Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Может Вам и худеть не стоитПодымите руку, те, кому не нравится своя внешность. Сколько нас, судорожно меряющих объемы талии возле зеркала и становящихся каждые три часа на весы? Как не прискорбно, но с каждым днем все больше и больше. А не, задавались ли вы вопросом, – А зачем мне такая жизнь? Постоянные депрессии, ссоры с любимым человеком и близкими, уйма выброшенных денег и времени, – Неужели не надоело?

Давайте разберемся, почему же так не в терпеж похудеть, может нам и худеть не стоит. С телевизора на нас взирают фотомодельки, кинодивы и другие представители отряда “Homo sapiens” с “точеными” фигурками, и призывают быть такими же, как они: худыми, стройными и удачными. Мы забываем, что так зарабатывают “прожорливые” фармацевтические компании, предлагающие препараты для похудения, всеми “правдами” и “не правдами”. Красивые и талантливые давно стали частью огромной индустрии. А мы всего лишь потенциальные потребители.


Откуда такая уверенность, что ваш муж или любимый мечтает о тощей девушке с глянцевого журнала? Ведь большинство мужчин не придерживаются своих идеалов и уже давно не “летают” в облаках. В личной жизни, как правило, внешние данные играют не первостепенную роль, главное что вы за человек и как умеете себя “преподнести”.


Когда я стану красавицей: все мужики будут “валяться” у моих ног, я найду высокооплачиваемую работу, и все будет как в сказке – “…и умерли они в один день”. Представьте себя на месте красавицы. Так ли легко быть красивой? Кроме стереотипа о “габаритах” – 90х60х90, существует и не менее популярный – красивая, значит, тупая. Красивую женщину редко воспринимают, как хорошего сотрудника и достойного собеседника. И очень часто они становятся объектами зависти и сплетен. Готовы ли вы столкнутся с такими проблемами? Может сегодняшнее положение дел вам покажется более приемлемым и естественным.


Вывод напрашивается один: с лишним весом, бороться определенно нужно, только при условии, что он действительно у вас больше нормы и явно мешает жить.


П.С. Честное слово, не хочу что-либо доказать – просто мысли вслух.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Молочная сыворотка: разгрузочный день на молочной сывороткеМолочная сыворотка – это побочный продукт, образующийся при скисании молока, который содержит очень мало калорий и при этом сохраняет все полезные свойства свежего молока.Молочная сыворотка содержит полный набор витаминов группы В, кальций, магний и белок. Полностью отсутствуют жир и холестерин. Благодаря молочной кислоте и молочному сахару (лактозе) молочная сыворотка выводит вредные вещества из организма и стимулирует обмен веществ.

Наряду с натуральной молочной сывороткой во время разгрузочного дня рекомендуется пить напитки, приготовленные на ее основе, как со вкусовыми добавками, так и без них. В течении всего разгрузочного дня нужно выпить, небольшими порциями, 1.5 литра напитков на основе молочной сыворотки. Наиболее полезны напитки с добавлением овощей, фруктов зелени.


Вот несколько интересный рецептов на основе молочной сыворотки:


Напиток из молочной сыворотки с огурцами и кресс-салатом


- 250 г огурцов;

- 1/2 пучка кресс-салата;

- 250 мл. молочной сыворотки;

- 1 ч.л. лимонного сока;

- 1 щепотка корицы;

- соль.


Чистим и крупно нарезаем огурцы. Вымываем кресс-салат. Все кладем в миксер, заливаем сывороткой и делаем пюре. Приправляем лимонным соком и щепоткой корицы, солим по вкусу и подаем.


Коктейль из сыворотки с земляникой


- 100 г земляники;

- 250 г молочной сыворотки;

- 1 ст. ложка лимонного сока;

- 1 ст. ложка меда;

- 1 щепотка корицы.


Готовим пюре из земляники и смешиваем с охлажденной сывороткой, добавляем лимонный сок, мед и корицу.


Напиток из молочной сыворотки с сельдереем и томатным соком


- 250 г черешкового сельдерея;

- 300 мл. томатного сока;

- 250 мл. молочной сыворотки;

- соль.


Отжимаем сок из сельдерея, взбиваем с томатным соком и доливаем сыворотку. Солим и подаем.


К конце разгрузочного дня, перед сном, рекомендуется принять ванну – добавьте в воду 1 л сыворотки, которая благодаря очищающему действию будет полезна для вашей кожи.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Protein for Weight LossВсе знают, что протеин для похудения полезен. Очень многие люди выпивают стакан белкового коктейля после силовой тренировки и отлично себя чувствуют. Однако недавние научные исследования опровергли очень многие факты о протеине.

Иногда именно пресловутый белковый коктейль или полпачки творога являются основной причиной того, что вы не сбрасываете вес, хоть и тренируетесь до седьмого пота.

Протеин естественный и отдача от тренировок

Исследования, проведенные Американским Колледжем Спортивной Медицины (ACSM), доказали, что не вовремя съеденная порция белковой пищи может нарушить тренировочные процессы. Допустим, вы едите яйца или творог за час до силовой тренировки. Будьте готовы к тому, что порция усвоится примерно на 40%, а чувство тяжести в желудке не даст вам выполнять упражнения в полную силу, в итоге, тренировка не будет иметь жиросжигающий эффект. Так что белок должен попадать в желудок как минимум за 2,5 часа до тренировки, если вы стремитесь сбросить вес. За час вы можете поесть углеводистой пищи или выпить сок.

Парадоксальные результаты были получены учеными в тестовой группе, которая занималась только аэробикой. Они доказали, что всего 10-12 граммов чистого белка «задерживают» метаболический эффект аэробной тренировки. Проще говоря, вы едите 100 г творога после своего привычного занятия степом или латиной, а тело ускоряет процессы сжигания жира еще в течение 3-4 часов, тогда как «на голодный желудок», обменные процессы замедляются примерно через 40 минут.

Протеин для похудения порошковый и его сочетаемость с другими продуктами

Протеин для похудения порошковый удобен тем, что избавляет нас от необходимости тащить с собой контейнер с едой на тренировку. Его просто приготовить и он довольно быстро усваивается. Однако ваши обычные пищевые привычки в сочетании со спортивным питанием вполне могут поспособствовать набору жировой массы.

В процессе указанного выше исследования, ученые доказали, что прием протеина для похудения оправдан, только если вы не превышаете суточную норму в 120-150 граммов углеводов, и вообще не едите сладости, выпечку и десерты с сахаром. Сочетание простых углеводов (повышенный уровень сахара в крови) и быстроусвояемого белка из коктейля может способствовать созданию жировых запасов и задержке жидкости в организме. Так что используйте новые разработки в области спортивного питания с умом, пользуйтесь достижениями современной науки, и худейте легко и с удовольствием.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Рисовый разгрузочный деньЕсли вы планируете “сесть” на серьезную и долгосрочную диету, то такие разгрузочные дни, которые помогают в короткий срок, перестроить систему питания, просто незаменимы.


Как известно, рис – это идеальное средство для выведения из организма избытков жидкости и вредных веществ.



В рисовый разгрузочный день вы можете употребить до 1000 ккал.


Примерный план разгрузочного рисового дня:


- Готовим рис. На 200 мл. воды нам понадобится 100 г риса, лучше не дробленного. Насыпаем рис в кастрюлю, заливаем водой, и доводим до кипения. После даем зернам риса разбухнуть – кипятим на слабом огне, пока вся вода не впитается;


- После делим рис на 3 порции и съедаем по одной на завтрак, обед и ужин.


К каждому приему пищи полагается по 1 порции – до 150-ти граммов сырых или вареных овощей и фруктов. Как приправу можно, использовать свежую зелень.


Во время рисового разгрузочного дня соль употреблять, нельзя.


Рис в течении дня нужно хранить в холодильники и разогревать в сите над паром.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Кавитация

На протяжении некоторого времени в сфере лечения целлюлита наблюдался определенный застой. Этим и объясняется настоящий ажиотаж вокруг относительно новой процедуры, активно разрушающей жировые клетки. Кавитация с каждым днем все увеличивает свою популярность, и наша статья посвящена именно ей.


Что такое кавитация?


Кавитация («cavitas» – пустота) – это процесс образования кавитационных пузырьков, заполненных паром, газом или их смесью. Кавитация может быть акустической и гидродинамической. Гидродинамическая кавитация используется в промышленности, а вот акустическая нашла свое применение и в сфере медицины. Она имеет в своей основе акустическую волну высокой интенсивности, которая свободно проходит через ткани и воздействует на жидкость.


Ультразвуковая кавитация в медицине


Ультразвук является акустической волной, а в клетках организма содержится большое количество жидкости. Кавитация используется:


• Для лечения флюсов и нарывов

• Для уничтожения камней в почках

• Для дезинфекции растворов

• Для создания ингаляционных смесей

• Для лечения целлюлита и для разрушения жировых отложений


Суть кавитации при лечении целлюлита и похудения сводится к воздействию ультразвука на проблемные участки тела. В результате этого каверны увеличиваются в размерах, разжижают жир, а затем – вытесняют его. При разрывании (или как еще говорят – «схлопывании») пузырьков высвобождается большое количество энергии (около 100 калорий на 1 см). Триглицериды (они являются основой жировых клеток) после высвобождения выводятся из межклеточного пространства наружу посредством метаболических процессов (90% выходит через лимфатическую систему и лишь 10% абсорбируется с кровью, где триглицериды трансформируются в молекулы глюкозы). Стоит заметить, что разрушается лишь жировая ткань, поскольку ткани сосудов и мышц, а также кожные покровы имеют высокий коэффициент эластичности. Таким образом, кавитацию можно считать липосакцией, осуществляемой с помощью ультразвука.


Аппарат для кавитации


Для проведения процедуры кавитации используется специальное технологическое оборудование, излучающее низкочастотный ультразвук (38кГц). Аппарат оснащается парой манипул (25 см и 12 см). Он имеет систему интегрированной памяти, что позволяет вести индивидуальную карту каждого клиента (сохраняется до пятидесяти программ лечения). ЖК-дисплей аппарата отображает необходимую информацию и дает возможность задавать нужные параметры. Стоит отметить, что данное оборудование предусматривает разные программы воздействия – одни из них рассчитаны на мужчин, а другие – на женщин.


Подготовка к кавитации


На протяжении трех дней перед процедурой стоит придерживаться диеты с полным исключением алкоголя, а также острой, жирной и обжаренной пищи. Ежедневная норма чистой воды в этот период составляет 1.5 л. Непосредственно перед процедурой (за 2-3 часа до нее) рекомендуется выпить 1 л негазированной воды.


Как выполняется процедура кавитации?


Для проведения кавитации используется специальный аппарат. С его помощью на проблемные участки тела осуществляется воздействие ультразвуком, мощностью 38 кГц. Длительность процедуры кавитации не превышает часа. Курс лечения включает 3-4 сеанса с промежутком в 7-10 дней. Через полгода рекомендуется провести поддерживающее лечение, включающее еще 3-4 сеанса. Данная процедура в большинстве случаев проводится совместно с лимфодренажными процедурами и прессотерапией – это помогает ускорить процесс вывода продуктов распада из организма.


Эффект от процедуры кавитации (результаты)


Эффект после процедуры отмечают все клиенты, однако он строго индивидуален (причем с течением дней он проявляется все сильнее). Можно выделить лишь общие моменты:


- кожа заметно подтягивается и повышается ее упругость;

- уходит объем (за сеанс – 1-3 см, что примерно равно 15 «кубикам» жира);

- новые отложения на обработанном участке не появляются.


Преимущества кавитации


Процедура кавитации:


- имеет минимум противопоказаний;

- не травмирует органы и ткани и не требует реабилитации;

- позволяет сразу же увидеть эффект и сохранить его надолго;

- не оставляет дефектов на теле (кровоподтеков, бугристости и провалов кожи).


Показания и противопоказания к проведению кавитации


Кавитацию рекомендуют применять:


- при дооперационной подготовке;

- при послеоперационной реабилитации после липосакции;

- при лечении ожирения и целлюлита.


Противопоказаниями являются:


- беременность и лактация;

- наличие повреждений кожи в обрабатываемой зоне;

- сахарный диабет;

- инфекционные заболевания в хронической форме;

- онкология;

- заболевания печени и почек;

- наличие кардиостимулятора и металлических имплантов.


Несмотря на радужные обещания, к процедуре кавитации от целлюлита и для похудения стоит подходить с большой осторожностью, ведь безопасность ультразвука для организма человека до сих пор не доказана.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Может Вам и худеть не стоитПодымите руку, те, кому не нравится своя внешность. Сколько нас, судорожно меряющих объемы талии возле зеркала и становящихся каждые три часа на весы? Как не прискорбно, но с каждым днем все больше и больше. А не, задавались ли вы вопросом, – А зачем мне такая жизнь? Постоянные депрессии, ссоры с любимым человеком и близкими, уйма выброшенных денег и времени, – Неужели не надоело?

Давайте разберемся, почему же так не в терпеж похудеть, может нам и худеть не стоит. С телевизора на нас взирают фотомодельки, кинодивы и другие представители отряда “Homo sapiens” с “точеными” фигурками, и призывают быть такими же, как они: худыми, стройными и удачными. Мы забываем, что так зарабатывают “прожорливые” фармацевтические компании, предлагающие препараты для похудения, всеми “правдами” и “не правдами”. Красивые и талантливые давно стали частью огромной индустрии. А мы всего лишь потенциальные потребители.


Откуда такая уверенность, что ваш муж или любимый мечтает о тощей девушке с глянцевого журнала? Ведь большинство мужчин не придерживаются своих идеалов и уже давно не “летают” в облаках. В личной жизни, как правило, внешние данные играют не первостепенную роль, главное что вы за человек и как умеете себя “преподнести”.


Когда я стану красавицей: все мужики будут “валяться” у моих ног, я найду высокооплачиваемую работу, и все будет как в сказке – “…и умерли они в один день”. Представьте себя на месте красавицы. Так ли легко быть красивой? Кроме стереотипа о “габаритах” – 90х60х90, существует и не менее популярный – красивая, значит, тупая. Красивую женщину редко воспринимают, как хорошего сотрудника и достойного собеседника. И очень часто они становятся объектами зависти и сплетен. Готовы ли вы столкнутся с такими проблемами? Может сегодняшнее положение дел вам покажется более приемлемым и естественным.


Вывод напрашивается один: с лишним весом, бороться определенно нужно, только при условии, что он действительно у вас больше нормы и явно мешает жить.


П.С. Честное слово, не хочу что-либо доказать – просто мысли вслух.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Разгрузочные дни на капустеРазгрузочные дни на капусте, рекомендуются при многих заболеваниях. Например, капустно-мясной день назначается при атеросклерозе, сахарном диабете, ожирении; капустно-яблочный – при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, ожирении, сахарном диабете; капустно-рыбный – при ожирении, атеросклерозе, сахарном диабете; капустный – при гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе.


Капустный разгрузочный день


В капустный разгрузочный день рекомендуется съесть 1,5 кг тушеной капусты. Весь объем следует разделить на пять приемов. Помимо этого, разрешается выпить 2 ст. несладкого и некрепкого чая, который можно заменить отваром шиповника.


Рекомендуется дополнять такой разгрузочный день небольшим количеством морепродуктов.


Если вы решили использовать сырую капусту, то дневную норму продукта необходимо разделить на 5-6 салатов, добавляя в каждую порцию 5 мл растительного масла.


• Капустно-кефирный разгрузочный день


На 1 день вам потребуется 1 л кефира и овощной салат (к примеру, винегрет с кислой капустой, приготовленный с растительным маслом). В неделю можно проводить 1-2 таких дня.


• Капустно-рыбный разгрузочный день


Дневная норма включает 600-900 гр сырой капусты и 400 гр рыбы (в тушеном или запеченном виде). Продукты следует разделить на 5 приемов. Кроме того, в течение одного дня рекомендуется выпить 2 ст. некрепкого и несладкого чая.


• Капустно-яблочный разгрузочный день


Потребуется 600 гр капусты и 900 гр яблок. Капусту можно употреблять как в сыром, так и в тушеном виде. Помимо этого, разрешается в течение дня выпить 2 ст. некрепкого и несладкого чая.


• Капустно-мясной разгрузочный день


Для капустно-мясного разгрузочного дня потребуется 400 гр отварной или тушеной говядины (ее следует разделить на 5 приемов), а также дополнительно 100 гр сырой белокочанной капусты (делится на 2 приема). Кроме того, разрешается выпить 2 ст. несладкого отвара шиповника.


Также существует вариант однодневной капустной диеты


Количество употребляемой жидкости не ограничивается.


Однодневная капустная диета – меню таково:


Завтрак: морковь, тушенная с яблоками.


Обед: любой капустный суп или вегетарианский борщ (в качестве ингредиентов для него используйте капусту, картофель, морковь, чернослив, свеклу, помидоры, репчатый лук) с добавлением небольшого количества сметаны (его можно заменить цветной капустой, тушенной с шампиньонами, оладьями из цветной капусты или фаршированным перцем).


Полдник: 150 гр йогурта.


Ужин: 200 гр солянки из нежирной рыбы с капустой.



Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Рисовый разгрузочный деньЕсли вы планируете “сесть” на серьезную и долгосрочную диету, то такие разгрузочные дни, которые помогают в короткий срок, перестроить систему питания, просто незаменимы.


Как известно, рис – это идеальное средство для выведения из организма избытков жидкости и вредных веществ.


В рисовый разгрузочный день вы можете употребить до 1000 ккал.


Примерный план разгрузочного рисового дня:


- Готовим рис. На 200 мл. воды нам понадобится 100 г риса, лучше не дробленного. Насыпаем рис в кастрюлю, заливаем водой, и доводим до кипения. После даем зернам риса разбухнуть – кипятим на слабом огне, пока вся вода не впитается;


- После делим рис на 3 порции и съедаем по одной на завтрак, обед и ужин.


К каждому приему пищи полагается по 1 порции – до 150-ти граммов сырых или вареных овощей и фруктов. Как приправу можно, использовать свежую зелень.


Во время рисового разгрузочного дня соль употреблять, нельзя.


Рис в течении дня нужно хранить в холодильники и разогревать в сите над паром.


Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru.


Диск для похудения и здоровьяДиск для похудения или диск «Здоровье» есть во многих домах. При помощи простых упражнений на этом тренажере можно укрепить мышцы живота, талии, бедер и сжечь лишние калории. Вот только большинство людей неправильно пользуются диском, и, поэтому не получают результата. А между прочим, всего за полчаса продуманной тренировки на «круге здоровья» можно избавиться от 250 килокалорий и проработать все крупные группы мышц.
Диск для похудения: типичные ошибки

Иногда люди жалуются, что от тренировок на диске для похудения только болит поясница и колени, а вот вес остается на прежнем уровне. Чаще всего новички допускают следующие ошибки:


• Полностью полагаются в деле похудения на диск и не сокращают калорийность питания, и не корректируют рацион. Создайте энергетический дефицит, питайтесь в пределах 1200-1500 ккал и тренируйтесь 3 раза в неделю по полчаса


• Думают, что 10-минутные тренировки решат все проблемы с фигурой. Нужно сочетать вращения диска с приседаниями, отжиманиями и скручиваниями на пресс, чтобы получить фигуру своей мечты


• Выпрямляют колени при вращении, на самом же деле, нужно крутиться на «мягких» чуть согнутых коленях, стоя на полной стопе. Живот должен быть втянут и приведен к пояснице, лопатки – прижаты к позвоночнику, руки напряжены, а плечи опущены. Старайтесь совершать большую часть работы косыми мышцами живота, не допускайте инерции, и вы не испытаете неприятных ощущений после тренировки.


Диск для похудения: тренировка


Разминка: 30 махов руками вперед-назад, округляя спину, стоя на полу на прямых ногах. 30 перекатов головы по грудной клетке вправо-влево, 30 прогибов в пояснице вниз-в исходное положение стоя с руками на передней поверхности бедер. 30 шагов с высоким подниманием колена и 30 приседаний до параллели бедер с полом.


Интервал 1


Начните с 5 минут вращения диска в среднем темпе. Затем перейдите на пол и выполните 2 подхода по 30 повторов выпадов с каждой ноги. Если вы занимаетесь давно, возьмите в руки гантели и одновременно выполняйте сгибание рук с гантелями для тренировки бицепса.


Интервал 2


Повторите пятиминутку на диске, но увеличьте скорость вращения.
Опуститесь в позу Планки – ладони пол плечами, носочки в упоре на полу, спина прямая, живот втянут. Стойте в течение 30 секунд, затем, не меняя исходной позиции, выполните 10 отжиманий от пола. Повторите движения 2 раза.


Интервал 3


Выполняйте вращение со средней интенсивностью в течение 5 минут. Затем опуститесь на пол на спину, поставьте стопы так, чтобы бедра оказались согнутыми под острым углом, заведите руки за голову и выполните 30 прямых скручиваний, 3 подхода. Завершите тренировку в позе планки, останьтесь в ней на 60 секунд, затем встаньте и потяните мышцы ног, поясницы и корпуса.


Этот небольшой комплекс упражнений с диском здоровья поможет вам улучшить фигуру, сделать живот плоским, а талию – тонкой.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru.
Мастер спорта Карпа С.А.



Может Вам и худеть не стоитПодымите руку, те, кому не нравится своя внешность. Сколько нас, судорожно меряющих объемы талии возле зеркала и становящихся каждые три часа на весы? Как не прискорбно, но с каждым днем все больше и больше. А не, задавались ли вы вопросом, – А зачем мне такая жизнь? Постоянные депрессии, ссоры с любимым человеком и близкими, уйма выброшенных денег и времени, – Неужели не надоело?

Давайте разберемся, почему же так не в терпеж похудеть, может нам и худеть не стоит. С телевизора на нас взирают фотомодельки, кинодивы и другие представители отряда “Homo sapiens” с “точеными” фигурками, и призывают быть такими же, как они: худыми, стройными и удачными. Мы забываем, что так зарабатывают “прожорливые” фармацевтические компании, предлагающие препараты для похудения, всеми “правдами” и “не правдами”. Красивые и талантливые давно стали частью огромной индустрии. А мы всего лишь потенциальные потребители.


Откуда такая уверенность, что ваш муж или любимый мечтает о тощей девушке с глянцевого журнала? Ведь большинство мужчин не придерживаются своих идеалов и уже давно не “летают” в облаках. В личной жизни, как правило, внешние данные играют не первостепенную роль, главное что вы за человек и как умеете себя “преподнести”.


Когда я стану красавицей: все мужики будут “валяться” у моих ног, я найду высокооплачиваемую работу, и все будет как в сказке – “…и умерли они в один день”. Представьте себя на месте красавицы. Так ли легко быть красивой? Кроме стереотипа о “габаритах” – 90х60х90, существует и не менее популярный – красивая, значит, тупая. Красивую женщину редко воспринимают, как хорошего сотрудника и достойного собеседника. И очень часто они становятся объектами зависти и сплетен. Готовы ли вы столкнутся с такими проблемами? Может сегодняшнее положение дел вам покажется более приемлемым и естественным.


Вывод напрашивается один: с лишним весом, бороться определенно нужно, только при условии, что он действительно у вас больше нормы и явно мешает жить.


П.С. Честное слово, не хочу что-либо доказать – просто мысли вслух.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика