Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Scottish diet. Диета шотланцевМногие диеты берут за основу кухню и пищевые пристрастия народов мира. Знаменитая шотландская диета не является исключением – ее «коньком» являются почитаемые в Шотландии зерновые продукты. Данная диета позволяет очистить организм и нормализовать вес – сегодня мы вам о ней и расскажем.

Суть и эффективность шотландской диеты

Данная методика позволяет за 7 дней потерять 2-4 кг лишнего веса. Ее меню основывается на полезных для нашего организма сложных углеводах, содержащихся в зерне, овощах и фруктах. Простые углеводы и любые жирные продукты находятся под полным запретом.

Меню шотландской диеты

Первый день

• Завтрак: каша из овса на основе нежирного молока, разбавленного водой в пропорции 1:1 (в готовое блюдо можно добавить фрукты и ягоды)
• Обед: постная каша из гречневой крупы, а также салат свежей капусты и яблочный сок без добавления сахара
• Ужин: отварной или печеный без жира картофель – 2 шт., а также тост из черного хлеба и свежие помидоры

Второй день

• Завтрак: 1 ст.л. отрубей, заранее залитых водой, а также свежеприготовленный апельсиновый сок
• Обед: каша из пшена, приготовленная на воде и салат из свежей капусты, болгарского перца и зелени, а также негазированная минеральная вода
• Ужин: фруктовый салат, включающий грушу, яблоко и размоченные в горячей воде сухофрукты (чернослив, курагу), а также свежеприготовленный апельсиновый сок

Третий день

• Завтрак: каша из овса на основе нежирного молока, разбавленного водой в пропорции 1:1 (в готовое блюдо можно добавить фрукты и ягоды)
• Обед: приготовленная на пару или запеченная в фольге рыба, а также картофель в мундире – 2 шт. и апельсин или грейпфрут
• Ужин: постная каша из гречневой крупы, а также листовой салат, яблоко, тост из черного хлеба и свежеприготовленный яблочный сок

Четвертый день

• Завтрак: ломтик зернового хлеба, а также яйцо всмятку и стакан нежирного молока
• Обед: запеканка, приготовленная из цветной капусты, лука, моркови и картофеля, а также овощной сок без добавления соли
• Ужин: отруби, заранее размоченные в воде, а также фруктовый салат и тост из черного хлеба

Пятый день

• Завтрак: каша из овса на основе нежирного молока, разбавленного водой в пропорции 1:1 (в готовое блюдо можно добавить фрукты, лесные орехи и ягоды)
• Обед: постная каша из гречневой крупы, а также салат из зеленых овощей и несладкий зеленый чай
• Ужин: говядина, приготовленная на гриле и тост из черного хлеба с тмином, а также листовой салат с заправкой из лимонного сока или винного уксуса и свежеприготовленный апельсиновый сок

Шестой день

• Завтрак: постная каша из гречневой крупы, а также стакан нежирного молока
• Обед: густой овощной суп, а также листовой салат и тост из черного хлеба
• Ужин: приготовленная на пару или на гриле рыба, а также салат из зеленых овощей и виноградный сок

Седьмой день

• Завтрак: 1 ст.л. отрубей, заранее залитых водой, а также свежеприготовленный апельсиновый сок и тост из черного хлеба
• Обед: капуста, приготовленная с луком, томатами и морковью, а также тост из черного хлеба и яблочный сок без добавления сахара
• Ужин: котлета из нежирного мяса, приготовленная на пару и салат из свеклы, редьки, капусты и сладкого перца, а также томатный сок

Если трехразовое питание все же оставляет чувство стойкого голода, не возбраняется устраивать скромные перекусы, включающие кисло-сладкие ягоды и фрукты или сок из них.

Шотландская диета проста, эффективна и безопасна. Можете использовать приведенное в статье меню, не боясь внести разлад в работу своего организма, удачи!



Борьба с излишним весом для многих дам становится делом всей жизни. Они мужественно отрешаются от десертов и вечерком запирают холодильник на ключ. Может быть, им просто не понятно про "отрицательные калории"?

Услаждаться едой без запретов и табу – это ли не удовлетворенность? Оказывается, есть продукты, употребление которых не только лишь не содействует набору веса, да и ведет к его понижению. Все дело в том, что на переработку этих товаров питания организм растрачивает в разы больше энергии, чем получает. Такие калории именуют "отрицательными".

В сети существует огромное количество материалов на тему отрицательных калорий. Но правда ли, что можно есть и худеть? Либо это еще одна приманка веб-сайтов, посвященных диетам?

Попробуем разобраться.

Как это работает?

Для того, чтоб попробовать осознать, есть ли те же "отрицательные калории", необходимо знать как устроен процесс пищеварения. Итак, чтоб расщепить и усвоить полезные вещества из товаров, организм человека производит особенные вещества – энзимы, которые и займутся настолько необходимыми процессами. Но, чтоб выработать те же энзимы, нужна энергия либо издержка калорий.

Одним продуктам нужна "малая обработка", им хватает маленького количества энзимов, другие же требуют "долговременной работы". Например, полуфабрикаты и фаст-фуд организм перерабатывает мгновенно, а сырую еду, богатую клетчаткой (яблоки, капуста, сельдерей) – еще подольше.

Помните ту историю с танцовщицами? О том, что они всегда пьют ледяную воду для того, чтоб поддерживать вес в норме? Теория не лишена смысла, поэтому как организму, вправду, требуется "подогреть" прохладную еду до нужной температуры. Например, на "обогрев" 100 мл кофе либо чая со льдом, организм издержит приблизительно 30 калорий, в то время, как получит в разы меньше.

Улавливаете смысл? Жаркое с энергетической ценностью в 350 ккал будет перевариваться силами приблизительно сотки калорий, это означает, что ваше тело усвоит около 250 незапятнанных калорий. А вот и другой пример - яблоко. В нем около 50-65 ккал, оно будет переваривается силами тех же 100 ккал. В конечном итоге, 35 калорий станут теми "отрицательными".

К таким продуктам, богатым "отрицательными калориями", относят сельдерей, яблоки, спаржу, свеклу, капусту, кабачки-цуккини, огурцы, чеснок, цитрусовые, шпинат, лук и арбуз.

Спросим у науки

В Калифорнийском Институте ученые проводили опыт, в процессе которого участники употребляли много товаров с "отрицательной калорийностью". В итоге контрольной группе удалось скинуть вес в среднем на 8-10 кг.

Не стоит рукоплескать стоя: может быть, участникам удалось постройнеть совсем не благодаря "магическим продуктам", а только поэтому, что они придерживались правильного питания и не употребляли жирное, сладкое, мучное и алкоголь?

Есть ли отрицательные калории либо это очередной "диетический миф" - даже не настолько принципиально. Еще вернее просто смотреть за своим рационом, отдавая предпочтение полезным продуктам и не запамятывая про физическую активность.

Но мы, дамы, все таки не перестаем веровать в волшебство и возлагаем надежды, что в какой-то момент, шоколадные тортики по вечерам закончат изливаться в утреннее разочарование.


Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



Эта жесткая диета позволяет за три дня избавиться от трех-пяти килограммов веса.

Ни сахара, ни соли на диете моделей употреблять нельзя. Повторять — не чаще одного раза в месяц. Сложно, не полезно для организма, но весьма эффективно. К тому же три дня — не такой уж долгий срок.

Диета моделей – меню таково:

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.
Еще через три часа: 175 грамм творога, чашка чая без сахара.



1. Сырный салат с морковью;
2. Цветная капуста в отрубях;
3. Свинина в винно-сливочном соусе.

Сырный салат с морковью

На 4 порции (в одной – 5 у.е.): 300 гр. копченого колбасного сыра; морковь; луковица; З яйца; 2-З дольки чеснока; черный молотый перец; соль.

Сыр, яйца натираем на крупной терке, морковь на мелкой терке, мелко нарезаем лук и пропускаем через давилку чеснок. Все смешиваем и заправляем майонезом, добавляем соль и специи.

Цветная капуста в отрубях

На 4 порции (в одной порции – 4,2 у.е.): 1 кг цветной капусты; 150 гр. сливочного масла; 2 столовые ложки сухарей панировочных; чайная ложка соли; пучок зелени укропа.

Моем капусту и отвариваем в подсоленной воде. Разбираем капусту на соцветия и обжариваем с маслом на сковороде. Капусту обваливаем в отрубях перед жаркой и посыпаем уже готовыми отрубями, обжаренными в масле.

Свинина в винно-сливочном соусе

На 1 порцию (5,3 у.е.): свиная отбивная; зубчик рубленого чеснока; столовая ложка сметаны; 1/2 стакана белого сухого вина; столовая ложка тертого сыра; перец соль.

Свинину отбиваем, солим и слегка обжариваем с двух сторон на растительном масле. Добавляем вино, тушим под крышкой до готовности. Затем на мясо высыпаем чеснок, сыр и поливаем сметаной. Накрываем крышкой минут на пять, до расплавления сыра. Остатки вина перемешиваем со сметанно-сырным соусом и подаем.



Ученые-диетологи говорят, что есть «бодрящие» продукты, к примеру, сырые яичка, морепродукты, некие крупы, овощи и фрукты, йогурты и пр., а есть продукты «расслабляющие» - это мучные изделия, мясные супы, грибы, картофель, сладости и пр..

На основании этих выводов была разработана действенная диета, благодаря которой можно избавиться от избыточного веса, но не ощущать себя голодной и сохранять работоспособность.

Главное условие диеты: в перерывах меж пищей непременно пейте жаркую прокипяченую воду (не меньше литра в денек) и зеленоватый чай.

Рацион диеты на неделю

Завтрак Четыре сырых перепелиных яичка либо любые свежайшие (мороженые) ягоды (100 г), йогурт либо кефир (125 г).

2-ой завтрак Творожная запеканка (200 г) с ложкой сметаны либо вареная рыба (150 г), стакан свежевыжатого сока (грейпфрутового либо апельсинного).

Обед Овощной суп (200 г) и отварное мясо (100 г) либо рыбный суп (200 г) и салат из морепродуктов (150 г), свежайшие овощи (150 г).

Полдник Вареной рис со сливочным маслом (100 г) либо 150-200 г овощей (тушеных либо гриль), посыпанных тертым сыром, фрукты (на выбор: одно яблоко, пара персиков, 200 г черешни либо винограда), зеленоватый чай либо кофе.

Ужин Вареная кукуруза (1 шт.) и салат из новых овощей (150 г) либо мюсли (3/4 стакана), заправленные йогуртом, компот из новых фруктов либо чай с сахаром.

На ночь Стакан йогурта либо простокваши, свежайшие либо мороженые ягоды (100 г) с чайной ложкой меда.

Подразумевается, что при соблюдении этой диеты можно избавляться от килограмма избыточного веса в неделю.



Protein for Weight LossВсе знают, что протеин для похудения полезен. Очень многие люди выпивают стакан белкового коктейля после силовой тренировки и отлично себя чувствуют. Однако недавние научные исследования опровергли очень многие факты о протеине.

Иногда именно пресловутый белковый коктейль или полпачки творога являются основной причиной того, что вы не сбрасываете вес, хоть и тренируетесь до седьмого пота.

Протеин естественный и отдача от тренировок

Исследования, проведенные Американским Колледжем Спортивной Медицины (ACSM), доказали, что не вовремя съеденная порция белковой пищи может нарушить тренировочные процессы. Допустим, вы едите яйца или творог за час до силовой тренировки. Будьте готовы к тому, что порция усвоится примерно на 40%, а чувство тяжести в желудке не даст вам выполнять упражнения в полную силу, в итоге, тренировка не будет иметь жиросжигающий эффект. Так что белок должен попадать в желудок как минимум за 2,5 часа до тренировки, если вы стремитесь сбросить вес. За час вы можете поесть углеводистой пищи или выпить сок.

Парадоксальные результаты были получены учеными в тестовой группе, которая занималась только аэробикой. Они доказали, что всего 10-12 граммов чистого белка «задерживают» метаболический эффект аэробной тренировки. Проще говоря, вы едите 100 г творога после своего привычного занятия степом или латиной, а тело ускоряет процессы сжигания жира еще в течение 3-4 часов, тогда как «на голодный желудок», обменные процессы замедляются примерно через 40 минут.

Протеин для похудения порошковый и его сочетаемость с другими продуктами

Протеин для похудения порошковый удобен тем, что избавляет нас от необходимости тащить с собой контейнер с едой на тренировку. Его просто приготовить и он довольно быстро усваивается. Однако ваши обычные пищевые привычки в сочетании со спортивным питанием вполне могут поспособствовать набору жировой массы.

В процессе указанного выше исследования, ученые доказали, что прием протеина для похудения оправдан, только если вы не превышаете суточную норму в 120-150 граммов углеводов, и вообще не едите сладости, выпечку и десерты с сахаром. Сочетание простых углеводов (повышенный уровень сахара в крови) и быстроусвояемого белка из коктейля может способствовать созданию жировых запасов и задержке жидкости в организме. Так что используйте новые разработки в области спортивного питания с умом, пользуйтесь достижениями современной науки, и худейте легко и с удовольствием.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


банановая диетаБанановая диета очень простая. Днем нужно съесть 2 банана, и запить их чаем. На обед и ужин рядовая еда, рекомендуется избегать мороженого, кисломолочных товаров и различных сладостей, ужинать не позднее 8-ми вечера. Основной момент заключается в стойком крахмале, которым обогащены бананы, в особенности незрелые. Стойким этот крахмал именуется из-за того, что не может расщепляться в кишечном тракте как другие виды крахмала. В кишечном тракте этот крахмал работает в качестве пищевых волокон, улучшая пищеварительный процесс. Очень принципиальным является одно качество этого крахмала, он имеет отношение к слабеньким углеводам, другими словами очень длительно может поддерживать энергетический баланс организма. На официальном портале наикрупнейшго экспортера бананов, можно прочесть массу инфы о бананах, различных диетах и стойком крахмале. Так, продукт расщепления бананов в кишечном тракте, имеют свойство перекрыть процесс пищеварения углеводов в актуальную энергию. Смена всего 5 процентов углеводов в меню стойким крахмалом может на четверть ускорять процесс сжигания жиров. Кроме всего остального, стойкий крахмал увеличивает процесс усвояемости кальция, что является очень принципиальным моментом для тех, кто желает контролировать свой вес. Диета с пониженным содержанием кальция возрастает показатель кальцитрола, который инициирует приток кальция в жиры, что, наращивает секрецию лизогенных генов и ведет к скоплению жиров. Бананы также оказывают помощь в увеличении био доступности кальция в еде, стойкий крахмал обогащает подходящие бактерии, которые живут в кишечном тракте, и вследствие их жизнедеятельности кислотность в кишечном тракте делает кальций легкорастворимым и, как следует, просто усвояемым. Бананы являются всеполноценным и питательным продуктом питания. По воззрению ученых, причина избыточного веса, это не просто излишек килокалорий, а преимущественным образом нехватка подходящих веществ в меню. Люди, привыкшие к резвому питанию, получают в 2 раза больше килокалорий, чем им нужно, но претерпевают нехватку подходящих питательных ферментов, и организм дает сигнал об этом чувством голода. Два маленьких банана являются хорошим вкладом в верный рацион, половиной дневной нормы, витамина «B6», и третью часть дневной нормы в витамине «C», четверть дневной нормы калия, четверть дневной нормы клетчатки и около 2-х граммов незапятнанного белка. Витамин «C» является очень принципиальным компонентом, по контролю над излишним весом. Группа ученых из спец института штата Аризона смогла обосновать, что он увеличивает способность организма спаливать жиры, и играет очень важную роль в образовании аминокислот, которые помогают выводить жиры. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


non-starch diet. Безкрахмальная диетаОсновная составляющая часть безкрахмальной диеты – овощные салаты и фрукты. Не употребляйте в пищу макароны, картофель, хлеб и другую пищу, содержащую крахмал. Пить можно только воду. Никаких ограничений на употребление разрешенных продуктов эта диета не накладывает, поэтому только ваш аппетит может ограничить количество пищи. Продолжать такую диету нужно около 2-х недель.

Безкрахмальная диета – примерное меню на день таково:

Завтрак. Грейпфрут, апельсин или апельсиново-лимонный сок без сахара;
Обед. Салат из свежих овощей – приправа должна быть из оливкового масла или лимонного сока, но не уксуса. На десерт – изюм, чернослив, инжир или финики;
Ужин. Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких фруктов (яблок, груш, слив).



Для того чтоб приблизить собственный вес к нормальному, следует ограничить потребление, сначала, животных жиров, сладостей, круп как высококалорийных товаров. И вести более активный, инициативный стиль жизни, включая специальную целебную физическую культуру.

Нужно также проводить часто разгрузочные деньки (приблизительно 1 раз в неделю). Предлагаем рецепты разгрузочных дней.

♦Мясо-овощной денек. Отварное нежирное мясо (250 г) плюс винегрет (700 г). Еду поделить на 5-6 приемов в денек.

♦Рыбный денек. 400 г вареной рыбы нежирных видов (судак, треска, щука, окунь, лещ) поделить на 5—6 приемов. Дополнительно можно испить в сей день 2 стакана кофе либо чая с молоком либо без него, 2 стакана отвара шиповника.

♦Рыбо-овощной денек. Вареная нежирная рыба без соли (250 г) плюс винегрет (700 г). Поделить на 5-6 приемов.

♦Творожный денек. Рекомендуется 5 раз в течение денька съедать по 100 г полужирного творога. 3 раза в денек выпивать по 1/2 стакана несладкого чая. Вода — по потребности.

♦Творожный денек со сметаной. Берется 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны. Еда принимается в четыре приема. Дополнительно можно испить 2 стакана кофе с молоком (50 мл) и сахарином (сорбитом, ксилитом, сластином) и 2 стакана отвара шиповника.

♦Творожно-простоквашный денек. Берут 3 порции творога либо творожников и 3 порции простокваши (любая порция по 200-250 г) на четыре-пять приемов.

♦Денек питания сыром и яичками. Завтрак — 100 г сыра и 1 стакан темного кофе с 1 куском сахара. Обед — 2 яичка всмятку и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара. Ужин — 200 г творога и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара.

Всего за денек с этой диетой вы получаете белков — 74 г, жиров — 77 г, углеводов — 30 г. Энергетическая ценность — 1103 ккал.

♦Молочный денек. 1,5 л прокипяченного молока поделить на 5—6 приемов. Пить в теплом виде. А для страдающих ожирением с сопутствующей ишемической заболеванием сердца (ИБС) — 1,2 л снятого молока — в 4—5 приемов.

♦Денек питания фруктами. В течение денька съедайте 1—1,5 кг яблок либо апельсинов, разделив их на 5 приемов.

♦Арбузовый денек. За денек разрешается съесть до 2 кг арбузов, разделив на 6 приемов.

♦Денек питания сухофруктами. Дневная доза сухого компота — 250 г, воды — до I л. Компот употребляется по 200 мл в 8 ч. 3 мин., 11 ч., 14 ч. 30 мин., 17 ч. и 19 ч. В этой диете содержится приблизительно 120 г углеводов и 4—5 г белков. Энергетическая ценность — 500— 510 ккал.

♦Овоще-фруктовый денек. За денек разрешается съесть 600-800 г яблок и 600-800 г свежайшей капусты. Поделить на 5 равных порций.

♦Соковый денек. 1 л фруктового сока делят на четыре—6 порций и выпивают через равные промежутки времени в течение денька. Соки приготовляют из различных фруктов либо ягод (яблоки, смородина, виноград, апельсины, вишня, малина).

♦Овощной денек. За денек в 5 приемов съесть до 1,5 кг огурцов, капусты либо помидоров. По мере надобности можно добавить 50—100 г хлеба.

♦Картофельный денек. 2 кг вареного картофеля съедать за четыре приема. Дополнительно можно испить 2 стакана кефира. Таковой разгрузочный денек при неплохой переносимости можно проводить до 3-х раз в неделю.

♦Рисово-яблочный денек. Берут 75 г риса и отваривают в 450—500 мл молока. Готовую кашу -делят на три приема. Не считая этого, в течение денька съедают равными порциями 800—1000 г сырых либо печеных яблок.

♦Чайный денек. 1 л чая выпивают равными порциями в четыре-шесть приемов в течение денька. Его можно подслащивать маленьким количеством сахарина, сорбита либо сластина.

♦Салатный денек. Зеленоватый салат (1 кг) съесть в течение денька в 5 приемов. Салат можно приготовить с лимоном (лимоновой кислотой) и маленьким количеством (1 столовая ложка) растительного масла. Тем, кто с трудом переносит таковой разгрузочный денек, можно дополнительно съесть 50-100 г хлеба.

Многим понятно, что лишний вес плохо отражается на кожных покровах. Из-за прогрессирующего нарушения обмена веществ, сначала жирового, может развиться и целлюлит. При лишнем весе мучается не только лишь кожа, да и волосы, также и ногти — из-за нарушения обменных процессов в их.

Отечность кожи, ее дряблость, мешки под очами, бледноватая либо, напротив, покрасневшая кожа, сальные волосы, мерклые ногти — все эти симптомы достаточно нередко наблюдаются у страдающих ожирением.

Но, перейдя на субкалорийную диету, проводя часто разгрузочные деньки, вы равномерно приобретете здоровый цвет кожи, улучшите качество волос, ногтей, зубов.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика