Как расчитать интенсивность кардионагрузок » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Как расчитать интенсивность кардионагрузок

12.04.18 | Категория: ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Фитнес

кардионагрузкиНагрузки, при которых сердце функционирует в интенсивном режиме, называются кардиотренировками. В таком случае улучшается работа сердечно – сосудистой системы, сжигается лишний жир, увеличивается объем легких.

И чтобы не нанести вред здоровью важно правильно определить интенсивность этих упражнений. Показателем является пульс. Он должен находиться в определенных пределах. Крайние допустимые пределы определяются по формуле Карвонена.
• Мin значение пульса = (220 - возраст) х 0,6
• Мax значение пульса = (220 - возраст) х 0,8

Если пульс ниже минимума, значит, мала нагрузка и эффективность занятий. В случае максимального значения пульса - интенсивность тренировки нужно снижать. Иначе возможны проблемы с сердцем. Частота сокращений должна находится между граничными значениями. В таком случае Вы можете извлечь максимум пользы от занятий.

Не последним фактором при определении пульса имеют так же общее состояние здоровья человека и уровень изначальной спортивной подготовки. Но в любом случае, нужно пройти кардио – тесты. Любой уважающий себя фитнес – центр оказывает такую услугу.
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Как расчитать интенсивность кардионагрузок :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика