Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Diet for a persistent. Диета для стойкихЛюбая диета, предназначенная для похудения, является серьезным стрессом для организма. Не составляет исключения и диета для стойких. Давайте узнаем, что она собой представляет.

Основные рекомендации

Данная диета предполагает употребление белково-растительной пищи. Ее длительность не должна превышать недели. Повторить ее можно не ранее, чем через 6 месяцев. Между приемами пищи рекомендуется пить много жидкости (несладкого чая, воды, травяных отваров). Солью лучше не злоупотреблять. Сахар и алкоголь находятся под полным запретом.

Рацион диеты

• Завтрак: свежие фрукты (небольшое количество), обезжиренный творог и зеленый чай
• Обед: рыба, постное мясо или птица в отварном виде – 200 г, а также овощной салат и фрукт на десерт
• Ужин: подсушенный черный хлеб – 2 ломтика и нежирный кефир – 250 мл

Плюсы диеты для стойких

Данная диета предоставляет возможность получать белки (строительный материал для мышечной массы), полезные углеводы и клетчатку. Сравнительно небольшая длительность этой методики позволяет избежать сбоев в работе организма, вызванных скудным рационом.

Недостатки диеты для стойких

Главным недостатком данной диеты можно считать практически полный отказ от жиров. Малая доля жирных кислот в рационе может привести к нарушению деятельности нервной системы, ослаблению иммунитета, а также к появлению дегенеративных изменений кожных покровов и тканей различных органов человеческого тела (в частности, почек).

Результаты

Диета для стойких позволяет оперативно избавиться от 4-х кг лишнего веса. К сожалению, результат обычно не удается сохранить надолго.

Выход из диеты

Эта диета строго ограничивает рацион, поэтому после ее завершения нельзя сразу же возвращаться к обычному меню. Первые дни рекомендуется посвятить приготовленным на пару, отварным или тушеным блюдам. От алкоголя, мучных и кондитерских изделий придется воздержаться.

Данная методика похудения не может быть признана абсолютно безопасной, поэтому время нахождения на таком рационе лучше несколько сократить, используя меню для разгрузки после праздничных дней.



:) .

Итак собственно, приблизительное меню капустной диеты:

1-й день. Капустный суп, любые фрукты, кроме бананов.
2-й день. Капустный суп и овощей.
3-й день. Капустный суп, любые фрукты или овощи.
4-й день. Капустный суп, бананы, обезжиренное молоко.
5-й день. Капустный суп, 450 г любого нежирного мяса или рыбы. помидоры.
6-й день. Капустный суп, овощи и любое нежирное мясо.
7-й деь. Капустный суп, овощи, фруктовый сок.

Десятидневная капустная диета

Меню на 1 день, который потом повторяется:

Завтрак. Черный кофе.
Обед. капуста с ложкой нерафинированного растительного масла, 1 яйцо. Каждый следующий день можно прибавлять по 1 яйцу.
Ужин. 200 г нежирного мяса или рыбы. Можно один стакан 1-%-го кефира.

Капусту можно есть много, и в любое время между основными приемами пищи. Соль есть нельзя, ее много в капусте. Пить до 2-х литров воды в день (можно минералку без газа).

Трехдневная капустная диета

Нижеприведенная диета рассчитана на три дня. В перерывах между приемами пиши разрешается есть свежую капусту. В день следует выпивать не менее 1,5 литра воды или зеленого чая. Разнообразить диету можно различными фруктами, кроме бананов.

Примерное меню таково:

Завтрак. 1 чашка кофе с заменителем сахара.
Обед. салат из свежей капусты (можно использовать пекинскую, савойскую, белокочанную, краснокочанную, брюссельскую и др.), или любой капустный суп, или капуста, тушенная с другими овощами и постным куриным мясом.
Ужин. 200 г рыбы (ее можно заменить 200 г мяса или 200 г кефира), салат из свежей (или тушеной) капусты.

Если во время этой диеты у вас возникнет чувство голода, можно есть капустный суп.

Быстрая капустная диета

Эта диета рассчитана на 3-5 дней. Пищу рекомендуется принимать 5-6 раз в день в одно и то же время. Количество соли следует сократить до 5 г в сутки. Необходимо употреблять до 2-х литров воды в день с учетом содержащейся в используемых продуктах.

Меню выглядит так:

1-й завтрак. Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла; глазунья из 2-х яиц; чай с молоком.
2-й завтрак. Творог; 200 мл чая или отвара шиповника.
Обед. Щи из кислой белокочанной капусты (их можно (вменить тушеной капустой с грибами); салат с любыми овощами с добавлением растительного масла; отварная курица.
Полдник. 200 г молока или отвара шиповника.
Ужин. 100 г вареной рыбы; рагу из капусты и других овощей; 200 мл чая.
На ночь. 200 г кефира.

Капустная диета на 1 месяц

Ограничьте употребление продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы (особенно сахара), а также соли, майонеза, черного перца, горчицы и других острых приправ. Исключите алкогольные напитки.

Меню таково:

1 день. 1-й завтрак: 150 г салата из квашеной капусты, свежей моркови, консервированного зеленого горошка с добавлением рас-гмтсльного масла; 100 г нежирной отварной рыбы; кофе без сахара. 2-й завтрак: 100 г обезжиренного творога; 150 г нежирного отварного мяса; 1-2 яблока. Обед: борщ, сваренный на овощном бульоне; 150 г капусты, тушенной с морковью; компот из яблок. Ужин: 2 клубня отварного картофеля; 100 г отварной нежирной рыбы; 200 мл чая без сахара.

2 день. 1-й завтрак: 200 г салата из свежей капусты, консервированного зеленого горошка и репчатого лука с добавлением растительного масла; 100 мл кофе. 2-й завтрак: 200 г кефира. Обед: 100 г тушенного в сметане мяса с гарниром из вареной моркови; 200 мл компота из яблок. Ужин: 2 клубня отварного картофеля; 100 г отварной нежирной рыбы; апельсин (или грейпфрут).

3 день. 1-й завтрак: кусочек обжаренного в растительном масле белого хлеба; яйцо, сваренное всмятку; 100 мл кофе или чая. 2-й завтрак: 100 г гречневой каши; фрукты. Обед: 150 г отварной нежирной курицы; 1-2 яблока; апельсин. Ужин: винегрет с квашеной капустой, заправленный растительным маслом; 200 мл компота из яблок.

4 день. 1-й завтрак: 150 г кефира; сухарик. 2-й завтрак: салат из моркови (или огурцов) с добавлением растительного масла. Обед: 150 г салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и репчатого лука с добавлением растительного масла. Ужин: суп из овощей на некрепком мясном бульоне; 100 г салата из свежей моркови, заправленного небольшим количеством майонеза.

5 день. 1-й завтрак: 70 г творога; 150 мл кофе без добавления сахара. 2-й завтрак: 2 яблока; 2 апельсина (при желании их можно заменить грейпфрутом). Обед: 150 г салата из свежей капусты, заправленной лимонным соком; диетическая сосиска; стакан апельсинового сока. Ужин: 150 г нежирной рыбы (тушеной или жареной); 100 г ягод красной смородины; 100 г ягод крыжовника; 100 мл минеральной воды.

6 день. 1-й завтрак: 100 г квашеной капусты со 100 г отварного нежирного мяса. 2-й завтрак: 100 г нежирного творога. Обед: суп из овощей, сваренный на некрепком мясном (на грибном) бульоне, с кусочком черного хлеба. Ужин: 100 г салата из вареной свеклы с черносливом; 70 г нежирной свинины; чай без добавления сахара.

7 день. 1-й завтрак: 100 г гречневой каши с добавлением 1 ст. ложки меда. 2-й завтрак: 150 г фруктового салата. Обед: 150 г салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и репчатого лука с добавлением растительного масла; 100 г отварной нежирной рыбы. Ужин: 2 клубня отварного картофеля; 100 г отварного не жирного мяса; 200 мл компота из яблок.

Затем вновь начните меню с первого дня.



Бугорчатая «апельсинная корка», скрывающая красивые ноги и ягодицы - вот источник отвратительного настроения для многих поклонниц бикини, но может ли антицеллюлитнаядиета спасти вас от этой порухи, как убеждают докторы?

Если вы мучаетесь от «эффекта апельсинной корки», знайте, что вы не одиноки - этой порухи подвержено примерно 90% дамского населения планетки, хотя она более всераспространена посреди жительниц Европы и Америки.

Более того, целлюлит не разбирает, кого поразить: пышку либо модель, наследницу многомиллионной империи либо даму из многодетной семьи - от этого бедствия не защищены даже знаменитости. Пэрис Хилтон, Сиенна Миллер и Джерри Холл - вот только несколько звезд, у каких придирчивая публика нашла этот косметический недочет (спасибо папарацци).

Что такое целлюлит?

Целлюлит - всего-навсего отложения обычного жира, но с годами волокна, соединяющие кожу с мускулами, сокращаются и утолщаются, в итоге чего под кожей угадываются маленькие комочки. Многомиллиардная промышленность красы поторопилась пользоваться этой всераспространенной неувязкой - в любом косметическом магазине в любом уголке мира вы обязательно отыщите антицеллюлитное средство - лосьон, крем либо даже пилюли. Но существует ли более обычный и дешевенький метод избавиться от целлюлита?

Отказ от возлюбленной пищи и неизменное недоедание навряд ли решат эту делему, но правильное питание, потребление (вы, наверняка, додумались) огромного количества воды и постоянные занятия спортом в конце концов дадут осязаемый итог.

Антицеллюлитная диета

Итак, настало время запамятовать о чипсах, пирожных и хот-догах - если, естественно, вы по правде желаете избавиться от «апельсинной корки». Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худеньких дам, у людей с лишним весом эта неувязка стоит острее. Но не следует впадать в крайности и садиться на очень строгую диету - очень насыщенное похудение приведет к потере мышечной ткани, что только подчеркнет все выпуклости. Главное - равновесная диета.

Диета: рекомендуемые продукты

Сможете вволю наедаться обеспеченными клетчаткой продуктами - фасолью, чечевицей, фруктами, овощами, черным хлебом, макаронами и спагетти и карим рисом; постным мясом - цыпленком и индюшатиной, также жареной либо запеченной рыбой. В каждодневный рацион также можно включить малокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семена и орешки - источники здоровых жиров. Пытайтесь есть натуральную еду, очень ординарную в изготовлении, т.е. не ваш обыденный завтрак из бутербродов.

Диета: нелегальные продукты

Очищенных товаров вроде рафинированного сахара, белоснежного хлеба, белоснежного риса и вермишели, жирного мяса и товаров, содержащих гидрогенизованновые жиры, к примеру, тортов и выпечки, остерегайтесь как чумы. «Правильные продукты», обычно, содержат много клетчатки либо являются диуретиками (помогают вывести из организма излишек воды), т.е. они содействуют выведению из организма токсинов. А «некорректные продукты» просто заблокируют токсины снутри.

Занятия спортом против целлюлита

Займитесь спортом - и ваше тело отблагодарит вас, сжигая все ненадобные припасы жира. Отлично, что вы занимаетесь ходьбой, ездой на велике и другими упражнениями, улучшающими работу сердечно-сосудистой системы, но не запамятовывайте и о нагрузке на мускулы. Эксперт по фитнесу Dax Moy твердо уверен в необходимости силовых упражнений как минимум три раза в денек. По его воззрению, если учитывать, что в нашем теле имеется более 600 мускул, просто тупо делать нагрузку на мускулы одной группы и доводить их до полного изнеможения, оставляя все остальные в бездействии. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ



Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.



protein diet. Белковая диетаБелковая диета для похудения очень полезна для культуристов и спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как высокий уровень содержания в организме белка помогает нарастить мышечную массу и другие ткани. Она рассчитана на 14 дней. Срок, в общем-то, небольшой. Если у вас хватит терпения придерживаться предложенного меню, то эта диета для вас.

Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Она подходит в том случае, если необходимо быстро прийти в форму: за 2 недели можно сбросить 4-8 кг лишнего веса. Но, если после диеты схема вашего питания останется прежней – то есть вы будете безконтрольно поглощать мучные и кондитерские изделия, а также блюда, с большим количеством сахара и соли – вес вернется очень быстро.

Суть белковой диеты

Принцип действия белковой диеты таков: в организме сознательно вызывается избыток белков и дефицит углеводов, так как вы едите много мяса и рыбы и значительно меньше, чем необходимо при таком объеме, овощей и фруктов. Причем специально подобранный рацион создает такой пищеварительный ритм, при котором резко перестраивается обмен веществ. Вы недополучаете углеводов и жиров – основных источников “топлива” организма, поэтому ему ничего не остается, как только сжигать собственные жировые запасы. Отсюда и похудение.

Несбалансированное питание

Но, как известно, несбалансированное питание может привести к печальным последствиям, поэтому белковая диета никак не может считаться основой здорового образа жизни. При злоупотреблении белковыми продуктами и недостатке углеводов могут пострадать волосы и кожа, появится утомляемость и бессонница. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года.

Противопоказания белковой диеты

Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Соблюдение рациона

Самое главное правило в белковой диете – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм и помешает процессу похудения.

Правда, возможно послабление – вы можете слегка изменить количество потребляемых продуктов. Половина курицы – слишком много? Отварите четвертинку. Возьмите не большой кабачок, а средних размеров, и вместо 3-х вареных морковок сьедайте 2.

Белковая диета – меню таково и содержит следующие рецепты:

1. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареную или вареную рыбу.

2. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4. Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.

8. Меню аналогично 7-му дню.

9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

11. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

12. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

13. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

Советы и рекомендации

1. Учитывая, что диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.

2. Очень удобно – нарисовать или распечатать таблицу рецептов – так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.

3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.

4. Для закрепления успеха после такого меню нужны физические упражнения: отчасти поэтому белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.

П.С. Считается, что труднее всего будет соблюдать меню белковой диеты на 3-й, 4-й, 5-й день, а также в последние 2-3 дня. Но зато, преодолев себя и увидев результат, вы почувствуете себя победителем.



egg diet. диета на яйцахЯичная диета популярна во всем мире. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с разными вариантами этой беспроигрышной методики похудения.

Кратковременный вариант яичной диеты

Данный вариант яичной диеты рассчитан на 2-3 дня. Потеря веса – 0.6-1 кг в день. В меню входят следующие продукты и напитки:

• Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.
• Грейпфрут – 1 шт.
• Вода и несладкий зеленый чай

Яичная диета на 7-14 дней

Потеря веса составляет 0.6-0.8 кг в день. Суточный рацион включает следующие продукты и напитки:

• Яйца – 4 шт.
• Салат из зеленых овощей
• Отварное мясо постных сортов – 100-150 г
• Грейпфрут – 1 шт.
• Отвар шиповника, зеленый чай и негазированная вода

Яичная диета на 4 недели

На протяжении дня нужно пить много негазированной воды и несладкого чая.

Меню яичной диеты таково:

Неделя № 1

• Завтрак для всех дней: отварные яйца – 1-2 шт., а также половинка грейпфрута (апельсина)

Понедельник

• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Вторник

• Обед: отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки)
• Ужин: отварные яйца – 2 шт., а также салат из зеленых овощей, тост и большой грейпфрут (апельсин)

Среда

• Обед: низкокалорийный сыр, тост и помидор
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Четверг

• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Пятница

• Обед: отварные яйца – 2 шт. и отварные овощи
• Ужин: отварная или поджаренная рыба, листья зеленого салата и большой грейпфрут (апельсин)

Суббота

• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения
• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Воскресенье

• Обед: отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки), свежие помидоры, а также отварные овощи и большой грейпфрут (апельсин)
• Ужин: отварные овощи

Неделя № 2

• Завтрак на каждый день: отварные яйца – 1-2 шт., а также половинка грейпфрута (апельсина)

Понедельник

• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также листья зеленого салата
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт., а также листья зеленого салата и большой грейпфрут (апельсин)

Вторник

• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также листья зеленого салата
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт., а также большой грейпфрут (апельсин)

Среда

• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также свежие огурцы
• Ужин: отварные яйца – 1 шт., а также большой грейпфрут (апельсин)

Четверг

• Обед: отварные яйца – 1-2 шт., а также низкокалорийный белый сыр и отварные овощи
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт.

Пятница

• Обед: отварная или поджаренная рыба
• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт.

Суббота

• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также свежие помидоры и большой грейпфрут (апельсин)
• Ужин: салат из персика, яблока, мандарина и апельсина, заправленный лимонным соком

Воскресенье

• Обед и ужин (одинаковое меню): отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки), пара свежих помидоров, а также отварные овощи и большой грейпфрут (апельсин)

Неделя № 3

Понедельник

• Фрукты в любой комбинации (нельзя кушать манго, финики, виноград, бананы и инжир)

Вторник

• Овощи (отварные, свежие), за исключением картофеля

Среда

• Фрукты и овощи в любой комбинации (нельзя кушать манго, финики, виноград, бананы, инжир и картофель)

Четверг

• Отварная или поджаренная рыба, белокочанная капуста, зеленый листовой салат и отварные овощи

Пятница

• Отварное или поджаренное мясо постных сортов или куриное филе, а также отварные овощи

Суббота и воскресенье

• Один вид фруктов

Неделя № 4

Понедельник

• Четверть отварной курицы
• Свежие помидоры – 3 шт.
• Свежие огурцы – 4 шт.
• Тунец в собственном соку – 1 баночка (без масла)
• Тост
• Большой грейпфрут (апельсин)

Вторник

• Отварное мясо постных сортов – 200 г
• Свежие помидоры – 3 шт.
• Свежие огурцы – 4 шт.
• Тост
• Большой грейпфрут (как вариант – апельсин, груша, яблоко, ломтик дыни)

Среда

• Обезжиренный творог – 1 ст.л.
• Отварные овощи – небольшая пиала
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Тост

Четверг

• Половинка отварной курицы
• Свежие помидоры – 3 шт.
• Свежие огурцы – 1 шт.
• Тост
• Большой грейпфрут (апельсин)

Пятница

• Отварные яйца – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Листья зеленого салата
• Свежие помидоры – 3 шт.

Суббота

• Отварное куриное филе – 2 шт.
• Обезжиренный творог – 150 г
• Тост
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Простокваша

Воскресенье

• Обезжиренный творог – 1 ст.л.
• Тунец в собственном соку – 1 баночка
• Отварные овощи – небольшая пиала
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Большой грейпфрут (апельсин)
• Тост

Любая из предложенных яичных диет поможет вам похудеть, ну а какая из них заслуживает вашего внимания – решайте сами.



protein diet. Белковая диетаБелковая диета для похудения очень полезна для культуристов и спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как высокий уровень содержания в организме белка помогает нарастить мышечную массу и другие ткани. Она рассчитана на 14 дней. Срок, в общем-то, небольшой. Если у вас хватит терпения придерживаться предложенного меню, то эта диета для вас.

Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Она подходит в том случае, если необходимо быстро прийти в форму: за 2 недели можно сбросить 4-8 кг лишнего веса. Но, если после диеты схема вашего питания останется прежней – то есть вы будете безконтрольно поглощать мучные и кондитерские изделия, а также блюда, с большим количеством сахара и соли – вес вернется очень быстро.

Суть белковой диеты

Принцип действия белковой диеты таков: в организме сознательно вызывается избыток белков и дефицит углеводов, так как вы едите много мяса и рыбы и значительно меньше, чем необходимо при таком объеме, овощей и фруктов. Причем специально подобранный рацион создает такой пищеварительный ритм, при котором резко перестраивается обмен веществ. Вы недополучаете углеводов и жиров – основных источников “топлива” организма, поэтому ему ничего не остается, как только сжигать собственные жировые запасы. Отсюда и похудение.

Несбалансированное питание

Но, как известно, несбалансированное питание может привести к печальным последствиям, поэтому белковая диета никак не может считаться основой здорового образа жизни. При злоупотреблении белковыми продуктами и недостатке углеводов могут пострадать волосы и кожа, появится утомляемость и бессонница. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года.

Противопоказания белковой диеты

Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Соблюдение рациона

Самое главное правило в белковой диете – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм и помешает процессу похудения.

Правда, возможно послабление – вы можете слегка изменить количество потребляемых продуктов. Половина курицы – слишком много? Отварите четвертинку. Возьмите не большой кабачок, а средних размеров, и вместо 3-х вареных морковок сьедайте 2.

Белковая диета – меню таково и содержит следующие рецепты:

1. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареную или вареную рыбу.

2. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4. Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.

8. Меню аналогично 7-му дню.

9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

11. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

12. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

13. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

Советы и рекомендации

1. Учитывая, что диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.

2. Очень удобно – нарисовать или распечатать таблицу рецептов – так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.

3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.

4. Для закрепления успеха после такого меню нужны физические упражнения: отчасти поэтому белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.

П.С. Считается, что труднее всего будет соблюдать меню белковой диеты на 3-й, 4-й, 5-й день, а также в последние 2-3 дня. Но зато, преодолев себя и увидев результат, вы почувствуете себя победителем.



Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.



Трехнедельная белково-углеводная диета
Суть такой белково-углеводной диеты проста: 1-й день белково-углеводный, далее чередование 2-х белковых дней на один углеводный. В белковые дни организм будет сжигать ненужные жировые запасы, а количество углеводов не будет превышать необходимую организму норму.


Длительность диеты: 21 день. За этот период, вы избавитесь от 3-5 кг лишнего веса, которые уже не вернуться. Не пугайтесь, если вес во время углеводных дней будет увеличиваться, он быстро уйдет во время белковых дней.


Трехнедельная белково-углеводная диета – примерное меню таково:


1-й день. Завтрак: мюсли, стакан обезжиренного кефира. Обед: рыба, приготовленная на пару, пюре. Ужин: нежирный творог с кусочками чернослива. На ночь: натуральный йогурт.


2-й день. Завтрак: два отварных яйца, ломтик сыра, чай без сахара. Обед: рыба вареная с грибами или овощами. Ужин: тушеное мясо с вареной чечевицей.


3-й день. Завтрак: нежирный творог с 1 ч. ложкой сметаны, чай. Обед: овощной салат из фасоли, обезжиренный йогурт, кусочек черного хлеба, чай. Ужин: салат из свежей капусты со сметаной, рыба отварная или на гриле, яблоко. На ночь: простокваша.


4-й день. Завтрак: одна постная булочка, кофе с молоком, два банана. Обед: тарелка постного супа, кусочек черного хлеба, чай, 50 грамм шоколада. Ужин: котлета, рис, салат из овощей, кусочек черного хлеба, стакан грейпфрутового сока.


5-й день. Завтрак: стакан нежирного кефира, 2-3 хлебца. Обед: рыба жареная с овощами. Ужин: нежирный творог.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Scottish diet. Диета шотланцевМногие диеты берут за основу кухню и пищевые пристрастия народов мира. Знаменитая шотландская диета не является исключением – ее «коньком» являются почитаемые в Шотландии зерновые продукты. Данная диета позволяет очистить организм и нормализовать вес – сегодня мы вам о ней и расскажем.

Суть и эффективность шотландской диеты

Данная методика позволяет за 7 дней потерять 2-4 кг лишнего веса. Ее меню основывается на полезных для нашего организма сложных углеводах, содержащихся в зерне, овощах и фруктах. Простые углеводы и любые жирные продукты находятся под полным запретом.

Меню шотландской диеты

Первый день

• Завтрак: каша из овса на основе нежирного молока, разбавленного водой в пропорции 1:1 (в готовое блюдо можно добавить фрукты и ягоды)
• Обед: постная каша из гречневой крупы, а также салат свежей капусты и яблочный сок без добавления сахара
• Ужин: отварной или печеный без жира картофель – 2 шт., а также тост из черного хлеба и свежие помидоры

Второй день

• Завтрак: 1 ст.л. отрубей, заранее залитых водой, а также свежеприготовленный апельсиновый сок
• Обед: каша из пшена, приготовленная на воде и салат из свежей капусты, болгарского перца и зелени, а также негазированная минеральная вода
• Ужин: фруктовый салат, включающий грушу, яблоко и размоченные в горячей воде сухофрукты (чернослив, курагу), а также свежеприготовленный апельсиновый сок

Третий день

• Завтрак: каша из овса на основе нежирного молока, разбавленного водой в пропорции 1:1 (в готовое блюдо можно добавить фрукты и ягоды)
• Обед: приготовленная на пару или запеченная в фольге рыба, а также картофель в мундире – 2 шт. и апельсин или грейпфрут
• Ужин: постная каша из гречневой крупы, а также листовой салат, яблоко, тост из черного хлеба и свежеприготовленный яблочный сок

Четвертый день

• Завтрак: ломтик зернового хлеба, а также яйцо всмятку и стакан нежирного молока
• Обед: запеканка, приготовленная из цветной капусты, лука, моркови и картофеля, а также овощной сок без добавления соли
• Ужин: отруби, заранее размоченные в воде, а также фруктовый салат и тост из черного хлеба

Пятый день

• Завтрак: каша из овса на основе нежирного молока, разбавленного водой в пропорции 1:1 (в готовое блюдо можно добавить фрукты, лесные орехи и ягоды)
• Обед: постная каша из гречневой крупы, а также салат из зеленых овощей и несладкий зеленый чай
• Ужин: говядина, приготовленная на гриле и тост из черного хлеба с тмином, а также листовой салат с заправкой из лимонного сока или винного уксуса и свежеприготовленный апельсиновый сок

Шестой день

• Завтрак: постная каша из гречневой крупы, а также стакан нежирного молока
• Обед: густой овощной суп, а также листовой салат и тост из черного хлеба
• Ужин: приготовленная на пару или на гриле рыба, а также салат из зеленых овощей и виноградный сок

Седьмой день

• Завтрак: 1 ст.л. отрубей, заранее залитых водой, а также свежеприготовленный апельсиновый сок и тост из черного хлеба
• Обед: капуста, приготовленная с луком, томатами и морковью, а также тост из черного хлеба и яблочный сок без добавления сахара
• Ужин: котлета из нежирного мяса, приготовленная на пару и салат из свеклы, редьки, капусты и сладкого перца, а также томатный сок

Если трехразовое питание все же оставляет чувство стойкого голода, не возбраняется устраивать скромные перекусы, включающие кисло-сладкие ягоды и фрукты или сок из них.

Шотландская диета проста, эффективна и безопасна. Можете использовать приведенное в статье меню, не боясь внести разлад в работу своего организма, удачи!





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика