Хулахуп, (обруч) » Страница 5
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
В детстве многие девочки часами напролёт крутили свои обручи вместе с подругами – это было весело, увлекательно и нисколько не утомительно. Конечно, в те времена ни одна из девочек не думала о том, что когда-то похудение с помощью кручения обруча станет, чуть ли не единственным доступным способом похудения для неё, но время идёт, и мир уже давно изменился.

Конечно, современной женщине доступно множество способов похудения – она может записаться на йогу или шейпинг, заняться бегом вокруг стадиона в соседней школе или же обратиться к диетологу. Хотя звучит это довольно просто, в реальной жизни на всё это зачастую элементарно не хватает времени, а иногда и денег, ведь сегодня почти каждая женщина имеет работу, семью и домашние заботы, которые оставляют ей так мало времени для себя. К счастью, старый добрый обруч готов вернуться в дом через столько лет, и стать настоящим спасением от лишнего веса.

Влияние кручения обруча на организм
В процессе кручения обруча темп кровообращения в организме человека значительно ускоряется и начинает стимулироваться лимфа. Это приводит к сжиганию жировых отложений и целлюлита, расположенных непосредственно под кожей. При этом похудение с помощью кручения обруча сопровождается значительным улучшением состояния самой кожи – она становится более эластичной и нежной. Кручение обруча также способно нормализовать работу кишечника, что в свою очередь также положительно влияет на общее состояние организма. Специалисты отмечают, что во время процесса кручения обруча, практически все мышцы человеческого организма приходят в действие – а это означает, что с помощью обыкновенного обруча и минимальных усилий, любой человек способен поддерживать свой организм в тонусе.

Как выбрать обруч для похудения?
Выбрать обруч, который также называют хулахуп, не составит абсолютно никакого труда. Если Вы новичок, лучше всего Вам подойдёт лёгкий пластмассовый или алюминиевый обруч без выпуклостей. Следует отметить, что алюминиевые обручи являются более долговечными – это практически единственное его отличие от пластмассового аналога. Не выбирайте обруч с утяжелениями, поскольку организму потребуется определённое время для того чтобы привыкнуть к нагрузкам, а со временем Вы всегда сможете приобрести обруч, который будет в большей мере соответствовать Вашим потребностям.

Основные виды обручей
Обруч обыкновенный – он продаётся в любом спортивном магазине, и его, как правило, изготовляют из пластмассы или алюминия.

Обруч складной – его особенность заключается в том, что его можно без труда компактно сложить и повезти с собою в любую поездку или командировку

Обруч утяжелённый – создан специально для увеличения нагрузок на организм. Как правило, для утяжеления обруча производители используют песок. Похудение с помощью кручения обруча произойдёт быстрее, если Вы выберете именно такой обруч, однако, не рекомендуется начинать тренировки именно с этого вида хулахупа.

Обруч массажный – создан специально для того, чтобы разбивать жировые отложения на ягодицах, талии и бёдрах. Такой обруч может иметь выпуклости и шишечки на своей внутренней поверхности, и именно они позволяют добиться эффекта дополнительного воздействия на подкожные жиры.

Как именно крутить обруч?
Заниматься кручением обруча – проще простого. Рекомендуется начинать занятия с лёгкой разминки – Вы можете сделать растяжку, покачать пресс, а также произвести другие несложные общие упражнения.

В первый день занятий занимайтесь кручением обруча не более 5 минут – это будет идеальным началом для Вашего организма. Каждый последующий день занятий увеличивайте время кручения на 1 минуту, до момента пока не достигните 20-30 минут.

Заниматься кручением обруча можно каждый день или через день – смотрите по своему самочувствию. Если у Вас есть проблемы с сердечнососудистой системой, проконсультируйтесь с доктором до начала упражнений.

Чтобы избежать появления синяков на теле, наденьте на место кручения эластичный пояс, бинт или другую плотную ткань.

Не забывайте, что кручение обруча – это лишь одна из простых процедур, которой Вы легко можете поддерживать себя в форме. В сочетании со здоровым образом жизни, хорошим настроением и правильным питанием, этот метод избавит Вас от избыточного веса быстро и надолго!

Марина Попова


Обруч для похудения пришел из Китая и известен уже более тысячи лет. Уже тогда люди обратили внимание на возможности этого удивительного инструмента для поддержания формы тела и повышения тонуса всего организма.

С середины пятидесятых годов прошлого столетия начинается бурное распространение обруча, как индивидуального тренажера, в Америке и Европе.

Разрабатываются новые характеристики снаряда, меняются материалы для изготовления, предлагаются новые конструкции. Наконец, около двадцати лет назад, появляется обруч Хуп, который становится уникальным домашним тренажером для миллионов людей во всём мире.

Обруч Хуп представляет собой сборную конструкцию, состоящую из семи или более секций, которые легко могут быть соединены между собой. На внутренней поверхности каждой секции имеются отверстия с шариками.

Стандартным вариантом считается обруч для похудения около одного метра в диаметре и весом один килограмм. Однако, изменяя количество секций, можно варьировать размерами и весом снаряда. Несомненным преимуществом обруча остаётся его разборная конструкция, ведь в разобранном состоянии вы можете без всяких усилий носить его с собой, брать на прогулку или в командировку.

Вращение обручем для похудения доступно любому человеку  независимо от возраста и пола. Вы подбираете вес обруча так, чтобы упражнение можно было выполнять в невысоком темпе, экономя силы и увеличивая продолжительность своих занятий.

При правильно подобранном весе обруча и ритме движений даже сердечно-сосудистые заболевания не станут препятствием. Шарики на внутренней поверхности Хуп массируют поясницу, спину и живот, что приводит к стимуляции кровотока и сжиганию избыточного жира в этих областях.

Кроме того, укрепляются мышцы спины и поясницы, стимулируется работа кишечника, разглаживаются кожные складки, а фигура становится более стройной. Уже после первых двух – трех занятий вы почувствуете бодрость и прилив сил. Помимо всего прочего, обруч для похудения – это отличный способ улучшить двигательную координацию, гибкость, пластику, укрепить позвоночник и научиться чувствовать ритм.

С чего же начинать?
Прежде всего, с правильного размера. Если пользоваться обычным «детским» обручем, то силы и время будут потрачены впустую. Как выбирают размер? Возьмите обруч и поставьте его перед собой. Согласно рекомендаций специалистов, высота обруча должна доходить до нижней границы ребер.

Чем выше рост, тем больший диаметр обруча надо выбирать. Не менее важно подобрать и соответствующий вес. Как это делается? Берём обруч и, удерживая руками, располагаем его на талии. Одна нога должна быть чуть выставлена вперед. Пробуем вращать обруч, совершая покачивающие движения вперед – назад, перенося вес тела с одной ноги на другую. Это более простой приём, чем круговые движения бедрами, хотя менее эффективный. Не стесняйтесь.

Попробуйте несколько обручей разного веса и выберете тот, с которым легче работать. Не отчаивайтесь, если не получится сразу. Для начала можно просто вращать обруч руками вокруг талии. И обязательно продолжайте тренироваться.

Чтобы добиться успехов, тренироваться нужно постоянно.
Если у вас нет времени ходить в тренажёрный зал, занимайтесь на стадионе, в сквере, в парке. И не забудьте пригласить с собой пару друзей или знакомых. Подробно объясните им, какие задачи вы перед собой поставили и как хотите работать с собственным телом для улучшения фигуры и уменьшения веса. Покажите основные упражнения с обручем, которые вы освоили. Дайте каждому попробовать свой обруч. Наверняка большинство из знакомых последуют вашему примеру.

Сплочение вокруг себя единомышленников – это не только рекламирование полезного для здоровья инструмента, но и хороший стимул для вашего же совершенства в освоении данной методики похудения. Тем более что заниматься в группе всегда веселей и эффективнее. То, что плохо получается у одного, лучше получается у другого. Делитесь своими навыками. Подсказывайте друг другу правильные приемы. И, наконец, наблюдайте друг за другом. Результат не заставит себя долго ждать.

Измеряйте свой вес после каждого занятия. Еще лучше вести собственный график. Ваши успехи, даже небольшие, станут лучшим стимулятором для тех, кто еще сомневается в выбранной методике.

Жигула Андрей


Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом. Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в том большого искусств.

Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений.

Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.

Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений. Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой.

Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.

- Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

- Поднимите обруч горизонтально вверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.

- Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проделайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.

- Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

- Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.

- Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.

- Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.

- Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.

- Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 180 . Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 360′. Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча. Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.



Исследование Американского колледжа спортивной медицины подтверждает, что кручение обруча вокруг талии, которое завоевало популярность еще в далекие 50-е годы, вновь становится основным трендом в борьбе с лишним весом.

При занятиях с обручем расходуется столько же энергии, сколько и при ходьбе со скоростью 4−4,5 миль в час. Этого достаточно для человека, мечтающего заполучить подтянутое и стройное тело. Кроме того, кручение обруча стало самой популярной формой хореографических групповых упражнений.

В Университете Висконсина было проведено исследование относительно полезного воздействия хула-хупа на организм в целом. В нем приняли участие 16 женщин в возрасте 16−59 лет, которые регулярно занимались кручением обруча.

Исследователи измерили уровень физической нагрузки, потребление кислорода и частоту сердечных сокращений за 30 минут занятий. Целью наблюдений было выяснить, какой эффект кручение обруча оказывает на физическое развитие и действительно ли хула-хуп полезен для сердечнососудистой системы.

Исследователи обнаружили, что средний пульс за полчаса занятий был 151 ударов в минуту, а средний расход калорий составлял 210. Этих показателей вполне достаточно, чтобы контролировать свой вес. Тем же, кто мечтает еще и сбросить вес, достаточно посвятить тренировкам чуть больше времени.

Кроме того, обруч способствует развитию грациозности, гибкости и изящности. С его помощью можно даже научиться танцевать. Ведь его название происходит от названия гавайского танца хула, движения которого напоминают кручение обруча.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика