Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

pilatesПилатес- своим появлением обязан Джозефу Пилатесу, родившемуся в 1880 году в Дюссельдорфе, а затем эмигрировавшему в США. В Нью-Йорке, в 1926, где он открыл свою студию, Джозеф приобрел популярность среди спортсменов, танцоров и актеров.

Многие приспособления, которые использовались на тренировках по системе Пилатеса, похожи на кровати, ведь первоначально эта система предназначалась для реабилитации раненых после Первой Мировой войны.

 

 

Самыми первыми известными почитателями направления Пилатес стали известнейшие американские танцовщики - Марта Грэхем и Джордж Баланчин, которые настолько полюбили эти занятия, что стали некоторым образом бесплатной рекламой системы Пилатес. Эффективность своей методики Джозеф Пилатес демонстрировал на примере собственного тела, в 77 лет он позировал фотографам, оставаясь бодрым и натренированным. Тренировки с клиентами он проводил до 87 лет.

 

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

 

 

  • Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
  • Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.
  • Она укрепляет тело и успокаивает дух.
  • При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
  • Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
  • Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Эта система отвечает требованиям любого организма и включает в себя программу упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Как и любая другая физическая нагрузка, она развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, выносливость и психические качества. Главное отличие системы Пилатес от многих других видов - практически полное отсутствие травматизма.

Пилатес не дает быстрых результатов, и лишь систематические занятия могут помочь Вам обрести ту форму, которую желаете. При минимальной нагрузке на позвоночник вы можете укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры (для девушек очень актуально), развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку.

 

Существует 3 вида тренировок Пилатес:

 

  1. Тренировки на полу.
  2. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
  3. Тренировки на специальных тренажерах.

Хотя Пилатес не самый динамичный вид фитнеса, он Вам обязательно понравится. В мире созданы уже десятки аксессуаров, чтобы усложнить или, напротив, облегчить упражнения. Боксы, мячи, приспособления, поддерживающие спину. В общем, последователи Пилатеса придумали массу штучек, чтобы тренировки были эффективными. Час индивидуального занятия, один на один с тренером, в спокойной обстановке расслабит даже самого зажатого человека.

Для людей, целый день работающих за компьютером, Пилатес является просто спасением. Поскольку от болей в спине страдают около 90 % населения земного шара, Пилатес, с его плавными движениями является оптимальным вариантом для снятия напряжения и болевых ощущений в спине.

 

Сейчас во всем мире увлекаются этой системой упражнений несколько сот тысяч человек. И с каждым годом их количество только растет. Поклонниками Пилатес являются даже такие известные персоны, как Мадонна, Сигурни Уивер, Николь Кидман и Шарон Стоун. Пилатес - вполне самодостаточная программа тренировок, но ее легко сочетать и с силовыми упражнениями. Прочувствовать и фиксировать каждое движение достаточно трудно, особенно поначалу. Поэтому заниматься лучше всего с инструктором, иначе травм Вам не избежать.

 



Наши тонкие советы позволят вам все есть, что душе угодно. А перебирая в мае летнюю одежку, с гордостью найти: вы не поправились ни на сантиметр.

Зима – такое дивное время года! Если б к весне мы с страхом не находили, что прибавили в весе.Но обделяя себя лакомствами, вы не добьетесь стройности.Вы только расстроитесь, но все равно не устоите, и один раз вкусив «запрещенного», в конечном итоге съедите две-три порции». Есть необходимо все, да и знать меру тоже.

Следуя нашим правилам, вы можете взнуздать аппетит и приобрести здоровые привычки, которые понадобятся вам в течение всего года.

Ешьте деньком!

Голодая весь денек и рассчитывая на ужин, вы с большей вероятностью начнете есть, что попало, и с алчностью проглатывать еду. Съедайте на обед еду богатую белками и клетчаткой, к примеру, половинку сандвича с индейкой и чашечку супа на мясном бульоне либо зеленоватый салат с бобами либо тофу. Всегда держите под рукою яблоко либо банан – таковой перекус можно скушать в любом месте.

Девицы, которые съедают яблоко перед обедом, потребляют на 15% меньше еды. Богатые клетчаткой яблоки медлительнее проходят через пищеварительную систему, и вы подольше чувствуете себя сытой.

Перестаньте все пробовать!

Отучитесь пробовать еду пока готовите. Небольшой кусок – это иногда не одна сотка калорий. Чтоб не «кусочничать», жуйте жевательную резинку. Таким макаром вы займете свои челюсти и можете позже вровень с другими пообедать без излишних калорий.

Идеальнее всего подходить мятная жвачка,а не со сладким фруктовым вкусом. Запах мятного масла провоцирует зону мозга, ответственную за насыщение. Те, кто до еды нюхают мяту, съедают за день на 250 килокалорий меньше. Мятная жвачка дает вточности такой же эффект.

Будьте разборчивы

Придерживаясь намеченного плана, даже непоправимый лакомка сумеет соблюдать диету. Выбирайте себе и полезные, и необыкновенные блюда. Перестаньте пожирать печенья просто поэтому, что кто-то из родственников их ест. Сделайте свои новые полезные пристрастия.

Не запамятовывайте и о том, что чувство сытости приходит только через 20 минут после пищи. Потому поболтайте с кем-нибудь либо медлительно пейте воду, до того как совершить 2-ой подход к столу за добавкой либо десертом.

Ешьте прекрасно и малеханькими порциями

Люди, которые берут куски, помещающиеся в столовую ложку, съедают на 25% больше тех, чьи куски «влезли» бы и в чайную.

Мелкие куски — не принципиально, какое блюдо вы едите — не позволяют стремительно с ним управиться и удлиняют трапезу. Так что вы наедаетесь и наименьшим количеством.

Не объедайся зимой и не надо будет худеть к лету

Другими словами – готовим сани летом, а фигуру зимой!

Многие дамы зря задумываются, что зимой необходимо чаще пить чай и баловать других сладким. До того как потянуться за вкусняшками, задумайтесь: а так ли вы голодны, вправду ли вы желаете этот кусок?

Продолжайте заниматься!

Плачевна статистика: меньше всего гостей в фитнес-центрах зимой,тогда как конкретно в это время принципиально не кидать тренировки. Часто делая зарядку, вы не просто сжигаете калории, да и поднимаете настроение, и снимаете стресс. А это важно, так как в состоянии стресс человек начинает всасывать неконтролируемое количество еды.

Нет времени заняться спортом?Пойдите на хитрость! Хотя бы совершайте 15 минутные прогулки вокруг дома. Да и не запамятовывайте: занятия спортом не отменяют диету. Одна тренировка не сумеет здесь же спалить сотки набранных вами калорий.

Дайте предпочтение вину

Вино – наименее калорийный спиртной напиток в сопоставлении с другими.К тому же вино обычно выпивают не так стремительно, как смешанные напитки. Если вы все таки предпочитаете коктейли, выпейте один и перебегайте к наименее калорийным, вроде прохладного чая либо воды. И что бы вы ни избрали, не заполняйте стакан, пока не сядете за стол.

Употребляя вино с едой, вы можете восполнить дополнительные калории, положив в свою тарелку малость меньше того, что планировали вначале.

Ешьте в тиши

Дамы, которые болтают за обедом, съедают на 15% больше тех, кто ел в тиши.Когда вы поглощены дискуссиями, прослушиванием музыки либо просмотром телека, вы не полностью ощущаете вкус товаров и склонны переедать. За обедом лучше сосредоточиться на собственной тарелке.

Необходимо высыпаться!

Чуток позднее лягу, некоторое время назад встану, — думаете вы.И совершаете ошибку. Часто недосыпая, можно заработать трудности огромные, чем круги под очами. Чувствуя себя вялой, вы будете чувствовать себя более голодной, не так стремительно наедаться и начнете набирать избыточный вес.

Верный метод лечь пораньше - поставить будильник на час ранее запланированного времени сна. Тогда и вы равномерно угомонитесь и вашу голову не будут занимать мысли о 1000 и одном деле.

Кухня заного!

Пребывание на кухне нередко преобразуется в дружественную пирушку. Для того, чтоб свести к минимуму возможность обжорства, уберите в тень все что касается пищи и питания: не декорируйте кухню натюрмортами с фруктами и календарями с кулинарными шедеврами, убирайте посуду в шкафы, не держите на столе вазочки со сладостями.

Поставьте на стол цветочки, положите пару журналов– пусть стол служит центром, вокруг которого люди собираются не для пищи, а для общения. Пейзажи на стенках, живы либо искусственные цветочки дополнят обстановку, превратив кухню в гостиную, где все навевает мысли о приятной беседе, а не о поглощении еды. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ



Фитнес в ваше удовольствиеПосле нескольких недель тяжелых тренировок ваш организм требует переключения на немного другие виды упражнений. Постоянно выполняя силовые комплексы, вы рискуете не только физически "забить" мышцы, но и почувствовать психологический дискомфорт, усталость, иными словами, длительные однообразные тренировки могут вызвать состояние перетренированности и надолго закрыть вам путь в тренировочный зал.
Комплекс упражнений, который я предлагаю вашему вниманию облегченный, более двигательный, он будет вам своего рода разгрузкой после предыдущих тренировок, расширит ваши физические возможности, повысит координацию, растяжку и ловкость.<!--more-->
Перед выполнением данного комплекса упражнений необходимо в течение 15 минут выполнить пробежку, провести небольшую разминку. После этого можете приступить к выполнению следующих упражнений:
1. Встаньте спиной к стене, на расстоянии одного шага, ноги поставьте на ширине плеч. Прогнитесь назад, колени не сгибайте. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться ладонями немного согнутых рук стены около уровня лопаток. После этого наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Станьте прямо, наклоняйтесь попеременно в правую и левую сторону таким образом, чтобы ладонь опускалась по бедру, пока не коснетесь пальцами колена. Повторите упражнение в каждую сторону 20-25 раз.
3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на талии. Выполняйте вращения нижней частью туловища. Верхняя часть туловища и голова должна оставаться как можно более неподвижной. Выполняем упражнение 20-25 вращений в каждую сторону.
4. Встаньте прямо, руки сомкните в замок на затылке. Поворачивайте корпус попеременно в правую и левую сторону, постарайтесь спину держать прямой, не сутультесь. Выполняйте упражнение 20-25 поворотов в каждую сторону.
5.Положите ладони на какую-либо опору, например стол или подоконник, руки при этом не сгибайте. Станьте так, чтобы корпус и прямые ноги образовывали прямой угол. Выполняйте пружинистые энергичные прогибания спины вниз и вверх. Прогибания выполняйте 20-25 раз.
6.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, вытяните прямые руки вперед и в стороны. Выполняем энергичные махи левой ногой, до касания носком ноги ладони правой руки. Выполняем упражнение 20-30 раз. После этого выполняем энергичные махи правой ногой до касания носком ноги ладони левой руки. Также выполняем упражнение 20-30 раз.
7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Выполняйте приседания, ступни ног от пола не отрывайте. Выполните 20-30 приседаний.
8. Встаньте прямо, руки сложите сзади в замок. Прогнитесь, сводя лопатки, как можно сильнее запрокидывая голову назад и втягивая живот, при этом делайте вдох. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение 20-30 раз.
После выполнения комплекса упражнений рекомендую провести водные процедуры – обтирание, обливание - все, что приятно именно для вас. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


фитнесКаждодневная насыщенная физическая активность у дам в среднем вдвое меньше, чем у парней. По воззрению американских профессионалов из Орегонского муниципального института, это увеличивает риск развития депрессии и разных болезней у представительниц красивого пола.Ученые исследовали данные более 1 тыс. парней и дам. Оказалось, что в среднем дамы на насыщенные физические нагрузки затрачивают 18 минут в денек, у парней этот показатель составил 30 минут.

Физическая активность оказывает полезное воздействие на здоровье представителей обоих полов, но у дам она оказывает влияние к тому же на психологическое состояние, узнали исследователи. Спецы установили, что для дам насыщенная нагрузка, равная 18 минуткам в денек, недостаточна. Если дамы имели нагрузку вровень с мужиком (30 минут в денек), то у их фиксировали уменьшение риска развития диабета второго типа, ишемической заболевания, также депрессии. Ученые советуют дамам больше двигаться, чтоб их физическое и психическое здоровье было в норме. Ранее сообщалось, что даже после 50 лет физические упражнения продлевают жизнь. Ученые провели исследование, в каком приняли роль более 2200 парней в возрасте 50 лет. Спецы нашли, что люди, которые прирастили уровень физической активности в возрасте от 50 до 60 лет, жили приблизительно столько же, сколько те, кто занимался часто спортом со среднего возраста. Профессионалы в отрасли здравоохранения считают, что никогда не поздно начинать делать физические упражнения и увеличивать физическую активность. Спецы опросили участников исследования об уровне их физической активности сначала исследования, в то время участникам опыта было примерно 50 лет. Парней разделили на три группы: с высочайшим уровнем активности, с умеренным и с сидящим образом жизни. В группу с высочайшим уровнем физической активности вошли мужчины, которые уделяли физическим упражнениям как минимум три часа в неделю. Умеренной нагрузкой числилось несколько часов пешей прогулки либо езды на велике. Люди с сидящим образом жизни проводили все свободное время перед телеком. Через 10 лет, когда участники достигнули 60-летнего возраста, ученые оценили то, как стиль жизни сказался на длительности жизни испытуемых. Оказалось, что мужчины с высочайшей физической активностью жили в 2,3 раза подольше, чем участники, ведущие сидящий стиль жизни, и в 1,1 раз подольше по сопоставлению с испытуемыми со средними физическими нагрузками. Такие причины, как курение, алкоголь и избыточный вес были приняты во внимание. Увлекательным фактом для ученых стало то, что у парней, которые вели сидящий стиль жизни либо получали средней интенсивности нагрузки, была такая же длительность жизни, как и у участников с высочайшей нагрузкой, если 1-ые начинали активно заниматься в возрасте от 50 до 60 лет. Исследование было размещено в British Medical Journal.


ФизкультураРезультаты исследований Университета Восточной Англии показали, что вероятность заболевания желчнокаменной болезнью ниже на 70 процентов у тех людей, которые ведут активный образ жизни. А специалисты наблюдали немного – немало 25 тысяч человек. Такой эффект ученые связывают с тем, что в желчи снижается уровень холестерина – «строительного материала» камней, после физических упражнений.

А в июне 2010 года эта же группа ученых пришла к выводу, что вероятность возникновения камней в желчном пузыре ощутимо снижает небольшое количество алкоголя ( пол – литра пива, либо 250 г. вина, либо 50 г. более крепкого напитка ) ежедневно. Риск возникновения этого недуга в таком случае еще на треть ниже.

Самое неприятное в том, что симптомы этого заболевания проявляются только лишь в трех случаях из десяти. Получается, что семь человек живут с камнями, страдают от них, не зная истинной причины. По статистике каждая третья женщина и каждый шестой мужчина «обладатели» желчнокаменной болезни. Наиболее часто камнями страдают пожилые люди. Но не только возраст является фактором риска. Это так же ожирение, беременность, скорая потеря веса и прием некоторых медикаментов.


кардионагрузкиНагрузки, при которых сердце функционирует в интенсивном режиме, называются кардиотренировками. В таком случае улучшается работа сердечно – сосудистой системы, сжигается лишний жир, увеличивается объем легких.

И чтобы не нанести вред здоровью важно правильно определить интенсивность этих упражнений. Показателем является пульс. Он должен находиться в определенных пределах. Крайние допустимые пределы определяются по формуле Карвонена.
• Мin значение пульса = (220 - возраст) х 0,6
• Мax значение пульса = (220 - возраст) х 0,8

Если пульс ниже минимума, значит, мала нагрузка и эффективность занятий. В случае максимального значения пульса - интенсивность тренировки нужно снижать. Иначе возможны проблемы с сердцем. Частота сокращений должна находится между граничными значениями. В таком случае Вы можете извлечь максимум пользы от занятий.

Не последним фактором при определении пульса имеют так же общее состояние здоровья человека и уровень изначальной спортивной подготовки. Но в любом случае, нужно пройти кардио – тесты. Любой уважающий себя фитнес – центр оказывает такую услугу.


bodyflexБодифлекс - популярная и очень действенная система физической нагрузки, основанная на правильном дыхании, позволяющая подтянуть и поддерживать в форме мыщцы, сжечь лишний жир, а также способствующая выводу из организма токсинов, борьбе со свободными радикалами и преждевременным старением. Прежде, чем приступить к занятиям по методике, необходимо освоить правильное дыхание по технике Бодифлекс, а также помнить некоторые правила.

С первого раза у вас вряд ли получится выполнить все упражнения правильно, не волнуйтесь. Мышцы, которые вы используете для втягивания живота, возможно, еще никогда не получали такой нагрузки, и вам понадобится немного терпения, чтобы разработать их. Занимайтесь ежедневно и помните:

 

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

 

При неправильном дыхании вы не сможете втянуть живот. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который будет поступать внутрь на втором этапе. Если на третьем этапе вдыхать вы будете недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для правильного втягивания живота.

Начиная произносить "пах!" на выдохе, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.

 

При регулярных занятиях этот эффект скоро пропадет.Обратите внимание: могут появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите, или курит кто-то из вашего окружения (вы являетесь пассивным курильщиком), или живете вы в загазованном центре города - это чистятся ваши легкие от накопившихся в них загрязнений. Благодаря очистке легких от табачных смол, возможно даже уменьшение потребности в последующей порции никотина у курящих!

При первых подходах к выполнению упражнения возможно головокружение. Это реакция организма на возрастающе количество кислорода.

 

Поначалу вы врядли сможете задержать дыхание надолго, что свидетельствует о состоянии сердечно-сосудистой системы. Начните с задержки дыхания на 1-2 секунды, постепенно увеличивая интервал до 15-20 секунд.

В первые недели занятий в середине 15-минутного комплекса может проявиться отдышка. Продолжайте тренировки, и через несколько недель вы сможете выполнять весь комплес без перерыва. Также вы не будете испытывать одышку после быстрой ходьбы или подъемов по лестницам.

 

При освоении поз, сочетающихся с дыханием, вы обнаружите, что лежа дышать труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди, постоянно следите, чтобы голова не поднималась с пола, и в этом положении тяжелее втянуть живот под ребра.

 

Лучшее время для занятий - раннее утро, до завтрака. С полным животом вообще не рекомендуется приступать к выполнению упражнений. Если есть необходимость выполнить упражнения вечером, до ужина, то постарайтесь не есть 2 часа до этого. Тогда комплекс станет прекрасным источником энергии для мам, которым нужно после трудового дня еще в течение вечера уделять внимние детям!

 

При постоянных занятиях, скоро все трудности будут преодолены, ваше тело приобретет прекрасную форму, легкие очистятся, сердце укрепится.

 



aerobikaСреди спортивных физиологов, продолжается спор о комбинировании силового тренинга и тренинга на выносливость, или аэробного тренинга. Существующая медицинская литература по этому вопросу в лучшем случае двусмысленна, некоторые исследования четко указывают на то, что выполнение аэробных и анаэробных упражнений в ходе одного и того же занятия препятствует увеличению силы и объема мышц.

 

Причины этого антагонизма «сила/аэробика» основываются на различных процессах в мышцах, которые сопровождают силовые и аэробные упражнения. При силовом тренинге проявляется отчетливое усиление синтеза мышечных сократительных белков. Это благоприятствует развитию более крупных и сильных мышечных волокон, в особенности волокон типа 2, которые в основном ассоциируются с ростом мышц.

 

В противоположность этому, при выполнении длительных аэробных упражнений синтез сократительного протеина в мышце замедляется в пользу клеточных структур, которые повышают использование «топлива», питающего аэробные упражнения. Например, во время занятий аэробикой увеличивается число клеточных митохондрий» так как митохондрия не только вырабатывает клеточную энергию» но также является местом, где происходит процесс так называемой бета-оксидации. Простыми словами это означает «сжигание жира». Для этого требуется наличие кислорода, поэтому увеличение благодаря аэробикс количества митохондрий вполне понятно.

 

При занятиях аэробикой улучшается также состояние сосудов, проходящих внутри мышцы, ввиду необходимости транспортировки увеличившегося количества «горючего», такого как глюкоза и жирные кислоты, в мышцы во время занятий аэробными упражнениями. Несмотря на то, что культуристы» имеющие очень низкий уровень жира в организме, могут обнаруживать повышенный уровень поверхностной венозности, т.е. выраженными сосудами, но до тех пор, пока они не будут заниматься аэробикой» то они не достигнут улучшенной внутримышечной циркуляции» т.к. это достигается благодаря аэробикс.

 

Проблема в том, что внутренние изменения мышц, требующиеся для достижения этих двух задач, являются взаимоисключающими, по крайней мерс, согласно некоторым научным исследованиям. Аэробный тренинг тормозит процесс повышения синтеза мышечного белка, требующегося для достижения соответствующего прогресса в увеличении размера и силы мышц.

 

Выполнение большого количества аэробных упражнений может также угнетать увеличение шашечной массы, т.к они тормозят выработку тестостерона, увеличивая при этом выброс кортизола. В результате доегшастся катаболический эффект, когорый ыожег выражаться как в торможении роста мышечной массы, гак и в фактической потере мышечкой ткани. Последнее становится особенно очевидным, если вы также Сокращаете употребление белка или калорий.

Более современные исследования по вопросу противоречив между силовым и аэробным трс-нннюм, утверждают, что первоначальная проблема заключается и соотношениях интенсивности и обьема. Другими словами, аэробика может способствовать силовым достижениям только в том случае, сечи заниматься ей интенсивно и в Течение длительного времени. Аэробные тренировки в более умеренном режиме могут не повлиять на развитие силы. Интенсивную аэробику можно образно описать как режим, когорый позволяет достигнуть того самого лактатно-i о порош, или точки, где аэробика переходит в анаэробику.

 

Отличительным признаком этого является ощущение жжения в упражняем мышцах. Когда это происходит, вы уже закончили сжигание жира и теперь сжигаете глюкозу или гликоген, что влечет за собой увеличение количества молочной кислоты в мышцах в результате относительного дефицита доступного кислорода. Такие интенсивные занятия аэробикой также благоприятствуют использованию белка как горючего, особенно, если вы проводите длительные по времени занятия или не употребляете достаточного количества углеводов.

 

Другой фактор, который часто упускают из вида при обсуждении вопроса противоречия между аэробным и силовым тренингом, это уровень тренировочного опыта. В научной работе, представленной в 1997г на встрече, проведенной в Американском Колледже Спортивной Медицины, исследователи сравнили программу тренировок которая комбинирует упражнения с сопротивлением и аэробные в 45-минугной тренировке, с более традиционными программами. в которых два пни упражнений выполнялись но отдельности.

 

Объектом исследования стали 13 мужчин и 13 женщин, средний возраст которых был 32,6 года, никто из которых не был слишком опытным атлетом. Они были наугад распределены по четырем группам: 1) группа: которая в одной тренировке комбивировалв тренинг с сопротивлением и аэробный, 2) i руппа: только аэробикой, 3) группа, занимающаяся только тренингом с сопротивлением, 4) Контрольная группа.

 

Те, кго входил в группу, занимающуюся только тренингом с сопротивлением, делали три подхода из пяти стандартных упражнений для верхней части тела с двухминутным перерывом между подходами. Группа тренинга на выносливость занималась по 37 минут в каждую тренировку, при умеренном уровне тренировочной и интенсивности (75% от максимальною потребления кислорода). Тренирующиеся в комбинированной группе выполняли те же самые упражнения с сопротивлением, но вместо отдыха между сериями они крутили педали велосипеда на том же уровне интенсивности, как и группa тренинга на выносливость; иными словами, они крутили педали велосипеда в течение двух минут между подходами в упражнениях с сопротивлением.

Все эти лица тренировались три раза в неделю на протяжении 10 недель. Результаты показали, что как группа, комбинировавшая аэробику и силовой тренинг, так и группа только силового тренинга достигли значительных приростов силы, о чем свидетельствует среднее увеличение силовых показателей на 20-25%. обнаруженное при контрольном выполнении атлетами однократного жима лежа и тяги вниз на блоке. Группа, занимавшаяся исключительно аэробикой, показала 20% прирост при максимальном потреблении кислорода, в то время как комбинированная группа показала 13% прирост в максимальном потреблении кислорода.

 

В то время как большее повышение аэробной способности, продемонстрированное группой, занимавшейся исключительно аэробикой, подчеркивает давний догмат о специфичности упражнений для достижения максимального прогресса, тот факт. что группа, комбинировавшая аэробику и силовой тренинг, достигла успехов как в развитии выносливости, гак и в силе, показывает, что можно делать оба типа упражнений и при этим достигать хороших результатов.

 

Одна вещь, которую, однако, следует принять во внимание это то, что состав программ, использованных в исследивший, не отражает реально используемого во всем мире тренинга. Немногие будут заниматься аэробикой вместо отдыха между подходах! и упражнений с отягощением. В условиях интенсивных тренировок это затормозит процесс достижения силовых результатов у опытных культуристов - причем только по одной причине: если вы не отдыхаете, го тренированные мышцы не смогут полностью пополнить запасы энергии, такие как АТФ и креатин, при одновременной очистке организма от продуктов обмена веществ, образовавшихся в результате высокоинтенсивного тренинга.

Для тех, кого интересует увеличение мышечном массы и силы, наиболее правильных! выводом будет то, что аэробика в умеренном темпе скорее всего не помешает мышечному прогрессу. Слишком интенсивные или длительные по времени (более одного часа) занятия аэробикой скорее всего, будут препятствовать прогрессу в бодибилдинге.

Источник: журнал Ironman

 

 

 



фитнесГде лучше всего заниматься фитнесом. Тренировки летом в лесу или на берегу реки, словом на свежем воздухе, не в счет. Выбираем из двух оставшихся вариантов – дома или в специализированных центрах. И в одном и в другом случае есть свои плюсы и минусы.

Дома можно заниматься в удобное для Вас время, в удобном темпе, под любую музыку, в любой подходящей одежде, либо, даже и без нее. Достаточно иметь необходимые видеоуроки, или хорошо знать комплекс упражнений. Нет необходимости куда – то ходить и платить деньги.

Но есть и свои минусы. Существуют определенные условия, выполнить которые в домашних условиях проблематично. Например, наличие достаточного количества свободной площади, или большое зеркало, для определения правильности выполнения занятия. Вас могут отвлекать члены семьи.

Занятия в фитнес – центрах имеют следующие положительные моменты. Занятия проводятся инструкторами, которые хорошо знают свое дело. Имеется необходимый набор инвентаря и приспособлений. К тому же, занятия в фитнес – центрах оказывают определенную психологическую разгрузку, которой не получить дома.

К минусам центров можно отнести строгую привязку во времени, необходимость оплаты. Не всегда имеется подобное заведение поблизости с Вашим домом. Нужно добираться транспортом. А это так же не всегда удобно.


Network fitness clubs. Сетевые фитнес-клубыИтак, вы решили сменить коврик и гантели на карту в модный фитнес-клуб. Самые экономичные предложения – у крупных фитнес-сетей. Однако те, кто привык к самостоятельным тренировкам или профессиональным занятиям каким-либо видом спорта могут сильно разочароваться, столкнувшись с некоторыми особенностями «спортивных корпораций».

Так чего же стоит ожидать от сетевого клуба?

Сетевые фитнес-клубы: плюсы

Если вы умеете заниматься самостоятельно, владеете техникой упражнений и знаете основы правильного составления тренировочного режима – это настоящий рай. Большинство клиентов подобных заведений либо занимаются с тренером, либо терзают многочисленные тренажеры. А свободных весов предостаточно в каждом таком зале. Так что тут вы наверняка подберете нужного веса гантели и штангу, да и скамейку найдете удобную и по росту.

В подобных заведениях много кардиотренажеров, так что с разминкой и кардиотренировкой не будет проблем. Любители поплавать, или просто желающие встряхнуть метаболизм новой тренировкой, могут смело направиться в бассейн. Обычно карта в сетевой клуб с бассейном обходится дешевле, чем посещение клуба без бассейна и муниципальный «плавательный рай» в придачу.

Кроме того, в сетевом клубе наверняка найдутся популярные тренировки от ITS и Reebok. Нагрузку в этих видах занятий рассчитывают профессионалы, работать вы будете под руководством сертифицированного инструктора. Это намного более эффективно, чем «самопальные» тренировки от специалистов, за плечами которых нет медицинского и тренерского образования.

Сетевые фитнес-клубы: минусы

Настоящий новичок в сетевом клубе оказывается в центре мощной маркетинговой машины. Вам предложат массу дополнительных платных услуг от консультации диетолога и персональных тренировок, до специальных массажей для сжигания жира. Тут важно расставить приоритеты. Если вы стремитесь заниматься самостоятельно в тренажерном зале и кардиозоне, но не можете составить тренировку или не владеете техникой , нанять персонального тренера определенно стоит.

Уповать на дежурного «по тренажерке» специалиста не стоит. Его работа – страховать при работе с тяжелыми весами, и отвечать на вопросы по технике. В большинстве клубов дежурный тренер «обучен» не обращать внимания на ваши спортивные потуги, пока вы действительно не начнете делать что-то вредное. Конечно, многое зависит и от личности тренера, но мы сейчас говорим об общей сетевой политике.

В сетевых заведениях обычно слабо поставлены так называемые «метаболические» или круговые силовые тренировки с кардиоинтервалами. Большинство клубов считает их слишком тяжелыми для группового тренинга, и получить соответствующий инструктаж вы сможете только за дополнительную плату.

Если же вы просто хотите сжечь жир и подтянуть мышцы «за цену абонемента» и не хотите никого нанимать дополнительно, выбирайте групповые тренировки и посещайте кардиозону самостоятельно. Так вы тоже сможете добиться успеха, и получите немало удовольствия от общения в сетевом фитнес-клубе.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика