы будете появляться в зале наскоками,питаться чем попало и плохо спать,успеха в "накачке" не видать!

Не забывайте про шею!Это единственная мышечная группа,которая всегда остается на виду,даже зимой.Мощная шея-визитная карточка настоящего атлета.К тому же, она отлично отвечает на тренинг.Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.

Если икры не растут,попробуйте такой прием.Возьмите вес,с которым,по вашим расчетам,можно осилить всего 4-5 повторений.Но не останавливайтесь на этом числе,а стисните зубы и попробуйте сделать все 12-ть,а то и 15-ть повторов.Удивительно,но это у вас получится.Удивительным будет и результат!

Делая шраги,не вращайте плечами!Пользы от этого никакой,зато риск травмы огромный.Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально-вверх-вниз.

Ешьте часто!В идеале надо разделить суточное число калорий на 5-6 приемов пищи.В любом случае запомните:60% всех калорий надо получить до часа дня!

Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт!Иначе раскачанные передний и средний пучок создадут впечатление"съехавших" вперед плеч.В свою очередь это визуально заузит грудь,поскольку плечи будут казаться сведенными,как при сутулости.

На этапе работы над рельефом проводите до завтрака,на голодный желудок,20-минутную аэробную тренировку.И никаких калорий после 7 часов вечера!

Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением.Ученые выяснили,что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.

Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса-подъем гантели на бицепс стоя одной рукой,а сразу вслед за ним-"молот".Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи.Сразу же после"отказа"разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений,опять же до"отказа".

Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут(без учета растяжки).Это оптимальный срок для высокоинтенсивной"накачки".Если привысить этот срок,начнуться проблемы с востановлением.Понадобятся особые восстанавливающие процедуты,вроде глубокого массажа,гидротерапии и медикаментозная"поддержка".

"Сырье" для построения мускулатуры-высококачественный протеин.Его лучшие источники:постная говядина,курица,рыба,молоко,яйца и протеиновые добавки проверенных фирм.Держитесь подальше от сосисок,колбасы,копченостей,мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.    
   


Накачать мышцы без тренинга невозможноИтак, вы решили резко набрать "массу". Есть три пути. Первый: упорные тренировки и сбалансированная диета. Второй: упорные тренировки и еда "в волю" - что хочешь и когда хочешь. И, наконец, третий: бросить тренировки совсем, рухнуть на диван у телевизора и налечь на гамбургеры и пирожные.

Третий вариант безусловно добавит массы, только вряд ли такая масса вам понравится. Ну, а если без шуток: какой из первых двух вариантов верен? Некоторые "спецы" утверждают, что для накачки "массы" необходимо отказаться от аэробики, есть побольше и повкуснее - и даже увеличить потребление жира! Прежде, чем верить доморощенным "экспертам", давайте разберемся, где же тут истина.

На самом деле единственный способ накачать мышечную, а не жировую массу - это интенсивный тренинг плюс хорошо сбалансированная диета. И что принципиально важно - в комплексе. Если пренебречь одной из составляющих (тренингом или питанием) результата либо вообще не будет, либо он может оказаться прямо противоположным вашим намерениям: вместо мышц вы будете "качать" жир!

Накачать мышцы без тренинга невозможно - это очевидно каждому. Поэтому силовые упражнения - основной фундамент, на котором строится мощное тело. Да, существуют различные методики и стратегии тренинга. Но, если не вдаваться в детали, суть у всех систем одна: нагрузки должны быть интенсивными, и идти по нарастающей. Иными словами: чтобы обеспечить рост, вы должны постоянно повышать нагрузку на мышцы (принцип перегрузки). Только при этом условии они станут больше и сильнее!

Общие рекомендации для тренинга на "массу" таковы: на каждое упражнение - 5-8 повторений, на каждую часть тела - 2-4 упражнения по 3-4 сета. Отдых между сетами довольно короткий - 1-3 минуты, чтобы мышцы не успели полностью восстановиться. Каждую часть тела прорабатывайте раз в неделю, основной упор делайте на комплексные (многосуставные) движения. И чередуйте такие "тяжелые" периоды с "легкими".

Помните: время, которое вы проводите в зале, должно быть на сто процентов полезным! От того, как вы тренируетесь, зависит ваш прогресс в наборе "массы". И если вы не будете нагружать свою мускулатуру по максимуму, никакая диета и никакие добавки не сделают вас большим!

Источник


Меня удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения упражнений. Мне всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и я отвечал: "Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом". Но теперь я знаю, что у некоторых людей это не так.

Для них у меня есть простой совет: "Делайте выдох во время усилия". Предположим, вы выполняете приседания, - вдыхайте, когда стоите со штангой на плечах и когда приседаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Выдох делайте естественно, не задерживая дыхание. Сокращения мышц с очень большим усилием обычно влекут за собой и сокращение диафрагмы, особенно когда вы делаете приседания или другие упражнения для ног. Это повышает давление в грудной полости (пространство, где находятся легкие). Если вы будете пытаться задерживать дыхание, то можете травмировать себя. Вы можете, например, повредить гортань, блокировав проход воздуха через нее. Выдох во время максимального усилия предохраняет от этого и, как некоторые считают, прибавляет вам сил.


Купаться желательно в небольшом водоеме с чистой водой, предпочтительней всего в лесном озере.

Когда плывешь среди поросших кустарником лесистых берегов, создается неповторимое чувство близости к природе. Все это само по себе смывает с души и тела грязь и все наслоения, которые приносит повседневная глупая общественная жизнь и ее надуманные обязанности. А вода и ритмичные движения в ней просто усиливают и укрепляют внутри ощущение мира и покоя.

Выйдя на берег, не вытирайтесь. Лучше обсохнуть на ветерке, подставляя тело солнцу и не спешить обрушиваться на пляжное одеяло, чтобы скорее загореть. Если вам будет холодно, не торопитесь одеваться — в одежде еще холоднее. Одежда отгораживает от естественного мира, и вашему Духу, лишенному всякой поддержки извне, то есть поддержки природы, труднее будет бороться с холодом и согревать тело. Ведь вам холодно только потому, что сила холода превышает запас радости и тепла души. Если вы не будете отгораживаться одеждой от энергетики берега лесного озера, это, вероятно, поможет вам, чувствуя себя «естественным» человеком, подумать о хорошем и увеличить этот запас радости, душевного тепла, чтобы противостоять холоду. Тогда вы способны его победить. Хотя, конечно, в самом начале без одежды будет физически холоднее, но это нужно перетерпеть.

Именно наша покорность, отступление, сдача позиций перед силой голода, холода или боли заставляют нас поддаваться им, страдать, бояться и болеть. То же самое касается усталости и вообще всего, что может негативно повлиять на нас. Именно наша покорность перед их силой, а не сами голод, боль или холод. Не пускайте их силу в себя, противопоставьте ей свою собственную, и это избавит вас от каких бы то ни было потерь в плане здоровья под воздействием грубых внешних сил. Если бы так легко можно было справиться с негативными воздействиями более тонкого, скрытого плана! Не пускайте их в себя, поместите свои точки отсчета на другой уровень, и вам не страшно будет длительное пребывание в холодной воде, сильная усталость, перегрев или долгий пост.

В принципе, занятиям плаванием, как и занятиям бегом, вы можете целиком посвятить определенный период времени. В этом случае окунаться каждый день в реку или озеро можно и нужно. Эффект будет накапливаться, энергетика — повышаться. Организм воспримет плаванье в холодной воде как тренировку. Плавая все больше и больше, вы почувствуете нагрузку на мышцы. В тот момент, когда она подойдет к предельной черте, когда вам станет очень тяжело, сохранив на этом фоне чувство любви к Богу, вы преодолеете усталость. Вся трудность вдруг разом исчезнет, организм приспособиться к нагрузке. В один прекрасный момент количество перейдет в качество. Вы сможете с помощью накопленной энергии неожиданно для самого себя осуществить весьма серьезные глубинные изменения в своем характере, и произойдут они вдруг, буквально в один день.

Если вы будете плавать именно так, вам в это время вообще не нужны будут другие тренировки, ведь плавание — самая лучшая тренировка, во время которой работают все мышцы, да и сил у вас при таком режиме (при ежедневных заплывах не менее 800-1200 м) не хватит на серьезные занятия бегом или работу с тяжестями. Весь фокус в том, что вы должны не просто внешне вести такие тренировки, но и внутренне выдерживать их, то есть вести их, не истощая себя, не навредив здоровью. Словом, так, чтобы каждая тренировка естественным образом занимала свое место в вашей жизни, вызывая положительные изменения, накапливая высокую духовную энергию радости жизни, а не приводя к болезни.

Любая тренировка, подкрепленная нужным намерением, будет помогать вам измениться. Только сделайте ставку на намерение изменить себя, свою собственную душу.

Пусть каждое конкретное дело станет не просто делом, которым можно заниматься спустя рукава или даже добросовестно, но не считая его главным. Так вы ничего не добьетесь или добьетесь очень немногого! Оно должно стать самым важным, вашим главным делом — на все 100%. И тогда даже с помощью не самых эффективных методов можно сотворить чудеса, не говоря уже о таком сильнейшем средстве, как плавание в природной холодной воде.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика