ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
non-starch diet. Безкрахмальная диетаОсновная составляющая часть безкрахмальной диеты – овощные салаты и фрукты. Не употребляйте в пищу макароны, картофель, хлеб и другую пищу, содержащую крахмал. Пить можно только воду. Никаких ограничений на употребление разрешенных продуктов эта диета не накладывает, поэтому только ваш аппетит может ограничить количество пищи. Продолжать такую диету нужно около 2-х недель.

Безкрахмальная диета – примерное меню на день таково:

Завтрак. Грейпфрут, апельсин или апельсиново-лимонный сок без сахара;
Обед. Салат из свежих овощей – приправа должна быть из оливкового масла или лимонного сока, но не уксуса. На десерт – изюм, чернослив, инжир или финики;
Ужин. Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких фруктов (яблок, груш, слив).



Для того чтоб приблизить собственный вес к нормальному, следует ограничить потребление, сначала, животных жиров, сладостей, круп как высококалорийных товаров. И вести более активный, инициативный стиль жизни, включая специальную целебную физическую культуру.

Нужно также проводить часто разгрузочные деньки (приблизительно 1 раз в неделю). Предлагаем рецепты разгрузочных дней.

♦Мясо-овощной денек. Отварное нежирное мясо (250 г) плюс винегрет (700 г). Еду поделить на 5-6 приемов в денек.

♦Рыбный денек. 400 г вареной рыбы нежирных видов (судак, треска, щука, окунь, лещ) поделить на 5—6 приемов. Дополнительно можно испить в сей день 2 стакана кофе либо чая с молоком либо без него, 2 стакана отвара шиповника.

♦Рыбо-овощной денек. Вареная нежирная рыба без соли (250 г) плюс винегрет (700 г). Поделить на 5-6 приемов.

♦Творожный денек. Рекомендуется 5 раз в течение денька съедать по 100 г полужирного творога. 3 раза в денек выпивать по 1/2 стакана несладкого чая. Вода — по потребности.

♦Творожный денек со сметаной. Берется 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны. Еда принимается в четыре приема. Дополнительно можно испить 2 стакана кофе с молоком (50 мл) и сахарином (сорбитом, ксилитом, сластином) и 2 стакана отвара шиповника.

♦Творожно-простоквашный денек. Берут 3 порции творога либо творожников и 3 порции простокваши (любая порция по 200-250 г) на четыре-пять приемов.

♦Денек питания сыром и яичками. Завтрак — 100 г сыра и 1 стакан темного кофе с 1 куском сахара. Обед — 2 яичка всмятку и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара. Ужин — 200 г творога и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара.

Всего за денек с этой диетой вы получаете белков — 74 г, жиров — 77 г, углеводов — 30 г. Энергетическая ценность — 1103 ккал.

♦Молочный денек. 1,5 л прокипяченного молока поделить на 5—6 приемов. Пить в теплом виде. А для страдающих ожирением с сопутствующей ишемической заболеванием сердца (ИБС) — 1,2 л снятого молока — в 4—5 приемов.

♦Денек питания фруктами. В течение денька съедайте 1—1,5 кг яблок либо апельсинов, разделив их на 5 приемов.

♦Арбузовый денек. За денек разрешается съесть до 2 кг арбузов, разделив на 6 приемов.

♦Денек питания сухофруктами. Дневная доза сухого компота — 250 г, воды — до I л. Компот употребляется по 200 мл в 8 ч. 3 мин., 11 ч., 14 ч. 30 мин., 17 ч. и 19 ч. В этой диете содержится приблизительно 120 г углеводов и 4—5 г белков. Энергетическая ценность — 500— 510 ккал.

♦Овоще-фруктовый денек. За денек разрешается съесть 600-800 г яблок и 600-800 г свежайшей капусты. Поделить на 5 равных порций.

♦Соковый денек. 1 л фруктового сока делят на четыре—6 порций и выпивают через равные промежутки времени в течение денька. Соки приготовляют из различных фруктов либо ягод (яблоки, смородина, виноград, апельсины, вишня, малина).

♦Овощной денек. За денек в 5 приемов съесть до 1,5 кг огурцов, капусты либо помидоров. По мере надобности можно добавить 50—100 г хлеба.

♦Картофельный денек. 2 кг вареного картофеля съедать за четыре приема. Дополнительно можно испить 2 стакана кефира. Таковой разгрузочный денек при неплохой переносимости можно проводить до 3-х раз в неделю.

♦Рисово-яблочный денек. Берут 75 г риса и отваривают в 450—500 мл молока. Готовую кашу -делят на три приема. Не считая этого, в течение денька съедают равными порциями 800—1000 г сырых либо печеных яблок.

♦Чайный денек. 1 л чая выпивают равными порциями в четыре-шесть приемов в течение денька. Его можно подслащивать маленьким количеством сахарина, сорбита либо сластина.

♦Салатный денек. Зеленоватый салат (1 кг) съесть в течение денька в 5 приемов. Салат можно приготовить с лимоном (лимоновой кислотой) и маленьким количеством (1 столовая ложка) растительного масла. Тем, кто с трудом переносит таковой разгрузочный денек, можно дополнительно съесть 50-100 г хлеба.

Многим понятно, что лишний вес плохо отражается на кожных покровах. Из-за прогрессирующего нарушения обмена веществ, сначала жирового, может развиться и целлюлит. При лишнем весе мучается не только лишь кожа, да и волосы, также и ногти — из-за нарушения обменных процессов в их.

Отечность кожи, ее дряблость, мешки под очами, бледноватая либо, напротив, покрасневшая кожа, сальные волосы, мерклые ногти — все эти симптомы достаточно нередко наблюдаются у страдающих ожирением.

Но, перейдя на субкалорийную диету, проводя часто разгрузочные деньки, вы равномерно приобретете здоровый цвет кожи, улучшите качество волос, ногтей, зубов.



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



1. Яйца с зеленым майонезом;
2. Салат из квашеной капусты с сельдереем;
3. Суп из брокколи и цветной капусты.

Яйца с зеленым майонезом

На 4 порции (в одной порции – 3, 8 у.е.): 6 яиц; 100 гр. листьев зеленого салата; 2 столовые ложки сметаны; 1/2 стакана нежирного майонеза; зелень.

Яйца варим вкрутую и разрезаем на четвертинки. Очень мелко рубим зеленый салат и растираем со сметаной, смешиваем с майонезом. Яйца выкладываем на блюдо желтками вверх и заливаем зеленым майонезом. Оформляем зеленью и подаем.

Салат из квашеной капусты с сельдереем

На 4 порции (в одной – 19,2 у.е.): 500 гр. квашеной капусты; 100 гр. стеблей сельдерея; 4 столовые ложки клюквы; свежее или моченое яблоко; 2 столовые ложки растительного масла; чайная ложка сахара.

Моем сельдерей и нарезаем наискосок кусочками шириной 1 см. Яблоко разрезаем на тонкие ломтики. Клюкву кладем в дуршлаг и тщательно промываем. Выкладываем ягоды на бумажные салфетки, чтобы стекла жидкость. Разминаем столовую ложку клюквы и сливаем сок. Смешиваем его с маслом, добавляем сахар. Перемешиваем квашеную капусту с сельдереем и яблоком и добавляем ягоды клюквы. Заправляем салат маслом с клюквенным соком.

Суп из брокколи и цветной капусты

На 4 порции (в одной – 16,6 у.е.): 500 гр. брокколи; 500 гр. цветной капусты; 50 гр. твердого сыра; 2 ст. ложки растительного масла; 4 горошины душистого перца; 4 горошины черного перца; лавровый лист; луковица; морковь; 2 яйца; соль.

Лук и морковь нарезаем кубиками и обжариваем семь минут в кастрюле на растительном масле, до мягкости. Вливаем пол-литра воды и доводим до кипения. Брокколи и цветную капусту разбираем на соцветия, добавляем в закипевший бульон. Кладем лавровый лист, душистый перец и, варим на слабом огне десять минут. За пять минут до готовности добавляем черный перец. Яйца отвариваем вкрутую. Из сыра с помощью десертной ложки вырезаем небольшие шарики. В каждую тарелку с супом кладем половину вареного яйца, несколько сырных шариков и подаем.



French diet. Диета французовФранцузская диета – одно лишь название напоминает нам об эфемерной стройности истинных француженок, по слухам, проводящих большую часть своей сознательной жизни на диетах. На самом деле все обстоит не совсем так – француженки тоже отдают должное вкусной пище, но при этом не забывают соблюдать меру и никогда не наедаются на ночь.

Учитывая активный образ жизни, присущий этой нации, можно не удивляться стройности форм жителей Франции. Представленная в статье методика похудения не может в полной мере именоваться французской, но это нисколько не умаляет ее популярности.

Основные рекомендации французской диеты

Данная диета предлагает ровно на 2 недели существенно ограничить калорийность рациона и запрещает менять меню любым образом. Основой диеты являются мясо и рыба нежирных сортов, а также растительная пища и подсушенный ржаной хлеб. Под запретом находятся:

• Белый хлеб и кондитерские изделия
• Сахар и другие простые углеводы
• Сладкие фруктовые соки
• Соль и любые соленья
• Алкоголь и любые газированные напитки (даже вода с газом)

Результаты: потеря веса за 14 дней может достигать 3-8 кг.

Меню французской диеты

Первый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара
• Обед: отварные яйца – 2 шт., а также помидор и листья салата
• Ужин: отварное мясо постных сортов – 100 г и листья салата

Второй день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост
• Обед: отварная телятина – 100 г
• Ужин: вареная колбаса – 100 г и листья салата

Третий день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост
• Обед: печеная или обжаренная на растительном масле морковь, а также помидор и мандарин
• Ужин: вареные яйца – 2 шт., а также вареная колбаса – 100 г и листья салата

Четвертый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост
• Обед: печеная или обжаренная на растительном масле морковь, а также твердый сыр – 100 г и вареное яйцо
• Ужин: нежирный кефир и любые фрукты

Пятый день

• Завтрак: свежая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком
• Обед: вареная рыба – 100 г и помидор
• Ужин: отварная говядина – 100 г

Шестой день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара
• Обед: отварная куриная грудка – 100 г, а также листья салата
• Ужин: отварная телятина – 100 г

Седьмой день

• Завтрак: зеленый чай с долькой лимона, но без добавления сахара
• Обед: отварная телятина – 100 г и большой апельсин или грейпфрут
• Ужин: вареная колбаса – 100 г

Восьмой день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара
• Обед: вареные яйца – 2 шт., помидор и листья салата
• Ужин: отварная говядина – 100 г и листья салата

Девятый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара и зерновой хлебец
• Обед: отварная говядина – 100 г
• Ужин: вареная колбаса и листья салата

Десятый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара и зерновой хлебец
• Обед: отварная или приготовленная на пару цветная капуста, а также большой апельсин и помидор
• Ужин: вареные яйца – 2 шт., а также постная ветчина – 100 г и листья салата

Одиннадцатый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост из ржаного хлеба
• Обед: твердый сыр – 100 г, а также тертая морковь и вареное яйцо – 1 шт.
• Ужин: кефир и любой фрукт

Двенадцатый день

• Завтрак: салат из моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком
• Обед: приготовленная на гриле рыба – 100 г и помидор
• Ужин: отварная говядина – 100 г

Тринадцатый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара
• Обед: отварная куриная грудка и листья салата
• Ужин: отварная говядина – 100 г

Четырнадцатый день

• Завтрак: натуральный кофе без сахара
• Обед: приготовленная на пару рыба и помидор или листья салата
• Ужин: постная ветчина – 100 г

На протяжении дня рекомендуется не ограничивать себя в потреблении воды и несладких травяных настоев.

Французская диета не может считаться идеальной методикой похудения, поскольку не позволяет соблюдать правильный баланс элементов. Она пользуется большой популярностью лишь благодаря своей эффективности и сравнительно малой длительности. Решитесь ли вы на смелый эксперимент? В случае положительного ответа, прежде чем к ней приступить не забудьте проверить состояние своего здоровья, посетив врача.



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



По мнению некоторых диетологов, к образованию лишнего веса ведет чрезмерное употребление не жиров (как всегда было принято считать), а углеводов. Объясняется это тем, что организм, получая много “топлива” (то есть углеводов), не будет сжигать жир, чтобы черпать энергию, ибо обеспечен ею. Чтобы он начал перерабатывать жиры, нужно изменить метаболизм, то есть отучить организм от пристрастия к сахарам.

Эта диета основана на рационе, включающем большое количество белка и малое количество углеводов. Ограничивать количество углеводов — вовсе не значит совсем отказываться от них. Углеводы могут поступать в организм в виде клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в крупах и растениях, человеку необходима. Она низкокалорийна, в ней мало насыщенных жиров, не обременяет желудок, помогает снижать уровень холестерина, подавляет чувство голода. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, нужно тщательно пережевывать, а следовательно, вы будете быстрее наедаться.

Почему низкоуглеводная зеленая диета предлагает много белков? Потому что белок жизненно важен для организма, ибо последний не может вырабатывать некоторых аминокислот и должен получать их с пищей.

Включает такая низкоуглеводная диета и определенные жиры. Ведь далеко не все они вредны. Например, незаменимые жирные кислоты не синтезируются организмом, а без альфа-линолевой (омега-3) и линолевой (омега-6) кислоты он обойтись не может: они уменьшают воспалительные процессы, защищают сердце, облегчают кровоток, уменьшают риск онкологических заболеваний. Первая в большом количестве содержится в рыбьем жире.

Итак, низкоуглеводная зеленая диета — это программа здорового питания. Следовать ей нетрудно: она не жесткая и даже допускает периодические отклонения от правил (первое время диету нарушать не рекомендуется — потерпите). Конечно, мгновенного (или даже просто быстрого) результата ждать не приходится.

Но важно то, что вы избавитесь от лишнего веса, не “заклеив рот пластырем”, а оздоровив организм. Вы сможете изменить метаболизм и уже дня через три после начала диеты поймете, например, что у вас уменьшился аппетит, пропала тяга к таким продуктам, как хлеб, рис, картофель, макароны, сласти. Если вам кажется, что без всех этих вкусностей вы не проживете и дня, сокращайте их употребление постепенно.

Основные правила диеты таковы:

1. Ешьте часто, пять-шесть раз в день. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 1-го часа, но не более 2,5 часов. После каждой еды вы должны испытывать легкое чувство голода (”Съел бы еще кусочек, но…”).

2. Ужинайте не поздно. После ужина не перекусывайте.

3. Если занимаетесь физическим трудом или увлекаетесь спортом, употребляйте не больше 200 грамм углеводов в день. Если ваши нагрузки невелики — не более 100 грамм.

4. Исключите (или хотя бы сведите к минимуму) продукты, чрезмерно богатые углеводами: сласти, сухофрукты, фруктовые соки, мучные и макаронные изделия, рис, картофель, кукурузу, сахар.

5. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала.

6. Поменьше ешьте фруктов, богатых простыми сахарами. Самый полезный для вас фрукт — яблоко, ибо в нем много клетчатки.

7. Не забывайте о витаминных и минеральных добавках.

8. Очень полезны сывороточный протеин (если вы испытываете большие нагрузки — минимум 2,9 грамма протеина на один кг веса, если нет — минимум 1,8 грамма на один кг веса), яйца, снятое молоко, куриные грудки, рыба, нежирное мясо, кролик, дичь.

9. Откажитесь от ветчины, бекона (как, впрочем, и от свинины вообще), индейки.

10. Ограничьте употребление животных жиров (сметаны, жирного сыра, сливочного масла). Отдайте предпочтение растительным жирам, лучше всего — оливковому маслу.



Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.



Как утверждают известные британские диетологи Мэгги Стенфилд и Майк Маккинес, сбросить вес можно не только с помощью физических нагрузок в тренажерном зале, но и дома, во время ночного сна. Более того, по их мнению, во время занятий аэробикой жир сжигается не так активно, как во время «диеты-спячки».

В основе диете лежит принцип: принимаемый в пищу мед способствует активизации гормона, сжигающего жир. С целью получения наилучших результатов медовую диету надо совмещать с занятиями фитнесом и пилатесом, либо обычными упражнениями с гантелями.

Меню, которое предлагают авторы диеты, выглядит так:

Завтрак (на выбор):
1. 200г яблочного сока, 150г мюсли развести обезжиренным молоком и 30г мёда.
2. 200г томатного сока, 200г овсяной каши на обезжиренном молоке и 30г мёда.
3. 200г салата из фруктов (апельсин, яблоко), заправленного 30г мёда, варёное яйцо и 100г диетического хлеба.

Обед (на выбор):
1. 200г свежевыжатого сока апельсина, бутерброд из двух кусочков хлеба и тунца, салат из грибов и огурца, на десерт съешьте свежий фрукт.
2. 200г вашего любимого свежевыжатого сока, 100г диетического хлеба, бекон и курятина (150г), приготовленные на гриле, овощной салат из томатов, огурцов, листовой зелени.

Полдник (на выбор): 100г любых орехов, либо 100г сухофруктов, либо свежий фрукт.

Ужин (на выбор):
1. 200г вашего любимого свежевыжатого сока, 150г лосося, поджаренного на гриле, 150г макарон, смешанных со сладким перцем и оливками, овощной салат из томатов, огурцов, сельдерея, редиски.
2. 200г овощного либо фруктового сока, запеченная в фольге картошка с грибами и луком, салат из овощей, нежирный йогурт с несколькими абрикосами.

После ужина, перед сном, совершите пешую прогулку, или сделайте несколько физических упражнений.



The four-unloader diet. Четырехдневная разгрузочная диета. Диета на 4 дняТолько при строгом соблюдении этой диеты, в течении четырех дней, вы сможете очистить свой организм от шлаков и избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Четырехдневная разгрузочная диета – меню таково:

1 день. Отварной рис (без соли), яблочный сок;
2 день. Вареная куринная грудка без соли, зеленый чай;
3 день. Нежирный творог и кефир;
4 день. Нежирный сыр, сухое вино (не более одной бутылки).

Каждый день на такой разгрузочной диете употребляйте только тот продукт, который указан в меню. Количество продукта в течение одного дня не ограничено. Можно пить минеральную воду без газа.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика