Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Бодифлекс - система, включающая в себя совокупность гимнастических упражнений с особой техникой дыхания.

Бодифлекс - это система упражнений, которые подразумевают под собой упражнения с правильным дыханием и направленная на то, чтобы привести определённую группу мышц в тонус. Также бодифлекс способствует не только оздоровлению, но и моментальному омоложению вашего тела. Дыхание при занятиях бодифлексом совершенно не такое, как обычно. А ведь сколько проблем возникает в нашем организме в связи с дефицитом кислорода в тканях!

Бодифлекс (так называемая дыхательная аэробика) появился примерно в 1980 году. Её придумала пятидесятитрехлетная Григ Чайлдерс, которая похудела на несколько размеров именно благодаря такой гимнастике. Позднее она написала книгу "Великолепная фигура за пятнадцать мин в день". Данная методика дыхания подходит абсолютно всем, кроме, конечно же, женщин на всех стадиях беременности, пациентов, только что перенесших операцию и людям с заболеваниями сердца.

Дыхательная аэробика и растяжка – самый рациональный подход к решению проблем, связанных с целлюлитом. Главный плюс этого метода в том, что он действует на состояние организма в целом, благодаря насыщению тканей кислородом. Принцип восполнения кислорода в тканях - это временная задержка дыхания, что позволяет замедлить вентиляцию легких. После такой задержки легкие усваивают большое количество кислорода, что жизненно важно абсолютно для каждой частички вашего тела. Таким образом, бодифлекс, обогащая организм дополнительным кислородом, уменьшает количество жировых отложений в организме, укрепляет мышцы брюшной полости, также помогает устранить расстройство кишечника. Из-за поступления в организм такого количества кислорода улучшается кровообращение и обновление всего организма. И, самое главное, этот комплекс упражнений займет у вас всего 15 минут в день. И вы не будете чувствовать усталость как после пробежки или каких-либо силовых упражнений.

Весь комплекс упражнений бодифлекса состоит из трех групп:
- Изометрические — это упражнения, которые действуют только на одну группу мышц.
- Изотонические — это упражнения, в которых участвует сразу несколько групп мышц.
- Растягивающие — это упражнения, направленные на растяжку и эластичность мышц. Мышца обязательно должна быть эластичной, чтобы могла расслабляться и напрягаться без каких-либо проблем.

Существует несколько условий для получения результата от бодифлекса: самым важным условием является регулярное выполнение этого комплекса. Не думайте, что эффективность зависит от количества и нагрузки упражнений за раз, все дело в регулярности упражнений. Необходимо тренировать все группы мышц. Ведь вы хотите бороться с лишним весом, а жир распределен по всему телу, поэтому будет пустой тратой сил и времени заниматься лишь одной частью своего тела. Конечно, если у вас проблемы только с бедрами или талией, вы можете задействовать только эту часть. Но все же мы рекомендуем вам привести полностью все свое тело в порядок. А с отдельными его частями вы разберетесь попозже. Не надо устраивать дополнительно к бодифлексу еще и голодовку. Поверьте, диета помогает только на очень короткий промежуток времени. Прекращаете ее держать – толстеете. Поэтому, без особой надобности, не стоит изнурять себя диетами. Упражнения по методу «Бодифлекс» не только помогают в борьбе с лишним весом, но и очищают легкие, а чистый кислород придает вашей коже здоровый цвет.

Техника дыхания бодифлекс:
Поставьте ноги на расстоянии 40 см друг от друга, ладонями упритесь выше коленей, (как бы полусидя). Голову держите прямо перед собой. Это, так называемое, диафрагмальное дыхание, при котором вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Самое главное - научиться выдыхать абсолютно весь воздух из легких. Для этого нужно просто выдавливать воздух из грудной клетки. Делайте это до тех пор, пока вы в состоянии это сделать. Затем резко и с полной отдачей вдохните весь воздух, что есть вокруг вас, чтобы в легких просто не осталось места. И удерживаем его в себе. Затем резко сожмите мышцы живота и вытолкните воздух до конца из легких через рот. Этот процесс должен протекать довольно быстро.

Ну вот мы добрались до самой трудной части. Пришло время забыть про все дыхательные органы. Голову наклоните к груди, а живот очень медленно втягиваем на 8 счетов. Ну вот теперь можете вдыхать через нос, просто расслабив мышцы, вы почувствуете, как воздух сам заполняет ваши легкие. Такое дыхание более эффективно по утрам, когда вы еще не успели поесть. Но комната обязательно должна быть проветрена, иначе зачем вам наполнять до отказа свои легкие несвежим воздухом. Освоить такое дыхание достаточно тяжело, поэтому у вас уйдет около месяца просто на то, чтобы научиться правильно дышать. Но такая техника просто необходима при выполнении упражнений, плюс ко всему она способствует похудению и обретению стройности.



Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания "Бодифлекс"? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.

Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Вот все этапы техники "Бодифлекса". После перечисления вы найдете их более подробное описание.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.



Бодифлекс – методика которая позволяет, добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс , реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Бодифлекс – это система специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Диафрагмное дыхание, для усиления эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом простых упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже.

Занятие Бодифлексом не занимает много времени, как правило достаточно 15-20 минут в день, для того, что бы добиться первых результатов. Многочисленные исследования показали – объем талии может уменьшится на 4-7 см. Главное условие, для достижения таких результатов по системе Бодифлекс – регулярные занятия и обязательно на тощий желудок.

Занятия Бодифлексом благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и человек довольствуется меньшим количеством пищи. Для усиления эффекта Грир Чайлдерс, основательница методики Бодифлекс, советует не употреблять пищу перед сном, и отдавать предпочтение не жирной пище.

Бодифлекс – универсальный метод, который отлично подходит детям, молодым людям и пожилым. Заниматься бодифлексом может каждый – не зависимо от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать только в случае недавно перенесенной операции.

Система Бодифлекс – уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т.д. В наше время работают много бодифлекс-инструкторов , которые набирают группы для занятий. Но заниматься бодифлексом можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте.

Информацию о комплексах упражнений и методике диафрагмного дыхания можно, также подчеркнуть из видеокурсов и книг Грир Чайлдерс.



Bodyflex exercise Diamond. Бодифлекс упражнение АлмазУпражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук. Оно позволит округлить бицепсы и подтянуть мышцы с внутренней стороны предплечий. Мышцы, располагающиеся в этой зоне, обычно бывают достаточно дряблыми и выглядят достаточно некрасиво.

Упражнение «Алмаз» поможет вам привести в тонус болтающиеся мышцы с внутренней стороны рук. Также это упражнение эффективно расправляется с лишним жирком в этой области.



Bodyflex exercise Boat. Бодифлекс упражнение ШлюпкаУпражнение «Шлюпка» идеально подойдет тем, кто хочет иметь красивые бедра. Оно прекрасно подтягивает мышцы одной из самых проблемных и сложных в проработке зон – внутренней поверхности бедра. Обычно мышцы в этой области бывают достаточно дряблыми и имеют неприятную особенность «трястись» при ходьбе. Это объясняется тем, что они редко задействуются в повседневной жизни.


Bodyflex exercise Cat. Бодифлекс - упражнение Кошка«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Это упражнение задействует область спины, живота и бедер. «Кошка» позволяет не просто укрепить мышцы пресса и бедер, но и помогает решить проблемы со спиной.

Часто мы жалуемся на боль в спине, но даже не подозреваем, что эта боль может быть вызвана слабым прессом.



Oxysice. Гимнастика Оксисайз - дыхательные упражнения для похуденияОксисайз – система дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами, призванная улучшить фигуру и сжечь жир. Гимнастика Оксисайз изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Автор утверждает, что всего через 2 недели занятий вы похудеете на один размер одежды.

Общая информация об Оксисайз

Похудение происходит за счет сжигания жира, а не деградации мышечной ткани, поэтому вы не будете слишком много терять в килограммах, зато существенно уменьшитесь в объемах.



Bodyflex exercise pretzel. Бодифлекс упражнение КренделекУпражнение «Кренделек» отличается от других упражнений тем, что оказывает действие не на одну группу мышц. Выполняя его, вы «убиваете сразу двух зайцев»: тренируете мышцы бедер и формируете талию. «Кренделек» прекрасно подтягивает мышцы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются лишние жировые отложения.

Это упражнение быстро и эффективно расправляется с излишним жирком не только на бедрах, но и на талии.



Bodyflex exercise abdominals. Бодифлекс упражнение «Брюшной пресс»Упражнение «Брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с «проблемным» животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.

А упражнение «Брюшной пресс» заставляет мышцы работать, стимулирует кровообращение в зоне живота, разгоняет жир и накачивает пресс.



Bodyflex exercise Keel. Бодифлекс упражнение ЛодочкаУбрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы брюшного пресса вам поможет упражнение «Лодочка». Кроме того, это упражнение помогает не только эффективно похудеть в области талии и сделать живот плоским, но и способствует восстановлению правильного положения пупочного кольца и укреплению области солнечного сплетения.

Как известно, смещение пупочного кольца может наблюдаться даже у тех, кто об этом не подозревает.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика