Диск для похудения и здоровья » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Диск для похудения и здоровья

22.05.16 | Категория: ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ » Похудение

Health Exercise Disc. Диск для кручения ЗдоровьеДиск для похудения или диск «Здоровье» есть во многих домах. При помощи простых упражнений на этом тренажере можно укрепить мышцы живота, талии, бедер и сжечь лишние калории. Вот только большинство людей неправильно пользуются диском, и, поэтому не получают результата. А между прочим, всего за полчаса продуманной тренировки на «круге здоровья» можно избавиться от 250 килокалорий и проработать все крупные группы мышц.
Диск для похудения: типичные ошибки

Иногда люди жалуются, что от тренировок на диске для похудения только болит поясница и колени, а вот вес остается на прежнем уровне. Чаще всего новички допускают следующие ошибки:


• Полностью полагаются в деле похудения на диск и не сокращают калорийность питания, и не корректируют рацион. Создайте энергетический дефицит, питайтесь в пределах 1200-1500 ккал и тренируйтесь 3 раза в неделю по полчаса


• Думают, что 10-минутные тренировки решат все проблемы с фигурой. Нужно сочетать вращения диска с приседаниями, отжиманиями и скручиваниями на пресс, чтобы получить фигуру своей мечты


• Выпрямляют колени при вращении, на самом же деле, нужно крутиться на «мягких» чуть согнутых коленях, стоя на полной стопе. Живот должен быть втянут и приведен к пояснице, лопатки – прижаты к позвоночнику, руки напряжены, а плечи опущены. Старайтесь совершать большую часть работы косыми мышцами живота, не допускайте инерции, и вы не испытаете неприятных ощущений после тренировки.


Диск для похудения: тренировка


Разминка: 30 махов руками вперед-назад, округляя спину, стоя на полу на прямых ногах. 30 перекатов головы по грудной клетке вправо-влево, 30 прогибов в пояснице вниз-в исходное положение стоя с руками на передней поверхности бедер. 30 шагов с высоким подниманием колена и 30 приседаний до параллели бедер с полом.


Интервал 1


Начните с 5 минут вращения диска в среднем темпе. Затем перейдите на пол и выполните 2 подхода по 30 повторов выпадов с каждой ноги. Если вы занимаетесь давно, возьмите в руки гантели и одновременно выполняйте сгибание рук с гантелями для тренировки бицепса.


Интервал 2


Повторите пятиминутку на диске, но увеличьте скорость вращения.
Опуститесь в позу Планки – ладони пол плечами, носочки в упоре на полу, спина прямая, живот втянут. Стойте в течение 30 секунд, затем, не меняя исходной позиции, выполните 10 отжиманий от пола. Повторите движения 2 раза.


Интервал 3


Выполняйте вращение со средней интенсивностью в течение 5 минут. Затем опуститесь на пол на спину, поставьте стопы так, чтобы бедра оказались согнутыми под острым углом, заведите руки за голову и выполните 30 прямых скручиваний, 3 подхода. Завершите тренировку в позе планки, останьтесь в ней на 60 секунд, затем встаньте и потяните мышцы ног, поясницы и корпуса.


Этот небольшой комплекс упражнений с диском здоровья поможет вам улучшить фигуру, сделать живот плоским, а талию – тонкой. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Диск для похудения и здоровья :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика