Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

тестостерон

Очень трудно давать практические советы по тренингу для слишком большой аудитории. У каждого свои методы, техника и стиль тренировок. Тем не менее, есть какие-то общие направления и тенденции в тренировках добившихся успехов бодибилдеров. Все они стремятся к хорошей мышечной «накачке». Как «натуральный» атлет, вы, по-видимому, пытались как-то особо тренироваться, чтобы достичь ее и, наверное, думаете, что она не даст ощутимого мышечного роста.



упражнения на прокачку пресса

Настанет момент, когда вам, подобно оперившемуся птенцу, придется «покинуть гнездо» и приступить к созданию собственной программы тренировок. Приступая к этому творческому процессу, возможно, вы будете испытывать тревогу и беспокойство, что понятно и ожидаемо. Не волнуйтесь — в этой статье вы сможете найти все необходимые «инструменты» для работы над собственной программой, становясь, таким образом, персональным тренером для самого себя.



Набрать мышечную массуНабрать мышечную массу просто – боже, как много раз я слышал эти слова в зале. Многие люди уверены что заказывая на дом несколько порций пиццы, просиживая с бутербродом в руках перед телевизором часы, ездя на машине в магазин или на почту, они тем самым наберут вес. Оно то правильно, вес наберут, но какой!!!

Необходимо различать набор жира и набор чистой мышечной массы, я думаю, что вам необходимо именно второе.



Бодибилдинг и разумБодибилдинг это не только накачка горы мышц, хотя отчасти это правда, а еще и работа головой. Разум атлета и сам бодибилдинг должны стать одним целым, чтобы достичь высот. Энергия разума может работать на вас так и против вас, разрушая вас извне.

Направив эту энергию в нужное русло мы получим мощнейший инструмент в накачке стальных мышц. Тайгер Вулс в гольфе, Майкл Джордан в баскетболе, Майкл Джонсон на беговой дорожке, Герман Майер на лыжне и так далее, - эти успехи достигнуты благодаря силе человеческого разума, а не просто технике и механическим навыкам.



разтяжка

Некоторые виды тренировок на гибкость считаются обязательной частью любой культуристической программы. Бодибилдеры делают растяжку по разным причинам, но большинство думает, что поддержание гибкости снижает вероятность травм. Гибкость - означает способность суставов работать в полной амплитуде. Отсюда недостаток гибкости подразумевает снижение рабочей амплитуды. Последнее в свою очередь ограничивает рост размеров и силы мышц, одновременно повышая риск травм.



Оптимальная частота тренировокКак часто вы должны тренироваться, если стремитесь к максимальному мышечному росту? Это сложный вопрос, так как все люди отличаются по своим восстановительным возможностям. Вы не должны тренировать ту мышечную группу, которая еще не восстановилась после предыдущей тренировки. Несмотря на очевидность этого правила, многие бодибилдеры тренируются по расписании, не обращая внимания на самочувствие.



травмы бодибилдингБытует мнение, что раз бодибилдинг не является контактным видом спорта, типа борьбы или футбола, то он безопасен в плане травм. Но это далеко не так. Бодибилдинг – не шашки, и если как положено не размяться перед тренировкой, то проблемы могут возникнуть весьма и весьма серьезные.

А если Вы неправильно выполняете какое – то упражнение, то вероятность получения травмы возрастает во много раз.



широкие плечи


Ларри Скотт


"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах.



время для занятийПрофессиональные бодибилдеры уделяют тренировочному процессу много времени. Но у них – это работа. Как быть новичкам?

Согласно последним экспериментам ученых, для занятий бодибилдингом наиболее эффективно вечернее время. Именно тогда соотношение катаболических и анаболических процессов самое оптимальное. Но это может иметь значение для профессиональных спортсменов. Начинающим главное не сколько в какое время заниматься, а сколько вообще заниматься.


травмы бодибилдингБытует мнение, что раз бодибилдинг не является контактным видом спорта, типа борьбы или футбола, то он безопасен в плане травм. Но это далеко не так. Бодибилдинг – не шашки, и если как положено не размяться перед тренировкой, то проблемы могут возникнуть весьма и весьма серьезные.

А если Вы неправильно выполняете какое – то упражнение, то вероятность получения травмы возрастает во много раз.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика