Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Спортивные обручи обычно внутри пустые, они бывают как пластмассовыми, так и металлическими. Существуют и утяжеленные обручи, их в основном используют для массажа. Так же, некоторые виды обручей можно складывать вдвое или вчетверо.

Современная спортивная индустрия рекомендует покупателю широкий выбор обручей: Hula Hoop, Magic Hoop, New Body, и многие другие. Для того чтобы не запутаться в самих названиях нужно научиться различать обручи друг от друга. Различия могут быть разными – это и разница в массе, и в численности секций и массажных элементов. Существуют обручи со специальным лечебным эффектом, такие виды оснащены магнитами.

Найти массажное кресло в Москве или любом другом городе совсем не сложно. Однако, можно получить несложный массаж дома при помощи обруча со специальными насадками. Массажные насадки, так же могут отличаться друг от друга. В первую очередь – это разные материалы, из которых они сделаны. Это может быть и пластик, и силикон. Массажный элемент бывает в виде роликов или электромагнитов. А в более современные модели встроены электронные датчики калорий. От всех этих особенностей зависит и стоимость обруча.

Если Вы хотите приобрести спортивный обруч, обязательно подбирайте его так, чтобы он соответствовал Вашему росту и весу.

Занимаясь регулярно, Вы добьетесь снижения веса, укрепления некоторых групп мышц, а так же улучшения кровообращения. При вращении обруча, в крови образуются анионы, что содействует насыщению организма энергией, убирает усталость и укрепляет нервную систему.

Массажный обруч может помочь в лечении некоторых женских болезней. Занятия положительно влияют и на сердечнососудистую систему, а так же на деятельность кишечника.

Особенно актуальны занятия с обручем, будут после диет. Ведь благодаря тренировкам, кожа станет более подтянутой, приобретет упругость и свежесть.

Занятия с обручем одинаково полезны в любом возрасте. Большой плюс таких тренировок состоит в том, что Вам не потребуются большие денежные расходы, а также специально оснащенный зал. Ведь Вы легко можете проводить занятия у себя дома.



Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хулахуп.

Хулахуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хулахуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей.

Самые распространённые:
1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.

Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.

5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.

2) Сжигает калории.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.

3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.

4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (смотри техника выполнения). Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

5) Удобен и прост в использовании.
Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.

6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Минусы занятий с обручем:
1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.

2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.
Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Красикова Анастасия


Сейчас на рынке товаров для красоты и здоровья можно встретить широкий ассортимент обручей для похудения. Как не затеряться при покупке и выбрать обруч правильно?

Обручи, предлагаемые в магазинах в настоящее время, весьма разнообразны и различаются производителями, внешним видом, воздействием на тело, весом, стоимостью.

Обручи бывают следующих типов:

- Обычный. Железный или полиэтиленовый, полый внутри. С такими обручами занимались наши наши мамы и бабушки.
- Складной. Аналог обычного обруча. Основное отличие состоит в том, что такой обруч складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо. Это весьма удобно, так экономит место для места для хранения обруча.
- Утяжелённый. Обруч весом от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
- С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер. Также обручи снабжаются шариками, магнитами, чтобы осуществлять механическое воздействие на те области, с которыми соприкасается обруч, тем самым ускоряя процессы разрушения происходящие в жировых отложениях на этих местах. Считается, что хула хуп с магнитными элементами эффективнее. По поводу встроенных шариков - они оказывают массажное воздействие, единственное, на что стоит обратить внимание, так это на их материал - резиновые шарики лучше пластиковых, т.к. более мягкие, плотные и травмобезопасные.
- Со счётчиком калорий. Умный обруч, в который встроен небольшой счётчик, работающий на двух пальчиковых батарейках. Способен выдавать информацию о количестве поворотов и потраченных калориях.

Какие бывают модели обручей халахуп?
На сегодняшний день наиболее популярные модели, которые Вы можете встретить в Интернет магазинах это:

1. Обручи халахуп Health Hoop. Производство - Корея. Известны следующии виды - Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop.
2. Обручи халахуп Bradex (Брадэкс). Производство - Корея. Компания предлагает своим клиентам улучшенные модели обручей Acu Hoop Premium, Acu Hoop Professional с магнитами, утяжеленные, с увеличенной гарантией и гораздо эффективнее.
3. Обруч "Сделай тело". Производство - Россия. Является российской разработкой, имеющей международный патент и полный пакет соответствующих сертификатов.
4. Обручи Gezatone. Производство - Франция. В России продукция компании представлена одной моделью GEZATONE FITNESS HOOP Evo.

Сколько стоят обручи?
От 600 рублей до 2500 рублей.

Что даёт оснащение обручей магнитами?
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Как подобрать вес обруча?
Обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес - важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0.85кг-1.5кг), т.к. чем тяжелей хула хуп, тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, не рекомендуется покупать тяжелые хула хупы (более 2 кг) - на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:
- Для детей: до 1 кг.
- Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1.1-1.5 кг.
- Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1.6-2 кг.
- Мужчинам  и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые  массажные обручи 2.3-2.9 кг. 

Складные обручи
Существуют обручи, которые складываются. Они актуальны для тех, у кого в квартире не так много место - для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света, чтобы помогать быть в форме.

Термопояс
Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2-3кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс - он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.



Ах, как хочется всегда оставаться стройняшкой, при этом кушать тортики, пирожные и конфеты, запивая все это горячим шоколадом… Помечтали? А теперь вспомнили, что без физических упражнений свойствами кушать все и не полнеть обладают единицы, а для остальных понадобится встать перед выбором, какой спортивный снаряд предпочесть, чтобы убрать лишние сантиметры с талии и других частей нашего нежного женского тела!

Сегодня поговорим о хулахупе  – новомодном названии бывшего обруча, того самого который есть в наличии практически у каждой женской особи, начиная с 3 лет (как например у моей дочки). Занятия с хулахупом совсем не утомительные и приносят реальные результаты тем, кто занимается систематически. Однако, как и у медали, у этого спортивного снаряда, вернее занятий с ним, есть свои плюсы и минусы и даже – противопоказания!

Плюсы занятий с хулахупом:
1. Хулахуп является идеальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
2. Хулахуп очень эффективно сжигает калории, причем без особых физических затрат.
3. Он тренирует даже вестибулярный аппарат.
4. Вы можете не опасаться, что хулахуп надавит на внутренние органы и вызовет их смещение, потому что напряжение мышц брюшного пресса и поясницы надежно их защищает.
5. Хулахуп очень прост и удобен. Он не займет много места, его можно спрятать за шкаф, поставить у стены или за кроватью. Не нужно его раскладывать или раздвигать – просто одеваешь и начинаешь крутить.
6. Его боится целлюлит, и не просто боится, а спасается бегством. Плюс рельеф кожи в области талии и бедер улучшается и разглаживается.
7. Хулахуп можно использовать не только для формирования тонкой талии, но и для улучшения форм других частей тела.
8. Хулахуп – удовольствие не дорогое и купить его можно в любом спортивном магазине, не заморачиваясь особо какая фирма надежнее и т.д.

Минусы занятий с хулахупом:
1. Результаты приходят не с первого раза, поэтому систематические занятия в течение не двух и не трех дней с этим снарядом необходимы в обязательном порядке.
2. Если верить ученым, а не поддающимся самовнушению любителям приукрасить свои достижения – жировые отложения уменьшаются не так быстро как хотелось бы. И если крутить обруч 5-10 минут каждый день, то талия и бедра уменьшатся в объеме всего на 1 сантиметр через 2-3 недели (хотя это тоже результат).
3. Все современные утяжеленные и массажные хулахупы могут оставить на вашем теле немало синяков и даже гематом. Так что лучше его не крутить на голом теле, а одевать плотную одежду.  Если вы только начали опробовать этот снаряд на себе, то лучше начинать занятия с 1-2 минут.

Есть даже противопоказания для занятий с хулахупом, они касаются тех, у кого есть проблемы с почками и кишечником, имеются гинекологические заболевания, особенно такие, как эндометриоз, воспаление придатков и киста.

Прочитав все выше написанное, вы сможете определить для себя тот ли это спортивный снаряд, который поможет вам в борьбе за идеальную фигуру! Желаю всем стройности и красоты!



В детстве многие девочки часами напролёт крутили свои обручи вместе с подругами – это было весело, увлекательно и нисколько не утомительно. Конечно, в те времена ни одна из девочек не думала о том, что когда-то похудение с помощью кручения обруча станет, чуть ли не единственным доступным способом похудения для неё, но время идёт, и мир уже давно изменился.

Конечно, современной женщине доступно множество способов похудения – она может записаться на йогу или шейпинг, заняться бегом вокруг стадиона в соседней школе или же обратиться к диетологу. Хотя звучит это довольно просто, в реальной жизни на всё это зачастую элементарно не хватает времени, а иногда и денег, ведь сегодня почти каждая женщина имеет работу, семью и домашние заботы, которые оставляют ей так мало времени для себя. К счастью, старый добрый обруч готов вернуться в дом через столько лет, и стать настоящим спасением от лишнего веса.

Влияние кручения обруча на организм
В процессе кручения обруча темп кровообращения в организме человека значительно ускоряется и начинает стимулироваться лимфа. Это приводит к сжиганию жировых отложений и целлюлита, расположенных непосредственно под кожей. При этом похудение с помощью кручения обруча сопровождается значительным улучшением состояния самой кожи – она становится более эластичной и нежной. Кручение обруча также способно нормализовать работу кишечника, что в свою очередь также положительно влияет на общее состояние организма. Специалисты отмечают, что во время процесса кручения обруча, практически все мышцы человеческого организма приходят в действие – а это означает, что с помощью обыкновенного обруча и минимальных усилий, любой человек способен поддерживать свой организм в тонусе.

Как выбрать обруч для похудения?
Выбрать обруч, который также называют хулахуп, не составит абсолютно никакого труда. Если Вы новичок, лучше всего Вам подойдёт лёгкий пластмассовый или алюминиевый обруч без выпуклостей. Следует отметить, что алюминиевые обручи являются более долговечными – это практически единственное его отличие от пластмассового аналога. Не выбирайте обруч с утяжелениями, поскольку организму потребуется определённое время для того чтобы привыкнуть к нагрузкам, а со временем Вы всегда сможете приобрести обруч, который будет в большей мере соответствовать Вашим потребностям.

Основные виды обручей
Обруч обыкновенный – он продаётся в любом спортивном магазине, и его, как правило, изготовляют из пластмассы или алюминия.

Обруч складной – его особенность заключается в том, что его можно без труда компактно сложить и повезти с собою в любую поездку или командировку

Обруч утяжелённый – создан специально для увеличения нагрузок на организм. Как правило, для утяжеления обруча производители используют песок. Похудение с помощью кручения обруча произойдёт быстрее, если Вы выберете именно такой обруч, однако, не рекомендуется начинать тренировки именно с этого вида хулахупа.

Обруч массажный – создан специально для того, чтобы разбивать жировые отложения на ягодицах, талии и бёдрах. Такой обруч может иметь выпуклости и шишечки на своей внутренней поверхности, и именно они позволяют добиться эффекта дополнительного воздействия на подкожные жиры.

Как именно крутить обруч?
Заниматься кручением обруча – проще простого. Рекомендуется начинать занятия с лёгкой разминки – Вы можете сделать растяжку, покачать пресс, а также произвести другие несложные общие упражнения.

В первый день занятий занимайтесь кручением обруча не более 5 минут – это будет идеальным началом для Вашего организма. Каждый последующий день занятий увеличивайте время кручения на 1 минуту, до момента пока не достигните 20-30 минут.

Заниматься кручением обруча можно каждый день или через день – смотрите по своему самочувствию. Если у Вас есть проблемы с сердечнососудистой системой, проконсультируйтесь с доктором до начала упражнений.

Чтобы избежать появления синяков на теле, наденьте на место кручения эластичный пояс, бинт или другую плотную ткань.

Не забывайте, что кручение обруча – это лишь одна из простых процедур, которой Вы легко можете поддерживать себя в форме. В сочетании со здоровым образом жизни, хорошим настроением и правильным питанием, этот метод избавит Вас от избыточного веса быстро и надолго!

Марина Попова


Обруч для похудения пришел из Китая и известен уже более тысячи лет. Уже тогда люди обратили внимание на возможности этого удивительного инструмента для поддержания формы тела и повышения тонуса всего организма.

С середины пятидесятых годов прошлого столетия начинается бурное распространение обруча, как индивидуального тренажера, в Америке и Европе.

Разрабатываются новые характеристики снаряда, меняются материалы для изготовления, предлагаются новые конструкции. Наконец, около двадцати лет назад, появляется обруч Хуп, который становится уникальным домашним тренажером для миллионов людей во всём мире.

Обруч Хуп представляет собой сборную конструкцию, состоящую из семи или более секций, которые легко могут быть соединены между собой. На внутренней поверхности каждой секции имеются отверстия с шариками.

Стандартным вариантом считается обруч для похудения около одного метра в диаметре и весом один килограмм. Однако, изменяя количество секций, можно варьировать размерами и весом снаряда. Несомненным преимуществом обруча остаётся его разборная конструкция, ведь в разобранном состоянии вы можете без всяких усилий носить его с собой, брать на прогулку или в командировку.

Вращение обручем для похудения доступно любому человеку  независимо от возраста и пола. Вы подбираете вес обруча так, чтобы упражнение можно было выполнять в невысоком темпе, экономя силы и увеличивая продолжительность своих занятий.

При правильно подобранном весе обруча и ритме движений даже сердечно-сосудистые заболевания не станут препятствием. Шарики на внутренней поверхности Хуп массируют поясницу, спину и живот, что приводит к стимуляции кровотока и сжиганию избыточного жира в этих областях.

Кроме того, укрепляются мышцы спины и поясницы, стимулируется работа кишечника, разглаживаются кожные складки, а фигура становится более стройной. Уже после первых двух – трех занятий вы почувствуете бодрость и прилив сил. Помимо всего прочего, обруч для похудения – это отличный способ улучшить двигательную координацию, гибкость, пластику, укрепить позвоночник и научиться чувствовать ритм.

С чего же начинать?
Прежде всего, с правильного размера. Если пользоваться обычным «детским» обручем, то силы и время будут потрачены впустую. Как выбирают размер? Возьмите обруч и поставьте его перед собой. Согласно рекомендаций специалистов, высота обруча должна доходить до нижней границы ребер.

Чем выше рост, тем больший диаметр обруча надо выбирать. Не менее важно подобрать и соответствующий вес. Как это делается? Берём обруч и, удерживая руками, располагаем его на талии. Одна нога должна быть чуть выставлена вперед. Пробуем вращать обруч, совершая покачивающие движения вперед – назад, перенося вес тела с одной ноги на другую. Это более простой приём, чем круговые движения бедрами, хотя менее эффективный. Не стесняйтесь.

Попробуйте несколько обручей разного веса и выберете тот, с которым легче работать. Не отчаивайтесь, если не получится сразу. Для начала можно просто вращать обруч руками вокруг талии. И обязательно продолжайте тренироваться.

Чтобы добиться успехов, тренироваться нужно постоянно.
Если у вас нет времени ходить в тренажёрный зал, занимайтесь на стадионе, в сквере, в парке. И не забудьте пригласить с собой пару друзей или знакомых. Подробно объясните им, какие задачи вы перед собой поставили и как хотите работать с собственным телом для улучшения фигуры и уменьшения веса. Покажите основные упражнения с обручем, которые вы освоили. Дайте каждому попробовать свой обруч. Наверняка большинство из знакомых последуют вашему примеру.

Сплочение вокруг себя единомышленников – это не только рекламирование полезного для здоровья инструмента, но и хороший стимул для вашего же совершенства в освоении данной методики похудения. Тем более что заниматься в группе всегда веселей и эффективнее. То, что плохо получается у одного, лучше получается у другого. Делитесь своими навыками. Подсказывайте друг другу правильные приемы. И, наконец, наблюдайте друг за другом. Результат не заставит себя долго ждать.

Измеряйте свой вес после каждого занятия. Еще лучше вести собственный график. Ваши успехи, даже небольшие, станут лучшим стимулятором для тех, кто еще сомневается в выбранной методике.

Жигула Андрей


Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом. Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в том большого искусств.

Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений.

Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.

Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений. Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой.

Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.

- Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

- Поднимите обруч горизонтально вверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.

- Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проделайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.

- Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

- Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.

- Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.

- Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.

- Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.

- Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 180 . Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 360′. Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча. Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.



Исследование Американского колледжа спортивной медицины подтверждает, что кручение обруча вокруг талии, которое завоевало популярность еще в далекие 50-е годы, вновь становится основным трендом в борьбе с лишним весом.

При занятиях с обручем расходуется столько же энергии, сколько и при ходьбе со скоростью 4−4,5 миль в час. Этого достаточно для человека, мечтающего заполучить подтянутое и стройное тело. Кроме того, кручение обруча стало самой популярной формой хореографических групповых упражнений.

В Университете Висконсина было проведено исследование относительно полезного воздействия хула-хупа на организм в целом. В нем приняли участие 16 женщин в возрасте 16−59 лет, которые регулярно занимались кручением обруча.

Исследователи измерили уровень физической нагрузки, потребление кислорода и частоту сердечных сокращений за 30 минут занятий. Целью наблюдений было выяснить, какой эффект кручение обруча оказывает на физическое развитие и действительно ли хула-хуп полезен для сердечнососудистой системы.

Исследователи обнаружили, что средний пульс за полчаса занятий был 151 ударов в минуту, а средний расход калорий составлял 210. Этих показателей вполне достаточно, чтобы контролировать свой вес. Тем же, кто мечтает еще и сбросить вес, достаточно посвятить тренировкам чуть больше времени.

Кроме того, обруч способствует развитию грациозности, гибкости и изящности. С его помощью можно даже научиться танцевать. Ведь его название происходит от названия гавайского танца хула, движения которого напоминают кручение обруча.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика