Тренинг » Страница 37
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

мифы железной игры

Мифы, мифы... Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, - один из самых огульно охаиваемых видов спорта. Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса. Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять.



молодые мышци

Вопрос: У меня необычная тренировочная программа. Я тренируюсь в понедельник утром, нагружая грудь, затем еще раз вечером я снова тренирую грудь. Такие двойные тренировки каждый день для всех групп мышц. Мышцы постоянно болят, и мне кажется, что я становлюсь сильнее. Мне 16 лет, и я набрал уже 10 кг. Таким способом я тренируюсь уже десять недель и думаю, продолжают ли расти мои Мышцы? Я тренируюсь утром и вечером, потому что так тренировался Арнольд.



прямая мышца пресса

Четыре группы мышц ограничивают область живота. При их сокращении происходит наклон туловища вперед и в стороны. Группы мышц брюшного пресса управляют движением либо независимо друг от друга, либо во взаимодействии друг с другом. Так называемые «изолированные» упражнения, представленные в этой книге, созданы для проработки каждой группы мышц в отдельности и направлены на усиление и коррекцию «слабых мест» и устранение имеющихся несоответствий.



бодибилдингЗаниматься бодибилдингом эффективнее в специализированных спортзалах. Это прописная истина. Но что делать, если нет такой возможности в силу разных причин? Только устраивать тренировки дома. Даже имея в наличии только лишь одну штангу, можно начать плодотворные занятия бодибилдингом.

При помощи этого инвентаря выполняются жим лежа, сгибание рук на бицепс, приседания со штангой, для трицепсов – разгибания стоя.


концентрация на тренировках

Дориан Ятс

Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы. Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я вам собираюсь дать, вы сможете научиться лучше фокусировать свое внимание на работе ваших мышц во время тренировки.

Планируйте тренировки заранее.



Как расчитать необходимое количество подходов и повторенийОсновой развития мышц являются упражнения. Это прописная истина. Упражнения необходимо выполнять несколько раз. Это, так называемые подходы и повторения. А вот сколько раз повторять упражнение, как правильно рассчитать количество этих подходов и повторений знают из новичков далеко не все.

Есть правило, мышцу загружать нужно не менее 16 и не более 40 повторениями. Вес при этом должен быть достаточно высоким.


бодибилдингМногие начинающие бодибилдеры ошибочно считают усиленные тренировки самой главной составляющей успеха. Но это не совсем так. Основой этого спорта являются так же режим и дисциплина. Бодибилдинг не терпит занятий наскоками. Без скрупулезного соблюдения расписания в отдыхе, питании и тренировках не нужно надеяться на ощутимые результаты.

Теперь несколько слов о питании. Кушать бодибилдеру нужно порядка шести раз.


сон бодибилдингВсе спортсмены уделяют достаточно внимания тренировочному процессу, но не все обращают достаточно внимания на питание и сон. А это достаточно важные моменты в становлении тела. Недосыпание сразу же отразится на росте мышечной массы.

Подъем только лишь под сигнал будильника для организма является стрессом. Значит необходимо правильно подбирать время отхода ко сну. Просыпаться необходимо за несколько минут до звонка будильника.


увеличение результатов в жиме лежа

Жим лежа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.

Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности.



накачка бицепсов

На самом деле бицепсы - достаточно небольшие по объему мышцы. Они куда меньше грудных, широчайших или квадрицепсов. Даже если взять отдельно мышцы верхних частей рук, то и здесь бицепсы занимают лишь 1/3 об общего объема против 2/3 у трицепсов. И тем не менее, значение этих мышц трудно переоценить. Хорошо очерченные выпуклые бицепсы являются признаком силы и мускулистости, а потому вовсе не удивительно, что начинающие тренироваться в первую очередь набрасываются именно на бицепсы.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика