Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ

Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

04.09.19 | Категория: ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Бодифлекс

Bodyflex exercise pretzel. Бодифлекс упражнение КренделекУпражнение «Кренделек» отличается от других упражнений тем, что оказывает действие не на одну группу мышц. Выполняя его, вы «убиваете сразу двух зайцев»: тренируете мышцы бедер и формируете талию. «Кренделек» прекрасно подтягивает мышцы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются лишние жировые отложения.

Это упражнение быстро и эффективно расправляется с излишним жирком не только на бедрах, но и на талии. Во время выполнения упражнения кровь усиленно поступает к мышцам корпуса, что способствует формированию стройного силуэта, снятию напряжения в пояснице и общему улучшению самочувствия.

Упражнение «Кренделек»

Начальная поза: Сидя на полу, согните ноги в коленях и скрестите их так, чтобы левое колено оказалось над правым. Упражнение «Кренделек» является двусторонним, то есть сначала вы выполняете его в одну сторону, поставив левую ногу сверху, а затем в другую сторону, поменяв ноги местами. Ногу, находящуюся снизу, старайтесь держать прямо. Левую руку поставьте за спину и упритесь в пол, а правую руку положите на левое колено. Теперь выполните дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и переходите к выполнению основной позы.

Основная поза: Перенесите вес тела на левую руку, а правой рукой поднимите вверх и подтяните к себе как можно ближе левое колено, стараясь притянуть его к груди. Одновременно с этим медленно разверните корпус в левую сторону так, чтобы вы смогли посмотреть назад. При правильном выполнении упражнения вы должны ощутить, как растягиваются мышцы бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем выдохните и вернитесь в начальную позу. Теперь поменяйте ноги и руки местами и повторите упражнение в другую сторону. Выполите по три повтора для каждой стороны.

Рекомендации:

• Старайтесь максимально близко подтянуть колено к груди.
• Поворачивая корпус в сторону, постарайтесь сильнее скручиваться в талии, чтобы посмотреть назад. Вы должны чувствовать, как растягиваются ваши мышцы

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Бодифлекс: упражнение «Кренделек» :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика