Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
голливудская диетаКонкретно голливудской диете звезды Голливуда должны своими безупречными телами. База голливудской диеты – это белковая еда – рыба, мясо и яичка. При этом все эти продукты должны быть приготовлены на пару, их нельзя поджарить, запекать либо даже варить.

Жир на все две недели диеты должен быть исключен в любом виде. А вот питья во время диеты должно быть много – вы должны выпивать более 2-ух л. незапятанной воды в денек.

Во время диеты даже можно пить кофе, но ни при каких обстоятельствах не продукты из молока – даже молоко либо кефир без жира.

Вот таким должно быть примерное меню вашей голливудской диеты: В 1-ый денек диеты вы сможете пообедать одним вареным яичком, помидоров, испить чашечку кофе и съесть кусок темного хлеба. Сахар под запретом.

На ужин вы опять сможете съесть яичко и съесть огурец либо чего-нибудть из морепродуктов, ложку риса.

На 2-ой денек можно опять пообедать яичками, но помидор поменяет на апельсин либо грейпфрут. Чай либо кофе вы сможете избрать по вкусу. Ужин второго денька должен состоять из 200 гр вареного нежирного мяса и ложки каши.

На 3-ий денек обед состоит из все тех же яиц и помидора, хотя помидор можно поменять на салат из капусты под оливковым маслом либо лимоновым соком.

4-ый денек – обед и ужин состоит из морепродуктов и пары ложек риса и салата из капусты.

5-ый денек – обедаем морепродуктами, один яичком и овощным супом. На ужин кусок птицы и огурцы.

6-ой денек – яичка, овощной суп и креветки делим на два приема еды.

Седьмой денек – 200 гр куриной грудки, апельсин – это обед, а на ужин салат из сырых овощей под лимоновым соком и кусок рыбы.

2-ая неделя голливудской диеты равна первой. За две недели этой достаточно серьезной диеты вы сможете утратить до 10 кг избыточного веса. Ваш организм из-за полного отсутствия в рационе соли стремительно выведет всю лишнюю воду и сожжет излишний жир без жиром в меню.

Голливудская диета не сбалансирована по составу и придерживаться ее людям со слабеньким здоровьем и поболее 2-ух недель нельзя. Но зато вы стремительно потеряете избыточный вес и станете стройнее.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


vitamin dietВитаминная диета укрепляет иммунитет и позволяет сбросить определенный излишек веса. Ее рекомендациям посвящена наша статья.

Меню витаминной диеты, вариант № 1

Данная методика похудения рассчитана на 7 дней. Ежедневный рацион включает 4 приема пищи, последний из них должен завершиться до 19.00. В период диеты большое внимание стоит уделить витаминным напиткам: настою шиповника, травяному и зеленому чаю, натуральным сокам и морсам. Свой вклад в очищение организма от шлаков вносит талая или негазированная минеральная вода.

Понедельник

• Завтрак: каша, приготовленная из бурого риса с добавлением тыквы и яблок, а также несладкий зеленый чай
• Обед: густой овощной суп с зеленью, а также овощное блюдо с отварным филе индейки и морс
• Полдник: печеное яблоко с изюмом и небольшим количеством меда
• Ужин: постная гречневая каша, порция нежирного творога и отвар шиповника

Вторник

• Завтрак: салат из моркови и яблока с добавлением изюма и ? ч.л. натурального меда, а также несладкий зеленый чай с долькой лимона
• Обед: суп с грибами и белой фасолью, порция овощного рагу и натуральный яблочный сок
• Полдник: горсть чернослива или кураги (не более 70 г)
• Ужин: голубцы с овощной начинкой и томатный сок или ягодный морс

Среда

• Завтрак: пара отварных яиц или паровой омлет, а также овощной салат и чашечка натурального кофе без сахара
• Обед: суп-пюре из овощей и запеченное в фольге филе рыбы, а также натуральный апельсиновый сок
• Полдник: манго или киви
• Ужин: ризотто на овощном бульоне и отвар шиповника

Четверг

• Завтрак: мюсли с фруктовым соком или нежирным йогуртом
• Обед: салат, приготовленный из отварного филе курицы, баклажана и апельсина, а также овощной сок
• Полдник: небольшой банан
• Ужин: свекольная икра и зеленый чай

Пятница

• Завтрак: салат из зеленого яблока и свежей тыквы, заправленный соком лимона и 1 ч.л. натурального меда, а также чашечка натурального кофе без сахара
• Обед: постный борщ с зеленью (можно добавить чеснок), а также несладкий зеленый чай с долькой лимона
• Полдник: большой апельсин или пара мандаринов
• Ужин: нежирный творог – 120 г, заправленный йогуртом и 1 ч.л. натурального меда, а также зеленый чай

Суббота

• Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, а также зеленый чай
• Обед: суп-пюре из тыквы, кусочек постной ветчины, помидор и овощной сок
• Полдник: киви или яблоко
• Ужин: паровое блюдо из овощей и ягодный морс или зеленый чай

Воскресение

• Завтрак: пара тостов с диетическим джемом, а также несладкий зеленый чай
• Обед: щи на курином бульоне и салат из зеленых овощей, а также отвар шиповника
• Полдник: несколько долек ананаса
• Ужин: паста с томатным соусом и креветками, а также ягодный морс

Меню витаминной диеты, вариант № 2

Данный вариант витаминной диеты основывается на раздельном употреблении белковой и овощной пищи. Длительность этой системы питания увеличивается до 10-ти дней, потеря веса составляет 5-7 кг. Пить можно те же витаминные напитки, что и в первом варианте (в промежутках между трапезами, но не сразу после них). Сахар, приправы и любые жиры подлежат исключению. Соль рекомендуется использовать умеренно или вовсе отказаться от нее. Рацион включает 6 приемов пищи и составляется самостоятельно.

Рекомендованная белковая пища:

• Яйца
• Рыба
• Мясо постных сортов
• Филе птицы без кожицы
• Нежирные молочные продукты (брынза, творог, низкокалорийный твердый сыр)
• Морепродукты

Рекомендованная витаминная пища:

• Любые овощи, за исключением картофеля
• Любые фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда и абрикосов
• Зелень
• Сухофрукты (ограниченно)

Примерное меню

• Завтрак: отварные яйца
• Второй завтрак: апельсин или грейпфрут
• Обед: постное мясо в отварном виде – 200 г
• Полдник: листовой салат, заправленный лимонным соком
• Ужин: приготовленное без жира филе белой рыбы – 200 г
• Перед сном: яблоко

Витаминная диета полезна и проста в применении. Обязательно используйте ее несложное меню, однако не превышайте рекомендованных диетологами сроков – длительный отказ от жиров ни к чему хорошему не приводит.



Diet for a persistent. Диета для стойкихЛюбая диета, предназначенная для похудения, является серьезным стрессом для организма. Не составляет исключения и диета для стойких. Давайте узнаем, что она собой представляет.

Основные рекомендации

Данная диета предполагает употребление белково-растительной пищи. Ее длительность не должна превышать недели. Повторить ее можно не ранее, чем через 6 месяцев. Между приемами пищи рекомендуется пить много жидкости (несладкого чая, воды, травяных отваров). Солью лучше не злоупотреблять. Сахар и алкоголь находятся под полным запретом.

Рацион диеты

• Завтрак: свежие фрукты (небольшое количество), обезжиренный творог и зеленый чай
• Обед: рыба, постное мясо или птица в отварном виде – 200 г, а также овощной салат и фрукт на десерт
• Ужин: подсушенный черный хлеб – 2 ломтика и нежирный кефир – 250 мл

Плюсы диеты для стойких

Данная диета предоставляет возможность получать белки (строительный материал для мышечной массы), полезные углеводы и клетчатку. Сравнительно небольшая длительность этой методики позволяет избежать сбоев в работе организма, вызванных скудным рационом.

Недостатки диеты для стойких

Главным недостатком данной диеты можно считать практически полный отказ от жиров. Малая доля жирных кислот в рационе может привести к нарушению деятельности нервной системы, ослаблению иммунитета, а также к появлению дегенеративных изменений кожных покровов и тканей различных органов человеческого тела (в частности, почек).

Результаты

Диета для стойких позволяет оперативно избавиться от 4-х кг лишнего веса. К сожалению, результат обычно не удается сохранить надолго.

Выход из диеты

Эта диета строго ограничивает рацион, поэтому после ее завершения нельзя сразу же возвращаться к обычному меню. Первые дни рекомендуется посвятить приготовленным на пару, отварным или тушеным блюдам. От алкоголя, мучных и кондитерских изделий придется воздержаться.

Данная методика похудения не может быть признана абсолютно безопасной, поэтому время нахождения на таком рационе лучше несколько сократить, используя меню для разгрузки после праздничных дней.



Бугорчатая «апельсинная корка», скрывающая красивые ноги и ягодицы - вот источник отвратительного настроения для многих поклонниц бикини, но может ли антицеллюлитнаядиета спасти вас от этой порухи, как убеждают докторы?

Если вы мучаетесь от «эффекта апельсинной корки», знайте, что вы не одиноки - этой порухи подвержено примерно 90% дамского населения планетки, хотя она более всераспространена посреди жительниц Европы и Америки.

Более того, целлюлит не разбирает, кого поразить: пышку либо модель, наследницу многомиллионной империи либо даму из многодетной семьи - от этого бедствия не защищены даже знаменитости. Пэрис Хилтон, Сиенна Миллер и Джерри Холл - вот только несколько звезд, у каких придирчивая публика нашла этот косметический недочет (спасибо папарацци).

Что такое целлюлит?

Целлюлит - всего-навсего отложения обычного жира, но с годами волокна, соединяющие кожу с мускулами, сокращаются и утолщаются, в итоге чего под кожей угадываются маленькие комочки. Многомиллиардная промышленность красы поторопилась пользоваться этой всераспространенной неувязкой - в любом косметическом магазине в любом уголке мира вы обязательно отыщите антицеллюлитное средство - лосьон, крем либо даже пилюли. Но существует ли более обычный и дешевенький метод избавиться от целлюлита?

Отказ от возлюбленной пищи и неизменное недоедание навряд ли решат эту делему, но правильное питание, потребление (вы, наверняка, додумались) огромного количества воды и постоянные занятия спортом в конце концов дадут осязаемый итог.

Антицеллюлитная диета

Итак, настало время запамятовать о чипсах, пирожных и хот-догах - если, естественно, вы по правде желаете избавиться от «апельсинной корки». Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худеньких дам, у людей с лишним весом эта неувязка стоит острее. Но не следует впадать в крайности и садиться на очень строгую диету - очень насыщенное похудение приведет к потере мышечной ткани, что только подчеркнет все выпуклости. Главное - равновесная диета.

Диета: рекомендуемые продукты

Сможете вволю наедаться обеспеченными клетчаткой продуктами - фасолью, чечевицей, фруктами, овощами, черным хлебом, макаронами и спагетти и карим рисом; постным мясом - цыпленком и индюшатиной, также жареной либо запеченной рыбой. В каждодневный рацион также можно включить малокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семена и орешки - источники здоровых жиров. Пытайтесь есть натуральную еду, очень ординарную в изготовлении, т.е. не ваш обыденный завтрак из бутербродов.

Диета: нелегальные продукты

Очищенных товаров вроде рафинированного сахара, белоснежного хлеба, белоснежного риса и вермишели, жирного мяса и товаров, содержащих гидрогенизованновые жиры, к примеру, тортов и выпечки, остерегайтесь как чумы. «Правильные продукты», обычно, содержат много клетчатки либо являются диуретиками (помогают вывести из организма излишек воды), т.е. они содействуют выведению из организма токсинов. А «некорректные продукты» просто заблокируют токсины снутри.

Занятия спортом против целлюлита

Займитесь спортом - и ваше тело отблагодарит вас, сжигая все ненадобные припасы жира. Отлично, что вы занимаетесь ходьбой, ездой на велике и другими упражнениями, улучшающими работу сердечно-сосудистой системы, но не запамятовывайте и о нагрузке на мускулы. Эксперт по фитнесу Dax Moy твердо уверен в необходимости силовых упражнений как минимум три раза в денек. По его воззрению, если учитывать, что в нашем теле имеется более 600 мускул, просто тупо делать нагрузку на мускулы одной группы и доводить их до полного изнеможения, оставляя все остальные в бездействии. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ



Трехнедельная белково-углеводная диета
Суть такой белково-углеводной диеты проста: 1-й день белково-углеводный, далее чередование 2-х белковых дней на один углеводный. В белковые дни организм будет сжигать ненужные жировые запасы, а количество углеводов не будет превышать необходимую организму норму.


Длительность диеты: 21 день. За этот период, вы избавитесь от 3-5 кг лишнего веса, которые уже не вернуться. Не пугайтесь, если вес во время углеводных дней будет увеличиваться, он быстро уйдет во время белковых дней.


Трехнедельная белково-углеводная диета – примерное меню таково:


1-й день. Завтрак: мюсли, стакан обезжиренного кефира. Обед: рыба, приготовленная на пару, пюре. Ужин: нежирный творог с кусочками чернослива. На ночь: натуральный йогурт.


2-й день. Завтрак: два отварных яйца, ломтик сыра, чай без сахара. Обед: рыба вареная с грибами или овощами. Ужин: тушеное мясо с вареной чечевицей.


3-й день. Завтрак: нежирный творог с 1 ч. ложкой сметаны, чай. Обед: овощной салат из фасоли, обезжиренный йогурт, кусочек черного хлеба, чай. Ужин: салат из свежей капусты со сметаной, рыба отварная или на гриле, яблоко. На ночь: простокваша.


4-й день. Завтрак: одна постная булочка, кофе с молоком, два банана. Обед: тарелка постного супа, кусочек черного хлеба, чай, 50 грамм шоколада. Ужин: котлета, рис, салат из овощей, кусочек черного хлеба, стакан грейпфрутового сока.


5-й день. Завтрак: стакан нежирного кефира, 2-3 хлебца. Обед: рыба жареная с овощами. Ужин: нежирный творог.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Борьба с излишним весом для многих дам становится делом всей жизни. Они мужественно отрешаются от десертов и вечерком запирают холодильник на ключ. Может быть, им просто не понятно про "отрицательные калории"?

Услаждаться едой без запретов и табу – это ли не удовлетворенность? Оказывается, есть продукты, употребление которых не только лишь не содействует набору веса, да и ведет к его понижению. Все дело в том, что на переработку этих товаров питания организм растрачивает в разы больше энергии, чем получает. Такие калории именуют "отрицательными".

В сети существует огромное количество материалов на тему отрицательных калорий. Но правда ли, что можно есть и худеть? Либо это еще одна приманка веб-сайтов, посвященных диетам?

Попробуем разобраться.

Как это работает?

Для того, чтоб попробовать осознать, есть ли те же "отрицательные калории", необходимо знать как устроен процесс пищеварения. Итак, чтоб расщепить и усвоить полезные вещества из товаров, организм человека производит особенные вещества – энзимы, которые и займутся настолько необходимыми процессами. Но, чтоб выработать те же энзимы, нужна энергия либо издержка калорий.

Одним продуктам нужна "малая обработка", им хватает маленького количества энзимов, другие же требуют "долговременной работы". Например, полуфабрикаты и фаст-фуд организм перерабатывает мгновенно, а сырую еду, богатую клетчаткой (яблоки, капуста, сельдерей) – еще подольше.

Помните ту историю с танцовщицами? О том, что они всегда пьют ледяную воду для того, чтоб поддерживать вес в норме? Теория не лишена смысла, поэтому как организму, вправду, требуется "подогреть" прохладную еду до нужной температуры. Например, на "обогрев" 100 мл кофе либо чая со льдом, организм издержит приблизительно 30 калорий, в то время, как получит в разы меньше.

Улавливаете смысл? Жаркое с энергетической ценностью в 350 ккал будет перевариваться силами приблизительно сотки калорий, это означает, что ваше тело усвоит около 250 незапятнанных калорий. А вот и другой пример - яблоко. В нем около 50-65 ккал, оно будет переваривается силами тех же 100 ккал. В конечном итоге, 35 калорий станут теми "отрицательными".

К таким продуктам, богатым "отрицательными калориями", относят сельдерей, яблоки, спаржу, свеклу, капусту, кабачки-цуккини, огурцы, чеснок, цитрусовые, шпинат, лук и арбуз.

Спросим у науки

В Калифорнийском Институте ученые проводили опыт, в процессе которого участники употребляли много товаров с "отрицательной калорийностью". В итоге контрольной группе удалось скинуть вес в среднем на 8-10 кг.

Не стоит рукоплескать стоя: может быть, участникам удалось постройнеть совсем не благодаря "магическим продуктам", а только поэтому, что они придерживались правильного питания и не употребляли жирное, сладкое, мучное и алкоголь?

Есть ли отрицательные калории либо это очередной "диетический миф" - даже не настолько принципиально. Еще вернее просто смотреть за своим рационом, отдавая предпочтение полезным продуктам и не запамятывая про физическую активность.

Но мы, дамы, все таки не перестаем веровать в волшебство и возлагаем надежды, что в какой-то момент, шоколадные тортики по вечерам закончат изливаться в утреннее разочарование.


1. Сырный салат с морковью;
2. Цветная капуста в отрубях;
3. Свинина в винно-сливочном соусе.

Сырный салат с морковью

На 4 порции (в одной – 5 у.е.): 300 гр. копченого колбасного сыра; морковь; луковица; З яйца; 2-З дольки чеснока; черный молотый перец; соль.

Сыр, яйца натираем на крупной терке, морковь на мелкой терке, мелко нарезаем лук и пропускаем через давилку чеснок. Все смешиваем и заправляем майонезом, добавляем соль и специи.

Цветная капуста в отрубях

На 4 порции (в одной порции – 4,2 у.е.): 1 кг цветной капусты; 150 гр. сливочного масла; 2 столовые ложки сухарей панировочных; чайная ложка соли; пучок зелени укропа.

Моем капусту и отвариваем в подсоленной воде. Разбираем капусту на соцветия и обжариваем с маслом на сковороде. Капусту обваливаем в отрубях перед жаркой и посыпаем уже готовыми отрубями, обжаренными в масле.

Свинина в винно-сливочном соусе

На 1 порцию (5,3 у.е.): свиная отбивная; зубчик рубленого чеснока; столовая ложка сметаны; 1/2 стакана белого сухого вина; столовая ложка тертого сыра; перец соль.

Свинину отбиваем, солим и слегка обжариваем с двух сторон на растительном масле. Добавляем вино, тушим под крышкой до готовности. Затем на мясо высыпаем чеснок, сыр и поливаем сметаной. Накрываем крышкой минут на пять, до расплавления сыра. Остатки вина перемешиваем со сметанно-сырным соусом и подаем.



Ученые-диетологи говорят, что есть «бодрящие» продукты, к примеру, сырые яичка, морепродукты, некие крупы, овощи и фрукты, йогурты и пр., а есть продукты «расслабляющие» - это мучные изделия, мясные супы, грибы, картофель, сладости и пр..

На основании этих выводов была разработана действенная диета, благодаря которой можно избавиться от избыточного веса, но не ощущать себя голодной и сохранять работоспособность.

Главное условие диеты: в перерывах меж пищей непременно пейте жаркую прокипяченую воду (не меньше литра в денек) и зеленоватый чай.

Рацион диеты на неделю

Завтрак Четыре сырых перепелиных яичка либо любые свежайшие (мороженые) ягоды (100 г), йогурт либо кефир (125 г).

2-ой завтрак Творожная запеканка (200 г) с ложкой сметаны либо вареная рыба (150 г), стакан свежевыжатого сока (грейпфрутового либо апельсинного).

Обед Овощной суп (200 г) и отварное мясо (100 г) либо рыбный суп (200 г) и салат из морепродуктов (150 г), свежайшие овощи (150 г).

Полдник Вареной рис со сливочным маслом (100 г) либо 150-200 г овощей (тушеных либо гриль), посыпанных тертым сыром, фрукты (на выбор: одно яблоко, пара персиков, 200 г черешни либо винограда), зеленоватый чай либо кофе.

Ужин Вареная кукуруза (1 шт.) и салат из новых овощей (150 г) либо мюсли (3/4 стакана), заправленные йогуртом, компот из новых фруктов либо чай с сахаром.

На ночь Стакан йогурта либо простокваши, свежайшие либо мороженые ягоды (100 г) с чайной ложкой меда.

Подразумевается, что при соблюдении этой диеты можно избавляться от килограмма избыточного веса в неделю.



банановая диетаБанановая диета очень простая. Днем нужно съесть 2 банана, и запить их чаем. На обед и ужин рядовая еда, рекомендуется избегать мороженого, кисломолочных товаров и различных сладостей, ужинать не позднее 8-ми вечера. Основной момент заключается в стойком крахмале, которым обогащены бананы, в особенности незрелые. Стойким этот крахмал именуется из-за того, что не может расщепляться в кишечном тракте как другие виды крахмала. В кишечном тракте этот крахмал работает в качестве пищевых волокон, улучшая пищеварительный процесс. Очень принципиальным является одно качество этого крахмала, он имеет отношение к слабеньким углеводам, другими словами очень длительно может поддерживать энергетический баланс организма. На официальном портале наикрупнейшго экспортера бананов, можно прочесть массу инфы о бананах, различных диетах и стойком крахмале. Так, продукт расщепления бананов в кишечном тракте, имеют свойство перекрыть процесс пищеварения углеводов в актуальную энергию. Смена всего 5 процентов углеводов в меню стойким крахмалом может на четверть ускорять процесс сжигания жиров. Кроме всего остального, стойкий крахмал увеличивает процесс усвояемости кальция, что является очень принципиальным моментом для тех, кто желает контролировать свой вес. Диета с пониженным содержанием кальция возрастает показатель кальцитрола, который инициирует приток кальция в жиры, что, наращивает секрецию лизогенных генов и ведет к скоплению жиров. Бананы также оказывают помощь в увеличении био доступности кальция в еде, стойкий крахмал обогащает подходящие бактерии, которые живут в кишечном тракте, и вследствие их жизнедеятельности кислотность в кишечном тракте делает кальций легкорастворимым и, как следует, просто усвояемым. Бананы являются всеполноценным и питательным продуктом питания. По воззрению ученых, причина избыточного веса, это не просто излишек килокалорий, а преимущественным образом нехватка подходящих веществ в меню. Люди, привыкшие к резвому питанию, получают в 2 раза больше килокалорий, чем им нужно, но претерпевают нехватку подходящих питательных ферментов, и организм дает сигнал об этом чувством голода. Два маленьких банана являются хорошим вкладом в верный рацион, половиной дневной нормы, витамина «B6», и третью часть дневной нормы в витамине «C», четверть дневной нормы калия, четверть дневной нормы клетчатки и около 2-х граммов незапятнанного белка. Витамин «C» является очень принципиальным компонентом, по контролю над излишним весом. Группа ученых из спец института штата Аризона смогла обосновать, что он увеличивает способность организма спаливать жиры, и играет очень важную роль в образовании аминокислот, которые помогают выводить жиры. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


non-starch diet. Безкрахмальная диетаОсновная составляющая часть безкрахмальной диеты – овощные салаты и фрукты. Не употребляйте в пищу макароны, картофель, хлеб и другую пищу, содержащую крахмал. Пить можно только воду. Никаких ограничений на употребление разрешенных продуктов эта диета не накладывает, поэтому только ваш аппетит может ограничить количество пищи. Продолжать такую диету нужно около 2-х недель.

Безкрахмальная диета – примерное меню на день таково:

Завтрак. Грейпфрут, апельсин или апельсиново-лимонный сок без сахара;
Обед. Салат из свежих овощей – приправа должна быть из оливкового масла или лимонного сока, но не уксуса. На десерт – изюм, чернослив, инжир или финики;
Ужин. Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких фруктов (яблок, груш, слив).





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика