Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
бодибилдингМногие начинающие бодибилдеры ошибочно считают усиленные тренировки самой главной составляющей успеха. Но это не совсем так. Основой этого спорта являются так же режим и дисциплина. Бодибилдинг не терпит занятий наскоками. Без скрупулезного соблюдения расписания в отдыхе, питании и тренировках не нужно надеяться на ощутимые результаты.

Теперь несколько слов о питании. Кушать бодибилдеру нужно порядка шести раз.


сон бодибилдингВсе спортсмены уделяют достаточно внимания тренировочному процессу, но не все обращают достаточно внимания на питание и сон. А это достаточно важные моменты в становлении тела. Недосыпание сразу же отразится на росте мышечной массы.

Подъем только лишь под сигнал будильника для организма является стрессом. Значит необходимо правильно подбирать время отхода ко сну. Просыпаться необходимо за несколько минут до звонка будильника.


увеличение результатов в жиме лежа

Жим лежа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.

Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности.



накачка бицепсов

На самом деле бицепсы - достаточно небольшие по объему мышцы. Они куда меньше грудных, широчайших или квадрицепсов. Даже если взять отдельно мышцы верхних частей рук, то и здесь бицепсы занимают лишь 1/3 об общего объема против 2/3 у трицепсов. И тем не менее, значение этих мышц трудно переоценить. Хорошо очерченные выпуклые бицепсы являются признаком силы и мускулистости, а потому вовсе не удивительно, что начинающие тренироваться в первую очередь набрасываются именно на бицепсы.



бодибилдингСпортсмены, которым приходится делать перерывы в тренировках, переживают по поводу возможной потери формы. Некоторые даже волнуются за возможные проблемы со здоровьем. А есть ли причина для таких беспокойств?

Некоторые бодибилдеры считают, что прекратив тренировки, быстро потеряют то, что уже имеют. Это не совсем верное утверждение. Несомненно, с какой – то частицей своей фигуры Вам придется «расстаться».


Тренировочная программа для женщинВсем привет. Темой нашего сегодняшнего разговора будет - тренировочная программа для женщин. Мы выбрали не случайно эту тему, так как многие представительницы прекрасного пола зачастую не знают с чего начать и как правильно заниматься в тренажерном зале. Мы дадим несколько принципиальных советов по грамотному поведению в зале, а также объясним новичкам азы выбора упражнений, в данном случае для женщин.

Часто можно наблюдать картину, когда женщины приходя в зал испытывают, будем это мягко называть, шок.



перетренерованность

Перетренированность может стать причиной застоя в развитии спортсменов. Я рассматривал две причины возникновения этой проблемы — чрезмерный энтузиазм и недостаточная уверенность в себе — в первой части статьи. Есть две другие причины — болезненный педантизм (перфекционизм), который может повлечь за собой разнообразные ужасные подходы к тренинг)*, и неправильный тренинг.

На первый взгляд, болезненный педантизм кажется реальной составляющей успеха, как это преподносят психологи.



разтяжка в бодибилдингеНужна ли растяжка культуристу? Вопрос этот не является столь однозначным, как может показаться на первый взгляд. Как известно, наши суставы покрыты т.н. «суставной сумкой» из соединительной ткани. Под действием силового тренинга суставная сумка утолщается, и это существенно упрочает сустав. В итоге скелет силовика становится крепче, и его силовые показатели растут.

Расплачиваться за повышение спортивной результативности приходится сокращением подвижности конечностей.



бицепсБольшие и красивые бицепсы – мечта любого начинающего бодибилдера. Они стараются брать большой вес на тренировках именно на этот элемент своей фигуры. А результат…? Ноль! Почему? Виной всему служит именно большой вес. Пока атлет не научится чувствовать, как растягиваются нужные мышцы, результат будет плачевным. Большие веса приводят к быстрой усталости дельтоидов, мышц спины, а не бицепсов.

Прежде чем работать над бицепсами, необходимо уменьшить вес, добиться максимальной растяжки в нижней точке, а в верхней – отличного сокращения.


метод предварительного утомленияНедавно в журнале «Muscle&Fitness» появилась статья, в которой подвергнут жесткой критике метод предварительного утомления в бодибилдинге. Несмотря на то, что применение этого метода и способствует увеличению объема и силы, но, все таки он не настолько эффективен, как некоторые другие приемы бодибилдинга. Предварительное утомление деактивирует мышцы.

Хотя многие спортсмены применяют этот способ для максимальной нагрузки мышц.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика