Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Diet Malysheva. Диета Елены Малышевой и советы по питаниюСуществуют диеты, не несущие существенных ограничений рациона – они являются лишь грамотной схемой питания. Одну из таких эффективных диет разработала доктор Елена Малышева, бессменная ведущая программы о здоровье. Диета Малышевой имеет целью не только снижение веса, но и полное оздоровление организма.

Основные принципы диеты Малышевой

Отказ от голодания. Этот постулат базируется на особенностях психики человека – чувство самосохранения заставляет организм при любой возможности восполнять потери жировой ткани и откладывать ее «на черный день». Давно замечено, что после строгих «голодных» диет вес возвращается с избытком.

Дробное питание. Диета Малышевой предполагает пятикратный прием пищи в течение дня – при таком частом питании даже самые маленькие порции помогают избежать чувства голода.

Подсчет калорий. В день среднему человеку достаточно 1200 Ккал – получая необходимые питательные вещества, организм при этом легко избавляется от накопленных жировых отложений. Однако не стоит забывать про способ жизни – физическая активность подразумевает несколько большую калорийность рациона, поэтому для определения идеальной цифры лучше обратиться к диетологу (он учтет также и другие важные факторы – состояние здоровья, пол и т.д.). Самостоятельно вывести приемлемую калорийность рациона можно лишь путем проб и ошибок.

Психологический подход. Во время приема пищи необходимо мысленно объяснять организму свои действия (например, «я тебя насыщаю всем необходимым»). По словам доктора Малышевой это заставляет наше тело наиболее полно использовать получаемые питательные вещества и диета от этого становится по-настоящему эффективной. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.

Рекомендации по питанию и меню:

Завтрак лучше приурочить к 8 часам утра. Идеальным вариантом для этого приема пищи является овсянка, залитая крутым кипятком (приготовленная таким образом каша активно выводит холестерин), а также обезжиренные кисломолочные продукты (лучше отдать предпочтение йогурту или простокваше).

Следующий прием пищи – второй завтрак. В это время можно съесть два яблока (как вариант – два апельсина).

На обед стоит выбрать что-либо из белковой пищи – это может быть курица, нежирное мясо, рыба или яйцо. Употребление соли придется резко ограничить.

Полдник – фрукты (2 шт.).

Ужин – последний прием пищи. Он должен закончиться еще до 19.00. Стоит употреблять легкие салаты, можно позволить себе одно отварное яйцо. Также к ужину полагается обезжиренный кефир.

Как удержать результат?

За 2-3 месяца диеты оптимизируется вес и заметно улучшится самочувствие. После возвращения к обычному рациону необходимо снизить употребление животных и растительных жиров, сладостей, мучных изделий, картошки, моркови, свеклы и риса. Также стоит исключить спиртные напитки. Кроме того, все вышеперечисленное нельзя употреблять с любыми жиросодержащими продуктами. Эти меры помогут удержать достигнутый результат.

Вот и все несложные рекомендации от Елены Малышевой – придерживайтесь их, худейте и будьте здоровы!



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



Сколько лет прошло с того времени, когда раздельное питание было в моде? Лет пятнадцать. Молодые кросотки, набравшие излишние килограммы в итоге замужества, решили срочно похудеть. Научившись верно питаться, многие из их вновь обрели стройную фигуру. Но такая диета подходит не каждому человеку.

Во-1-х, на таковой диете находится очень трудно. Во-2-х, следует знать, как сделать свое питание раздельным.

Ну что все-таки. Доверимся спецам, разрабатывающим эту диету под заглавием "раздельное питание". Почему через столько лет приходится ворачиваться к прошлому? Диета эта, вправду, очень эффективна. Результатом будет исчезновение излишних кг. Все что необходимо - это запастись терпением и продуктами.

Раздельное питание - это отказ от спиртных напитков, табачных изделий и острых приправ. Нужно уменьшить количество еды, содержащей белок (мясо, яичка и другие подобные продукты). Также нужно понизить количество поваренной соли. В рацион добавить больше натуральных товаров, меньше - вареных товаров. Еду есть медлительно и кропотливо пережевывать.

Существует даже особая таблица, где указана сопоставимость товаров. Но таблица очень сложна для восприятия. Отлично, если дается расшифровка к ней.

Раздельное питание смотрится таким макаром: некие продукты несовместимы вместе. Потому хлеб с маслом либо с сыром едят раздельно. Гарниры в виде разных каш несовместимы с мясными продуктами. А дыню нужно есть раздельно и без добавок. Что касается яиц, они отлично смешиваются с овощами. Молоко считается питанием, потому его лучше употреблять раздельно и без всяких товаров. Допускается, есть сыры и кисломолочные продукты, сырые овощи и фрукты. Растительные масла просто нужны при изготовлении еды. Что касается сахара и кондитерских изделий, их количество следует несколько ограничить.

За 10 минут до принятия еды нужно закончить прием воды. Потом возобновить ее прием в таком порядке: - через полчаса (если были употреблены в еду фрукты); - через два часа (после потребления товаров, содержащих крахмал); - через четыре часа (если еда была белковая).

И в итоге. Ничего сложного в этой диете нет. Многие уже издавна питаются, придерживаясь этих нехитрых правил. А если и есть недочеты такового питания, то они малозначительные.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


ginger diet. Имбирная диетаКорень имбиря – это восточная пряность, пришедшая к нам из тропической Азии. С давних времен полезный корень использовался целителями – он помогал при многих заболеваниях и даже избавлял от излишней тучности. Имбирная диета и сегодня привлекает своей простотой, о ней мы вам и расскажем.

Чем полезен корень имбиря?

Корень имбиря увеличивает внутреннее тепло, разгоняя кровь по жилам и ускоряя обмен веществ. Именно на этом его свойстве и базируется диета. В целом же имбирь приносит большую пользу – он богат органическими кислотами, белками, полезными углеводами, а также пищевыми волокнами. Корень включает в свой состав богатую группу минералов (стоит выделить железо, кальций, калий, хром, фосфор). В нем содержатся и витамины (А, С и группы В). Эфирное масло обеспечивает терпкий имбирный аромат, а жгучим вкусом корень обязан гингеролу. В продаже можно найти черный и белый корень имбиря. В черном («барбадосском») имбире сохраняется большее количество полезных элементов, поскольку он подвергается термической, а не химической обработке (белый «бенгальский» корень обрабатывают раствором сернистой кислоты или хлорной извести).

Рекомендации имбирной диеты

Данная диета не предлагает готового меню – каждый составляет его совершенно самостоятельно, согласуясь с приведенными ниже правилами:

- на протяжении дня натощак (за 30 минут до еды или через час после нее) нужно пить напиток на основе имбиря, приготовленный по одному из приведенных ниже рецептов (в день положено выпивать до 2-х л полезного напитка);
- калорийность рациона стоит уменьшить до 1600-1800 ккал;
- на весь период диеты придется отказаться от сладкого, копченого, жирного и соленого (блюда солить можно, но умеренно).

Рецепты напитка на основе корня имбиря

Вариант № 1

Измельченный корень имбиря – 10 г, помещают в термос, заливают кипятком – 750 мл и оставляют на ночь. В теплый напиток добавляют небольшое количество меда (при желании), а также сок лимона. Для усиления целебных свойств напитка в термос часто добавляют травы (мелиссу, мяту, ромашку, листья брусники). При отсутствии термоса, напиток готовят на плите, поместив имбирь и травы в эмалированную посуду, залив водой и проварив некоторое время на слабом огне. После остывания напиток и в том и в другом случае процеживают, иначе он получается слишком насыщенным.

Вариант № 2

Измельченные с помощью блендера свежие листья перечной мяты – 60 г смешивают небольшим количеством молотого кардамона и ? ст.л. измельченного корня имбиря. Полученную смесь заливают кипятком и дают постоять 30 минут. Затем напиток процеживают, добавляют 50 мл сока апельсина, 85 мл сока лимона и 1 ч.л. натурального меда.

Противопоказания к имбирной диете

Имбирную диету не стоит использовать при язвенной болезни, а также при воспалении кишечника и при желчнокаменной болезни. Она противопоказана при индивидуальной непереносимости корня имбиря и совершенно недопустима во время беременности и лактации. Не стоит ею злоупотреблять и при заболеваниях сердечнососудистой системы.

Имбирная диета принесет еще большую пользу, если совместить ее с занятиями спортом. Удачи!



Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



Вы решили похудеть? Ну что все-таки, тогда собирайте всю свою силу воли в кулак, и начинайте! А для начала Вам необходимо избрать подходящую вам диету. Сейчас мы представляем Вам три самых фаворитных диеты, их плюсы и минусы. Это –«диета Аткинса»,«белковая диета»и«диета по группе крови»

Самое сложное для тех, кто решается сесть на диету, это,- конечно, изменение обычного вида и уклада жизни. Но если Вы твердо решили, то не отступайте вспять, а идите вперед!

Для начала мы желаем Вам дать несколько нужных советов. Следуйте им, несмотря на то, какую диету Вы избрали. Эти советы для похудения животрепещущи всегда:

-Исключите из собственного рациона темный чай и кофе. Идеальнее всего для похудения подходит зеленоватый чай, потому что он содействует сжиганию жиров.

-Употребляйте как можно больше новых ягод. В ягодах содержится много витамина С, который тоже содействует похудению.

-Не наедайтесь на ночь! По другому вся ваша диета пойдет насмарку.

-Исключите сахар, мучное и жирное.

-Желательно, вместе с диетой заниматься шейпингом либо фитнессом. Ну, либо хотя бы, утренней зарядкой!

-Перед тем, как садиться на всякую диету, лучше проконсультироваться с доктором!

В каждой диете есть свои плюсы и минусы, разглядим их подробней.

Диета 1-ая -диета Аткинса.

- В базе диеты Аткинса лежит теория о том, что уменьшение употребления товаров с высочайшим содержанием углеводов уменьшает количество инсулина в организме, вследствие чего вес миниатюризируется.

Плюсы диеты Аткинса:

  1. Избавление от токсинов.

  2. Отсутствие чувства голода

  3. В связи со стабилизацией сахара в крови, происходит избавление от болей в голове, вялости и стресса.

  4. Организм спаливает только жировые отложения, а не те жиры, которые поступают совместно с едой.

Минусы деты Аткинса:

  1. Понижается уровень кальция.

  2. Вследствие недочета глюкозы нарушается мозговая деятельность (усугубляется быстрота мышления и память).

  3. Увеличивается уровень холестерина в крови.

  4. Организм может ослабнуть вследствие перегрузки выделительной системы, может показаться головокружение, тошнота и раздражительность.

Обожателями этой диеты являются Дженифер Энистон, Абсурд Питт, Джери Холливел и многие другие звезды.

Диета 2-ая -белковая.

-Белковая диета - это практически полное исключение из рациона углеводов и жиров.

Плюсы белковой диеты:

  1. Она позволяет очень стремительно скинуть излишние килограммы и перевоплотить жир в мускулы. Она подходит для тех, кому нужно срочно скинуть вес.

  2. Отсутствие чувства голода. Его заблокируют белки.

  3. Длительный итог диеты. Потерянный вес ворачивается не скоро.

Минусы белковой диеты:

  1. Понижение уровня сахара в крови. Может показаться завышенная вялость и утомляемость.

  2. Овощи и фрукты разрешено употреблять исключительно в ограниченном количестве, в конечном итоге может развиться авитаминоз.

  3. Может нарушиться функционирование почек, а так же может повыситься холестерин в крови

Эту диету обожают культуристы и артисты. Посреди узнаваемых людей, предпочитающих эту диету - Анни Лорак и Анна Семенович.

Диета 3-я -диета по группе крови.

Эта диета на данный момент становится все более пользующейся популярностью. Создатель диеты доктор – натуролог Джеймс Д”Адамо. Он считает что для каждой группы крови есть свои вредные, полезные и нейтральные продукты.

Плюсы диеты по группе крови:

  1. Укрепление иммунитета.

  2. Нормализация обмена веществ.

  3. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Минусы диеты по группе крови:

1)Понижение вес происходит медлительно

2) Не берутся в расчет Ваши вкусы и предпочтения. Нужно есть только рекомендуемые для Вашей группы крови продукты.

Приверженцами этой диеты стали такие звезды, как Лиз Херли, Миша Шуфутинский, Лариса Рубальская.

Какую диету избрать, решайте сами, но не запамятовывайте и о наших нужных советах. Приятного похудения Вам и душевного спокойствия! Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика