ФИТНЕС,ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Страница 2
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте

«Спортивное питание малоэффективно — что делать бодибилдеру!?»
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает положительных эффект для роста мышц и сжигания жира, но именно как добавка, то есть, дополнение к полноценному рациону питания. Это подразумевает увеличение общего эффекта от правильной системы питания обычными продуктами и тренировок на 5-10 процентов!

При этом речь, чаще всего, идет об обычных витаминах, аминокислотах, но зачастую баночку с обычными витаминами-аминокислотами обогащают еще одним «супер сенсационно новым компонентом», называют ее как-нибудь «Турбоамино — экстравитаминобласт» и толкают по удвоенной или даже удесятеренной цене – при том, что «космический эффект» от продукта находится под большим вопросом. И если опытный тренер или диетолог сразу раскусит, что за новинку в тысячный раз пытаются навязать потребителю, то миллионы простых любителей, лишь купив суперновую сверхдобавку, смогут убедиться, что в очередной раз чуда не произошло.

Существует, к сожалению, еще одна часть вышеупомянутой продукции (я бы сказал, ее львиная доля), которая вообще не оказывает никакого позитивного воздействия на организм тренирующегося, или польза достигает максимум 1-2 процентов, при том, что реклама сулила чуть ли не утроить результаты спортсмена! В погоне за деньгами доверчивых фанатов бодибилдинга, готовых отдать последние деньги, чтобы «накачать» обещанные им горы качественной мускулатуры, производители спортпита до такой степени преувеличивает свойства чудо-добавок, что это доходит до абсурда.

Посмотрите на эти громкие и наглые рекламные заявления: «Наконец-то мы превзошли эффект анаболических стероидов!» или «Набирай до 12 кг сухих мышц и одновременно сжигай до 20 кг жира в месяц с помощью клинически проверенного НАНОТЕХНО-СУПЕРЭКСТРАМАССА 1000000!» Как можно верить в такое? Даже ударные дозы гормонально-стероидной терапии в сочетании с мощными тренировками не способны дать и 50 процентов этого результата!

На рекламу пищевых добавок, различных таблеток, порошков и протеиновых батончиков тратятся многие миллионы долларов, разумеется, она убедительно выглядит! В продаже добавок заинтересованы все – начиная от производителей и заканчивая дилерами и тренерами, которые все получают проценты от реализации данной продукции. При этом тренеров или диетологов, которые взяли бы на себя смелость утверждать, что эта реклама имеет очень мало общего с реальностью, буквально единицы.

В результате даже малообеспеченные люди, не зарабатывающие достаточно денег для того, чтобы купить себе ежедневную порцию мяса или рыбы, затариваются порошковыми смесями, думая, что это их спасет. Не спасает – они не получают даже те мышцы, которые могли бы нарастить, потратив свои деньги на полноценные пищевые продукты.

Я прекрасно помню как в молодые (и бедные) годы тренировался почти в нищих условиях, и увеличивал результаты, ежедневно питаясь лишь нежирным творогом (до 1 кг в день), овсянкой, медом (буквально 1 ложка в день) и одним яблоком. Яйца были дорогой роскошью, и я покупал их, только когда появлялись «лишние деньги». Советую поступать аналогичным образом и вам – если перед вами стоит проблема выбора между натуральными богатыми белком и сложными углеводами продуктами и спортивными добавками, не колеблясь, отдавайте предпочтение первым.
Спортивное питание, которое имеет более или менее значительную ценность, и которое на любом этапе тренинга следует ввести в свой рацион:

1. Аминокислоты BCAA

Принимаются из расчета минимум 1-1,5 грамма на 10 кг собственного веса в период работы на «сухую» массу, или 1,5-2 грамма в период «сушки». То есть, человеку весом 100 кг рекомендуется употреблять минимум 15 граммов аминокислот в течение дня. Данные аминокислоты помогают нашим мышцам противостоять катаболическим процессам в организме и позволяют полноценно восстанавливаться после тренировок. Дозировка, рекомендуемая при занятиях бодибилдингом, достаточно велика, так как мы отказываемся от употребления порошковых протеинов и гейнеров (по описанным ниже причинам). Это, в свою очередь, подразумевает увеличение доли данных аминокислот в рационе.

Стоит помнить, что данный вид спортивного питания (в капсулах или таблетках ) небезопасен для желудка! Приняв аминокислоты, вы должны запить их большим количеством воды. При употреблении более 10 граммов любых аминокислот в сутки есть смысл разбить их прием на 4-5 порций, две из которых принимать до и сразу же после тренировки, а остальные – после приема пищи (чтобы избежать возможности раздражения желудка). Рекомендуется употреблять аминокислоты не в простой таблетированной форме, а в капсульной (капсулы в порошком внутри), с целью лучшего их усвоения.

2. Комплексные аминокислоты

Данная добавка может быть введена в рацион спортсмена, если он уже регулярно употребляет витамины и аминокислоты и может позволить себе дополнительные расходы. Рекомендации по дозировкам, способу применения и предосторожностям аналогичны приведенным для аминокислот БЦАА.

(Одно предостережение: часто огромные таблетки комплексных аминокислот производятся простым прессованием самого обыкновенного протеина. То есть, под видом аминокислот вы покупаете все тот же протеин, только за значительно большие деньги. Настоящие аминокислоты должны быть гидролизованными; опознать их несложно – они горькие на вкус. Капсулы, чаще всего, содержат именно гидролизат).

3. Витамины

Точнее  – комплекс витаминов и минеральных веществ. Занимаясь спортом и подвергая свой организм нагрузкам, вы расходуете больше витаминов, чем обычный человек, поэтому вы должны принимать их в пищу дополнительно. Витамины не являются сверхмощным средством увеличения мышц или сжигания жира, но при их недостатке в организме эти процессы могут протекать менее эффективно, кроме того, прием витаминов способствует повышению иммунитета. Именно поэтому в период тяжелых тренировок или «сушки» таких комплексов, в противном случае вы можете запросто схватить ОРЗ или простуду практически на ровном месте – как раз по причине перетренированности и подавления иммунной системы организма.

Возникает вопрос, остановить свой выбор на спортивных витаминах («Genesis»,  «Animal Pak», «Daily one caps» или их аналогах) или  купить менее дорогие обычные аптечные комплексы («Витрум», «Дуовит», «Компливит»)? Выбор за вами, но я бы посоветовал остановиться на обычных аптечных – по тем же причинам, о которых вы можете узнать ниже из раздела, в котором поясняются причины моего недоверия к протеинам и гейнерам.

Что касается дозировок, то я бы не советовал пить витамины «ударными» дозами, особенно, если вы их никогда раньше не принимали. Многие витамины, в отличие от аминокислот, вполне способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому при появлении высыпаний сразу прерывайте курс приема витаминов и делайте перерыв, после чего попробуйте витамину другого производителя. Неплохо было бы, чтобы витамины вам назначил личный врач после хорошего обследования.

4. Креатин и глютамин

Такие добавки, как креатин и глютамин, полезны далеко не для всех. Большой процент потребляющих данные продукты людей не могут извлечь пользу из них, так как в силу индивидуальных особенностей организма они просто не усваиваются. Поймите: вероятность, что именно эти виды спортивного питания для вас не работают, более 50 процентов!  Купите и принимайте некоторые время креатин отдельно, в режиме «соло», и если рост показателей не будет заметным в течение первых двух недель, пробуйте то же самое с глютамином.

Рекомендуется использовать старый добрый креатина моногидрат. Увы, лично для меня он бесполезен, но по моим наблюдениям около 20% моих клиентов могли на нем хорошо прибавить силу и массу. Статистика не очень утешительна, не так ли?

5. Предтренировочные напитки

Существует ряд модных предтренировочных энергетиков с окисью азота, якобы дающих «невероятную накачку мышц и взрыв энергии на тренировке». Они действительно работают и дают некоторый эффект наполнения мышц, а также повышают уровень энергии. Употреблять ли их? Вполне можно, хотя доказательств прямой взаимосвязи между раздуванием мышц на тренировках из-за окиси азота и реальным ростом мышечной массы нет. В то же время, купив в аптеке за копейки никотиновую кислоту и приняв ее за 15 минут до начала тренировки в сочетании с простой добавкой с кофеином или гуараной, вы ощутите и «накачку», и прилив работоспособности. В любом случае, повышайте дозировки любых энергетических препаратов аккуратно, так как вы можете получить нервное перевозбуждение и бессонницу, в качестве бесплатного дополнения к эффективной тренировке. Кроме того, это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему! Держите, на всякий случай, под рукой настойку валерьяны и даже корвалол, если пользуетесь «ударными» энергетиками, повышающими силу, выносливость и «накачку» непосредственно на тренировке.

6. Жиросжигатели

Как следует относится к жиросжигателям? Я постараюсь раскрыть данную тему более детально в других статьях, но, если резюмировать весь опыт, полученный в процессе борьбы с жиром до полной победы (за плечами опыт подготовки к десяткам соревнований, где качество и полное отсутствие жира – главный критерий оценки участников), могу сообщить неутешительную новость. Существует, по сути, два вида жиросжигателей: безвредные или даже полезные для здоровья, но кране малоэффективные (наподобие L-карнитина, экстракта зеленого чая) и несколько более эффективные, но тяжело переносимые организмом или пищеваритальной системой спортсмена (тот же «Гидроксикат хардкор»). По сути, можно с полной увереностью заявить, что самый сильный и безвредный «жиросжигатель» – это правильное, сбалансированное питание и тренировки.

Многие думают, что бодибилдеры прекрасно выглядят и не имеют подкожного жира, исключительно благодаря «химии» или специальным жиросжигателям, но это полнейшая чушь. Если вы надеетесь сжечь жир, благодаря только, к примеру, гормону роста или анаболическим стероидам, без диеты и упражнений, то должен буду вас разочаровать: ничего не получится. Как раз занятия спортом и ограничение в еде тут являются основным фактором!

7. Протеиновые коктейли и гейнеры

Их я бы не советовал употреблять вообще. Слишком велик риск того, что качество этих продуктов не будет соответствовать вашим ожиданиям. Часто спортсмены усиленно налегают на коктейли из «чистого сывороточного 98-процентного белка» и буквально на глазах жиреют  и «заплывают». В то же время, злоупотребляя гарантированно белковыми натуральными продуктами (рыбой, куриной грудкой, морепродуктами), «заплыть» почти невозможно, многие спортсмены даже «сушаться» к соревнованиям, объедаясь чистым белком.

Это может означать только одно: в красивой и дорогой банке с порошковым протеином совсем не 98 и даже не 85 процентов протеина, а протеин этот по своему качеству не может даже приблизится к натуральным продуктам (производится он, как правило, из дешевых отходов)! Вероятно, вас обманывают, и вы употребляете очень много углеводов вместо белка. Как такое возможно? А каждый ли потребитель имеет возможность сделать анализ протеина на соответствие составу, указанному на упаковке, а потом отстоять в суде свою правоту? Однажды я произвел анализ пары протеиновых порошков, и результат меня ошеломил, вместо 85% протеина в банке оказалось только 25%!

Стоило мне опубликовать эти данные, как сразу же начались звонки с угрозами от дилеров и производителей. Они говорили, что мои действия, порочащие честь данных продуктиов, противозаконны, так как вначале я должен доказать, что те анализы, которые я публикую, сделаны на оборудовании определенного качества (мне назвали еще тысячи причин, почему я неправ). И если развивать данную тему, то легко предугадать что даже доказав, что в банке находится некачественный протеин, нужно будет доказывать, что ты не сам подсыпал в эту же банку «неправильный порошок», пытаясь отсудить деньги у производителя, как аферист, или что данная партия не могла случайно оказаться бракованной, за что производитель не несет ответственности, потому что в  законе таком-то есть пункт 11 «Б» и т.д.

Скажу вам точно, что обычная нашпигованная гормонами курица из магазина намного лучше способствует наращиванию мышц, чем любой самый дорогой протеин – хотя бы потому, что вы можете провести визуальный осмотр курицы и убедиться, что это не смесь из углеводов и сахара, подкрашенная красителем и сдобренная вкусовыми добавками, а именно подлинная ПТИЦА. Пусть и несчастная, прожившая мученическую жизнь в ужасных условиях, но, все-таки, не подделка, а честный продукт, содержащий 0% углеводов и сахара, и до 20 процентов богатого аминокислотами белка, обладающего высокой степенью биодоступности. Вам могут подсыпать более дешевый соевый белок вместо белка молочной сыворотки в красивую большую красную, синюю или черную банку МАГЕСУПЕРГЕЙНА, но навряд ли «впарят» соевую курицу вместо обычной гормональной.

Над ней могут издеваться, кормить ее всякой ерундой, она может быть слишком худой или жирной, но, все равно, мышечные волокна ее чудодейственной грудинки пока не подделывают! Только курица, можно сказать, грудью защищает нас от нашествия лживых и коварных разрекламированных и разукрашенных наклейками банок! Объединив свои усилия с постной телятиной, нежирным творогом, рыбой и яйцами она призвана спасти нас от коварных производителей, которым нужны только ваши деньги. А ведь, продав вам порошковый протеин, состоятельные дяди после похода в элитный фитнес-клуб будут вкушать в шикарных ресторанах самое что ни на есть настоящее мясо – курицу, телятину, крольчатину или индейку – и посмеиваться над доверчивыми покупателями.

Задумайтесь над вышесказанным, и лучше сами станьте таким дядей! Посмотрите на меня: за свою жизнь я сэкономил немало денег, не покупая протеины и гейнеры, эти средства я вкладывал в натуральные продукты и шел в зал тренироваться. Вместо того, чтобы задумываться, какую банку протеина выбрать, лучше задумайтесь, правильна ли ваша программа тренировок? Возможно, стремясь нарастить мышцы, вы работаете на выносливость, выполняете неверное количество сетов, повторений, у вас не растут силовые показатели или вы просто не пытаетесь их растить? И поверьте: грамотный тренер и диетолог в одном лице, позволит вам достичь куда большего результата, чем горы стероидов и спортивного питания на фоне отсутствия полноценного плана тренировок и плана питания натуральными продуктами.

Подводя итоги

Подводя итоги сказанного, еще раз подчеркну главные мысли:

1. Даже анаболические стероиды, не говоря уже о спортивных добавках, не приносят достойного результата, если нет грамотного тренинга, правильной индивидуальной программы, полноценного питания качественными продуктами!

2. Распределите свои усилия правильно:
- начните серьезно и регулярно тренироваться по хорошей программе, с толковым тренером или напарником (заниматься без тренера и даже без напарника почти бесполезно);

- обеспечьте себя ежедневной порцией рыбы, грудинки, круп, макаронов из твердых сортов пшеницы, нежирного творога и яиц;

- сосредоточьтесь на том, чтобы спать достаточное количество часов для восстановления вашего организма;

- и только после этого начинайте добавлять спортивное питание, отведя ему законное четвертое место на пути к успеху.

Автор: Юрий Спасокукоцкий – персональный тренер и Чемпиона Мира по бодибилдингу

Больше материалов и бесплатных видеоуроков тут http://vistara.ru/bestbody-pro


"Strong-Atlet"


aerobikaСреди спортивных физиологов, продолжается спор о комбинировании силового тренинга и тренинга на выносливость, или аэробного тренинга. Существующая медицинская литература по этому вопросу в лучшем случае двусмысленна, некоторые исследования четко указывают на то, что выполнение аэробных и анаэробных упражнений в ходе одного и того же занятия препятствует увеличению силы и объема мышц.

 

Причины этого антагонизма «сила/аэробика» основываются на различных процессах в мышцах, которые сопровождают силовые и аэробные упражнения. При силовом тренинге проявляется отчетливое усиление синтеза мышечных сократительных белков. Это благоприятствует развитию более крупных и сильных мышечных волокон, в особенности волокон типа 2, которые в основном ассоциируются с ростом мышц.

 

В противоположность этому, при выполнении длительных аэробных упражнений синтез сократительного протеина в мышце замедляется в пользу клеточных структур, которые повышают использование «топлива», питающего аэробные упражнения. Например, во время занятий аэробикой увеличивается число клеточных митохондрий» так как митохондрия не только вырабатывает клеточную энергию» но также является местом, где происходит процесс так называемой бета-оксидации. Простыми словами это означает «сжигание жира». Для этого требуется наличие кислорода, поэтому увеличение благодаря аэробикс количества митохондрий вполне понятно.

 

При занятиях аэробикой улучшается также состояние сосудов, проходящих внутри мышцы, ввиду необходимости транспортировки увеличившегося количества «горючего», такого как глюкоза и жирные кислоты, в мышцы во время занятий аэробными упражнениями. Несмотря на то, что культуристы» имеющие очень низкий уровень жира в организме, могут обнаруживать повышенный уровень поверхностной венозности, т.е. выраженными сосудами, но до тех пор, пока они не будут заниматься аэробикой» то они не достигнут улучшенной внутримышечной циркуляции» т.к. это достигается благодаря аэробикс.

 

Проблема в том, что внутренние изменения мышц, требующиеся для достижения этих двух задач, являются взаимоисключающими, по крайней мерс, согласно некоторым научным исследованиям. Аэробный тренинг тормозит процесс повышения синтеза мышечного белка, требующегося для достижения соответствующего прогресса в увеличении размера и силы мышц.

 

Выполнение большого количества аэробных упражнений может также угнетать увеличение шашечной массы, т.к они тормозят выработку тестостерона, увеличивая при этом выброс кортизола. В результате доегшастся катаболический эффект, когорый ыожег выражаться как в торможении роста мышечной массы, гак и в фактической потере мышечкой ткани. Последнее становится особенно очевидным, если вы также Сокращаете употребление белка или калорий.

Более современные исследования по вопросу противоречив между силовым и аэробным трс-нннюм, утверждают, что первоначальная проблема заключается и соотношениях интенсивности и обьема. Другими словами, аэробика может способствовать силовым достижениям только в том случае, сечи заниматься ей интенсивно и в Течение длительного времени. Аэробные тренировки в более умеренном режиме могут не повлиять на развитие силы. Интенсивную аэробику можно образно описать как режим, когорый позволяет достигнуть того самого лактатно-i о порош, или точки, где аэробика переходит в анаэробику.

 

Отличительным признаком этого является ощущение жжения в упражняем мышцах. Когда это происходит, вы уже закончили сжигание жира и теперь сжигаете глюкозу или гликоген, что влечет за собой увеличение количества молочной кислоты в мышцах в результате относительного дефицита доступного кислорода. Такие интенсивные занятия аэробикой также благоприятствуют использованию белка как горючего, особенно, если вы проводите длительные по времени занятия или не употребляете достаточного количества углеводов.

 

Другой фактор, который часто упускают из вида при обсуждении вопроса противоречия между аэробным и силовым тренингом, это уровень тренировочного опыта. В научной работе, представленной в 1997г на встрече, проведенной в Американском Колледже Спортивной Медицины, исследователи сравнили программу тренировок которая комбинирует упражнения с сопротивлением и аэробные в 45-минугной тренировке, с более традиционными программами. в которых два пни упражнений выполнялись но отдельности.

 

Объектом исследования стали 13 мужчин и 13 женщин, средний возраст которых был 32,6 года, никто из которых не был слишком опытным атлетом. Они были наугад распределены по четырем группам: 1) группа: которая в одной тренировке комбивировалв тренинг с сопротивлением и аэробный, 2) i руппа: только аэробикой, 3) группа, занимающаяся только тренингом с сопротивлением, 4) Контрольная группа.

 

Те, кго входил в группу, занимающуюся только тренингом с сопротивлением, делали три подхода из пяти стандартных упражнений для верхней части тела с двухминутным перерывом между подходами. Группа тренинга на выносливость занималась по 37 минут в каждую тренировку, при умеренном уровне тренировочной и интенсивности (75% от максимальною потребления кислорода). Тренирующиеся в комбинированной группе выполняли те же самые упражнения с сопротивлением, но вместо отдыха между сериями они крутили педали велосипеда на том же уровне интенсивности, как и группa тренинга на выносливость; иными словами, они крутили педали велосипеда в течение двух минут между подходами в упражнениях с сопротивлением.

Все эти лица тренировались три раза в неделю на протяжении 10 недель. Результаты показали, что как группа, комбинировавшая аэробику и силовой тренинг, так и группа только силового тренинга достигли значительных приростов силы, о чем свидетельствует среднее увеличение силовых показателей на 20-25%. обнаруженное при контрольном выполнении атлетами однократного жима лежа и тяги вниз на блоке. Группа, занимавшаяся исключительно аэробикой, показала 20% прирост при максимальном потреблении кислорода, в то время как комбинированная группа показала 13% прирост в максимальном потреблении кислорода.

 

В то время как большее повышение аэробной способности, продемонстрированное группой, занимавшейся исключительно аэробикой, подчеркивает давний догмат о специфичности упражнений для достижения максимального прогресса, тот факт. что группа, комбинировавшая аэробику и силовой тренинг, достигла успехов как в развитии выносливости, гак и в силе, показывает, что можно делать оба типа упражнений и при этим достигать хороших результатов.

 

Одна вещь, которую, однако, следует принять во внимание это то, что состав программ, использованных в исследивший, не отражает реально используемого во всем мире тренинга. Немногие будут заниматься аэробикой вместо отдыха между подходах! и упражнений с отягощением. В условиях интенсивных тренировок это затормозит процесс достижения силовых результатов у опытных культуристов - причем только по одной причине: если вы не отдыхаете, го тренированные мышцы не смогут полностью пополнить запасы энергии, такие как АТФ и креатин, при одновременной очистке организма от продуктов обмена веществ, образовавшихся в результате высокоинтенсивного тренинга.

Для тех, кого интересует увеличение мышечном массы и силы, наиболее правильных! выводом будет то, что аэробика в умеренном темпе скорее всего не помешает мышечному прогрессу. Слишком интенсивные или длительные по времени (более одного часа) занятия аэробикой скорее всего, будут препятствовать прогрессу в бодибилдинге.

Источник: журнал Ironman

 

 

 



В большой моде нынче катание на горных лыжах. Оно требует недюжинного умения ловко держать равновесие. Качки вряд ли могут похвастать этим качеством, но легко его обретут, если применят два особых упражнения. Первое: приседания на узкой скамье (в ширину ступней, не шире). Понятно, с малым весом. Второе: жимы гантелей на специальном гимнастическом мяче (см.фото).
И в первом и во втором случае нужна страховка партнера.
Зеркало не врет!

Ученые медики выяснили, что примерно так поступают 45% женщин с избыточным весом. Когда врунишек просили отчитаться за проведенную тренировку, они обязательно преувеличивали число выполненных упражнений, повторов и сетов. Конечно, можно заниматься самообманом, но зеркало, увы, всегда говорит правду.

Современные тренажеры так дороги, что владельцы залов, напичканных дорогим оборудованием, вынуждены поднять цены на годовой абонемент. Теперь средняя цена "элитного" абонемента в Америке поднялась до фантастического уровня: почти три тысячи долларов за год занятий.
Неравенство полов
Ученые обратили внимание на странное расхождение статистики травматизма среди мужчин и женщин, занимающихся футболом и баскетболом. Оказалось, что женщины травмируют колени в 3-4 раза чаще, чем мужчины. В чем причина? Медики попросили женщин и мужчин выполнить несколько типичных и баскетбольных и футбольных движений, и при этом засняли все на кинопленку. Выяснилось, что женщины гнут колени меньше, чем мужчины, меньше выворачивают таз в направлении бега и вдобавок слабее напрягают бицепсы бедер (мышцы напрягаются на 55,2% своих возможностей против 71,8% у мужчин). В итоге в нижних связках квадрицепсов возрастают опасные силы, которые и приводят к травме коленей. Рекомендации?

Женщины должны больше тренировать квадрицепсы и бицепсы бедер, чтобы повысить их взаимодействие. К тому же им надо больше пружинить коленями и активнее поворачивать туловище при боковых проводках.


Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну... может не так быстро, конечно, но среди тех кто занимается бодибилдингомэтот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.

Кто такие же мезоморфы? Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также "формирующие" упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.

Возьмем, например, квадрицепсы. После хорошего разогрева, мезоморф должен начинать тренировку этой мышечной группы с хорошего базового упражнения, типа приседа, затем усугубить свои страдания посредством Гак-приседа или жимов ногами, и окончательно добить себя формирующими упражнением типа разгибаний ног в станке.Для задней поверхности бедра картина выгладит похоже. Мезоморф начинает с тяги с прямыми ногами и заканчивает формирующим упражнением, например сгибаний ног стоя в станке. Для голени первым упражнением будет подъемы на носках стоя в станке с большим весом, затем - жим небольшого веса носками ног в станке для жима ногами.

Чем разнообразнее, тем лучше. Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок.Хорошие результаты показывает такая комбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели легких тренировок. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей и помогает избежать застоя.

Мезоморф и питание. Мезоморф растетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо лучше, если получает достаточное количество протеина, как минимум 2 грамма на килограмм веса в день, и держит уровень потребления углеводов достаточно высоким. Интересная особенность диеты мезоморфа заключается в том, что она может поставлять больше 20% калорий из жиров, и это помогает мезоморфу набирать массу и силу.На самом деле, многие мезоморфы могут увеличивать свои силовые показатели просто немного увеличивая потребление жира и протеина.Обычно мезоморф увеличивает свои силовые и объемные показатели и при этом сохраняет вес тела почти неизменным, следя за тем, чтобы прирост мышечной массы был постепенным. Прошли те дни, когда атлет набирал 10-12 кг мышечной массы, а затем занимался шлифовкой. Тем, кому нужна качественная мышечная масса, это не подойдет.

Фактически, качественная мышечная масса набираетсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22% для женщин).Фактор аэробики. Если цель мезоморфа - построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Бег на длинные дистанции может давать даже обратные результаты. Многие мезоморфы могут быстро терять сухую мышечную массу, если они занимаются бегом три раза в неделю, при дистанции больше трех-четырех километров. Некоторые мезоморфы находят спринтерский бег прекрасным средством для одновременного развития мышц задней поверхности бедра и голеней и аэробной работы.

Если бег - не для тебя, попробуй пользоваться степпером или стационарным велосипедом, только старайся не перебрать при этом. Три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания) - то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира. Важно сохранять при этом режим работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобы вычислить свой рабочий диапазон, нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить результат на 0.6 и 0.8.

Фактор "сверхмотивации". Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые товарищи стараются эту возможность использовать на тренировках до предела. Интенсивный тренинг - это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то можно перетренироваться и травмироваться.

Долгие годы основу бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силовых показателей. Но если относиться к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можно попасть в ловушку застоя, травм или просто потерять интерес к тренировкам.Если ты - мезоморф, считай, что тебе повезло. Но отнесись к тренировкам и питанию с повышенным вниманием. Эти два фактора помогут тебе раскрыть твой потенциал максимальным образом. Успехов тебе и будь здоров!

Читайте также:
Тренировки - нужно знать
Рожденный тренироваться
Постоянство тренировок


В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура – это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало – надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты – новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом , хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам – от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ
Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году.

На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:
комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры, хореографию, обучение ухоженной внешности.

В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.

Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.

Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор - АЭРОБИКА
А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.

Аэробный тренинг – это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.

Так что если первая цель – усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения – для тебя.

Если твой выбор - ФИТНЕС
Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.
В фитнес включено много спортивных понятий – это и бодибилдинг, и занятия аэробикой, и система рационального питания.

Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.

В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.

Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.

Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.

Тренировки – это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.

Поэтому соблюдение сбалансированного питания – это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:
1. Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.

2. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.

3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор – за вами!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


фитнесГде лучше всего заниматься фитнесом. Тренировки летом в лесу или на берегу реки, словом на свежем воздухе, не в счет. Выбираем из двух оставшихся вариантов – дома или в специализированных центрах. И в одном и в другом случае есть свои плюсы и минусы.

Дома можно заниматься в удобное для Вас время, в удобном темпе, под любую музыку, в любой подходящей одежде, либо, даже и без нее. Достаточно иметь необходимые видеоуроки, или хорошо знать комплекс упражнений. Нет необходимости куда – то ходить и платить деньги.

Но есть и свои минусы. Существуют определенные условия, выполнить которые в домашних условиях проблематично. Например, наличие достаточного количества свободной площади, или большое зеркало, для определения правильности выполнения занятия. Вас могут отвлекать члены семьи.

Занятия в фитнес – центрах имеют следующие положительные моменты. Занятия проводятся инструкторами, которые хорошо знают свое дело. Имеется необходимый набор инвентаря и приспособлений. К тому же, занятия в фитнес – центрах оказывают определенную психологическую разгрузку, которой не получить дома.

К минусам центров можно отнести строгую привязку во времени, необходимость оплаты. Не всегда имеется подобное заведение поблизости с Вашим домом. Нужно добираться транспортом. А это так же не всегда удобно.


Network fitness clubs. Сетевые фитнес-клубыИтак, вы решили сменить коврик и гантели на карту в модный фитнес-клуб. Самые экономичные предложения – у крупных фитнес-сетей. Однако те, кто привык к самостоятельным тренировкам или профессиональным занятиям каким-либо видом спорта могут сильно разочароваться, столкнувшись с некоторыми особенностями «спортивных корпораций».

Так чего же стоит ожидать от сетевого клуба?

Сетевые фитнес-клубы: плюсы

Если вы умеете заниматься самостоятельно, владеете техникой упражнений и знаете основы правильного составления тренировочного режима – это настоящий рай. Большинство клиентов подобных заведений либо занимаются с тренером, либо терзают многочисленные тренажеры. А свободных весов предостаточно в каждом таком зале. Так что тут вы наверняка подберете нужного веса гантели и штангу, да и скамейку найдете удобную и по росту.

В подобных заведениях много кардиотренажеров, так что с разминкой и кардиотренировкой не будет проблем. Любители поплавать, или просто желающие встряхнуть метаболизм новой тренировкой, могут смело направиться в бассейн. Обычно карта в сетевой клуб с бассейном обходится дешевле, чем посещение клуба без бассейна и муниципальный «плавательный рай» в придачу.

Кроме того, в сетевом клубе наверняка найдутся популярные тренировки от ITS и Reebok. Нагрузку в этих видах занятий рассчитывают профессионалы, работать вы будете под руководством сертифицированного инструктора. Это намного более эффективно, чем «самопальные» тренировки от специалистов, за плечами которых нет медицинского и тренерского образования.

Сетевые фитнес-клубы: минусы

Настоящий новичок в сетевом клубе оказывается в центре мощной маркетинговой машины. Вам предложат массу дополнительных платных услуг от консультации диетолога и персональных тренировок, до специальных массажей для сжигания жира. Тут важно расставить приоритеты. Если вы стремитесь заниматься самостоятельно в тренажерном зале и кардиозоне, но не можете составить тренировку или не владеете техникой , нанять персонального тренера определенно стоит.

Уповать на дежурного «по тренажерке» специалиста не стоит. Его работа – страховать при работе с тяжелыми весами, и отвечать на вопросы по технике. В большинстве клубов дежурный тренер «обучен» не обращать внимания на ваши спортивные потуги, пока вы действительно не начнете делать что-то вредное. Конечно, многое зависит и от личности тренера, но мы сейчас говорим об общей сетевой политике.

В сетевых заведениях обычно слабо поставлены так называемые «метаболические» или круговые силовые тренировки с кардиоинтервалами. Большинство клубов считает их слишком тяжелыми для группового тренинга, и получить соответствующий инструктаж вы сможете только за дополнительную плату.

Если же вы просто хотите сжечь жир и подтянуть мышцы «за цену абонемента» и не хотите никого нанимать дополнительно, выбирайте групповые тренировки и посещайте кардиозону самостоятельно. Так вы тоже сможете добиться успеха, и получите немало удовольствия от общения в сетевом фитнес-клубе.



Растяжка между повторениями и сетами может быть небезопасной, если выполняется неправильно. «Бросание» веса в растянутой позиции почти наверняка повредит мышцы суставной сумки плечевого пояса.Опускание веса должно быть плавным и контролируемым.Задерживайтесь в растянутой позиции перед началом следующего повторения. Между сетами растягивайтесь тоже медленно.Если вы будете настойчивы и осторожны, дополнительная растяжка вместе с широким хватом выразится в значительной накачке в каждом сете, что приведет к расширению и утолщению верхнего отдела спины. Секрет вашего успеха будет заключаться не только в выборе правильного упражнения, но и в корректной форме его выполнения, адекватном отдыхе и питании.


Вы сжигаете жир или теряете мышцы?

Конечной целью большинства клиентов тренажерных залов является красивая и привлекательная фигура. Однако многих не удовлетворяют результаты их усилий, даже если им удается набрать значительную мышечную массу. 

Хорошо развитая мускулатура бодибилдера не будет хорошо смотреться, если она спрятана под толстым слоем жира, который скрывает дефиницию мышц. Такая картина часто похожа на обычное ожирение. Всем очень хочется выглядеть, как герои древних мифов, но редко кому это удается.

Для устранения излишков жира бодибилдеры часто прибегают к аэробному тренингу. Это действительно вполне эффективное средство сокращения жировой прослойки без ущерба для мышечной массы и силы. Но, к сожалению, нередко они выбирают неподходящие тренировочные программы, которые пожирают их драгоценные мышцы, заработанные тяжелейшим трудом. Неправильно составленная тренировочная программа может привести к перетренированности и травмам. Поэтому при составлении программы аэробного тренинга необходимо учитывать его особенности.

Миф о перекрестном тренинге

Не стоит даже говорить о тренировочной программе для сброса жира, если вы еще не определились с диетой. Ни одна аэробная программа не сработает без контроля калорий.

Бодибилдеры должны относиться к кардио-тренировкам как и подобает бодибилдерам. Бодибилдинг не является тем видом спорта, для которого необходимы взрывные движения или повышенная выносливость. Многие пытаются стать бодибилдерами и при этом продолжают заниматься еще каким-либо видом спорта. Они покупаются на сказку о «перекрестном тренинге». Перекрестный тренинг – это великолепный способ развития общей тренированности и спортивных навыков, но он не поможет преуспеть в одном определенном виде спорта.

Бодибилдерам следует использовать аэробные занятия как средство поддержания повышенного уровня метаболизма и сжигания дополнительных калорий за короткое время. Тогда они сохранят собственные мышцы, сэкономят энергию и смогут избежать травм.

Существует целый ряд исследований влияния аэробного тренинга на мышечную массу. Результаты интересной научной работы о совместимости силового и выносливостного тренинга были опубликованы в 1995 году Крамером (Kraemer) и его сотрудниками (3). Взрослые мужчины с хорошим здоровьем были разделены на 3 группы, одна из которых занималась только тренингом на выносливость, другая  только силовым тренингом, а третья совмещала оба вида нагрузок. Исследования показали, что третья группа (силовой и выносливостной тренинг) продемонстрировала прогресс и в силе, и в выносливости, но эти результаты не идут ни в какое сравнение с результатами первых двух групп по тем видам нагрузки, в которых они специализировались. Другими словами, те, кто совмещал силовой тренинг с упражнениями на выносливость, оказались слабее занимавшихся чисто силовым тренингом и менее выносливыми, чем ребята, выполнявшие только аэробные нагрузки.

Применительно к бодибилдерам это значит, что совмещение силового и выносливостного тренинга приведет, по крайней мере, к замедлению прогресса в их основном занятии. Но для тех, кто тренируется просто для поддержания физической формы, как показывают результаты этого и других исследований, совмещение двух видов тренинга может привести к умеренному прогрессу как в той, так и в другой области.

Правила и предпочтения

Существует несколько моментов, которые следует принимать во внимание при выборе аэробной программы для бодибилдера. Если коротко, то это время, оборудование, травмы и специализация. Время стоит на первом месте. Бывает довольно трудно вставить в плотное расписание тренировок еще и 20-60 минут кардиотренинга. Идеальная аэробная тренировка должна быть настолько короткой, насколько это возможно, чтобы не нарушать режим дня и расписание основных тренировок. Самое оптимальное – это 20-40-минутные сессии с низкой или умеренной интенсивностью. Нужно взять себе за правило регулярно заниматься аэробикой. Это не будет избыточной нагрузкой для бодибилдера.

Во многих спортивных залах есть возможность смотреть телевизор, наслаждаться спортивными напитками или болтать с соседями во время кардиотренировки. Но, честно говоря, это не самые хорошие условия для избавления от лишнего веса и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Для этих целей обычная «бегущая» дорожка не менее эффективна, чем любой другой более сложный аэробный тренажер. Если погода позволяет, тоa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо полезнее бегать на свежем воздухе, чем заниматься на «бегущей» дорожке. Ну а бег по холмистой местности обеспечит вам еще более серьезную аэробную работу.

Бодибилдерам, участвующим в соревноваваниях, лучше вообще избегать занятий другими видами спорта и кардионагрузок. Тем более, следует учитывать их высокую травмоопасность. Конечно, нельзя сравнивать упражнения на степпере и приседания со 135 кг на плечах, но, тем не менее, аэробные занятия влекут за собойa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо больше травм, чем любые другие виды спорта. Большинство аэробных классов ориентированы на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и потерю веса (и за счет мышц тоже), что подразумевает быстрые движения, требующие определенной практики и умения. Такие упражнения, как подъемы коленей или наклоны вперед со скоростью 60 повторений в минуту, для весящей 60 кг женщины не представляют большого риска. Но у бодибилдера с весом 100 кг они могут вызвать серьезные травмы суставов или соединительных тканей.

Многие тренажеры, например, лыжные или гребные машины, перегружают суставы. Для них характерны фиксированные педали и рукоятки. Это значит, что, если занять неправильное положение, можно получить травму. Многим бодибилдерам такие педали неудобны из-за большой мышечной массы бедер. В результате колени и лодыжки подвергаются стрессу. Даже использование горизонтальных велотренажеров представляет опасность. Работа на велотренажере может вызвать воспаление ступней, туннельный синдром лучезапястного сустава и даже воспаления нервов в паховой области.

Очень часто в качестве аэробного тренинга выбирают бег, ходьбу или езду на велосипеде. Подобные занятия не должны приходиться на дни тренировок ног. Чрезмерная нагрузка на ноги сделает невозможным полноценное восстановление после работы с отягощениями (8,9), а также приведет к истощению запасов гликогена и активизации воспалительных процессов. В итоге может замедлиться, или даже прекратиться, рост квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц.

Необходимость восстановления для бодибилдера – это главный аргумент против тяжелых или продолжительных аэробных сессий. Такие тренировки вызывают сильный оксидативный стресс, истощают запасы гликогена в работающих мышцах и могут привести к обезвоживанию или перетренированности. Этих экстремально негативных факторов бодибилдерам следует всячески избегать.

Что же делать бодибилдеру?


Для подбора идеальной аэробной программы бодибилдеру необходимо учитывать свой обычный образ жизни. Если его работа подразумевает физическую активность, например ручной труд, тогда дополнительные нагрузки вряд ли потребуются. Целесообразнее будет ужесточить диету. Если работа сидячая, например, в офисе или за рулем, тогда дополнительные аэробные нагрузки просто необходимы. Но не забывайте, что бодибилдер должен использовать аэробный тренинг только как низко- или среднеинтенсивную активность в целях сжигания лишних калорий.

Лучшей программой будет та, которую можно выполнять регулярно. Желательно выбрать местность, где есть как возвышенности, так и плоские участки, и чередовать бег с ходьбой. В идеале надо контролировать ритм работы сердца, но очень трудно замерять себе пульс во время занятий. Вместо этого можно придерживаться определенной скорости - такой, которая позволит говорить короткие предложения, но не настолько медленной, чтобы можно было пересказать диссертацию о скрытом смысле "Кэнтерберийских историй".

Очень хорошо заниматься аэробным тренингом с утра, еще до завтрака. До и после тренировок необходимо выпивать большое количество воды. Прием кофеина за 30-60 минут до тренировки улучшит сжигание жира. Правда, для этого потребуется проснуться на час раньше. Примите таблетку или выпейте кофе, а затем тренируйтесь. Надо заметить, что многие люди не очень хорошо переносят кофеин на пустой желудок, поэтому этот совет подойдет не всем.

Также наши рекомендации не рассчитаны на новичков и тех, кто восстанавливается после травмы. Они и так ощутят достаточно бурный прогресс благодаря нейромышечной адаптации (улучшению координации). Сидящие на химии бодибилдеры могут перенести и большие по объему аэробные нагрузки, так как анаболические стероиды защищают мышцы от катаболизма, а также способствуют усвоению протеина. Однако, из-за большой мышечной массы и силы бодибилдеры, принимающие стероиды, подвергаются более высокой опасности получения травмы во время аэробных нагрузок. Кстати, низкие дозы некоторых анаболических стероидов, включая популярный предсоревновательный препарат Винстрол, по слухам, используются профессиональными велогонщиками во избежание перетренированности и потерь мышечной массы.

Итак, многие бодибилдеры включают в свои программы аэробный тренинг для сжигания лишнего жира, довольно часто жертвуя своими тяжело заработанными мышцами. А все из-за ошибки в выборе типа и объема тренировок. Бодибилдерам следует проводить не более трех 20-40-минутных аэробных тренировок в неделю с целью поддержания процесса сжигания жира, вызванного низкокалорийной диетой.

Необходимо обратить пристальное внимание на стиль аэробного тренинга, так как многие тренажеры, аэробные классы и другие виды занятий могут привести к травмам или негативно сказаться на последующих силовых тренировках. Лучше всего заниматься аэробикой утром перед завтраком. При этом необходимо выпивать достаточно воды. Некоторым будет полезно принять перед тренировкой 100-200 мг кофеина для более эффективного сжигания жира. Аэробный тренинг должен быть разнообразным. Меняйте программы, скорость и интенсивность работы. Некоторые специалисты рекомендуют высокоинтенсивный интервальный тренинг в противовес сторонникам равномерного низко- или среднеинтенсивного стиля. Все же именно упорство поможет вам добиться успеха.


За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения... но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.

Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.

В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
- Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
- Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
- В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.
- Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.

Важные моменты упражнений с обручем
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика