Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Курица по-гавайски

14.03.18 | Категория: ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ » Диеты

Курица по-гавайски
Наслаждаясь поджаренным куриным мясом, предварительно замаринованным в ананасовом соке, кетчупе, соевом соусе и имбире, почувствуйте всю прелесть гавайской кухни.


Продукты (на 4 порции):

- 0,25 стакана ананасового сока;

- 2 ст.л. кетчупа;

- 2 ст.л. слабо соленого соевого соуса;

- 1,5 ч.л. очищенного, измельченного имбиря;

- 2 измельченных зубка чеснока;

- 4 половинки грудинки курицы без кожи и костей (по 170 г каждая);

- кулинарный спрей (или растительное масло);

- 0,75 ч.л. соли;

- 0,25 ч.л. черного перца;

- 2 стакана отваренного длиннозернистого риса;

- 0,25 стакана измельченной зелени кинзы.


Время:

4 часа – подготовка

23 минуты – приготовление


Как приготовить курицу по-гавайски?


1. Приготовьте маринад, смешав вместе ананасовый сок, кетчуп, соевый соус, имбирь и чеснок.

2. Отлейте отдельно 0,25 стакана маринада. Оставшееся количество маринада поместите в кулек с zip-застежкой сверху.

3. Положите в кулек куски курятины и закройте. Поставьте в холодильник на 4 часа.

4. Нагрейте духовку на среднем огне, включите гриль. Сбрызните противень кулинарным спреем.

5. Достаньте куски мяса из маринада. Посыпьте мясо 0,5 ч.л. соли и перца.

6. Разложите мясо на противне, полейте 2 ст.л. зарезервированного маринада. Готовьте 6 минут.

7. Переверните мясо и полейте еще 2 ст.л. маринада. Готовьте еще 6 минут.

8. В качестве гарнира используйте рис, смешанный с измельченной кинзой.


В одной порции (1 кусок мяса и 0,5 стакана риса) содержится: 247 ккал; жиров – 1,8 г; насыщенных жиров – 0,5 г; холестерина – 68 мг; соли – 674 мг; углеводов – 25,2 г; клетчатки – 0,5 г; белков – 29,9 г.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Курица по-гавайски:


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика