Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Diet Ducane. Диета ДюканаФранцузский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.

Основные положения диеты

При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.

Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.

Первый этап (старт)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

Плюсы диеты

Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.



Diet for blood group. Диета по группе кровиИстория появления групп крови базируется на изменении жизненных условий и рациона питания наших прародителей. Именно поэтому диета по группе крови многими специалистами в сфере питания преподносится как эффективное средство оздоровления. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Первая группа крови (охотники)

Сложно поверить, но 500 000 лет назад люди были носителями всего одной группы крови – первой. Они ели грубую пищу и основным источником энергии были белки, содержащиеся в мясе. Поскольку в тот период жизни люди сильно страдали от инфекционных заболеваний, первая группа крови обогатилась специфическими антителами, призванными защитить организм от вторжения различных вредоносных микроорганизмов. Исходя из особенностей этой группы крови, ее носителям рекомендована приведенная ниже диета.

Диета по первой группе крови

Продукты, приносящие наибольшую пользу:

• Мясо (баранина, говядина и пр.)
• Инжир
• Рыба (лосось, щука, треска и пр.)
• Грецкие орехи
• Тыквенные семечки
• Оливковое масло
• Свекла

Продукты, которые стоит ограничить:

• Молоко и любые его производные
• Жирные сорта мяса
• Дыня
• Макароны и любые мучные продукты
• Картофель
• Земляника
• Апельсины и мандарины
• Кукурузное и арахисовое масла
• Маслины
• Авокадо

Продукты, от которых появляется лишний вес:

• Фасоль и бобы
• Пшеница
• Кукуруза
• Цветная и кочанная капуста

Продукты, способствующие избавлению от лишнего веса:

• Красное мясо
• Печень
• Морепродукты

Вторая группа крови (земледельцы)

Считается, что вторая группа крови появилась в Азии за 25 000 лет до н. э. В этот период структура питания изменилась. Люди научились возделывать землю и стали держать домашний скот. Носителям этой группы рекомендуется следовать приведенным ниже предписаниям.

Диета по второй группе крови

Продукты, приносящие наибольшую пользу:

• Морепродукты
• Соя, соевые продукты и бобы
• Крупы (гречка, рис и пр.)
• Артишоки, топинамбур и другие овощи
• Растительное масло
• Ананасы

Ограничению подлежат:

• Абрикосы и клюква
• Пшеничный хлеб
• Картофель
• Кетчуп и майонез
• Мясо и мясные продукты

Появлению лишнего веса способствуют:

• Молочные продукты
• Мясо
• Фасоль
• Пшеница

Похудеть позволяют:

• Растительное масло
• Соевые продукты
• Любые овощи и ананасы

Третья группа крови (кочевники)

Ген третьей группы крови зародился на территории Пакистана и Индии около 15 000 лет до н.э. В этот период наши предки стали активно осваивать территории и появились кочевые племена.

Диета по третьей группе крови

Продукты, приносящие наибольшую пользу:

• Сыр из козьего молока
• Мясо (баранина и крольчатина)
• Рыба (скумбрия, камбала, треска)
• Белокочанная капуста
• Оливковое масло
• Крупы (рис, овес)
• Петрушка
• Ананасы и сливы

Ограничению подлежат:

• Креветки, омары
• Птица (гуси, куры)
• Говядина
• Анчоусы
• Подсолнечное, кукурузное и арахисовое масла
• Гречневая крупа
• Ржаной хлеб
• Помидоры

Появлению лишнего веса способствуют:

• Арахис
• Кукуруза и чечевица
• Гречка
• Семена кунжута

Похудеть помогают:

• Молочные продукты невысокой жирности
• Красное мясо, печень и ливер
• Зеленые овощи
• Яйца

Четвертая группа крови (новые люди)

Четвертая группа крови появилась последней – она является следствием смешения второй и третьей групп крови. Произошло это в 3-8 веке н.э.

Диета по четвертой группе крови

Людям с четвертой группой крови наибольшую пользу приносят следующие продукты:

• Баранина и оленина
• Мясо индейки
• Обезжиренные кисломолочные продукты
• Овощи и фрукты (особенно листовая капуста, клюква и ананасы)
• Овсяная крупа
• Арахис
• Рыба (треска, скумбрия)
• Кукурузное масло
• Пшеничный хлеб
• Листовая капуста

Ограничению подлежат:

• Любые блюда, где мясо сочетается с овощами
• Кукуруза
• Гречка
• Кунжут
• Говядина и бекон
• Мясо утки
• Камбала, лосось и крабы
• Цельное молоко
• Оливковое масло
• Тыквенные семечки
• Бобы
• Гречка и пшеница

Наращиванию веса способствуют:

• Красное мясо
• Фасоль и кукуруза
• Гречка

Похудеть помогают:

• Зеленые овощи
• Ананасы
• Морепродукты
• Соя
• Молочные продукты

Диета по группе крови учитывает особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Вполне возможно, эта методика действительно способна обеспечить наилучший результат, вот только придерживаться ее стоит до конца своей жизни.



голливудская диетаКонкретно голливудской диете звезды Голливуда должны своими безупречными телами. База голливудской диеты – это белковая еда – рыба, мясо и яичка. При этом все эти продукты должны быть приготовлены на пару, их нельзя поджарить, запекать либо даже варить.

Жир на все две недели диеты должен быть исключен в любом виде. А вот питья во время диеты должно быть много – вы должны выпивать более 2-ух л. незапятанной воды в денек.

Во время диеты даже можно пить кофе, но ни при каких обстоятельствах не продукты из молока – даже молоко либо кефир без жира.

Вот таким должно быть примерное меню вашей голливудской диеты: В 1-ый денек диеты вы сможете пообедать одним вареным яичком, помидоров, испить чашечку кофе и съесть кусок темного хлеба. Сахар под запретом.

На ужин вы опять сможете съесть яичко и съесть огурец либо чего-нибудть из морепродуктов, ложку риса.

На 2-ой денек можно опять пообедать яичками, но помидор поменяет на апельсин либо грейпфрут. Чай либо кофе вы сможете избрать по вкусу. Ужин второго денька должен состоять из 200 гр вареного нежирного мяса и ложки каши.

На 3-ий денек обед состоит из все тех же яиц и помидора, хотя помидор можно поменять на салат из капусты под оливковым маслом либо лимоновым соком.

4-ый денек – обед и ужин состоит из морепродуктов и пары ложек риса и салата из капусты.

5-ый денек – обедаем морепродуктами, один яичком и овощным супом. На ужин кусок птицы и огурцы.

6-ой денек – яичка, овощной суп и креветки делим на два приема еды.

Седьмой денек – 200 гр куриной грудки, апельсин – это обед, а на ужин салат из сырых овощей под лимоновым соком и кусок рыбы.

2-ая неделя голливудской диеты равна первой. За две недели этой достаточно серьезной диеты вы сможете утратить до 10 кг избыточного веса. Ваш организм из-за полного отсутствия в рационе соли стремительно выведет всю лишнюю воду и сожжет излишний жир без жиром в меню.

Голливудская диета не сбалансирована по составу и придерживаться ее людям со слабеньким здоровьем и поболее 2-ух недель нельзя. Но зато вы стремительно потеряете избыточный вес и станете стройнее.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Ученые-диетологи говорят, что есть «бодрящие» продукты, к примеру, сырые яичка, морепродукты, некие крупы, овощи и фрукты, йогурты и пр., а есть продукты «расслабляющие» - это мучные изделия, мясные супы, грибы, картофель, сладости и пр..

На основании этих выводов была разработана действенная диета, благодаря которой можно избавиться от избыточного веса, но не ощущать себя голодной и сохранять работоспособность.

Главное условие диеты: в перерывах меж пищей непременно пейте жаркую прокипяченую воду (не меньше литра в денек) и зеленоватый чай.

Рацион диеты на неделю

Завтрак

Четыре сырых перепелиных яичка либо любые свежайшие (мороженые) ягоды (100 г), йогурт либо кефир (125 г).

2-ой завтрак Творожная запеканка (200 г) с ложкой сметаны либо вареная рыба (150 г), стакан свежевыжатого сока (грейпфрутового либо апельсинного).

Обед Овощной суп (200 г) и отварное мясо (100 г) либо рыбный суп (200 г) и салат из морепродуктов (150 г), свежайшие овощи (150 г).

Полдник Вареной рис со сливочным маслом (100 г) либо 150-200 г овощей (тушеных либо гриль), посыпанных тертым сыром, фрукты (на выбор: одно яблоко, пара персиков, 200 г черешни либо винограда), зеленоватый чай либо кофе.

Ужин Вареная кукуруза (1 шт.) и салат из новых овощей (150 г) либо мюсли (3/4 стакана), заправленные йогуртом, компот из новых фруктов либо чай с сахаром.

На ночь Стакан йогурта либо простокваши, свежайшие либо мороженые ягоды (100 г) с чайной ложкой меда.

Подразумевается, что при соблюдении этой диеты можно избавляться от килограмма избыточного веса в неделю. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.



Диета ДюканаФранцузский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.


Основные положения диеты


При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.


Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.


Первый этап (старт)


Длительность первого этапа:


При излишке веса менее 10 кг – 3 дня

При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней

При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней

При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней


Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.


Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):


• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык

• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)

• Морепродукты

• Нежирная натуральная ветчина

• Куриные яйца

• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)

• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л

• Приправы (горчица, соль, уксус)

• Лимон

• Маринованные огурцы

• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)


Второй этап (чередование)


На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:


• Редис

• Огурец

• Помидор

• Спаржа

• Шпинат

• Стручковая фасоль

• Сельдерей

• Капуста

• Кабачок

• Баклажан

• Перец

• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)


На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:


Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3

Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5


Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:


• Обезжиренное какао – 1 ч.л.

• Крахмал – 1 ст.л.

• Соевые сливки – 2 ст.л.

• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.

• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)

• Нежирный сыр – 30 г

• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.

• Кетчуп – 1 ст.л.


Также можно включить в свое меню следующие продукты:


• Желатин

• Агар-агар

• Водоросли

• Чеснок

• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)

• Заменители сахара

• Корнишоны

• Аджика

• Соевый соус

• Уксус

• Горчица

• Любые специи

• Обезжиренное сухое молоко

• Натуральные рыбные консервы

• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)

• Сыр тофу


Третий этап (закрепление)


Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).


К рациону первых этапов стоит присоединить:


• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)

• Хлеб – 2 ломтика в день

• Зрелый сыр – 40 г

• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю


Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.


Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.


Четвертый этап (стабилизация)


Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).


Плюсы диеты


Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.


Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Яблоковая диета для похудания. Яблоки - очень ценный фрукт, в каком находятся практически все нужные организму витамины и минеральные вещества, также фолиевая кислота, сахар, пектины. "Каждый денек съедая яблоко, ты экономишь на докторе" - так молвят британцы. Яблоковая диета помогает восстановить либо скорректировать нарушение обмена веществ, биться с излишним весом. Но необходимо знать, что это не панацея. И, раз посидев на схожей диете, вы не станете роскошной навечно. Да, вы сбросите сколько-то кг, но, возвратившись после диеты к обыкновенному стилю жизни и собственному прежнему рациону, вновь наберете вес.

 

 

Яблоковая, как и неважно какая другая монодиета (кефирная, рисовая, овощная, творожная, рыбная и др.), хороша только как дополнение к основному способу оздоровления. Идеальнее всего устраивать один так именуемый разгрузочный денек "на яблоках". Это в особенности уместно после переедания в празднички и после отпускной вольницы на богатых "шведских столах" в Турции.

Чтоб понизить вес, "яблоковый денек" лучше проводить 1-2 раза в неделю. Для профилактики - довольно раз за месяц. Кстати, эта диета очень эффективна для профилактики атеросклероза и полезна для гипертоников.

Есть несколько вариантов диеты.

1. В течение денька необходимо есть только яблоки. При этом столько, сколько "влезет". Но при всем этом непременно пить много воды. Самое наилучшее - успокоительные настои травок.

2. За денек у вас потихоньку должно "уйти" полтора килограмма новых яблок. И (внимание!) - вообщем ничего не пить. Довольно той воды, которая в яблоках. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке - различия практически нет.

3. Еще популярен таковой вид диеты - кефирно-яблочный. На 1 яблоко - 1/2 стакана кефира 5-6 раз в денек. Очень нередко ее рекомендуют использовать беременным дамам во время токсикоза.

4. Диета на неделю. Для самых стойких, кого допекли трудности с излишним весом либо с органами пищеварения. 1-й денек - 1 кг яблок; 2-й денек - 1,5 кг яблок; 3-й денек - 2 кг яблок; 4-й денек - 2 кг яблок; 5-й денек - 1,5 кг яблок; 6-й денек - 1 кг яблок. Можно пить чай, лучше зеленоватый, и жевать сухарики темного хлеба.
Некие советы.

При запорах посодействуют 2-3 яблока натощак каждое утро в течение месяца и поболее.

Для тех, кто бросил курить, но процесс проходит "со скрипом", полезна яблоковая диета в течение 3-х дней попорядку. К ней рекомендуется зеленоватый чай.

Те, у кого трудности с кишечным трактом, просто должны раз в день есть яблоки и устраивать для себя яблоковые деньки. Южноамериканские ученые обусловили, что в яблоках есть специальные вещества, угнетающие злокачественные клеточки, вызывающие рак печени и кишечного тракта.

Принципиально знать, какие сорта вам подходят. К примеру, при язвенной заболевания желудка противопоказаны кислые яблоки, а "позволены" сладкие либо даже печеные сладкие. И напротив - в случае гастрита с пониженной кислотностью уместны яблоки кислых видов, антоновка, допустим.

Чтоб яблоки резвее усвоились, их лучше есть тертыми.

В семенах яблок содержится сильно много йода: если съесть 5-6 яблоковых зерен, то организм получит суточную дозу йода.

Люди худеют не от яблок, а от того, что общая калорийность съеденных в течение денька одного-двух кг была меньше, чем калорийность их рациона в другой денек. Точно так же можно похудеть на любом другом продукте, если есть только его. Даже на хлебе либо картошке.


Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Diet Ducane. Диета ДюканаФранцузский диетолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, которая нашла последователей во всем мире. Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.

Основные положения диеты

При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.

Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.

Первый этап (старт)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

Плюсы диеты

Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.



90-day diet separate nutrition. 90-дневная диета раздельного питанияНе секрет, что сбросить большой вес можно лишь наладив метаболические процессы в организме. Именно этому и призвана помочь 90-дневная диета раздельного питания, о которой пойдет речь в нашей статье. Самое приятное в этой методике похудения – достигнутый результат в большинстве случаев остается надолго.

Суть диеты

90-дневная диета раздельного питания предлагает худеть по циклам, каждый из которых включает 4 дня:

• Первый день (белковый) – можно есть любую белковую пищу и овощи
• Второй день (крахмалистый) – разрешено употреблять зерновой хлеб и любые продукты, содержащие крахмал (каши, крахмалистые овощи и пр.)
• Третий день (углеводный) – можно кушать зерновой хлеб, макароны и выпечку (рекомендуется на протяжении дня съесть немного черного шоколада, а на ужин очень важно употребить что-либо сладкое – например, пирожное)
• Четвертый день (фруктовый) – допускаются фрукты (или соки из них), а также сухофрукты, орехи и семечки (последние – в ограниченном количестве)

Общие рекомендации для всех 90 дней:

• Завтрак должен включать только фрукты
• К обеду стоит приступить уже после 12.00 (не раньше)
• После 20.00 нужно отказаться от любой пищи
• На ужин стоит уменьшить привычный объем порции в два раза
• Соль использовать можно, но лишь в минимальном количестве (подсаливается обычно уже готовое блюдо)
• Для приготовления пищи можно использовать только растительное масло
• Лучше всего продукты готовить на пару или запекать в духовке
• Большое внимание стоит уделять качеству и свежести продуктов
• Во фруктовый день питаться стоит с периодичностью в 2-3 часа
• В белковый день разница между обедом и ужином должна составлять 4 часа, а в остальные дни – 3 часа
• На протяжении всех 90 дней необходимо пить много жидкости (2 л и более) – кроме воды можно употреблять натуральные соки и чай
• На каждый 29 день диеты должна проводиться разгрузка на воде (всегда после фруктового дня)
• Необходимо контролировать калорийность рациона
• Во время диеты рекомендована регулярная физическая нагрузка (стоит заниматься 2- 3 раза в неделю)

Примерное меню диеты:

Белковый день

Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
Обед: отварное нежирное мясо (как вариант, творог, яйца или сыр), а также нежирный бульон, ломтик зернового хлеба и салат
Ужин: половина порции обеда (без бульона)

На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.

Крахмалистый день

Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
Обед: овощной бульон, ломтик зернового хлеба, а также что-либо из следующего списка (соя, фасоль, картофель, чечевица, горох и рис в отварном или тушеном виде)
Ужин: половина порции обеда (без хлеба)

Углеводный день

Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
Обед: макароны или пицца с томатной подливой, а также что-либо из злаков (гречка, ячмень и пр.)
Ужин: несколько долек черного шоколада и что-либо сладкое (пирожное, печенье и пр.)

Фруктовый день

На протяжении дня фрукты в любых комбинациях. Готовить из них можно соки, пюре, салаты и муссы. Допускается употребление сухофруктов, а также орехов и семечек (несоленых и не обжаренных). При желании можно есть и овощи. Из напитков больше всего подходят компоты.

Выход из диеты

После завершения диеты стоит оставить себе за правило завтракать одними лишь фруктами. В остальном питание должно быть сбалансированным, но помните – сочетать белковую пищу с углеводами категорически запрещено.

Результаты

Важным показателем того, что все сделано правильно, может стать постепенная потеря веса уже после завершения программы похудения (уходит примерно 3 кг за 3 месяца). Однако не спешите радоваться – чтобы вес остался на достигнутом рубеже вам все же придется следить за своим рационом, в противном случае вся проведенная работа пропадет даром.



Яблоковая диета для похудания. Яблоки - очень ценный фрукт, в каком находятся практически все нужные организму витамины и минеральные вещества, также фолиевая кислота, сахар, пектины. "Каждый денек съедая яблоко, ты экономишь на докторе" - так молвят британцы. Яблоковая диета помогает восстановить либо скорректировать нарушение обмена веществ, биться с излишним весом. Но необходимо знать, что это не панацея. И, раз посидев на схожей диете, вы не станете роскошной навечно. Да, вы сбросите сколько-то кг, но, возвратившись после диеты к обыкновенному стилю жизни и собственному прежнему рациону, вновь наберете вес.

 

 

Яблоковая, как и неважно какая другая монодиета (кефирная, рисовая, овощная, творожная, рыбная и др.), хороша только как дополнение к основному способу оздоровления. Идеальнее всего устраивать один так именуемый разгрузочный денек "на яблоках". Это в особенности уместно после переедания в празднички и после отпускной вольницы на богатых "шведских столах" в Турции.

Чтоб понизить вес, "яблоковый денек" лучше проводить 1-2 раза в неделю. Для профилактики - довольно раз за месяц. Кстати, эта диета очень эффективна для профилактики атеросклероза и полезна для гипертоников.

Есть несколько вариантов диеты.

1. В течение денька необходимо есть только яблоки. При этом столько, сколько "влезет". Но при всем этом непременно пить много воды. Самое наилучшее - успокоительные настои травок.

2. За денек у вас потихоньку должно "уйти" полтора килограмма новых яблок. И (внимание!) - вообщем ничего не пить. Довольно той воды, которая в яблоках. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке - различия практически нет.

3. Еще популярен таковой вид диеты - кефирно-яблочный. На 1 яблоко - 1/2 стакана кефира 5-6 раз в денек. Очень нередко ее рекомендуют использовать беременным дамам во время токсикоза.

4. Диета на неделю. Для самых стойких, кого допекли трудности с излишним весом либо с органами пищеварения. 1-й денек - 1 кг яблок; 2-й денек - 1,5 кг яблок; 3-й денек - 2 кг яблок; 4-й денек - 2 кг яблок; 5-й денек - 1,5 кг яблок; 6-й денек - 1 кг яблок. Можно пить чай, лучше зеленоватый, и жевать сухарики темного хлеба.
Некие советы.

При запорах посодействуют 2-3 яблока натощак каждое утро в течение месяца и поболее.

Для тех, кто бросил курить, но процесс проходит "со скрипом", полезна яблоковая диета в течение 3-х дней попорядку. К ней рекомендуется зеленоватый чай.

Те, у кого трудности с кишечным трактом, просто должны раз в день есть яблоки и устраивать для себя яблоковые деньки. Южноамериканские ученые обусловили, что в яблоках есть специальные вещества, угнетающие злокачественные клеточки, вызывающие рак печени и кишечного тракта.

Принципиально знать, какие сорта вам подходят. К примеру, при язвенной заболевания желудка противопоказаны кислые яблоки, а "позволены" сладкие либо даже печеные сладкие. И напротив - в случае гастрита с пониженной кислотностью уместны яблоки кислых видов, антоновка, допустим.

Чтоб яблоки резвее усвоились, их лучше есть тертыми.

В семенах яблок содержится сильно много йода: если съесть 5-6 яблоковых зерен, то организм получит суточную дозу йода.

Люди худеют не от яблок, а от того, что общая калорийность съеденных в течение денька одного-двух кг была меньше, чем калорийность их рациона в другой денек. Точно так же можно похудеть на любом другом продукте, если есть только его. Даже на хлебе либо картошке.




One-day diet. Однодневная диета для очищения кишечника. Хлебный чайОднодневная диета очень проста – ее рацион основан на хлебном чае и соках. При правильном соблюдении меню и времени приема пищи можно эффективно очистить толстый кишечник.

Однодневная диета – примерное меню таково:

После сна: стакан зеленого чая.
8.00: яблоко, стакан хлебного чая.
9.00: смешать 1/2 стакана хлебного чая с 1/2 стакана виноградного сока, 100 г винограда.
10.00: 2 стакана зеленого чая.
11.00: смешать 1/2 стакана хлебного чая с 1/2 стакана морковного сока, 100 г винограда.
12.00: 100 г винограда, стакан виноградного сока.
15.00: 2 стакана зеленого чая.
16.00: смешать 1/2 стакана хлебного чая с 1/2 стакана морковного сока.
17.00: стакан минеральной воды без газа.
18.00: 2-3 стручка сладкого перца.
19.00: смешать 1/2 стакана хлебного чая с 1/2 стакана грушевого или яблочного сока.
На ночь: стакан зеленого чая без сахара.

Рецепт хлебного чая

Нарезать 200 г черного хлеба, залить 1 л кипящей воды, дать настояться в течение 10-12 часов, процедить.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика