Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
футболВ наш век высоких скоростей женщинам не всегда удается выкроить время для занятий в фитнес – клубе. Спортивные специалисты утверждают, что найдено занятие, которое может поддерживать Вас в форме не хуже.

100 женщин возрастом до 45 лет приняли участие в исследованиях. Им было предложено вместо фитнеса поиграть в спортзале в футбол. И стоит отметить, что результат превзошел все ожидания.

Основное удобство заключается в том, что для игры в футбол не нужно ходить в специализированные залы, а можно просто вечером хорошо провести время с семьей. Но и это еще не все. Имеется психологический аспект. Футбол – это не только активная тренировка, но и еще интересная и захватывающая игра. А фитнес – комплекс физупражнений, который не всем приносит удовольствие. Пусть и с грамотным инструктором, под присмотром специалистов – медиков…


стройные ноги

Вряд ли найдется такая девушка, которвя отказалась бы от пары изящных длинных ножек. Да только вот природа распоряжается по-своему, наделяя этим даром далеко не всех. Но, как говорится, не стоит ждать милостей от природы. Нужно просто пойти в тренажерный зал и заняться собой. Тем более, что рецепты как сделать ноги более привлекательными все-таки есть.

Перво-наперво вам стоит критически оценить себя, как следует посмотрев в зеркало. Если вы полноваты, то в этом случае главная ваша задача - убрать тот лишний вес, который накопился в районе бедер и ягодиц. Понятное дело, что без диеты тут не обойтись, но и тренировки занимают не последнее место. Ниже приводится комплекс упражнений, который позволит вам расправиться с ненавистным жиром:

Приседания со штангой - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

Разгибание ног в станке - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

Выпады с гантелями - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

Сгибание ног в станке лежа - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

Тяга на прямых ногах - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

Главное условие - тренироваться в быстром темпе, отдыхая между подходами не больше минуты. При этом вы работаете с небольшими весами, а относительно высокое число повторений ( 15 - 20 ) позволит еще эффективнее сжигать жир.

 

После того, как с жиром будет покончено, ничто не помешает вам лицезреть свои ноги, что называется, в первозданной красе. Не исключено, что увиденная картина вас не обрадует. Но не стоит отчаиваться. Нужно просто перейти ко второму этапу тренировок. На первом мы убрали все лишнее, задачей же второго будет нарастить немножко мышц, чтобы за счет этого улучшить форму ног. При этом можно использовать те же упражнения, которые помогли бы вам справиться с жиром.

 

Например, если оказалось, что ваши ноги имеют форму буквы О, то вам следует сосредоточиться на приседаниях со штангой, расставляя ноги как можно шире. В этом случае основная нагрузка ляжет на приводящие мышцы бедра, расположенные на внутренней части бедер. Если вы подкачаете эти мышцы, то ваши ноги визуально выровняются.

 

Также с этой целью можно включить в тренировочный комплекс и выпады с гантелями. Понятное дело, что рабочие веса по сравнению с теми, что вы использовали при работе на рельеф, нужно будет повысить, а число повторений в подходах уменьшить до 10-12.

 

Если же ваши ноги имеют ярко выраженную иксообразную форму, то вам следует делать те же приседания, но постановка стоп при этом должна быть довольно узкой - тогда вся нагрузка ляжет на внешние части бедер, что опять-таки поможет исправить их форму. Дополнить данную программу можно разгибаниями ног в станке.

 

Если ваши ягодицы выпирают слишком сильно даже после того, как вы их как следует "подсушили", проблему можно решить, нарастив мышцы задней поверхности бедра. А сделать это проще всего с помощью сгибаний ног в станке лежа и тяги штанги на прямых ногах. Опять же рабочие веса следует увеличить, а количество повторений в подходах уменьшить до 10-12.

 

В принципе, в арсенале культуристов есть и другие упражнения, с помощью которых вы могли бы решить свои проблемы. Так, к примеру, жим ногами в станке можно заменить на приседания со штангой, разгибание ног в станке - на приседания в гакк-машине, а тягу на прямых ногах можно делать и со штангой, и в специальном тренажере. Однако остальные рекомендации - число подходов и повторений, а также разумный подход к диете - стоит соблюдать неукоснительно. И тогда всего за каких-то шесть недель вы превратитесь из Золушки в настоящую принцессу!

 



Бодибалет: УпражненияКто из нас не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.

Во время выполнения упражнений втягиваем живот, напрягаем мышцы ягодиц и держим прямо спину. Помним, что первые 4 основных балетных "па" необходимо выполнять из одного положения: прямые руки разведены в стороны, ноги соединены вместе так, чтобы носки были врозь.<!--more-->

Упражнение №1

Медленно вставай на носочки, отрывая пятки от пола, а руки подними и сцепи над головой так, чтобы образовался круг. Задержись в этом положении в течение пяти–семи секунд. Это упражнение, направленное на укрепление икроножных мышц, следует повторить не менее восьми раз. Старайся удерживать равновесие.

Упражнение №2

Медленно подними правую ногу в сторону. Когда она окажется в районе семидесяти градусов от пола, согни ее и коснись носком колена левой ноги. После этого, разгибая правую ногу, прорисуй овал по часовой стрелке, а потом – против. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение четыре раза, задействовав каждую ногу.

Упражнение №3

Начинай постепенно отводить правую ногу в сторону, чтобы носок сначала смотрел в пол, а потом вбок и вниз. Старайся держать корпус неподвижным, не сгибай ноги. Повтори четыре раза каждой ногой. Данное упражнение поможет тебе поддерживать в форме одну из самых проблемных частей тела – внутреннюю сторону бедра.

Упражнение №4

Медленно начинай полуприседать. Пятки прижаты к полу, колени в стороны. Затем присядь глубже, отрывая пятки от пола, а руки опуская вниз и образуя круг. Это упражнение, которое направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц ног, следует повторить трижды.

Упражнение №5

Для укрепления ягодичных мышц и мышц ног регулярно выполняйте следующее упражнение. Встаньте так, чтобы руки, опущенные вниз, образовали круг, пятки ног были соединены вместе, а носки – врозь. Спина – прямая. Сделайте полуприседание и резко подпрыгните вверх. Во время выполнения прыжка следите за тем, чтобы ноги были поджаты, а колени направлены в разные стороны. За один подход выполните не менее 16 прыжков.


Бодибалетом лучше всего заниматься перед зеркалом. На время занятий выбирайте обтягивающую и комфортную одежду. Балетные тапочки для занятий покупать не стоит. Их могут заменить обычные носки.


Myths about fitnessМифы о фитнесе существуют, благодаря рекламе продуктов, которые не помогают похудеть, и фактически бесполезных тренировочных программ. Однако самые вредные из них настолько закрепились в массовом сознании, что вы следуете им, даже не задумываясь.

На самом же деле, именно они виновны в том, что большинство посетителей спортзалов выглядят черед полгода занятий почти также, как и до прихода в фитнес.

Миф № 1: Длительные кардиотренировки улучшают форму тела

Вероятно, вы прочитали тонну литературы о «зоне жиросжигания» и, как минимум, пару раз у неделю, устраиваете себе длительные тренировки на беговой дорожке или пробежки. Суровая правда состоит в том, что это – отличные тренировки для воспитания выносливости, но довольно плохие для того, чтобы построить красивую фигуру.

Припомните, как выглядит бегун-марафонец. Мышечного тонуса и красивых форм тут нет и в помине. Причина в том, что длительное монотонное кардио «ликвидирует» не только жировые отложения, но и сухую мышечную массу. В итоге, вы сбросите вес, но в купальнике будете выглядеть «не очень».

Решение: оставьте всего одну длинную кардиотренировку в неделю, остальное замените интервальным и функциональным тренингом.

Миф № 2: Скручивания на пресс- лучшие упражнения для плоского живота

Даже если вы делаете тысячи скручиваний, тренировка может быть неэффективной. Главный показатель «правильной тренировки» – наличие метаболического отклика, проще говоря, переход организма в состояние сжигания жира. Добиться этого можно только при помощи многосуставных упражнений вроде приседаний, выпадов, отжиманий и подтягиваний. Пресс работает в каждом из них, скручивания делаются лишь как дополнительное упражнение. А еще опытные «гуру» советуют дополнять их Позой Планки, чтобы задействовать больше мышц одновременно.

Решение: продумайте программу похудения. Разработайте комплекс, который бы содержал многосуставные упражнения, а пресс качайте дополнительно, выполняя одно-два движения в конце тренировки.

Миф № 3: Батончики и коктейли помогают похудеть

Это не совсем миф, однако продукция фитнес-бара может здорово испортить вам результаты, особенно если вы не слишком разбираетесь в диетологии. Очень многие напитки, коктейли и «спортивные плитки» предназначены вовсе не для похудения, а для восстановления мускулатуры спортсмена. Правда такова, что большинству любителей вполне можно обойтись натуральными продуктами без сахара. Стакан сока перед тренировкой и стакан кефира после нее – отличная пара для тех, кто не хочет нечаянно принять лишнюю дозу сахара и блокировать процессы похудения. Да, именно так – некоторые напитки и коктейли, несмотря на свою «спортивность» содержат именно его в качестве основного компонента.

Решение: проконсультируйтесь с диетологом , который не работает в фитнес-клубе, на предмет необходимости употребления «спортивных добавок», внимательно читайте надписи на упаковках, и не употребляйте продукты с сахаром, «натуральным сиропом глюкозы, фруктозой, экстрактом маиса» и прочими источниками простых углеводов.

И помните, что правильная информация о фитнесе делает ваши тренировки эффективными. Больше читайте, общайтесь с профессионалами, и будьте здоровы!



Питание до и после фитнес-тренировки Вы решили отправиться в спортзал. Кто-то заранее готовится к этому, собирает форму и после работы сразу же отправляется на тренировки. Для кого-то же это привычка, обыденность, поддержание имиджа. Однако, все, кто занимается фитнесом, хотят увидеть результат, то есть эффект от этих тренировок. Но случается, что желаемого результата никак не удается достичь. Это объясняется тем, что часто люди, занимающиеся фитнесом, просто забывают, что кроме ведения активного образа жизни, необходимо правильно питаться, вести определенный образ жизни.

Питание до начала занятий

Питание до тренировок должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи.

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао. Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Фитнес в ваше удовольствиеПосле нескольких недель тяжелых тренировок ваш организм требует переключения на немного другие виды упражнений. Постоянно выполняя силовые комплексы, вы рискуете не только физически "забить" мышцы, но и почувствовать психологический дискомфорт, усталость, иными словами, длительные однообразные тренировки могут вызвать состояние перетренированности и надолго закрыть вам путь в тренировочный зал.
Комплекс упражнений, который я предлагаю вашему вниманию облегченный, более двигательный, он будет вам своего рода разгрузкой после предыдущих тренировок, расширит ваши физические возможности, повысит координацию, растяжку и ловкость.<!--more-->
Перед выполнением данного комплекса упражнений необходимо в течение 15 минут выполнить пробежку, провести небольшую разминку. После этого можете приступить к выполнению следующих упражнений:
1. Встаньте спиной к стене, на расстоянии одного шага, ноги поставьте на ширине плеч. Прогнитесь назад, колени не сгибайте. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться ладонями немного согнутых рук стены около уровня лопаток. После этого наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Станьте прямо, наклоняйтесь попеременно в правую и левую сторону таким образом, чтобы ладонь опускалась по бедру, пока не коснетесь пальцами колена. Повторите упражнение в каждую сторону 20-25 раз.
3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на талии. Выполняйте вращения нижней частью туловища. Верхняя часть туловища и голова должна оставаться как можно более неподвижной. Выполняем упражнение 20-25 вращений в каждую сторону.
4. Встаньте прямо, руки сомкните в замок на затылке. Поворачивайте корпус попеременно в правую и левую сторону, постарайтесь спину держать прямой, не сутультесь. Выполняйте упражнение 20-25 поворотов в каждую сторону.
5.Положите ладони на какую-либо опору, например стол или подоконник, руки при этом не сгибайте. Станьте так, чтобы корпус и прямые ноги образовывали прямой угол. Выполняйте пружинистые энергичные прогибания спины вниз и вверх. Прогибания выполняйте 20-25 раз.
6.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, вытяните прямые руки вперед и в стороны. Выполняем энергичные махи левой ногой, до касания носком ноги ладони правой руки. Выполняем упражнение 20-30 раз. После этого выполняем энергичные махи правой ногой до касания носком ноги ладони левой руки. Также выполняем упражнение 20-30 раз.
7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Выполняйте приседания, ступни ног от пола не отрывайте. Выполните 20-30 приседаний.
8. Встаньте прямо, руки сложите сзади в замок. Прогнитесь, сводя лопатки, как можно сильнее запрокидывая голову назад и втягивая живот, при этом делайте вдох. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение 20-30 раз.
После выполнения комплекса упражнений рекомендую провести водные процедуры – обтирание, обливание - все, что приятно именно для вас. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Фитнес: значит быть в хорошей формеЧто такое фитнес?

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако фитнес — не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.


Понятия мира фитнеса


Слайд— тренажер для скольжения. В специальной обуви вы скользите по доске, покрытой особым ламинатом, от одного края к другому. Движения напоминают катание на коньках.


Памп. Силовая аэробика с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Выполняется без остановок 45 минут под музыку. Вместо танцевальных движений—приседания, наклоны, жимы. Рекомендуется только физически подготовленным людям.


Фит-бол (резист-бол). Аэробика на мячах. Используются мячи самых разных размеров: некоторые достигают метра и более в диаметре. Сидя или лежа на мяче, вы выполняете различные упражнения, которые помогают исправить осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений, скорректировать фигуру.


Йога-аэробика. Сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, концентрацию внимания на работе внутренних органов.


Тай-бо. Это совершенно новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Это направление позволяет научиться приемам рукопашного боя.


Тай-кик—сочетание высокоэффективной тренировки со скакалкой и популярного тай-бо.


Материал женского портала www.sestrenka.ru

Опубликовано с разрешения www.sestrenka.ru



Упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для упругих ягодиц

ЯГОДИЦЫ- большинство женщин называют «проблемной зоной», но куда лучшее название для них - «нижний бюст», который должен завораживать, притягивать и радовать взгляд. Что же делать для того, чтобы наш нижний бюст был всегда крепким, упругим и приятно округлым? Ответ очевиден. Все упирается в настойчивость и волю. Было бы желание!

Твой тип

Форма ягодиц женщины зависит от типа её сложения. Тип “Т” на фоне плеч будет, как правило, иметь прямой узкий таз. Тип “А”, наоборот, подарит женщине круглые широкие бёдра. Логично, что тип “Х” более менее уравновесит соотношение бедер и торса женщины, а женщина с типом “Н”, захочет выразить свои бедра тонкой талией. Но абсолютно во всех случаях ваш тренинг на ягодичные мышцы потеряет смысл, если Вы являетесь обладательницей большого количества подкожного жира. Неважно, какой тип сложения будет иметь женщина, важно насколько эффективно она сможет совместить диету и свой тренинг.

Определись с калорийностью

Чем быстрее Вы определитесь, какое количество суточных калорий Вам необходимо, чтобы терять жировую прослойку без потери мышечной массы, тем быстрее Вы получите результат. Материала по этому поводу в нашем журнале написано много, поэтому мы остановимся на тренинге. Существует целый ряд различных вариантов тренинга, которые могут отличаться друг от друга в зависимости от особенностей телосложения женщины, ее генетической предрасположенности.

Упражнения для мышц ягодиц

Но в любом случае, разумнее всего для начала обратить внимание на основные показатели успеха: гибкость, подвижность позвоночника и суставов, работать умеренные и маленькие веса, используя 15 и выше повторений в подходе, включая так же в свой тренировочный арсенал упражнения с собственным весом тела. Для этого необходимо апробировать весь известный набор упражнений для мышц ягодиц и выявить, какие из них наиболее лучше Вы чувствуете. Результативным решением будут упражнения для мышц ягодиц, регулярно присутствующие в Вашем каждом тренировочном комплексе, которые смогут логично сочетаться в различных вариантах работы, не нарушая основные цели и задачи Вашего тренинга, например: длинные спины - ягодицы, бицепсы бедер - ягодицы, пресс - ягодицы, квадрицепс бедра - ягодицы, приводящая мышца бедра - ягодицы. Ввиду достаточно большой жировой прослойки в области ягодиц, женщины, рассчитывающие на успех, должны регулярно уделять внимание этой группе мышц на каждой тренировке.

В каких упражнениях работают мышцы ягодиц?

ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Взяв эти упражнения за основу, вы можете в дальнейшем добавить к ним и более "адресные" движения, вроде подъема бедра из положения стоя на коленях, чтобы окончательно "добить" свои ягодицы. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц как минимум одно "одностороннее" движение. Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер.


» "Strong-Atlet"


ФизкультураРезультаты исследований Университета Восточной Англии показали, что вероятность заболевания желчнокаменной болезнью ниже на 70 процентов у тех людей, которые ведут активный образ жизни. А специалисты наблюдали немного – немало 25 тысяч человек. Такой эффект ученые связывают с тем, что в желчи снижается уровень холестерина – «строительного материала» камней, после физических упражнений.

А в июне 2010 года эта же группа ученых пришла к выводу, что вероятность возникновения камней в желчном пузыре ощутимо снижает небольшое количество алкоголя ( пол – литра пива, либо 250 г. вина, либо 50 г. более крепкого напитка ) ежедневно. Риск возникновения этого недуга в таком случае еще на треть ниже.

Самое неприятное в том, что симптомы этого заболевания проявляются только лишь в трех случаях из десяти. Получается, что семь человек живут с камнями, страдают от них, не зная истинной причины. По статистике каждая третья женщина и каждый шестой мужчина «обладатели» желчнокаменной болезни. Наиболее часто камнями страдают пожилые люди. Но не только возраст является фактором риска. Это так же ожирение, беременность, скорая потеря веса и прием некоторых медикаментов.


pilatesПилатес- своим появлением обязан Джозефу Пилатесу, родившемуся в 1880 году в Дюссельдорфе, а затем эмигрировавшему в США. В Нью-Йорке, в 1926, где он открыл свою студию, Джозеф приобрел популярность среди спортсменов, танцоров и актеров.

Многие приспособления, которые использовались на тренировках по системе Пилатеса, похожи на кровати, ведь первоначально эта система предназначалась для реабилитации раненых после Первой Мировой войны.

 

 

Самыми первыми известными почитателями направления Пилатес стали известнейшие американские танцовщики - Марта Грэхем и Джордж Баланчин, которые настолько полюбили эти занятия, что стали некоторым образом бесплатной рекламой системы Пилатес. Эффективность своей методики Джозеф Пилатес демонстрировал на примере собственного тела, в 77 лет он позировал фотографам, оставаясь бодрым и натренированным. Тренировки с клиентами он проводил до 87 лет.

 

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

 

 

  • Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
  • Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.
  • Она укрепляет тело и успокаивает дух.
  • При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
  • Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
  • Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Эта система отвечает требованиям любого организма и включает в себя программу упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Как и любая другая физическая нагрузка, она развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, выносливость и психические качества. Главное отличие системы Пилатес от многих других видов - практически полное отсутствие травматизма.

Пилатес не дает быстрых результатов, и лишь систематические занятия могут помочь Вам обрести ту форму, которую желаете. При минимальной нагрузке на позвоночник вы можете укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры (для девушек очень актуально), развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку.

 

Существует 3 вида тренировок Пилатес:

 

  1. Тренировки на полу.
  2. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
  3. Тренировки на специальных тренажерах.

Хотя Пилатес не самый динамичный вид фитнеса, он Вам обязательно понравится. В мире созданы уже десятки аксессуаров, чтобы усложнить или, напротив, облегчить упражнения. Боксы, мячи, приспособления, поддерживающие спину. В общем, последователи Пилатеса придумали массу штучек, чтобы тренировки были эффективными. Час индивидуального занятия, один на один с тренером, в спокойной обстановке расслабит даже самого зажатого человека.

Для людей, целый день работающих за компьютером, Пилатес является просто спасением. Поскольку от болей в спине страдают около 90 % населения земного шара, Пилатес, с его плавными движениями является оптимальным вариантом для снятия напряжения и болевых ощущений в спине.

 

Сейчас во всем мире увлекаются этой системой упражнений несколько сот тысяч человек. И с каждым годом их количество только растет. Поклонниками Пилатес являются даже такие известные персоны, как Мадонна, Сигурни Уивер, Николь Кидман и Шарон Стоун. Пилатес - вполне самодостаточная программа тренировок, но ее легко сочетать и с силовыми упражнениями. Прочувствовать и фиксировать каждое движение достаточно трудно, особенно поначалу. Поэтому заниматься лучше всего с инструктором, иначе травм Вам не избежать.

 





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика