Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения... но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.

Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.

В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
- Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
- Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
- В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.
- Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.

Важные моменты упражнений с обручем
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.



Крутить обруч правильно умеют далеко не все. Для того чтобы талия испытывала максимальные нагрузки, многие заставляют сильнее работать спину. Это нередко приводит к появлению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Вместо того чтобы терзать свое тело, попробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам профессионалов. Нужно просто встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы быстрее осознаете и исправите ошибки.

Инструкция:
1. Примите такое положение тела, чтобы ваши ноги стояли вплотную друг к дружке, а руки были разведены в сторону или находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так удобно, иначе вы не сможете эффективно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полноценного малого круга одной только талией у вас не поучится.

2. Чтобы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения должны быть спокойными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Крутить обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте исключительно талией.

3. Заниматься вращением обруча нужно только натощак. Хорошо бы заблаговременно сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает выгнать из живота лишний воздух, а также дает мышцам возможность лучше прорабатываться.

4. Подойдет любая дыхательная гимнастика. Например, вы можете попробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как будто вы хотите надуть огромный воздушный шарик. Только не делайте перед этим специально большого вдоха. Далее через нос сделайте затяжной вдох. В заключение резко выдохните из легких весь воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.




Между прочим, фитнес-эксперты не считают, что кручение хулахупа на талии – отличный способ избавиться от лишнего веса.

Да, это работает, но исключительно в сочетании с низкокалорийной диетой, упражнениями на пресс и другими нагрузками.

А еще, если ваша талия от природы широкая, хулахуп, даже массажный и утяжеленный, мало чем вам поможет. За час простого вращения сжигается примерно 200 ккал. Согласитесь, есть и более быстрые способы сжечь калории.

Однако вращение хулахупа – практически единственный вид фитнес-нагрузки, приемлемый многими женщинами. Поэтому мировая индустрия спорта и развлечений не смогла обойти этот снаряд своим вниманием. Так появился хулахупинг – высокоинтенсивная кардиотренировка с обручем. Вы можете попробовать ее дома, или записаться на соответствующий урок в фитнес-клубе.

Выбираем хулахуп для дома
Забудьте обо всех этих тяжелых резиновых обручах. Для хулахупинга вам потребуется обычный металлический или пластиковый «круг», который больше всего напоминает спортивный снаряд из нашего детства. В клубах по системе Reebok этот урок проводят с обручем, который весит всего 1, 5 кг и «обут» в специальный прорезиненный чехол, чтобы не травмировать тело.

А вот будет ли ваш обруч иметь массажные насадки или нет, скорее, – дело вкуса и ощущения. Попробуйте немного повращать его, если это удобно, приобретайте. И помните, что во время хула-хупинга крутить обруч придется быстро.

Хула-хупинг: программа для самостоятельных тренировок
Этот план поможет одновременно сжечь до 500 ккал в час, укрепить основные крупные группы мышц и сделать это без использования дополнительного оборудования. Вам потребуется обруч, удобная одежда, кроссовки и дополнительное свободное место в квартире.

Разминка
Выполняйте обычные вращения обруча на талии вправо. Пусть темп будет средним, не форсируйте его и не раскачивайте бедрами слишком сильно. Работайте так пять минут, потом пять минут крутите обруч влево.

Хулахуп для талии и пресса
Ускорьте темп, крутите обруч так быстро, как вы только можете в течение трех минут. Затем возьмите его в руки и поднимите над головой. Из этой позы выполните по 20 наклонов с обручем в руках вправо и влево. Завершите подход вращением обруча в обратную сторону. В завершении опуститесь в позу Планки и постойте 2-3 минуты.

Хулахуп для бедер
Выполняйте вращения как в предыдущем упражнении. Затем лягте на бок, обруч на бедро, носок «верхней ноги» направьте внутрь и выполните 20 медленных подъемов бедра. Поменяйте ноги, завершите подход трехминутным быстрым вращением.

Хулахуп для ягодиц
Положите обруч на пол встаньте в центр круга. Опуститесь в присед и выпрыгните из круга, выпрямляя ноги. Ваша цель – не задеть обруч и обратным прыжком из приседа вернуться в круг. Повторяйте в течение минуты. Затем примите позу Стула (присед с бедрами параллельными полу), прямые руки с обручем протяните вверх и зафиксируйте позу на минуту.

Хулахуп для рук и груди
Проделайте быстрые вращения в течение 3 минут, затем поднимите руки с обручем над головой и, сжимая обруч обеими руками, сгибайте локти назад, напрягая трицепс. Достаточно 20 движений, чтобы почувствовать работу мышц. Завершите подход вращением обруча.

Не забудьте потянуть основные группы мышц после тренировки. Такой домашний урок хула-хупинга можно чередовать с вашими привычными вращениями через день. И всего за 30 дней ваша талия уменьшится, бедра и ягодицы подтянутся, и вы будете выглядеть намного стройнее.

Занимайтесь с удовольствием!

Елена Селиванова, фитнес-тренер


Обруч – это древнейшее средство для поддержания своего тела в тонусе и хорошей физической форме, массажный обруч (Хулахуп) – это, абсолютно новейший тренажёр не только для поддержания хорошей формы, но и для её формирования.

Для чего нужен массажный обруч?
Массажные обручи используются для различных проблем связанных с Вашим здоровьем, одна из которых проблема лишнего веса. Благодаря лёгкости в применении и высочайшей эффективности массажные обручи без труда и за короткое время помогут справиться Вам с этой проблемой. Несмотря на большой ассортимент обручей на рынке спорттоваров, все обручи сходятся в одном – все они способствуют сжиганию жира в теле. Изнурительные диеты лишь временно избавляют Вас от проблемы лишнего веса, а с помощью массажных обручей можно легко проводить коррекцию фигуры, причём делать это самостоятельно в процессе тренировочных занятий на ту или иную группу мышц, по Вашему желанию.

К сожалению, как правило, во время голодания, Вы не можете четко контролировать, в какой именно части тела Вы худеете и как результат этого непропорциональность, которая может только усугубить положение. Также большим минусом сидения на диете, при сопоставлении с тренировками с использованием массажных обручей, это быстрая потеря веса, но и такое же быстрое его возвращение, при чем иногда даже в большей степени, чем перед диетой.

Основные воздействия массажного обруча
Когда Вы проводите систематические тренировки с массажным обручем, Вы не только сжигаете жир, но и укрепляете различные мышцы, соответственно, Ваши сброшенные килограммы не вернутся к Вам , застав Вас врасплох, так как результатом Ваших тренировок с массажным обручем будет общий тонус тела, сгоревший жир, укрепление и массаж основных мышечных групп, улучшение кровообращение. Массажный хулахуп Health Hoop обеспечивает массаж ягодичных мышц, живота, бедер, мышц спины, а также воздействует на аккупунктурные точки Вашего тела. Активное вращение массажного обруча Health Hoop, способствует образованию анионов в крови, а как известно они ускоряют метаболизм и активно насыщают клетки энергией. Анионы же в свою очередь, укрепляют нервы, снимают усталость и очищают кровь. Систематические занятия не только вылечивают некоторые женские болезни, но также нормализуют работу кишечника, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную системы. Есть ещё одна причина, по которой Вам непременно нужно взять в руки именно массажный обруч. После проведённых диет появляется дряблость и обвислость Вашей кожи и чтобы убрать это, мы рекомендуем занятия с массажным обручем, который поможет Вашей коже стать упругой, ухоженной и подтянутой.

Какие бывают массажные обручи
Сейчас на спортивном рынке можно встретить огромный ассортимент обручей это и Health Hoop, Hula Hoop, Magic Hoop, Aсu Hoop, Magnetic, Dynamiс, Vita, Passion, New Body, Jemimah, просто Хула-Хуп. Названий много, но как правило между собой они отличаются весом, числом секций и числом массажных элементов. Есть также обручи со встроенными в массажные элементы магнитами, что способствует также и лечебному эффекту. Массажные элементы также могут различаться между собой по материалу, из которого они изготовлены, это может быть, как пластик, так и силикон. Выбирайте свой обруч согласно своему росту и весу и приступайте к тренировкам!

Советы по занятиям с массажным обручем:
- Начинайте занятия с непродолжительного времени, 1-2 раза по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая количество занятий и их время, наибольшая эффективность достигается за 20-30 минут занятий.
- Проводите занятия для каждой группы мышц отдельно.
- Помните, что массажный хулахуп сжигает калории намного быстрее, чем простая диета.
- Поскольку массажные элементы в самом начале занятий с массажным обручем могут оставить на Вашем теле незначительные синяки, воспользуйтесь поясом для похудания, дабы избежать этих неприятных моментов.
- Если есть свободная минута – возьмите обруч и проведите тренировку.



В борьбе с лишним жиром пришло время вспомнить старого союзника – хулахуп, или попросту обруч для похудения.

Название «хулахуп» происходит от гавайского танца hula и английского слова hoop, что в переводе означает «обруч». Этот спортивный снаряд в 1957 году изобрел основатель компании Wham-O Ричард Кнерр. Идею хулахупа подсказал ему друг, который видел, как австралийские спортсмены занимаются с этим необычным обручем. История создания хулахупа рассказана в блестящей комедии братьев Коэнов «Подручный Хадсакера». Впрочем, хулахупом для похудения пользовались и раньше: его крутили древнегреческие атлеты и даже британская аристократия времен Шекспира.

Хулахуп для похудения быстро завоевал поклонников по всему миру благодаря дешевизне, простоте и эффективности. За 10 минут обруч помогает сжечь около 100 ккал, примерно столько же калорий вы потратите на беговой дорожке за это же время. При этом хулахуп не травмирует суставы и не требует изощренной техники, в отличие от бега, ведь вам нужно просто крутить обруч.

Американские диетологи разработали простую методику для похудения с помощью хулахупа. По их мнению, наиболее активно сжигание жира происходит во время коротких интенсивных сессий. Что вам мешает крутить обруч, когда ваша любимая передача уходит на рекламу? За час накрутите целых 20 минут. Этого более чем достаточно: если заниматься с хулахупом 5-10 минут в день, то уже через 2-3 недели талия уменьшится на 1 сантиметр. Кроме того, вы приведете в тонус мышцы живота, укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшите работу вестибулярного аппарата и справитесь с целлюлитом в области талии.

Виды хулахупов
Самое важное качество хулахупа – его вес. Обруч для похудения должен весить больше килограмма, более легкие обручи для похудения не подходят. Однако если у вас слабый пресс, лучше не беритесь сразу за тяжелый обруч: он может оставить синяки и травмировать внутренние органы. Хулахупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника.

- Обычные обручи для похудения изготавливаются из пластмассы. Они быстро ломаются, так как на упавший хулахуп легко наступить. Покопайтесь на балконе или за шкафом, возможно, там завалялся советский обруч из алюминия. Стоимость: 400 рублей за китайский пластмассовый хулахуп или бесплатно

- Gymflextor (AirHoop, Сделай тело) – гибрид обруча и универсального тренажера, по внешнему виду напоминает велосипедное колесо без спиц. Снаряд сделан из армированной резины, внутри которой находится очень прочная камера. Этот гибкий тренажер можно использовать в десятках видов упражнений: крутить как обруч, сгибать руками в различных направлениях, качать пресс… Регулировать нагрузку очень просто –спустите камеру, если вам покажется, что нагрузка слишком большая, или накачайте ее при помощи клапана, для того чтобы камера стала более упругой. Стоимость: 2000 рублей

- Массажный хулахуп (Health Hoop, Acu Hoop) имеет на внутренней поверхности массажные элементы, улучшающие кровообращение в области талии и помогают избавиться от целлюлита на бедрах, которые активно работают при выполнении упражнения. Существуют обручи со встроенными магнитами, считается, что они оказывают лечебное воздействие. Массажные хулахупы не подходят женщинам с чувствительной кожей и слабыми мышцами живота, так как для них упражнения с обручами могут вызвать болезненные ощущения и даже оставить синяки. Стоимость: от 1200 рублей

- Хулахуп со счетчиком калорий отображает количество сделанных оборотов, потраченного времени и энергии. Счетчик работает на двух пальчиковых батарейках. Пользователи жалуются на то, что счетчик быстро ломается и часто врет. К тому же, счетчик не учитывает ваш возраст, степень физической подготовки и другие индивидуальные параметры, поэтому всегда выдает примерный результат. Стоимость: от 900 рублей

- Хулахуп складной состоит из пластмассовых секций. Его можно разобрать и сунуть в шкаф. Часто у складных хулахупов есть и другие функции: счетчик калорий, массажные элементы и увеличенный вес для лучшей нагрузки. Стоимость: от 1000 рублей

Как крутить хулахуп?
- Встаньте в удобное положение и возьмите хулахуп.
- Напрягите мышцы пресса и бедер. Крутаните обруч вокруг талии. Вы должны придать снаряду хороший импульс, иначе он начнет вилять и упадет.
- Выпрямите спину. Пусть обруч работает на участке от таза до нижних ребер. Чем ровнее спина, тем легче крутить. Представляйте себя в качестве оси орбиты.
- Держите обруч параллельно полу. Если обруч начинает падать, двигайтесь быстрее.

Александр Тушкин


Халахуп - универсальный тренажер. Он прост в использовании и не требует особых навыков для занятий. Упражнения с ним под силу даже начинающим.

Талию формирует поперечная мышца живота, во время занятий с обручом нагрузка приходится именно на неё.

Регулярные тренировки с халахупом помогут забыть о целлюлите, под нагрузкой апельсиновая корочка на проблемных зонах разглаживается. Занятия с обручем укрепляют мышцы и улучшают работу сердца.

Техника занятий с хулахупом:
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела должен быть равномерно распределён по стопе, а носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Продолжайте заниматься от 5 до 15 минут.

Во время занятий с обручем, как и во время любой другой физической нагрузки, активно сжигаются калории. Такие упражнения незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза. Обруч помогает укрепить мышцы пресса.

К сожалению, лишние килограммы только набираются быстро, избавиться от них всегда удаётся с трудом. Особенно от сантиметров, набравшихся на талии. Так что набирайтесь терпения, и результат появится уже через несколько недель.

1. Разогрев с массажным обручем:
Возьмитесь за обруч двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.

Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

2. Основные движения с обручем хулахуп:
Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Этие несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног:
Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия:
Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.



Что поможет быстро сжечь калории, смоделировать тело и добиться плоского животика? Когда вы в последний раз крутили обруч? В летнем лагере, когда вам было лет 10?

Еще пару лет назад я сказала бы так же, но сейчас на этот вопрос у нее один ответ: «Сегодня утром». «Она занимается хупингом (упражнения с хулахупом) каждый день. Когда-то в класс хупинга меня привел друг. Поначалу это было лишь забавой. Но когда я начала заниматься регулярно, почувствовала, как в работу включаются даже мелкие мышцы тела! Ты танцуешь с обручем, а твое тело становится скульптурным, а живот — плоским». Это действительно так: движения бедер по спирали усиливают работу всего корпуса и заставляют ваше тело сжигать около 4 килокалорий в минуту (столько же, сколько при прогулке пешком в умеренном темпе). Этот забавный снаряд можно использовать и для проработки мышц ног, корпуса, рук. Выполняйте этот комплекс вместе с нами, и через месяц ваше тело станет более сексуальным. Результаты занятий с хулахуп не заставят себя ждать долго.

План тренировки
Вращайте хулахуп вокруг талии 10 минут. Делайте паузы, чтобы восстановить дыхание, когда это необходимо. Старайтесь крутить обруч в одном темпе. Далее переходите к упражнениям хулахуп. Для лучшей проработки мышц используйте более тяжелый обруч.

Круг руками
Работают мышцы рук и плечевого пояса. Встаньте прямо, пятки вместе, мыски врозь. Сложите ладони вместе, зажмите обруч между указательными и большими пальцами. Поднимите руки над головой и запустите обруч: лотки слегка согните и разведите в стороны. Совершайте движения руками из стороны в сторону (амплитуда небольшая) так, чтобы обруч вращался вокруг кистей. Продолжайте крутить хулахуп  1-2 минуты.

Твист на месте
Работают мышцы плечевого пояса, пресса и спины. Встаньте прямо, ноги шире плеч, обруч удерживайте над головой, ладони заведены внутрь кольца и повернуты от себя. Грудная клетка раскрыта, мышцы живота напряжены. Начинайте вращать корпус влево и затем вправо. Продолжайте вращения из стороны в сторону в течение 1 минуты.

Стретч-вращения
Растягиваются мышцы ног и спины. Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки чуть разведите в стороны. Поднимите хулахуп с пола и удерживайте его перед собой (достаточно далеко от себя, чтобы руки оставались прямыми, а вы тянулись за ними вперед, чувствуя напряжение в мышцах), прогнитесь от бедра. Кисти рук на вершине обруча перед вами. Начинайте медленно перекатывать обруч влево, переставляя руки одну за другой до тех пор, пока корпус не окажется над левой ногой. Следующим движением перекатите обруч вправо. Продолжайте упражнение, перекатывая хулахуп из стороны в сторону в течение 1 минуты.

Поза дерева
Работают трицепсы, мышцы ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы. Заведите обруч за спину и удерживайте его на вытянутых руках, зажав между большими и указательными пальцами. Перенесите вес на левую ногу, а правую поднимите и уприте в левую голень. Колено правой отведите в сторону. Медленно сгибая руки в локтях, опускайте обруч позади себя. Выпрямите руки и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов и смените сторону.

Буква V
Работают мышцы пресса. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на обруч. Схватитесь руками за него с противоположной стороны и поднимите его над собой, ладони с внутренней стороны обруча и развернуты от себя. Вместе с обручем поднимите ноги, выпрямляя их в коленях, постарайтесь вывести их на высоту 45 градусов. Спину чуть отводите назад, чувствуя напряжение мышц пресса. Продержитесь в этой позе 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз.

Широкие плие
Работают мышцы ног, ягодиц и пресса. Встаньте прямо, спина прямая, ноги шире плеч, мыски разведены в стороны. Начните крутить хулахуп вокруг талии, одновременно разведите руки в стороны на уровень плеч. Старайтесь удерживать обруч в движении и опуститесь в глубокий присед. Поднимитесь и повторите упражнение. Продолжайте упражнение 2 минуты, не прекращая вращать хулахуп.



Для того, чтобы получить соблазнительную женскую фигуру, где талия явно выражена по сравнению с грудью и бедрами, одних диет мало. Дело в том, что жировые отложения на животе при похудении «уходят» последними.

Это было задумано самой природой, чтобы будущая мама даже в период дефицита продуктов имела запас на то, чтобы выносить и выкормить возможного ребенка.

Сегодня голод нам не грозит, а вот ненавистные «запасы» беспокоят каждую вторую, ведь животик бывает и у тех, чья талия достаточно узкая.

Идеальным решением проблемы станут обручи для похудения. В детстве у нас не возникало вопросов о том, как правильно крутить обруч. Это действие осуществлялось автоматически и не преследовало цели сбросить вес.

К сожалению, детская жизнерадостность в плане обруча осталась далеко позади, зато ответ на вопрос, как крутить обруч для похудения, не так уж и сложен.

Есть несколько рекомендаций к тому, как крутить обруч для похудения:
- Во-первых, для большей эффективности занятий, упражнения с обручем для похудения желательно совмещать с другими физическими упражнениями.

Это позволит увеличить расход энергии и запустить процесс похудения.

Если занятия проводятся под музыку, то и удовольствие будет получено большее. С лишними килограммами нужно расставаться радостно!

- Во-вторых, если занятия только начинаются, то лучше всего взять облегченный обруч.

По мере привыкания тела к новой форме воздействия, можно приобрести утяжеленный обруч или массажный хулахуп.

- В-третьих, для тех, кто озадачивается вопросом «как крутить обруч для похудения» с позиции возможного появления синяков, можно порекомендовать постепенное увеличение длительности тренировок.

Начав заниматься в течение 2- 3 минут, через несколько недель можно дойти до 25-30 в день.

- Четвертое правило, относящееся к тому, как крутить обруч для похудения, заключается в том, чтобы крутить обруч попеременно в обе стороны, тогда риск появления кровоподтеков уменьшается вдвое.

Начинать крутить обруч лучше всего в плотной одежде, удары от обруча будут меньше. А если надеть пояс для похудения, то эффект будет еще лучшим.

Вера в себя и ежедневные тренировки обязательно помогут сделать талию узкой, а животик – красивым.



Хулахуп – отличный инструмент для того, чтобы сделать талию тоньше, подтянуть бока и бедра. Сегодня можно купить обруч для людей с различной физической подготовкой: с массажными элементами и без, со встроенным компьютером, подсчитывающим количество вращений и сгоревших калорий. Чтобы добиться заметного результата, нужно заниматься с хулахупом регулярно по 15–20 минут в день, и уже довольно скоро вы заметите, как ваша кожа стала более упругой, а лишние сантиметры начали медленно, но верно уходить.

Инструкция:
1. Перед тем, как начать тренировки нужно правильно выбрать хулахуп. В спортивных магазинах можно приобрести пластмассовые и металлические обручи, а также с массажными элементами и утяжеленные. Если вы никогда до этого не занимались с хулахупом, то покупайте этот инвентарь весом до 1,5 кг. Более тренированным людям (тем, кто занимается около полугода) можно вес обруча повысить до 2–2,5 кг. Более тяжелые хулахупы могут крутить только физически подготовленные люди. Если вы сразу же выберите большой вес, то можете нанести вред своему здоровью.

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ступни разверните под углом 45°, можете немного согнуть колени. Напрягите мышцы спины и живота, так как это, во-первых, убережет вас от травм, а во-вторых, результат от занятий будет лучше. Затем руками задайте обручу направление вращения и с помощью круговых движений верхней части туловища поддерживайте его. Начинайте заниматься с 5 минут в день и постепенно время увеличивайте.

3. Первое время, скорее всего, вам будет довольно трудно крутить хулахуп, особенно, если раньше этого вы не делали. Много усилий будет уходить на то, чтобы не дать ему упасть. Но по мере роста вашего мастерства можно усложнять упражнения, добавлять новые. Например, во время вращения поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше, затем руки сложите на груди и напрягите талию и бедра. Это упражнение поможет быстрее вашей талии стать стройной, а животу – упругим.

4. Чтобы укрепить мышцы ног, делайте выпады то одной, то другой ногой. При этом не прекращайте крутить хулахуп. Можете также крутить обруч, стоя на одной ноге. Потом ногу поменяйте. А чтобы усложнить это упражнение, делайте наклоны в разные стороны. Равновесие удерживайте только с помощью рук.

Обратите внимание:
Правильно подобранный обруч не только поможет снизить вес и уменьшить объемы, но и развивает координацию движения, гибкость, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы верхней части туловища (спины, рук, плеч). Кроме того, во время вращения массируются области талии, спины и частично бедер.

Полезные советы:
Первое время после занятий у вас могут появиться на боках и талии синяки. В этом нет ничего страшного, просто тело ваше не привыкло к таким воздействиям. Поэтому занятия прекращать не стоит, через несколько дней они пройдут. Можете смазать травмированные места специальной мазью, например, «Синякоff» или «Спасатель», чтобы синяки прошли быстрее. Также на первые тренировки можете надеть плотную одежду, а талию обернуть полотенцем, чтобы было не так больно.



Ты, наверняка, заметила, каким огромным успехом сейчас пользуется обруч (хула-хуп). Ты бы тоже его купила, но не знаешь, поможет ли он тебе убрать «лишний» животик.

Помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли? Я уверена, что он поможет. Главное: правильно его использовать, не отступая от инструкции (особенно тогда, когда ты еще только начинаешь свое знакомство с обручем).

Как убрать живот с помощью обруча?
Вот то, что тебе очень пригодиться – рекомендации по использованию чудо – обруча:
1. Круг талией (амплитуда движения талией) должна быть как можно меньше.
2. Крути обруч исключительно натощак.
3. Чтобы мышцы могли работать лучше, чтобы из живота был изгнан лишний воздух, перед использованием обруча, всегда делай парочку упражнений на дыхание. Упражнение подойдет любое. Вот – одно из них: сделай большой вдох (будто надуваешь воздушный шарик, однако – без какого-либо дополнительного вдоха); сделайте вдох через нос (рот должен быть закрыт). Вдох должен быть таким, словно пылесос втягивает в себя огромную волну воздуха. Теперь сделайте очень большой вдох всей своей грудью. «Вдыхайте» без пауз. Повторите упражнение четыре раза.
4. Инструкция для обращения с обручем: руки держите за головой, ноги – обязательно вместе; спинка должна быть прямая.
5. Вращать обруч нужно только круговыми движениями (по часовой стрелке), а не взад – вперед.
6. Талией двигайте ритмично и спокойно, чтобы не нанести вред вашей спине.
7. Используя обруч, не эксплуатируйте ягодицы и грудь: обруч «крутит» только талия.

Хула хуп – эксклюзивный обруч для похудения? Какая разница между обычным обручем и хула-хуп? – Никакой. Это – синонимы. Просто второе название у нас, как-то, не прижилось.

Полезная информация, какие существуют обручи, их преимущества:
1. Обруч массажный под названием Dynamic Health Hoop S. Он – самый эффективный обруч из всех перечисленных. Кроме того, что он укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер и спины, обруч способствует улучшению кровообращения, благодаря чему фигура и сохраняет свою красоту и изящность.
2. Magis Hoop Torneo – обруч с шариками (массажными). Когда обруч вращается, шарики благоприятно воздействуют на мышцы тела и принимают участие в их активизации. Для того чтобы контролировать тренировку, на обруч приделан маленький компьютер, который показывает твой вес, пульс, давление и прочие немаловажные «вещи». Обруч воздействует и как массажер, однако не стоит его крутить на голом теле, так как на нем могут появиться синячки.
3. New Body Healt Hoop. Он участвует в тренировке дыхания, следит за работой сердечно – сосудистой системы, принимает участие в улучшении кишечной перистальтики. Ну, а снижение веса – основная цель этого обруча.
4. Обычный. Простой обруч, сделанный из железа. Внутри – полый. Кстати, был у меня такой обруч. Тяжело с ним приходилось, но я привыкла. Его недостатки в том, что, во – первых, он – тяжелый. Ну, и во – вторых, если крутить его на улице, он, как правило, «мерзнет» и его неудобно потом держать в руках.
5. Утяжеленный. Отличный «массажист» для талии, бедер и живота. Весит такой обруч около двух килограмм.
6. Складной. Его название говорит само за себя: обруч складывается вдвое либо вчетверо. Он очень удобен в своем хранении: когда обруч в сложенном состоянии, он почти не занимает места.

Основные преимущества «дружбы» с обручем:
1. Тренировка вестибулярного аппарата.
2. Тренировка дыхательной системы.
3. Тренировка сердечно – сосудистой системы.
4. «Супер-сжигатель» калорий.
5. Выполнение защитной функции (поясничных мышц и мышц брюшного пресса) от напряжения и перенапряжения.

Кстати, к сведению: обруч не следует использовать женщинам пожилого возраста и в период критических дней. Естественно, для того, чтобы обруч «доказал» тебе свою эффективность, не увлекайся перееданием, не «заедай свой стресс различными вкусностями. Иначе, действие хула-хуп утратит свою силу.

Женщинам которые совсем недавно родили и женщинам в положении, нужно посоветоваться с врачом, прежде чем купить хула-хуп и воспользоваться им.

Расскажу об эффективности обруча на «живом» примере. У меня есть подружка, с которой мы дружим с самого детства. Так вот. Ей не повезло: по вине генетики, она очень склонна к полноте. Она постоянно борется с весом, с помощью самых жестких диет. Недавно, ее парень, подарил ей обруч и сказал, чтобы она начала заниматься гимнастикой. Подруга говорит, что его «приводит в бешенство» вид ее животика. Обидно звучит.

Веселенький обруч, в ярко – желто – розовеньких тонах, теперь не просто украшает одну из комнат ее квартиры. Лена проводит, с обручем, много своего свободного времени. Она рассказывала мне о том, насколько тяжело было привыкнуть к нему поначалу. Были и синячки на теле, и покраснения. Но регулярные тренировки сделали свое дело: животик у Леночки сейчас просто идеальный. Конечно, не только животик, но я акцентирую свое внимание именно на нем, поскольку, цель моей статьи: ответить на вопрос о том, помогает ли обруч похудеть животу.

Ее живот стал упругим и красивым. Она даже начала участвовать в различных конкурсах фотографий, где ей не раз удалось одержать уверенную и заслуженную победу. Много ли времени ей потребовалось для того, чтобы достичь определенных результатов? Купи обруч и все сама поймешь. Одних слов не достаточно для того, чтобы твой животик стал красивее. Нужно действовать.

Если результата ты не замечаешь долгое время – «пересмотри» план и структуру своих занятий с участием хула-хуп. Возможно, ты, как говорится, где-то что-то не доглядела. Например, нарушила регулярность или режим тренировки.

Пускай тебя не пугает появление покраснений и синяков на коже. Это – временно. Вспомни, хотя бы, турник: от него остаются мозоли на руках и пальцах. Но они ведь проходят, верно? Да и вообще, мозоли, покраснения и синяки – это мелочи, по сравнению с теми проблемами, которые, иногда, очень тяжело решить. Синячки и покраснения можно мазать кремом (даже – обычным детским), чтобы они быстрее «оставили» твое тело. Старайся, в случае их появления, не спать на том боку, где есть места их локализации: сон нужен для отдыха, а не для мучений и дискомфорта. Попробуй принять расслабляющую ванну. Она, говорят, тоже помогает. По – крайней мере, после приятного «ощущения» воды, боль от синяков куда-то улетучивается, хоть и не навсегда.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика