Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.

1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед.

Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.

2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.

3. Исходное положение - на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз.

4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой.

5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз.

6. Исходное положение - стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз.

7. Исходное положение - упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой. Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50.

8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.

9. Исходная позиция - положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

10. Исходное положение - лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз.

12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой

13. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

14. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.

15. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.



Калланетика рекламируется как практически универсальный жиросжигатель, она идет во многих клубах и пользуется неизменным успехом. Дисков и видео с калланетикой тоже выпущено великое множество. Миллионы женщин подтверждают эффективность калланетики, и примерно столько же презрительно морщатся от одного упоминания этой статической гимнастики. Поможет ли калланетика сбросить лишний вес?

Калланетика: принцип действия
Многие женщины уверены, что калланетика сама по себе сжигает жир. Реклама калланетики говорит, что всего один час статического напряжения мышц может заменить собой многочасовые аэробные тренировки. На самом же деле, аэробика и калланетика работают по-разному.

Калланетика помогает укрепить мышцы, сделать их объем меньше, а плотность больше. Именно к этому должны в конечном итоге стремиться женщины, которые не хотят объемов и слишком выраженной мускулатуры. В то же самое время, длительность нагрузки и ее целенаправленный характер помогают мышцам получить значительный стресс, способный вызывать значительное повышение синтеза мышечных волокон. Неслучайно тренеры по калланетике не советуют взвешиваться. Мышечные волокна становятся тяжелее, и вес может не уменьшаться, а даже расти. Но больше мышечных волокон в переводе на язык калорий, означает «выше энергетические траты». Следовательно, при неизменном или низкокалорийном питании вы будете худеть. Если же занятия калланетикой «сочетаются» с перееданием, эффекта от них ждать не приходится.

Калланетика не дает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В процессе статического напряжения пульс повышается незначительно, поэтому работа не является аэробной. Это силовая нагрузка с собственным весом, которая позволяет качественно проработать мышцы в силу длительности воздействия на каждую проблемную группу мышц.

Силовая природа калланетики означает, что ежедневные занятия скорее приведут вас к перетренированности, а не ускорят результат. Медики рекомендуют чередовать тренировки с днями отдыха. А вот автор системы, напротив, настаивает, чтобы новички занимались каждый день. И противоречия в этом нет никакого, ведь автор исходит из реальности. А она такова, что пока вы осваиваете упражнения, мышцы получают недостаточную нагрузку, и укрепление ткани можно вызвать только при помощи ежедневных занятий. Однако сказанное относится только к «абсолютным» новичкам фитнеса. Тем же, кто имеет неплохую подготовку, стоит заниматься в традиционном фитнес-режиме.

Калланетика – мнение фитнес-тренера
Занятия калланетикой могут быть как очень полезными для похудения, так и совершенно бесполезными. Прежде всего, немногие из нас настолько дисциплинированы и выносливы, чтобы терпеть статическое напряжение по 60-90 секунд. Ощущения, которые возникают в процессе работы, не слишком комфортны, и на первом этапе потребуется сильнейшая мотивация, чтобы не пропускать.

Калланетика совершенно не подходит тем, кто по природе своей тяготится сидением на одном месте. Этим людям занятия покажутся скучными и неинтересными. Именно такие девушки и бросают калланетику.

А вот для тех, кто просто не любит поднимать тяжести, калланетика становится настоящим спасением, ведь это практически единственная гимнастика, которая может помочь в достижении адекватного «тренажерному» результата.

Что же касается похудения, тут необходимо четко осознать, что само занятие позволит избавиться примерно от 300-400 ккал, а вот обмен веществ изменится настолько, что вы сможете позволить себе и небольшие «огрехи» в диете. Кроме того, калланетика действительно поможет сделать бедра и ягодицы упругими, а живот плоским. А вот дополнительно сжигать калории все-таки придется на аэробных тренировках.



Заморское труднопроизносимое слово «калланетика» означает не что иное, как комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Такое мудреное название не просто удачный маркетинговый ход для того, чтобы привлечь внимание к продажам дисков и кассет с записями простых упражнений. Имя для этой разновидности фитнеса дала его основательница Каллан Пинкней и тут же наобещала всем ее последовательницам, что чудо-комплекс заменит им семь часов занятий классической гимнастикой. Мифы быстро развеялись, а калланетика, как одно из современных направлений фитнеса, осталась.

Что такое калланетика
Фитнес, аэробика, гимнастика, стретчинг, йога, шейпинг – у всех этих комплексов физических упражнений много общего. В каждом из них есть сплав дыхательных систем и физических упражнений, направленных на достижение гибкости тела, эластичности связок и подтянутости фигуры. Калланетика потеснила привычные ряды домашнего спорта и уверенно ворвалась в жизнь современников.

Придумала эту разновидность фитнеса американка Каллан Пинкней (род. 1940), соединив воедино разные комплексы восточных гимнастик и дыхательных практик. Эта система разработана для развития и оздоровления всех частей тела: бедер, плеч, спины, ягодиц, рук и ног. Занятия калланетикой помогают снизить вес и улучшить объемы, восстановить обменные процессы в организме, улучшить осанку и достичь «балетной» формы в растяжке.

Мифы и реальность
Каллан обещала своим последователям, что час занятий калланетикой заменит им сутки упражнений в аэробике или семь часов классического шейпинга, что после десяти тренировок все женщины помолодеют на десять лет, не меньше. Тем самым предприимчивая спортсменка мгновенно привлекла внимание миллионов занятых женщин всего мира: кому хочется тратить длительное время на сжигание калорий и приведение фигуры к идеалу, если есть возможность получить тот же результат за столь короткий период.

Понятно, что десять занятий нужны лишь для того, чтобы внедрить комплекс в систему, ввести в здоровую привычку. Реальность такова, что только регулярные занятия калланетикой могут показать существенный результат, как, впрочем, и любой другой вид гимнастики. Живая реклама своего вида спорта – калланетики – автор Каллан Пинклей: ей уже за семьдесят, на вид она выглядит тридцатилетней, а эластичность ее суставов и мышц на зависть совсем юным особам.

С детства у Каллан были проблемы с бедрами, в течение первых семи лет своей жизни она носила стальные скобы на ногах. Девочке приходилось много заниматься балетом и прыжками в воду, чтобы в дальнейшем добиться идеальных пропорций фигуры. Часть элементов из своих спортивных занятий Каллан внесла в новую методику, в калланетику.

Как заниматься калланетикой
Комплекс упражнений для занятий калланетикой можно легко найти в записи на дисках и других носителях, в интернете. Главное преимущество этого комплекса в его доступности и возможности занятий даже в домашних условиях. Результат занятий не заставит себя ждать: подтянутое и стройное тело гарантировано каждому, кто занимается калланетикой регулярно, без перерыва, соблюдая все инструкции автора.

Упражнения не требуют перемещения по залу, потому возможно их проводить даже в небольших комнатах. Главный секрет комплекса в том, что попеременно отдельные группы мышц то напрягаются, то расслабляются, при этом все мышцы развиваются ровно. Каждый комплекс начинается с разминки, направленной на разогрев мышц. Затем проводятся комплексы на укрепление мышц спины и груди, для бедер и живота и на коррекцию фигуры.

Особенность этого комплекса упражнений в том, что в нем нет резких движений, нет занятий до болезненных ощущений. Главный принцип калланетики – не навредить, потому в каждом упражнении делается упор на неспешные повторения движений, аккуратные растяжки, медленное достижение гибкости.

Это интересно
С рождения у автора методики калланетика было совсем другое имя - Барбара Биффингер Пфеиффер Пинкни Саванны, она сменила его в тридцать лет на имя Каллан, по совету знакомого нумеролога. Тот обещал, что вместе с новым именем у девушки будет новая жизнь. Так и получилось: о ней, благодаря новой методике, узнал весь мир.

Какой комплекс упражнений выбрать для себя, каждый решает сам, либо советуется с опытным инструктором. Самый главный секрет успеха в любом деле – слушать свое тело, свою интуицию и следовать своим путем к достижению совершенства души и тела.

Жанна Пятирикова


Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы.

Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале.

Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Упражнения для живота 1
- Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
- С силой «вдавите» спину в пол. Эти упражнения для живота очень эффективны. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
- Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
- В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
- Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите


Упражнение 2
- Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
- Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
- Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
- Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
- Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.


Упражнение 3
- Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
- Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.


Упражнение 4
Это вариант упражнения 3 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.




В стремлении стать признанным мужской половиной человечества эталоном красоты, достойным восхищения и подражания, большинство модниц не только строго соблюдают жёсткие диеты своих кумиров, но и усиленно и регулярно занимаются фитнесом. Каждый год индустрия красоты и здоровья делает полезные открытия для прелестных леди, предлагая новые способы совершенствования – внешнего и внутреннего.

Сегодня самой популярной гимнастикой, разработанной специально для прекрасного и слабого пола, который подчас не в силах выдержать тяжёлых занятий в тренажёрном зале, изнурительных нагрузок стэп-аэробики и т. д., является калланетика. Комплекс определённых физических упражнений, выполняемых в статике и тишине, при правильном спокойном и глубоком дыхании (именно кровь распространяет кислород, который, вступая в химическую реакцию с жиром, высвобождает чистую энергию), американцы назвали калланетикой в честь создателя уникальной физкультуры для женщин от 16 до 60 лет – Каллан Пинкней.

Доктор медицинских наук, которая в молодости была недовольна объём своих бёдер, разработала интересную, последовательную и оздоровительную систему чётких и, в сравнении с занятиями на тренажёрах, не травмоопасных движений, которые задействуют все мышцы и суставы женского организма, укрепляя его внутренне и делая более сексуальным внешне. Ведь именно гибкая и пластичная калланетика гарантирует не только подтянутый и плоский живот, упругий и изящный бюст, стройные ноги и грациозную походку, но и стройную осанку и отсутствие болей (из-за накопление солей) в пояснице, улучшение обмена веществ, самочувствия и снижение массы тела за счёт задействия глубоких участков жировых отложений.

А главное: калланетик, требующий внимания на начальных этапах всего 2 раза в неделю в течение часа (1 час такой гимнастики по количеству затраченной энергии в килокалориях равен 7 часам работы на тренажёрах и 24 часам аэробики), обеспечивает естественное похудание – без хирургического вмешательства, а также жёстких диет, вредных медикаментов и дорогих антицеллюлитных средств (масла, крема и пр.). Кроме того, популярная в прогрессивно мыслящей и активной Америке и Евразии калланетика (знаменитые поклонницы данной гимнастики: американская певица и актриса Барбра Стрейзанд, британская герцогиня Ферджи и пр.), состоящая из 30 технически простых последовательно выполняемых упражнений на укрепление плечевого пояса, растяжку ног и мышц пресса, упругость ягодиц и бёдер и т. д., привлекает возможностью, в отличие от аэробики или пилатеса, не только групповой, но и индивидуальной, подобно замысловатой йоге, терапии.

Поэтому бесконечно занятые бизнес-леди могут в удобный час идеализировать свою фигуру, придавая ей соблазнительный рельефный вид, и в домашних условиях перед зеркалом в полный рост – дабы не тратить время и деньги на фитнес-клуб. Однако обещающая эффект омоложения калланетика при всеобщей пользе имеет и ряд ограничений. Так, калланетика противопоказана: недавним роженицам, испытавшим кесарево сечение, женщинам в послеоперационый период, дамам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой (гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, варикозное расширение вен и т.д.), опорно-двигательной системой (ревматизм, остеохондроз, радикулит и пр.), а также страдающим геморроем, бронхиальной астмой, низким уровнем зрения и т. д.

Посему воодушевлённым реальным шансом скорейшего похудения без особых усилий женщинам, желающим стать богинями, перед тем, как приступить к калланетике для начинающих, стоит пройти консультацию кардиолога, хирурга, эндокринолога, диетолога, чтобы здоровый образ жизни, на который настроит калланетик, не разочаровал на начальных этапах. Кстати, надо сказать, что калланетика не сразу даёт эффект снижения массы тела, для чего необходимо усердие и вера, регулярность и интенсивность правильных тренировок.

Таким образом, не имея противопоказаний к калланетике, быстро освоив данную технику, каждой представительницы хрупкой половины человечества под силу стать скульптором собственного тела и сделать его совершенным.



Особенно рекомендуется новичкам.

1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.

На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед.

Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение.

Здесь необходима особая разминка - попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.

2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз.

3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.

4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета "50". Повторите левой ногой.

А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика