Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Характерные особенности:
  • Прочное стальное основание для оси вращения.

  • Регулировка сиденья по горизонтали.

  • «Включатель» ручки рычага тренажера.

  • . Приспособление для тренировки с применением отягощений.

  • Платформа для ног.

  • Ограничитель амплитуды движения. Тренажер для выполнения поворотов туловищем.


  • Инструкции:
  • Установите вес отягощения.

  • Отрегулируйте сиденье и поставьте ноги на платформу.

  • Поставьте ограничитель амплитуды движения на нужный уровень.

  • С помощью ручки рычага тренажера поверните ваше туловище влево и зафиксируйте это положение. Возвращайтесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение, повернув туловище вправо.


  • Тренируемые мышцы:
  • Косые внутренние мышцы живота.

  •   Косые наружные мышцы живота.
  • Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


    bodybuildingКаждый мужчина, начиная с подросткового возраста, мечтает о красоте своего тела. В связи с этим, возникает вопрос, когда можно начинать заниматься бодибилдингом?

    Ответ начать следует с того, что бодибилдинг несет в себе ощутимые нагрузки не только на мышцы, но и на весь скелет в целом. До 16 – ти летнего возраста полезными будут нагрузки с собственным весом – подтягивания на перекладине, отжимания от пола… Пока окончательно не укрепился скелет и не сформировалась гормональная структура. Но не нужно забывать, что каждый человек индивидуален. И развитие у всех происходит не одновременно.

    К примеру, звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер начал усиленно заниматься своим телом с 15 лет. Сергей Цикунков – чемпион мира по бодибилдингу – с 10 лет ( по его словам ). Но в любом случае, приступать к активным занятиям бодибилдингом следует только после осмотра врачом. Особое внимание следует уделить сердечно – сосудистой системе. И только потом опытный тренер может решить, стоит ли подростку начинать заниматься с тяжестями, либо необходимо еще немного подождать. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


    Очередность тренировкиВо всех опубликованных методиках по занятиям бодибилдингов есть рекомендация начинать с работы над крупными мышцами. С чем это связано? Большие мышцы требуют больших нагрузок, а силы небесконечны. И поэтому, пока атлет не устал, предпочтительнее заниматься именно ими.

    А недавно ученые провели опыт о взаимосвязи последовательности выполнения упражнений и утомлением мышц. Были задействованы 18 спортсменов.

    Добровольцам было предложено заниматься над мышцами верхней части туловища с перерывами двое суток. Первая часть – работа над крупными мышцами. Во второй половине – мелкие мышцы.

    В результате – третья попытка самая слабая в обоих частях занятий. Все бодибилдеры заявили, что тяжелее тренироваться, если занятия начинались с работы над крупными мышцами.

    Какой напрашивается вывод? Оптимально начинать тренировку с работой над крупными мышцами. Но эффективнее – чередовать. Сначала заниматься над большими мышцами, а после – мелкая группа мышц. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    тренажер или свободный весИстория силовых видов спорта уходит глубоко в древние века, но споры ведутся до сих пор, что лучше – тренажеры или собственный вес.

    Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Тренажер – приспособление позволяющее выполнять определенные движения с необходимым усилием и траекторией. Но в процессе эволюции, человеческое тело не приспосабливалось к серьезным нагрузкам, и траектория движения всегда было свободной. При выполнении любых движений, тело само занимает удобное для этого положение. Получается, что тренажеры, в основной своей массе, являются попыткой корректировки эволюционного развития человека.

    Занятия с использованием свободного веса являются более эффективными. С этим согласны даже сторонники тренажеров. Но имеется еще один момент. Тренажеры являются менее травмоопасными. И, в первую очередь, это связано с тем, что движения становятся однообразными по траектории.

    Получается, что тренажер позволяет облегчить занятие бодибилдингом, и поможет новичку выполнят упражнение правильно. Основная тренировка должна проходить со свободным весом. А роль тренажера сводится только к изолированной работе над конкретными мышцами. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


    загарМногие, если не все, обращали внимание на загар профессиональный бодибилдеров. Такая кожа смотрится привлекательнее, и все рисунки мышц кажутся более рельефными. Да и вообще загорелое тело приятнее смотрится. Как же добиться такого результата?

    От солярия и естественного солнечного загара кожа стареет. Появляются морщины, пигментные пятна, и прочие нехорошие вещи. Автозагар фактически невозможно в домашних условиях равномерно нанести на тело. Да и оттенки не всегда удовлетворяют спортсменов.

    Наиболее оптимальным вариантом, на данный момент, считается тростниковый загар. Эту процедуру можно выполнять не только в специальных студиях, но и так же в домашних условиях. Загар получается равномерным и безвредным. Вся процедура длятся около 10 минут. Но самое интересное то, что такой загар держится долго и одного сеанса вполне достаточно. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    прессНекоторые начинающие, после просмотра соответствующей рекламы, устремляются за тренажерами. В роликах утверждают, что, занимаясь по 3 минуты в день, скоро вы станете обладателем отменных кубиков на прессе. Но вскоре наступает разочарование. Как утверждают эксперты от бодибилдинга, чтобы иметь красивый и рельефный пресс, необходимо долго заниматься аэробикой, более разнообразные тренировки, нежели на простом тренажере, а так же определенная диета.

    Поэтому, пожалуй, не стоит покупать непонятный «чудо – тренажер», а лучше приобрести абонемент в специализированный зал. И там, под руководством опытных инструкторов приступить к полноценным занятиям.

    А если говорить о прессе, то начать необходимо с того, чтобы удалить лишний жир с живота. Даже, не только с живота, а со всего тела в целом. Тогда станет хорошо видно, с чего нужно начинать. Основой любой спортивной диеты является бег и аэробные упражнения. Стоит сочетать занятия по похудению с первыми тренировками на пресс. И тогда, когда мышцы живота станут заметными, Вам останется чуть-чуть их подкачать с помощью большего веса и интенсивных тренировок


    тренажер или свободный весИстория силовых видов спорта уходит глубоко в древние века, но споры ведутся до сих пор, что лучше – тренажеры или собственный вес.

    Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Тренажер – приспособление позволяющее выполнять определенные движения с необходимым усилием и траекторией. Но в процессе эволюции, человеческое тело не приспосабливалось к серьезным нагрузкам, и траектория движения всегда было свободной. При выполнении любых движений, тело само занимает удобное для этого положение. Получается, что тренажеры, в основной своей массе, являются попыткой корректировки эволюционного развития человека.

    Занятия с использованием свободного веса являются более эффективными. С этим согласны даже сторонники тренажеров. Но имеется еще один момент. Тренажеры являются менее травмоопасными. И, в первую очередь, это связано с тем, что движения становятся однообразными по траектории.

    Получается, что тренажер позволяет облегчить занятие бодибилдингом, и поможет новичку выполнят упражнение правильно. Основная тренировка должна проходить со свободным весом. А роль тренажера сводится только к изолированной работе над конкретными мышцами. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    Тренировочная программа для женщинВсем привет. Темой нашего сегодняшнего разговора будет - тренировочная программа для женщин. Мы выбрали не случайно эту тему, так как многие представительницы прекрасного пола зачастую не знают с чего начать и как правильно заниматься в тренажерном зале. Мы дадим несколько принципиальных советов по грамотному поведению в зале, а также объясним новичкам азы выбора упражнений, в данном случае для женщин.

    Часто можно наблюдать картину, когда женщины приходя в зал испытывают, будем это мягко называть, шок. Звук железа, множество тренажеров непонятной формы и конструкции, вагон подкачанных парней которые готовы сокрушить все вокруг включая и вас на своем пути. В таких ситуация человек попросту может растеряться и не сразу въехав во все это наделать много ошибок.

     

    Итак, возьмите себя в руки, глубоко вдохните и запоминайте прописные истины тренировочной программы для женщин, особенно для женщин новичка.

     

    1. Будьте проще.

     

    Несомненно к вам в зале подкатит инструктор и начнет забивать голову всяким мусором о сотне "нужных" для вас упражнений. Слушать или не слушать его ваше дело, мы же говорим вам будьте проще в выборе упражнений на старте ваших тренировок. Для начала ваша программа должна состоять желательно из упражнений на тренажерах. свободные веса брать в руки вам еще опасно, так как мускулатура еще не окрепла и тело ко всему этому не знает траекторий движений. Да и не стоит сразу вам бомбить себя тяжелыми весами и хитрыми упражнениями. Милые дамы, поскольку вы новички и ваши мышцы не знали доселе такого рода нагрузок, то переть вас будет сильно и долго от любых упражнений и от самых малых весов.

     

    2. Думайте о правильности выполнения упражнений.

     

    Тренировочная программа для женщин должна быть максимально простой на старте, и также милые дамы не забывайте что правильность выполнения упражнений это залог вашего успеха. Почему мы даем совет начинать с тренажеров, да потому что в них вы не сможете себя травмировать, неправильно выполнив то или иное упражнение - машина попросту вам этого не даст сделать, она не уйдет за ту амплитуду, которую придумали ее разработчики. Каждое упражнение делайте медленно и продуманно, контролируйте себя по всей амплитуде, готовьте свое тело и себя к более продвинутым тренировкам.

     

    3. Чувствуйте себя комфортно.

     

    Ну что это за упражнения от которых у тебя болят суглобы, связки, идет кругом голова или оно тебе просто не нравится - а инструктор упорно твердит, что мол без него тебе ничего не светит. Полная чушь - тренажерный зал, занятия фитнесом и бодибилдингом должны приносить тебе радость, чувство комфорта и удовлетворения собой. Не делайте через силу упражнения, которые до конца не понимаете или что то вас не устраивает в них. Придет время и вы быть может к ним вернетесь с другим настроением и другой подготовкой. Также обращайте внимания на свои ощущения при выполнении упражнений, делайте любой повтор в рамках комфортной амплитуды, не стоит рвать связки и выкручивать суглобы через силу.

     

    4. Качественно отдыхайте.

     

    Я понимаю, что у новичков в зале дури в руках вагон и тележка, вот потому и обращаю ваше внимание дамы на умеренность в этом деле. Если вы осилили две тренировки за неделю - отлично, если три и все ровно при это чувствуете прилив сил - прекрасно. Но не забывайте что мышцы и ваша фигура растут и формируются не на тренировках, а во время отдыха. Рано или поздно вы все ровно исчерпаете запас своих сил и тогда начнется настоящая игра силы воли. По началу отдыхайте больше, пейте больше жидкости, спите дольше, гуляйте по свежему воздуху - дайте организму возможность восстановить свои запасы.

     

     

    Итак, тренировочная программа для женщин имеет несколько отличий от мужской, но в принципе я не думаю что стоит как то различать на старте мужскую и женскую - новички должны тренироваться одинаково, любя свое тело и оберегать свои не привыкшие суглобы и связки к нагрузкам.

     

    1. Простота

    2. Контроль

    3. Комфорт

    4 Отдых

     

    Четыре кита на которых можно построить отличную тренировочную программу для женщин новичков в спортивном зале.

     

     

    Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


    bodybuildingКаждый мужчина, начиная с подросткового возраста, мечтает о красоте своего тела. В связи с этим, возникает вопрос, когда можно начинать заниматься бодибилдингом?

    Ответ начать следует с того, что бодибилдинг несет в себе ощутимые нагрузки не только на мышцы, но и на весь скелет в целом. До 16 – ти летнего возраста полезными будут нагрузки с собственным весом – подтягивания на перекладине, отжимания от пола… Пока окончательно не укрепился скелет и не сформировалась гормональная структура. Но не нужно забывать, что каждый человек индивидуален. И развитие у всех происходит не одновременно.

    К примеру, звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер начал усиленно заниматься своим телом с 15 лет. Сергей Цикунков – чемпион мира по бодибилдингу – с 10 лет ( по его словам ). Но в любом случае, приступать к активным занятиям бодибилдингом следует только после осмотра врачом. Особое внимание следует уделить сердечно – сосудистой системе. И только потом опытный тренер может решить, стоит ли подростку начинать заниматься с тяжестями, либо необходимо еще немного подождать. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика