ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ » Страница 10
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Существует огромное количество диет, основанных на подсчете калорий. Считается, что это дает возможность просто избавиться от излишних кг. Южноамериканские исследователи из Калифорнийского института опровергли данное мировоззрение. Ученые говорят, что калории в различных продуктах по-разному отражаются на весе. В опыте приняли роль две группы добровольцев. Одна – ела сэндвичи с зерновым хлебом, а другая – со сдобным. Энергетическая ценность сэндвичей была схожа, но участники из первой группы в конечном итоге получили меньше калорий. Диетологи разъясняют, что усвоение калорий находится в зависимости от состава и смеси продукта. Для пережевывания и усвоения еды с высочайшим содержанием волокон необходимо больше энергетических издержек, что приводит к наименьшему усвоению калорий. Энерго издержки на переваривание белков в 10-20 раз больше, чем жиров. А потребление сладостей не просит дополнительных калорий. Потому попытка похудеть при помощи подсчета калорий может произвести оборотный эффект, считают спецы. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


лимонСуществует огромное количество разных диет, часто, они подразумевают значимые ограничения в рационе, которые касаются присутствия в нем контраста товаров и блюд. Мы же желаем познакомить собственных читателей с таковой диетой, где схожих ограничений фактически нет, и поголодовать придется только единожды, в последний денек недельной диеты. Итак, обсудим примерное недельное меню, которое позволит избавиться от нескольких кг избыточного веса. Пн: на завтрак чашечка кофе с пятью гр сахара, и пятьюдесятью миллилитрами молока, 30 граммов темного либо зернового хлеба; в обед полагается порция овощного супа, а в качестве закуски можно использовать любые овощи, лучше, если это будут свекла, шпинат либо капуста; ужин состоит из порции спаржи, овощей, 20 граммов темного хлеба и того же количества творога. Ну, а перед отходом ко сну выпейте чашечку чая с лимоном. Кстати, лимон для похудения можно использовать в диетическом рационе полностью, естественно, если нет заморочек с желудочно-кишечным трактом. Этот цитрус содействует сжиганию жиров. Вторник: завтрак будет таким же, как в предшествующий денек, обед – существенно сытнее, потому что состоит из овощного салата, бульона с добавлением пятидесяти граммов обрубленного мяса, 100 граммов горячего из нежирных видов мяса (лучше, телятины) и 1-го яблока; вечерний прием еды подразумевает употребление порции овощного салата, 100 граммов нежирной ветчины с корнишонами и того же количества мяса птицы в вареном виде, 1-го яблока. Среда: завтрак прошлых 2-ух дней дополняется наличием в нем 1-го вареного яичка; на обед приготовьте глазунью из 3-х яиц, а на десерт скушайте яблоко либо маленькую дыньку; на ужин полагается овощной салат, два вареных яичка (вкрутую), 30 граммов диетического хлеба и одно яблоко. Четверг: утренний рацион все тот же, и вновь без присутствия в нем яичка; в обед отварите одну картофелину, также можно испить 500 мл молока, 20 граммов творога и 20 граммов темного хлеба; ужин очень припоминает обед, потому что содержит в себе картофелину, такое же количество молока, 5 граммов сливочного масла (скушайте его с картофелиной), яблоко. Перед сном рекомендуется испить стакан простокваши. Пятница: утренний прием еды повторяет прошлые завтраки; обед – овощной салат, маленькое количество (пиала) мясного бульона, 100 граммов рыбы в вареном виде, 20 граммов хлеба и одна груша; ужин – одна форель либо сардина, стакан томатного сока и одно яблоко. Суббота: и вновь все тот же завтрак; обед позволяет употребить 20 граммов творога, такое же количество хлеба, триста граммов фруктов, кроме бананов; Поужинайте также, как и в обед, заменив только ообеденные фрукты на другие. Воскресенье: как уже говорилось сначала, в сей день придется поголодовать, позволяется пить только чистую воду, объем которой может составлять полтора литра в течение денька. Предлагаем пользоваться таковой недельной диетой, но лучше за ранее посоветоваться с лечашим доктором. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Бананы числятся диетическим продуктом. Банан содержит клетчатку, крахмал, кальций, магний, цинк, серу, железо, пектин, витамины А, С, Е, В, а так же глюкозу и сахарозу. В одном банане находится 27 мг фосфора, который отлично оказывает влияние на интеллектуальную деятельность. Подсчитано, что в 100 г бананов 96 килокалорий. При всем этом бананы содержат сильно мало жиров, что содействует понижению уровня холестерина. А ещё бананы - это мощнейший источник энергии.

Банановая диета рекомендуется тем, кто желает стремительно избавиться от нескольких излишних кг. Так же эта диета подойдет тем, у кого есть трудности с кишечным трактом. Её можно проводить, если вы мучаетесь от отеков. Спецы говорят, что бананы стимулируют обновление эпителия и выделение слизи, которая защищает внутреннюю стену желудка.

До того как экспериментировать с банановой диетой обратитесь за консультацией к доктору либо к диетологу в том, случае, если вы мучаетесь: болезнями печени и почек, желчных путей, язвой желудка, а так же при ожирении, недостающем кровообращении и при сладком диабете. Может быть, после консультации со спецом вам придётся отрешиться от идеи банановой диеты.

Предлагаем два главных варианта банановой диеты. 1-ый вариант диеты более жёсткий, он рассчитан на 3-4 денька. В денек вы должны съедать 3 банана и выпивать 3 стакана обезжиренного молока, разделите эти продукты на несколько приёмов. Молоко вы сможете поменять кефиром жирностью 1%. Для контраста вы сможете приготовить банановый шейк, просто взбейте в блендере банан с молоком либо кефиром. За время этой диеты вы потеряете приблизительно 3 кг избыточного веса.

2-ой вариант диеты рассчитан на 3-7 дней, он более обычный, но более действенный. В денек вы сможете съедать приблизительно 1,5 кг очищенных бананов. Есть вы сможете тогда, когда возжелаете. В течение денька пейте зелёный чай без сахара, количество чашек чая не ограничено. Благодаря этому варианту банановой диеты вы будете терять до 1 кг избыточного веса в денек. В течение недели вы сможете позволить для себя 2 яичка, чтоб восполнить недочет белка, который хоть и содержится в бананах, но в очень небольшом количестве.

До того как приступить к банановой диете, подготовьте ваш организм к этому испытанию - начните с предварительного денька. В сей день не употребляйте ничего жареного, жирного, копчёного, солёного либо сладкого. Пейте зелёный чай либо минеральную негазированную воду.

Банановая диета может показаться вам достаточно тяжёлой, в течение нескольких дней питаться только бананами не каждому по силам. Вы сможете испытать банановый разгрузочный денек, это более полезное мероприятие. Вам пригодится 2-3 банана и 3 стакана молока на один денек. Разделите эти продукты на несколько приёмов. Банановый разгрузочный денек можно проводить один раз в 1-2 недели.

Во время банановой диеты, сначала, нормализуется работа кишечного тракта, активируется обмен веществ, улучшается состояние кожи. В бананах содержится калий, который обладает мочегонным и слабительным эффектом, потому организм естественным методом очистится от токсинов и шлаков. Несколько скинутых излишних кг будут достойной заслугой за ваше терпение и последовательность. Результаты банановой диеты будут держаться подольше, если после её окончания вы воздержитесь от потребления жирной и сладостной еды в огромных количествах. Если вам не получится противостоять кулинарным искушениям, то скинутые килограммы возвратятся очень стремительно.

Фуррор банановой диеты почти во всем находится в зависимости от правильного выбора бананов. Выбирайте бананы с узкой кожей, жёлтые, не очень длинноватые. Перед употреблением кропотливо очищайте бананы, снимайте с их белоснежные нити, для пищи оставляйте только нежную мякоть. Откажитесь от покупки зеленых бананов, они не дозрели и не применимы в еду. В недозрелых бананах содержится нерастворимый крахмал, он не переваривается, из-за этого в кишечном тракте могут появиться трудности. Недозрелые зеленые бананы вы сможете завернуть в бумагу и бросить в тёмном месте, через некое время они станут применимыми для вашей банановой диеты. Не подменяйте свежайшие бананы сушёными, потому что сушёные в 5 раз калорийнее.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


голливудская диетаКонкретно голливудской диете звезды Голливуда должны своими безупречными телами. База голливудской диеты – это белковая еда – рыба, мясо и яичка. При этом все эти продукты должны быть приготовлены на пару, их нельзя поджарить, запекать либо даже варить.

Жир на все две недели диеты должен быть исключен в любом виде. А вот питья во время диеты должно быть много – вы должны выпивать более 2-ух л. незапятанной воды в денек.

Во время диеты даже можно пить кофе, но ни при каких обстоятельствах не продукты из молока – даже молоко либо кефир без жира.

Вот таким должно быть примерное меню вашей голливудской диеты: В 1-ый денек диеты вы сможете пообедать одним вареным яичком, помидоров, испить чашечку кофе и съесть кусок темного хлеба. Сахар под запретом.

На ужин вы опять сможете съесть яичко и съесть огурец либо чего-нибудть из морепродуктов, ложку риса.

На 2-ой денек можно опять пообедать яичками, но помидор поменяет на апельсин либо грейпфрут. Чай либо кофе вы сможете избрать по вкусу. Ужин второго денька должен состоять из 200 гр вареного нежирного мяса и ложки каши.

На 3-ий денек обед состоит из все тех же яиц и помидора, хотя помидор можно поменять на салат из капусты под оливковым маслом либо лимоновым соком.

4-ый денек – обед и ужин состоит из морепродуктов и пары ложек риса и салата из капусты.

5-ый денек – обедаем морепродуктами, один яичком и овощным супом. На ужин кусок птицы и огурцы.

6-ой денек – яичка, овощной суп и креветки делим на два приема еды.

Седьмой денек – 200 гр куриной грудки, апельсин – это обед, а на ужин салат из сырых овощей под лимоновым соком и кусок рыбы.

2-ая неделя голливудской диеты равна первой. За две недели этой достаточно серьезной диеты вы сможете утратить до 10 кг избыточного веса. Ваш организм из-за полного отсутствия в рационе соли стремительно выведет всю лишнюю воду и сожжет излишний жир без жиром в меню.

Голливудская диета не сбалансирована по составу и придерживаться ее людям со слабеньким здоровьем и поболее 2-ух недель нельзя. Но зато вы стремительно потеряете избыточный вес и станете стройнее.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Для тех, кто очень желает похудеть за 10 дней, существует действенная разгрузочная диета. Для этого будет нужно чередовать рацион еды. Один денек будет углеводное питание, последующий денек должен содержать белковую еду.

Благодаря такому чередованию, вы не потеряете из собственного каждодневного рациона нужных компонент, а избыточный вес покинет вас.

Белковый денек должен начаться с 1-го стакана воды. Выпивайте ее натощак. Завтрак будет составлять одно отварное яичко и салата из свежайшего огурца, укропа, петрушки. На обед необходимо скушать кусок вареной курицы, порция менее 400 гр.

При отваривании куриного мяса, необходимо поменять 2 раза воду, нельзя добавлять соль. На ужин вы также скушаете 400 гр вареного куриного мяса. Два литра воды в денек необходимо непременно выпивать. Углеводный денек будет состоять из 3-х овощей. Вам будет нужно более 1,5 килограмма овощей. Можно приготовить очень смачный салат. В его состав входят: капуста белокочанная, сырая свекла, сырая морковь.

Нарезайте капусту, а свеклу и морковь трите на терку. Смешайте все ингредиенты, можно добавить для вкуса чайную ложку лимонового сока. Нельзя добавлять в салат соль. Непременно выпивайте в денек более 2-ух л. воды. После углеводного денька наступит белковый денек. Таковой диеты необходимо придерживаться 10 дней. За маленький просвет времени вы сможете утратить 5 килограмм. Использовать такую диету можно только один раз в год.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Для того чтоб приблизить собственный вес к нормальному, следует ограничить потребление, сначала, животных жиров, сладостей, круп как высококалорийных товаров. И вести более активный, инициативный стиль жизни, включая специальную целебную физическую культуру.

Нужно также проводить часто разгрузочные деньки (приблизительно 1 раз в неделю). Предлагаем рецепты разгрузочных дней.

♦Мясо-овощной денек. Отварное нежирное мясо (250 г) плюс винегрет (700 г). Еду поделить на 5-6 приемов в денек.

♦Рыбный денек. 400 г вареной рыбы нежирных видов (судак, треска, щука, окунь, лещ) поделить на 5—6 приемов. Дополнительно можно испить в сей день 2 стакана кофе либо чая с молоком либо без него, 2 стакана отвара шиповника.

♦Рыбо-овощной денек. Вареная нежирная рыба без соли (250 г) плюс винегрет (700 г). Поделить на 5-6 приемов.

♦Творожный денек. Рекомендуется 5 раз в течение денька съедать по 100 г полужирного творога. 3 раза в денек выпивать по 1/2 стакана несладкого чая. Вода — по потребности.

♦Творожный денек со сметаной. Берется 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны. Еда принимается в четыре приема. Дополнительно можно испить 2 стакана кофе с молоком (50 мл) и сахарином (сорбитом, ксилитом, сластином) и 2 стакана отвара шиповника.

♦Творожно-простоквашный денек. Берут 3 порции творога либо творожников и 3 порции простокваши (любая порция по 200-250 г) на четыре-пять приемов.

♦Денек питания сыром и яичками. Завтрак — 100 г сыра и 1 стакан темного кофе с 1 куском сахара. Обед — 2 яичка всмятку и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара. Ужин — 200 г творога и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара.

Всего за денек с этой диетой вы получаете белков — 74 г, жиров — 77 г, углеводов — 30 г. Энергетическая ценность — 1103 ккал.

♦Молочный денек. 1,5 л прокипяченного молока поделить на 5—6 приемов. Пить в теплом виде. А для страдающих ожирением с сопутствующей ишемической заболеванием сердца (ИБС) — 1,2 л снятого молока — в 4—5 приемов.

♦Денек питания фруктами. В течение денька съедайте 1—1,5 кг яблок либо апельсинов, разделив их на 5 приемов.

♦Арбузовый денек. За денек разрешается съесть до 2 кг арбузов, разделив на 6 приемов.

♦Денек питания сухофруктами. Дневная доза сухого компота — 250 г, воды — до I л. Компот употребляется по 200 мл в 8 ч. 3 мин., 11 ч., 14 ч. 30 мин., 17 ч. и 19 ч. В этой диете содержится приблизительно 120 г углеводов и 4—5 г белков. Энергетическая ценность — 500— 510 ккал.

♦Овоще-фруктовый денек. За денек разрешается съесть 600-800 г яблок и 600-800 г свежайшей капусты. Поделить на 5 равных порций.

♦Соковый денек. 1 л фруктового сока делят на четыре—6 порций и выпивают через равные промежутки времени в течение денька. Соки приготовляют из различных фруктов либо ягод (яблоки, смородина, виноград, апельсины, вишня, малина).

♦Овощной денек. За денек в 5 приемов съесть до 1,5 кг огурцов, капусты либо помидоров. По мере надобности можно добавить 50—100 г хлеба.

♦Картофельный денек. 2 кг вареного картофеля съедать за четыре приема. Дополнительно можно испить 2 стакана кефира. Таковой разгрузочный денек при неплохой переносимости можно проводить до 3-х раз в неделю.

♦Рисово-яблочный денек. Берут 75 г риса и отваривают в 450—500 мл молока. Готовую кашу -делят на три приема. Не считая этого, в течение денька съедают равными порциями 800—1000 г сырых либо печеных яблок.

♦Чайный денек. 1 л чая выпивают равными порциями в четыре-шесть приемов в течение денька. Его можно подслащивать маленьким количеством сахарина, сорбита либо сластина.

♦Салатный денек. Зеленоватый салат (1 кг) съесть в течение денька в 5 приемов. Салат можно приготовить с лимоном (лимоновой кислотой) и маленьким количеством (1 столовая ложка) растительного масла. Тем, кто с трудом переносит таковой разгрузочный денек, можно дополнительно съесть 50-100 г хлеба.

Многим понятно, что лишний вес плохо отражается на кожных покровах. Из-за прогрессирующего нарушения обмена веществ, сначала жирового, может развиться и целлюлит. При лишнем весе мучается не только лишь кожа, да и волосы, также и ногти — из-за нарушения обменных процессов в их.

Отечность кожи, ее дряблость, мешки под очами, бледноватая либо, напротив, покрасневшая кожа, сальные волосы, мерклые ногти — все эти симптомы достаточно нередко наблюдаются у страдающих ожирением.

Но, перейдя на субкалорийную диету, проводя часто разгрузочные деньки, вы равномерно приобретете здоровый цвет кожи, улучшите качество волос, ногтей, зубов. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ



Трехнедельная белково-углеводная диета
Суть такой белково-углеводной диеты проста: 1-й день белково-углеводный, далее чередование 2-х белковых дней на один углеводный. В белковые дни организм будет сжигать ненужные жировые запасы, а количество углеводов не будет превышать необходимую организму норму.


Длительность диеты: 21 день. За этот период, вы избавитесь от 3-5 кг лишнего веса, которые уже не вернуться. Не пугайтесь, если вес во время углеводных дней будет увеличиваться, он быстро уйдет во время белковых дней.


Трехнедельная белково-углеводная диета – примерное меню таково:


1-й день. Завтрак: мюсли, стакан обезжиренного кефира. Обед: рыба, приготовленная на пару, пюре. Ужин: нежирный творог с кусочками чернослива. На ночь: натуральный йогурт.


2-й день. Завтрак: два отварных яйца, ломтик сыра, чай без сахара. Обед: рыба вареная с грибами или овощами. Ужин: тушеное мясо с вареной чечевицей.


3-й день. Завтрак: нежирный творог с 1 ч. ложкой сметаны, чай. Обед: овощной салат из фасоли, обезжиренный йогурт, кусочек черного хлеба, чай. Ужин: салат из свежей капусты со сметаной, рыба отварная или на гриле, яблоко. На ночь: простокваша.


4-й день. Завтрак: одна постная булочка, кофе с молоком, два банана. Обед: тарелка постного супа, кусочек черного хлеба, чай, 50 грамм шоколада. Ужин: котлета, рис, салат из овощей, кусочек черного хлеба, стакан грейпфрутового сока.


5-й день. Завтрак: стакан нежирного кефира, 2-3 хлебца. Обед: рыба жареная с овощами. Ужин: нежирный творог.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика