Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы.

Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале.

Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Упражнения для живота 1
- Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
- С силой «вдавите» спину в пол. Эти упражнения для живота очень эффективны. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
- Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
- В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
- Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите


Упражнение 2
- Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
- Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
- Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
- Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
- Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.


Упражнение 3
- Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
- Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.


Упражнение 4
Это вариант упражнения 3 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.




В стремлении стать признанным мужской половиной человечества эталоном красоты, достойным восхищения и подражания, большинство модниц не только строго соблюдают жёсткие диеты своих кумиров, но и усиленно и регулярно занимаются фитнесом. Каждый год индустрия красоты и здоровья делает полезные открытия для прелестных леди, предлагая новые способы совершенствования – внешнего и внутреннего.

Сегодня самой популярной гимнастикой, разработанной специально для прекрасного и слабого пола, который подчас не в силах выдержать тяжёлых занятий в тренажёрном зале, изнурительных нагрузок стэп-аэробики и т. д., является калланетика. Комплекс определённых физических упражнений, выполняемых в статике и тишине, при правильном спокойном и глубоком дыхании (именно кровь распространяет кислород, который, вступая в химическую реакцию с жиром, высвобождает чистую энергию), американцы назвали калланетикой в честь создателя уникальной физкультуры для женщин от 16 до 60 лет – Каллан Пинкней.

Доктор медицинских наук, которая в молодости была недовольна объём своих бёдер, разработала интересную, последовательную и оздоровительную систему чётких и, в сравнении с занятиями на тренажёрах, не травмоопасных движений, которые задействуют все мышцы и суставы женского организма, укрепляя его внутренне и делая более сексуальным внешне. Ведь именно гибкая и пластичная калланетика гарантирует не только подтянутый и плоский живот, упругий и изящный бюст, стройные ноги и грациозную походку, но и стройную осанку и отсутствие болей (из-за накопление солей) в пояснице, улучшение обмена веществ, самочувствия и снижение массы тела за счёт задействия глубоких участков жировых отложений.

А главное: калланетик, требующий внимания на начальных этапах всего 2 раза в неделю в течение часа (1 час такой гимнастики по количеству затраченной энергии в килокалориях равен 7 часам работы на тренажёрах и 24 часам аэробики), обеспечивает естественное похудание – без хирургического вмешательства, а также жёстких диет, вредных медикаментов и дорогих антицеллюлитных средств (масла, крема и пр.). Кроме того, популярная в прогрессивно мыслящей и активной Америке и Евразии калланетика (знаменитые поклонницы данной гимнастики: американская певица и актриса Барбра Стрейзанд, британская герцогиня Ферджи и пр.), состоящая из 30 технически простых последовательно выполняемых упражнений на укрепление плечевого пояса, растяжку ног и мышц пресса, упругость ягодиц и бёдер и т. д., привлекает возможностью, в отличие от аэробики или пилатеса, не только групповой, но и индивидуальной, подобно замысловатой йоге, терапии.

Поэтому бесконечно занятые бизнес-леди могут в удобный час идеализировать свою фигуру, придавая ей соблазнительный рельефный вид, и в домашних условиях перед зеркалом в полный рост – дабы не тратить время и деньги на фитнес-клуб. Однако обещающая эффект омоложения калланетика при всеобщей пользе имеет и ряд ограничений. Так, калланетика противопоказана: недавним роженицам, испытавшим кесарево сечение, женщинам в послеоперационый период, дамам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой (гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, варикозное расширение вен и т.д.), опорно-двигательной системой (ревматизм, остеохондроз, радикулит и пр.), а также страдающим геморроем, бронхиальной астмой, низким уровнем зрения и т. д.

Посему воодушевлённым реальным шансом скорейшего похудения без особых усилий женщинам, желающим стать богинями, перед тем, как приступить к калланетике для начинающих, стоит пройти консультацию кардиолога, хирурга, эндокринолога, диетолога, чтобы здоровый образ жизни, на который настроит калланетик, не разочаровал на начальных этапах. Кстати, надо сказать, что калланетика не сразу даёт эффект снижения массы тела, для чего необходимо усердие и вера, регулярность и интенсивность правильных тренировок.

Таким образом, не имея противопоказаний к калланетике, быстро освоив данную технику, каждой представительницы хрупкой половины человечества под силу стать скульптором собственного тела и сделать его совершенным.



Особенно рекомендуется новичкам.

1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.

На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед.

Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение.

Здесь необходима особая разминка - попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.

2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз.

3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.

4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета "50". Повторите левой ногой.

А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика