Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Должны ли после тренировок болеть мышцы?
Скажите пожалуйста, сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю и заметил, что мои мышцы перестали болеть на следующий день после тренировки. Во время самой тренировки они болят и словно натянуты, а утром просыпаюсь и ни каких ощущений, словно я и не занимался вчера. Никак не могу понять. Может я что то ни так делаю, недостаточно тяжело тренируюсь или мало ем?

Ответ: Связь между ростом и мышечной болезненностью обсуждается уже на протяжении нескольких десятилетий. Кто то из спортивных физиологов утверждает, что боль в мышцах это следствие повреждения мышечных волокон. Насколько болезненность влияет на сам рост так и не выяснили. Но я уверен, что почти каждый бодибилдер обнаружив эту боль у себя на следующий день после тренировки, будет счастлив. Для людей не занимающихся железным спортом это может показаться мазохизмом, но это не так. Просто по болезненным ощущениям на следующий день, мы оцениваем эффективность проделанной работы на тренировке.

Наш организм очень быстро приспосабливается к любому стрессу и есть подозрения, что отсутствие боли в мышцах является обычным следствием привыкания вашего организма к тренировочной программе по которой вы занимаетесь. Может быть, вы слишком долго тренируетесь по одной и той же программе, или давно не увеличивали рабочие веса.

Видимо, что накачку на тренировке вы ощущаете достаточно приличную, из этого делаем вывод, что вы не выполняете слишком много сетов и питаетесь правильно. Скорей всего вам необходимо сосредоточиться на повышении интенсивности каждого тренировочного сета. Это можно сделать увеличив рабочие веса во всех упражнениях, или с теме же весами делать больше повторений в каждом упражнении.

Также предлагаю вам изменить диапазон повторений. К примеру, если раньше вы делали 4-6 повторений, то на 4 недели поднимите их до 8-12 повторений и посмотрите что из этого получится. С более высоким количеством повторений мышцы будут больше накачиваться кровью, что в свою очередь по другому повлияет на волокна.

Полезно еще иногда менять упражнения. Пытайтесь избегать дублирования и придерживайтесь базовых упражнений со штангой и гантелями. Многие упражнения делают нагрузку на одну и ту же часть определенной мышечной группы. При выполнении жима лежа и жима на наклонной скамье, а также выполняя разводку на горизонтальной скамье, сделайте переход на жимы гантелей на горизонтальной скамье, с жимами гантелей на наклонной скамье и разводкой на наклонной. Вы также будете тренировать ключевые регионы ваших грудных мышц, но уже с использованием других упражнений, тем самым заставите мышцы реагировать на изменившийся стресс.

Решившись внести изменения, вначале вносите одну вариацию. Если хотите сменить упражнение, сделайте это, но количество повторений оставьте прежним. После того как ваш организм одаптируется к новым упражнениям, вы можете изменить схему повторений, для того что бы по новой встряхнуть мышцы и запустить их рост.

Я считаю, что очень важно вести свой тренировочный дневник, в котором вы фиксируете весь свой прогресс, а также время от времени делайте фотографии и замеры своего тела. Делайте записи в дневнике какая мышечная группа болит после того или иного упражнения.Благодаря дневнику вы сможете планомерно повышать интенсивность каждой своей тренировки.

John Hansen
Strong-Atlet


swimming_girlЧеловек состоит на 90% из воды. Без еды мы можем прожить до четырех недель, а без воды — не более 3—4 суток.

Вода имеет важнейшее значение для жизни на Земле, более того жизнь на Земле зародилась именно в воде.

Плавание всегда было популярным видом спорта. Мало найдется людей (и женщин в том числе), не любящих понежиться в теплых волнах ласкового моря (а также реки, озера, пруда, на худой конец, в хлорированных водах бассейна)

Плавание — один из тех редких видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, но зато имеет огромную пользу. Плаванием могут заниматься люди любого возраста и пола. При плавании происходит улучшение работы практически всех внутренних органов, развивается сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Кроме того плавание позволяет расслабиться, снимает стресс, повышает эластичность кожи. При плавании сопротивление воды играет роль массажиста, «прорабатывающего» все мышцы вашего тела.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Простой совет

Что же делать с этими икрами, предплечьями и прессом? Выглядят они слабовато, а вот времени на их настоящую "прокачку" вечно не хватает. Методисты бодибилдинга советуют вот что. Вставляйте по сету упражнений на эти мышцы между сетами тяжелых базовых упражнений. К примеру, делая жим лежа, в перерывах между сетами ложитесь на пол и делайте скручивания. Кстати, этим способом можно "набрать" такое большое число сетов на пресс, которое вы никогда бы не осилили в рамках отдельной тренировки пресса. Можно возразить, что такой прием вызовет повышенный расход энергии и помешает выполнению базовых движений. На самом деле это не так. Скручивания, наоборот, освежают психику. Впрочем, данный совет предназначен только для любителей. Если вы соревнующийся культурист, для вас есть другая "хитрость". Приходите в зал еще раз после дневной тренировки, чтобы прицельно "прокачать" икры, предплечья и пресс.

Помоги себе сам

Да, вы знаете, что аэробика нужна вашему сердцу, но никак не можете заставить себя встать на кардиотренажер. Как быть? Вот советы профессиональных тренеров.

- Расскажите всем вокруг, что с завтрашнего дня вы беретесь за аэробику. Потом вам будет стыдно отступиться.

- Сформулируйте на бумаге те положительные сдвиги в вашей жизни, которые принесет с собой аэробика: я сохраню сердце здоровым до последнего дня жизни и никогда не стану ходячей развалиной; я разовью в себе выносливость "спецназовца" (и это в мои-то годы!); моя мужская активность повысится (это доказано наукой!); аэробика здорово повышает настроение, а это мне совсем не помешает.

- Начинайте с малого. Сначала 20 минут ходьбы на "беговой дорожке" первые 4 дня, потом получасовая ходьба - тоже 4 дня. Потом получасовой интервальный бег: 2 минуты бега плюс 4 минуты ходьбы и так 5 раз подряд.

- Интервальный бег надо практиковать 3 раза в неделю. Постепенно прибавляйте к бегу по 1 минуте, отнимая ее у ходьбы, пока вообще от нее не "избавитесь".

- Когда одолеете получасовой интервал непрерывного бега, начинайте наращивать темп. Но осторожно! У вас впереди годы, спешить некуда. Главное для вас - не терять удовольствия.

- Если у вас есть друг-культурист, попытайтесь "совратить" его на занятия аэробикой. Не жалея красок, распишите фантастические плюсы этого занятия. Упирайте, главным образом, на мышечный "рельеф" и "прорисовку". На другое он вряд ли клюнет. Ну а на пару аэробный тренинг сразу пойдет в гору.

Затянем потуже пояса!

Тяжелоатлетичский пояс принято ругать: мол, он оставляет без работы мышцы пресса, и они от этого слабеют. Ученые взялись проверить это утверждение на примере 14 упертых "силовиков".

Оказалось, что при работе с весами, близкими к максимальным (90% 1РМ), пояс позволяет увеличить темп выполнения повтора и поднимать (равно как и опускать) штангу по оптимальной "траектории". Отсюда вытекает вывод, что с помощью пояса атлет может выполнять движение более мощно, ускоряя его по всей амплитуде, от верхней точки до нижней. Мышцы при этом работают одинаково - как с поясом, так и без него.

Если вашей целью является развитие взрывной силы ног и вы предпочитаете работать с почти предельными весами, то более высокая скорость выполнения повторов может пойти вам на пользу.

Учтите, однако, что пояс не служит полной гарантией от травм. Поэтому поднимайте и опускайте вес осторожно, ни на йоту не отступая от правильной техники движения.

Внимание, запомни!

Помните, как высчитывать свой максимальный пульс? Из коэффициента 220 надо вычесть свой возраст в годах. Оказывается, формула не совсем точна. Медики экспериментировали с сотнями пациентов и обнаружили, что частота пульса у многих перекрывает максимальную, высчитанную по формуле. Ну а этого, как вы сами понимаете, быть не может. На свет рождена новая формула, куда более точная. Берите ручку и запишите. Из коэффициента 208 надо вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 0,7. Отныне во всех расчетах аэробной активности применяйте только эту формулу. Дело в том, что старая формула дает заниженный максимум пульса. А это значит, что высчитав по нему свою оптимальную "тренировочную зону", вы попросту будете недорабатывать.

Заменить нечем!

Может ли жим ногами заменить приседания? Чтобы ответить, взгляните на тех ребят, которые нанизывают на тренажер для жима ногами тонны "блинов" и тем не менее не способны одолеть в приседаниях и 100-килограммовую штангу. Жим ногами уж слишком удобен. Это изолирующее движение, ну а приседания - комплексное. Можно возразить, что приседания травмоопасны. Боитесь травмы, перейдите на любые другие версии - в тренажере Смита или гакк-приседания. Все равно будет эффективнее жимов ногами.

Другой рецепт таков: ставьте приседания третьим, а то и четвертым номером в своем комплексе для ног.

В этом случае для "прокачки" ног приседами вам потребуются совсем малые, а значит и безопасные, веса.

И не говори!

Мужчины сильнее женщин. Поговаривают, что женщины, мол, выносливее мужчин, но каких мужчин имеют в виду? Между тем, ученые взялись сравнить силовую выносливость мужчин и женщин, и открыли, что женщины и впрямь бесконечно выносливее мужчин.

В эксперименте участвовали монстры-силовики и женщины-фитнессистки. Речь шла об удержании в вытянутой руке веса, пропорционального общей силе мускулатуры. Женщины превзошли мужчин на 75%! Они удерживали вес едва ли не вдвое дольше! Это можно считать недоразумением, но во втором упражнении - удержании веса на время в опущенной руке (как носят чемодан) - женщины опять превзошли мужчин на те же 75%! Ну вот, по крайней мере, ясно, почему вчера вас не хватило...

Тренинг против травм

Мало кто знает, что в коленном суставе сходятся сухожилия и квадрицепса, и бицепса бедер. Они выполняют роль "поддержки" сустава. Понимаете, что будет с коленом, если ваш бицепс бедер здорово уступает в силе квадрицепсу? Правильно, в колене возникнет "перекос" сил, который угрожает травмой и воспалениями.

Кстати, от природы бицепсы бедер слабее квадрицепсов, так что для "подтяжки" силы бицепсов бедер нужна особая "силовая" программа. Кстати, как бы вы ни "долбили" бицепсы бедер привычными упражнениями вроде сгибаний ног лежа и стоя, вы не решите задачи. Дело в том, что типично качковые движения, где упор делается на подъем веса, значительного прироста силы не дают. Таким образом, внешне сбалансированная "ножная" тренировка на квадрицепсы и бицепсы бедер только усугубляет положение. В результате квадрицепсы повышают свой тонус и укорачиваются, а бицепсы бедер никак не могут компенсировать это укорочение своей силой, поскольку их сила от чисто качкового тренинга почти не прибывает. Ученые указывают такой выход: надо делать эксцентические движения для бицепсов бедер. Они исключительно быстро повышают силу этой мышцы. Для этого вам стоит обзавестись партнером и по крайней мере раз в две недели проводить специальный эксцентрический тренинг. Для этого вам нужно поднять вес для тех же разгибаний ног лежа на 10-20%. Партнер поможет вам завести вес в верхнюю точку, а вот опускать его вы будете самостоятельно. Если партнера не найдется, делайте вот что: затягивайте фазу опускания веса. Она должна длиться минимум вдвое, а то втрое больше, чем фаза подъема. Тем самым вы надежно укрепите колени и вдобавок получите "бонус" - наверняка прибавите массы своим бицепсам бедер.





Мышечная масса критически важна для успеха в бодибилдинге. Но превосходство в этом виде спорта - это не просто килограммы веса. (В таком случае атлет среднего роста никогда бы не выиграл у высоченного гиганта). Ширина мышц, их глубина и симметрия - вот дополнительные факторы в формуле успеха на сцене. А конусообразная форма спины с широкими плечами,узкой талией и бедрами- это основа, на которой зиждется вся симметрия верха тела. Даже если природа не снабдила вас оптимальной костной структурой, вы все же можете построить широкую V-образную спину, как у чемпионов. Главное - быть готовым к тяжелой работе.

Структура и функционирование
В создании V-образной формы торса участвуют несколько мышечных групп. Прежде всего- это широчайшие мышцы спины. Большинство атлетов считает, что их развития вполне достаточно для успеха на сцене. Однако, это не совсем так. Являясь самыми большими среди мышц спины, широчайшие в основном располагаются в районе ее середины, а не в верхней части. Волокна широчайших мышц начинаются на нижних грудных позвонках, подвздошном гребне бедра и грудопоясничной фасции(плотном, широком полотне соединительной ткани в районе низа спины) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости рядом с плечом.

Особенности крепления этой мышцы, по-видимому, и заставили древних анатомов назвать ее latissimus dorsi, что в переводе с латинского означает «широчайшая спины». Волокна этой весьма сложной мышцы обладают несколькими разными углами тяги, в зависимости от расположения их основания. Основной функцией мышцы в целом является выпрямление плечевой кости (тяга плечевого отдела руки назад), ее приведение(приведение руки к центральной оси тела) и медиальная ротация руки в плечевом суставе. (Например, если ладонь правой руки вначале смотрела вперед, то широчайшая мышца спины повернет руку против часовой стрелки так, что ладонь будет обращена к телу.)

Нижняя часть широчайшей мышцы обладает наиболее прямой линией тяги, когда плечевой отдел руки поднят вперед до уровня на 30 градусов больше горизонтального положения. У средних волокон наиболее прямая линия тяги образуется тогда, когда руки работают на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда руки находятся чуть выше плеч. Работа рук над головой более эффективно активирует средние и нижние части мышцы.Хотя широчайшие мышцы создают ширину середины спины, за размеры верхней части отвечает большая круглая мышца, которая находится около подмышечной впадины. Развитие этих мышц критически важно для таких поз, как «двойной бицепс спереди», «широчайшие сзади» и «широчайшие спереди». Она также отвечает за глубину подмышечной впадины и гармоничность соединения с широчайшей мышцей спины.

Большая круглая мышца начинается у нижнего угла лопаточной кости и крепится к плечевой кости несколько выше места крепления широчайшей мышцы. Так же, как и широчайшая, она приводит и медиально поворачивает плечевую кость. Она также возвращает ее из положения «рука вытянута вперед». Поскольку большая круглая мышца начинается на лопаточной кости, ее волокна лучше активируются при положении рук на уровне середины груди или над головой. Кроме того, ее волокна активно работают, когда руки разведены в стороны, поэтому тяги вниз широким хватом отлично нагружают ее.Малая круглая мышца входит в группу мышц суставной сумки плечевого пояса. Она находится прямо над большой круглой и добавляет спине ширины в районе подмышечной впадины. Малая круглая мышца начинается на верхней части внешнего края лопаточной кости и крепится к нижней части большого бугра плечевой кости, расположенного около ее головки. Он томогает при повороте плечевой кости наружу и вместе с другими мышцами суставной оумки плечевого пояса стабилизирует плечевой сустав. И, наконец, он помогает тянуть плечевую кость назад.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


bodyflexБодифлекс - популярная и очень действенная система физической нагрузки, основанная на правильном дыхании, позволяющая подтянуть и поддерживать в форме мыщцы, сжечь лишний жир, а также способствующая выводу из организма токсинов, борьбе со свободными радикалами и преждевременным старением. Прежде, чем приступить к занятиям по методике, необходимо освоить правильное дыхание по технике Бодифлекс, а также помнить некоторые правила.

С первого раза у вас вряд ли получится выполнить все упражнения правильно, не волнуйтесь. Мышцы, которые вы используете для втягивания живота, возможно, еще никогда не получали такой нагрузки, и вам понадобится немного терпения, чтобы разработать их. Занимайтесь ежедневно и помните:

 

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

 

При неправильном дыхании вы не сможете втянуть живот. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который будет поступать внутрь на втором этапе. Если на третьем этапе вдыхать вы будете недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для правильного втягивания живота.

Начиная произносить "пах!" на выдохе, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.

 

При регулярных занятиях этот эффект скоро пропадет.Обратите внимание: могут появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите, или курит кто-то из вашего окружения (вы являетесь пассивным курильщиком), или живете вы в загазованном центре города - это чистятся ваши легкие от накопившихся в них загрязнений. Благодаря очистке легких от табачных смол, возможно даже уменьшение потребности в последующей порции никотина у курящих!

При первых подходах к выполнению упражнения возможно головокружение. Это реакция организма на возрастающе количество кислорода.

 

Поначалу вы врядли сможете задержать дыхание надолго, что свидетельствует о состоянии сердечно-сосудистой системы. Начните с задержки дыхания на 1-2 секунды, постепенно увеличивая интервал до 15-20 секунд.

В первые недели занятий в середине 15-минутного комплекса может проявиться отдышка. Продолжайте тренировки, и через несколько недель вы сможете выполнять весь комплес без перерыва. Также вы не будете испытывать одышку после быстрой ходьбы или подъемов по лестницам.

 

При освоении поз, сочетающихся с дыханием, вы обнаружите, что лежа дышать труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди, постоянно следите, чтобы голова не поднималась с пола, и в этом положении тяжелее втянуть живот под ребра.

 

Лучшее время для занятий - раннее утро, до завтрака. С полным животом вообще не рекомендуется приступать к выполнению упражнений. Если есть необходимость выполнить упражнения вечером, до ужина, то постарайтесь не есть 2 часа до этого. Тогда комплекс станет прекрасным источником энергии для мам, которым нужно после трудового дня еще в течение вечера уделять внимние детям!

 

При постоянных занятиях, скоро все трудности будут преодолены, ваше тело приобретет прекрасную форму, легкие очистятся, сердце укрепится.

 



Что такое шейпинг? Слово «шейпинг» происходит от английского слова «shape», форма. Проще говоря, шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома.

Стандартное занятие шейпингом длится 1 час. Из этого времени первые 10-15 минут уходят на разминку – чтобы подготовить тело к силовым нагрузкам. Последующие 35-40 минут выполняются силовые упражнения на все группы мышц по очереди. И в последние 10 минут необходимо выполнить упражнения на растяжку.

Все упражнения выполняются многократно и не очень быстро – главное не скорость, а качество. Причем максимально на одну рабочую мышцу приходится до 240 движений за тренировку!!!

Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?
Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика – это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма.. Но похудеть хочется»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг – это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика – это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу – на мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно заниматься шейпингом?
Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:
- В дни тренировок откажитесь от животных белков.
- За 5 часов до и после тренировки откажитесь от растительных белков.
- 1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).
- За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.
- Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.
- Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» – все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Можно, конечно, просто посещать тренировки и честно заниматься – а потом кушать мясо и прочие пирожные, но тогда эффект будет менее заметен.

Конечно, сила убеждения – великая сила.  Когда я не знала всех тонкостей, то кушала после занятий, и притом – на ночь… Мышцы, тем не менее, окрепли.

Несколько советов профессионального тренера по шейпингу

Не экономьте на спортивной обуви!
Дешевые кеды или тапочки не подойдут – можно получить травму. У кроссовок для шейпинга подошва должна быть рифленой, расширяться книзу и иметь хорошую амортизацию. Кроме того они должны быть высокими и фиксировать голеностоп. И естественно, кроссовки должны подходить вам по размеру, плотно сидеть на ноге.

Не экономьте на бюстгальтере!
Особенно если у вас большая грудь, необходим удобный лифчик с широкими лямками, надежно фиксирующий ее. На одежде можно сэкономить, но все же лучше, если она будет из натурального материала.

Не стоит халтурить во время тренировки
Лучше сделать не 8, а 6 упражнений за подход, но качественно – эффекта будет больше.

Занимайтесь хотя бы 2 раза в неделю, не допуская перерывов между занятиями больше недели – иначе все придется начинать сначала.

Занимайтесь с тренером
Начинать заниматься шейпингом следует под присмотром опытного тренера, который знаком с техникой безопасности в процессе занятий и будет следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильно выполненное упражнение как минимум не принесет ожидаемого результата, и может даже привести к травме.

Следите за дыханием
Вдох делается через нос, выдох – через рот. При этом старайтесь делать выдох на максимальном усилии.

Не сочетайте тренировки с диетами!
На диеты тратится слишком много сил, вам будет сложно выдерживать тренировки, можно даже потерять сознание.

Вообще, если следовать всем инструкциям тренера и не отлынивать, первый эффект от занятий шейпингом появится уже через месяц. Но после двух месяцев активных занятий наступит «кризис третьего месяца» – качественных изменений не будет видно в течение 2-3 месяцев. Это не значит, что пора опускать руки – шейпинг любит упорных, и спустя еще пару месяцев эффект будет вновь заметен, если к этому времени твоя фигура еще не приблизится к совершенству

Главное – поверить в себя и не сдаваться. Результат появится обязательно!


Cellulite Massager. Массажеры от целлюлитаЦеллюлит – проблема многих женщин, требующая серьезного внимания. Несмотря на то, что серьезной угрозы здоровью «апельсиновая корка» не несет, на борьбу с неэстетичными бугорками женщины тратят много сил и денежных средств. Серьезный вклад в решение проблемы вносят массажеры от целлюлита, и сегодня мы поговорим именно о них.

Механические массажеры

Механические массажеры дешевы и просты в применении, поэтому пользуются неизменной популярностью даже в наш просвещенный век. Эти приспособления могут принимать разную форму, начиная с простейших массажных рукавиц и щеток и заканчивая системой роликов.

Вакуумные массажеры от целлюлита

Простейшим средством для проведения вакуумного массажа являются вакуумные банки. Они отлично разбивают целлюлитные бугорки, выводят продукты распада, предотвращают застойные явления и стимулируют движение крови и лимфы в тканях. Современные банки не нуждаются в использовании огня – вакуум создается с помощью простого насоса.

Электрические массажеры

Наука не стоит на месте и на смену простым приспособлениям приходят более современные разработки. Вкратце познакомим вас с ними.

Вибромассажеры от целлюлита

Они представляют собой устройства, позволяющие массировать проблемные части тела, стимулирующие обменные процессы, улучшающие кровообращение, насыщающие ткани кислородом и выводящие лишнюю жидкость из организма. Они имеют разные конструкции. Ручные вибромассажеры легки в эксплуатации и не занимают много места. Массажеры на платформе не отличаются компактными размерами, зато массаж с их помощью обеспечивает наибольший эффект. Принцип же работы и у тех и у других заключается в создании механических вибраций, передаваемых телу.

Роликовые массажеры

Роликовые массажеры оснащаются системой роликов. Эффективное воздействие, осуществляемое в разных плоскостях и с регулируемой интенсивностью, позволяет улучшить ток крови, препятствует отложению солей, разбивает жировые отложения.

Миостимуляторы

Миостимулятор представляет собой устройство, формирующее импульсы тока различной частоты и длительности. В результате такого воздействия укрепляются вялые мышцы, уменьшаются или полностью ликвидируются целлюлитные бугорки, стимулируется процесс похудения, улучшается кровоснабжение органов и тканей, выводятся наружу продукты распада, а также улучшается структура кожи.

Массажеры с использованием компрессии

Пневмомассаж осуществляют с помощью массажных подушек и за счёт воздушной компрессии. Такая проработка тела охватывает большую площадь и эффективно избавляет от жировой прослойки, укрепляет мышечную ткань и улучшает состояние кожи.

Массажеры от целлюлита с инфракрасным прогревом

Данный тип массажеров оказывает массажное воздействие на проблемные участки, улучшая отток лимфы и стимулируя кровообращение. Массажеры с инфракрасным прогревом способствуют сжиганию подкожного жира, активизируют обменные процессы и укрепляют мышцы.

Выбирая массажеры от целлюлита, помните, что даже такая приятная процедура, как массаж, имеет свои противопоказания (это варикозное расширение вен, онкология и пр.). Обязательно посетите врача и удостоверьтесь, что в вашем случае ограничений на массажное воздействие не существует.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Витрины многих спортивных магазинов украшает обруч для похудения с магнитами. Этот популярный тренажер полезен тем, что позволяет не только подтянуть талию и убрать излишки на животе и бедрах. Он оказывает заметное оздоровительное воздействие на весь организм. Но прежде, чем вести о нем речь, давайте подумаем, чего недостает нам для здоровья?

Для того, чтобы это понять, вспомним, что наш организм подвержен вредному воздействию плохой экологии, неправильного питания, малоподвижного образа жизни. В результате страдают все органы и ткани человека. Прежде всего, патологические изменения испытывает кровеносная система. Эритроциты «склеиваются» между собой. Повышается вязкость крови. Значительно возрастает риск образования тромбов. Органы и ткани страдают от недостатка кислорода и питательных веществ.

Влияние этих неблагоприятных факторов усиливается дефицитом магнитного поля. По мнению медиков, он служит причиной многих заболеваний. Дефицит магнитного поля создается большим количеством проводов и металлоконструкций, окружающих нас в повседневной жизни. В результате развиваются болезни сердца, сосудов, органов дыхания, нервные расстройства, нарушения обмена веществ.

Какой эффект оказывает обруч для похудения с магнитами?
Вращающийся обруч для похудения с магнитами создает магнитное поле естественной интенсивности. Под его влиянием упорядочивается движение заряженных частиц в органах и тканях нашего тела. В результате снижается вязкость крови, улучшается кровообращение, повышается проницаемость клеточных мембран.

Но это еще не все. Магниты положительно влияют на электрическую проводимость нервов. В результате улучшается состояние нервной системы. Организм меньше реагирует на стресс, на перепады атмосферного давления, легче переносит магнитные бури.

Все ли могут применять обруч с магнитами?
Прежде, чем купить обруч для похудения с магнитами, необходимо посоветоваться с врачом. Дело в том, что хулахуп имеет противопоказания.

Его нельзя крутить:
- при беременности;
- во время менструации;
- после перенесенных травм и хирургических операций;
- при онкологических заболеваниях.

Как использовать обруч для похудения?
Для достижения положительного эффекта обруч для похудения необходимо крутить ежедневно 15-20 минут. Имейте в виду, что магниты значительно утяжеляют обруч. Поэтому первое время для предотвращения появления синяков крутите его в плотной одежде или надевайте пояс для похудения.


Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»
Упражнение «Брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с «проблемным» животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.


А упражнение «Брюшной пресс» заставляет мышцы работать, стимулирует кровообращение в зоне живота, разгоняет жир и накачивает пресс. Кроме того, это упражнение улучшает работу сосудов, сердца, дыхательных органов, мочевыводящей и пищеварительной системы.


Начальная поза: Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Ступни должны быть прочно прижаты к полу и стоять на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, при этом голова должна лежать на полу. Затем выполните дыхательное упражнение, хорошенько втяните живот и, задержав дыхание, переходите к основной позе.


Основная поза: Сохраняя руки прямыми, приподнимите плечи над полом и продолжайте тянуться вверх. Голову слегка откиньте назад и сосредоточьте взгляд на воображаемой точке на потолке чуть позади себя. Постарайтесь приподнять плечи и грудь как можно выше над полом. Затем медленно опуститесь на пол – сначала опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, сразу же снова поднимитесь и потянитесь вверх. Задержите дыхание и зафиксируйте это положение на восемь секунд. Затем выдохните, расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение три раза.


Рекомендации:


• Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и не отталкивайтесь от пола, должны работать только мышцы пресса. Не стоит халтурить, ведь вы обманываете сами себя, а красивее от этого уж точно не стать.

• Голову держите откинутой назад с приподнятым подбородком. Ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, так можно повредить шею.

• Оказавшись на полу, не расслабляйтесь полностью. Слегка коснувшись пола затылком, снова поднимайтесь.

• Не выпячивайте живот во время подъема вверх, это значит, что работают совсем не те мышцы. Чтобы избежать этого, постарайтесь посильнее втянуть живот и плотно прижмите поясницу к полу.

• Новичкам сначала лучше потренироваться выполнять это упражнение без специального дыхания и подключать дыхательные упражнения только после того, как вы отработаете подъемы.



Как очень быстро накачать мышцы
В этой статье я хочу поделиться своим методом как быстро накачать мышцы, к которому я пришёл после нескольких лет тренировок. Я перепробовал очень много различных методик, но именно этот стиль дал мне наиболее ощутимые результаты.

Я не претендую на абсолютную правильность всего изложенного в этой статье, это всего лишь совет, желание поделиться своим опытом. Мой метод основывается на разнообразии нагрузки и длительности восстановления между тренировками. Быть может он и не обеспечивает рекордные результаты в пауэрлифтинге, здесь акцент идёт в первую очередь на наращивание мышечной массы.

Скажу сразу, этот метод не подходит для новичков, статья адресована не им, а тем, кто уже занимается несколько лет, и, возможно ощущает «застой» росте мышц. Все наверное слышали, что для того чтобы заставить мышцы расти, нужно разнообразие в упражнениях, мышцы быстро адаптируются и эффект от этих упражнений снижается.

Мышцы не хотят расти просто так, всячески сопротивляются росту, их нужно постоянно «обманывать». Есть мнение, что для того чтобы добиться больших объёмов нужно постоянно тренироваться с большими весами, это с одной стороны верно, но не совсем, если всё время тренироваться только с максимальными весами, то мышцы «привыкнут» и к такой нагрузке, и в результате рост мышечной массы снизится.

При работе с небольшими весами, я всегда полностью выкладываюсь в каждом подходе, последний повтор выполняю изо всех сил. Отдых между подходами меньше минуты, в то время как при работе с большими весами я отдыхаю иногда по пять минут. Я уверен, что работа с лёгкими весами не менее важна, мышцы иногда от лёгких весов болят даже больше чем при тяжёлых нагрузках, особенно это ощутимо на следующий день после тренировки, а боль в мышцах всегда говорит о их росте.

Почему болят мышцы на следующий день - это показатель эффективности тренировки. Нужно всегда стремиться к этой боли, я не побоюсь этого слова «ловить кайф» от неё. Ещё один показатель эффективности это желание тренироваться, должен всегда присутствовать тренировочный «аппетит», если его нет - то значит вы что то делаете неправильно, чаще всего желание тренироваться теряется при слишком частых тренировках, когда мышцы не успевают восстановиться, тренироваться в таком состоянии бесполезно - не будет никакого роста мышц, вы только помучаетесь в спортзале.

Более того, я считаю, что нет смысла тренироваться даже когда испытываешь незначительную, едва уловимую боль, например в дельтовидных мышцах, а тренировать сегодня нужно ноги. В этом случае лучше пропустить тренировку. Я вообще не имею никакого понятия о том, когда мне в следующий раз идти на тренировку, сколько раз в неделю я тренирую одну группу мышц, я иду в зал только когда полностью восстановился от предыдущей тренировки.

Мир не обрушится, если дать себе лишний день отдыха, самой большой ошибкой я считаю тренировку по определённым дням недели, например понедельник-среда-пятница, бывает так что в какой-то день вы загрузили мышцы больше чем обычно, и не успели восстановиться к следующей тренировке, в этом случает ее нужно отложить, понадобиться ещё один день - значит нужно дать ещё один день на восстановление.

Отдых-это часть тренировки, мышцы растут именно во время отдыха. А бывает что вроде бы и восстановился, но как то не тянет на тренировку, в этом случае думаю нужно прислушаться к своим внутренним ощущениям и разобраться что является причиной тому - если это элементарная лень, то нужно заставить себя тренироваться, но может быть у вас сегодня просто пониженный тонус, тогда тренировку нужно отложить.

Наш организм не подчиняется календарю, поэтому нельзя идти в зал просто потому что сегодня по расписанию тренировка, идти нужно тогда, когда вы чувствуете потребность к тренировке, мышцы сами «просят железа». Многие качаются по схеме понедельник-среда-пятница, или вообще каждый день, я сам долгое время качался и через день, и каждый день, и могу сказать, что это рано или поздно ведёт к перетренированности, потом приходится отдыхать две или три недели.

Я думаю что лучше нормально восстанавливаться и качаться постоянно. Хотя, конечно, нельзя дать общую рекомендацию, сколько нужно отдыхать, у каждого свой организм, возможно есть люди, которые способны тренироваться через день или даже каждый день, и успевают восстанавливаться. Нужно уметь слушать свой организм, понимать, что ему необходимо сегодня - отдых или тренировка. Некоторые качаются вдвоём со своим другом. Нужно ли так заниматься спорный вопрос, с одной стороны друг может «подстегнуть» вас, создать дополнительный стимул к тренировке, когда, например, вам лень идти заниматься, друг может подстраховать во время жима лёжа, допустим.

Но с другой стороны, большой недостаток тренировок с приятелем, заключается в том, что у каждого организм восстанавливается по разному, возможно вы с приятелем и тренируетесь по одной схеме, что само по себе неправильно - у каждого должна быть своя схема, свои упражнения, но допустим, вы тренируетесь одинаково, а друг ваш возможно восстанавливается быстрее, и когда по расписанию уже тренировка, ваш приятель может быть уже восстановился, и будет звать вас в спортзал, а вы ещё не восстановились, и вам придётся тренироваться в таком состоянии, а это неправильно.

А насчёт того чтобы подстраховать во время жима лёжа, то всегда можно попросить кого-нибудь, ведь так? Поэтому я лично не сторонник тренировок с приятелем, по крайней мере, он не заставит меня пойти в спортзал когда я ещё не восстановился. Я стараюсь тренироваться так, чтобы каждая следующая тренировка каждой отдельно взятой группы мышц была не похожа на предыдущую, т.е если я, например, сегодня качал дельты с тяжёлыми весами, то в следующий раз когда буду качать дельты я обязательно буду тренироваться с небольшими весами, если же я проведу две тренировки дельт с тяжёлыми весами, то ощущаю, что тренировочный эффект снижается, т.е я уже не испытывают такой боли в мышцах после тренировки.

По этой причине я не думаю, что есть смысл в тренироваться по схеме - несколько недель работы с тяжёлыми весами, потом с лёгкими, так делают профессиональные культуристы в период «сушки», но речь не о них. Обычному же «рядовому качку» тренироваться по такой схеме я не вижу смысла, потому что мышцы очень быстро ко всему привыкают, разнообразие - вот лучший способ заставить мышцы расти. Я сейчас говорю именно о тренировках на массу, а не на увеличение силовых показателей.

Некоторые пытаются добиться разнообразия в нагрузке тем, что выполняют на каждой тренировке все имеющиеся на данную группу мышц упражнения, я не считаю такой подход верным по той причине, что так мышцы адаптируются ко всем упражнениям сразу, и на следующей аналогичной тренировке данной группы мышц их уже нечем будет «удивлять». Хотя время от времени и такая «встряска» думаю не повредит. Вместо того чтобы выполнять сразу все упражнения на определённую группу мышц я делаю всего одно, максимум - два упражнения, и это не противоречит принципу разнообразия.

Приведу пример того, как я качаю мышцы груди: на одной тренировке я качаю грудь жимом лёжа на горизонтальной скамье, затем разводка с гантелями на той же скамье. На следующей тренировке мышц груди я делаю только отжимания на брусьях с отягощением, на следующей жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье и разводка рук с гантелями, на следующей жим горизонтальный на тренажёре, затем на следующей делаю жим лёжа на наклонной скамье, разводку на той же скамье, на следующей одни только кроссоверы, потом на следующей качаю грудь простыми отжиманиями от пола.

Всё, цикл закончен, таким образом, учитывая, что я очень долго восстанавливаюсь, у меня между двумя аналогичными тренировками мышц груди проходит где-то около трёх месяцев, естественно, за такой период времени мышцы успевают полностью «забыть» то, что три месяца назад я качал грудь жимом лёжа на горизонтальной, и вновь реагируют на эту тренировку так, как будто я впервые делаю это упражнение. Три месяца может показаться слишком большим интервалом, я поясню почему у меня так получается: у меня в сплите все жимовые движения на одной тренировке, все тяговые на другой, т.е я качаю дельты грудь и трицепс на одной тренировке, а спину и бицепс на другой. Ноги я качаю отдельно.

Я считаю, что после двух-трёх лет базовых тренировок нужно тренироваться с учётом своих сильных и слабых сторон, у меня, например, грудь всегда была сильной стороной, а дельты-слабой. По этой причине я дельты всегда качаю в первую очередь, по принципу приоритета, затем грудь, потом трицепс, который у меня развит достаточно неплохо. Из-за того, что грудь у меня развита лучше чем остальные группы, я качаю её через раз, т.е на одной тренировке дельты-грудь-трицепс, на следующей жимовой тренировке дельты-трицепс. Такой подход даёт мне возможность больше «бомбить» дельты. Дельты предпочитаю качать с гантелями, иногда с гирей, считаю, что штанга для дельт не очень подходит, хотя иногда для разнообразия работаю и со штангой. Насчёт бицепса разговор отдельный.

Это тоже моя слабая сторона, бицепс это вообще трудно поддающаяся тренировке группа мышц, он моментально адаптируется к нагрузкам, и очень трудно тренироваться так, чтобы ощущать боль в бицепсах после каждой тренировки. Я нашёл выход из положения: на одной тренировки бицепс я качаю с небольшими весами, каждый подход предельный, т.е я не в состоянии выполнить больше ни одного повторения. В следующий раз я качаю бицепс с большими весами, а на следующей тренировке я вместо бицепса усиленно качаю широчайшие спины, т.к это не моя слабая сторона, на предыдущих тренировках я им уделял меньше внимания, или даже вообще пропускал тренировку верха спины, качая только бицепс и выполняя становую тягу.

Так вот, в этот раз я качаю только крылья или подтягиваниями на турнике с отягощением, или на тренажёре «гребля», таким образом на бицепс всё равно идёт косвенная нагрузка, и к следующей тренировке бицепса он уже успевает «отвыкнуть» от прямой нагрузки. Я снова начинаю цикл на бицепс и вновь ощущаю результат в виде боли в бицепсах на следующий день после тренировки. Ноги я качаю приседаниями со штангой на одной тренировке, на следующей тренировке ног я качаю их тренажёре для жима ногами. Кроме того, для разнообразия в качестве альтернативной нагрузки на ноги время от времени я делаю пробежки на короткие дистанции, пару раз выполняя ускорения метров 40-50.

Многие качки не любят бег, считается, что он сжигает «массу». Это в корне неверно: конечно, если бегать через день марафонскую дистанцию в 40 километров, то «масса» наверняка упадёт, но бег на 5 километров с ускорением раз в две-три недели не только не повредит, но и способствует наращиванию мышечной массы. Во время тренировок с отягощением мышцы накачиваются кровью, которая поставляет в мышцы кислород и питательные вещества, что способствует их росту, но это накачка другого рода, при тренировке с железом накачивается всегда только определённая часть тела, в то время как при беге кислородом насыщается весь организм сразу.

Получается как бы «общая накачка», и таким образом вы убиваете сразу двух зайцев: даёте хорошую встряску организму в виде необычной нагрузки, что всегда стимулирует рост массы, плюс прекрасный способ прокачать ноги, неожиданная нагрузка на квадрицепсы, что особенно приятно, не на задницу, как от приседаний. Вы когда-нибудь обращали внимания на спринтеров? Такое ощущение, что многие из них могут прямо с беговой дорожки идти на соревнования по бодибилдингу. В общем то у меня ноги развиты лучше всего, они опережают в развитии верх, но иногда когда я хочу «разбомбить» ноги я делаю одно из двух: или сначала иду в спортзал и забиваю ноги жимом на тренажёре с весом позволяющим сделать 20-30 повторов, затем быстро одеваюсь и на «убитых» ногах делаю пробежку до упада, или сначала делаю пробежку, прибегаю в зал, и «забиваю» ноги на том же тренажёре.

В таких случаях я делаю всего два подхода, во втором, последнем я выкладываюсь полностью, так что не могу больше выжать ни раза, затем вываливаюсь из тренажёра, и делаю просто обыкновенные приседания вообще без веса, несколько приседаний и я ноги полностью «умирают», я буквально падаю. При этом мне как-то до фонаря недоумённые вопросы качков из спортзала по поводу скоротечности моей тренировки. Тренировка - это всего лишь импульс для роста мышц, и не стоит задерживаться в спортзале после того как вы уже всё сделали, не нужно смотреть на тех, кто качается часами, для роста массы - чем короче тренировка, тем лучше. Разумеется, при условии, что за это время вы успеваете дать мышцам необходимую нагрузку. Я делаю 4-5 подходов на группу мышц не считая разминочного.

Таким образом тренировка у меня длится 40 минут максимум. Думаю, что оптимальное количество подходов - не более 6. Хочу сказать несколько слов о тренажёрах. Считается, что наращивать мышечную массу нужно только со штангой и гантелями, в целом это верно, 90 процентов тренировки должны занимать упражнения со свободными отягощениями, но полностью отказываться от тренажёров всё таки думаю не стоит, я считаю что есть незаменимые для роста массы тренажёры, такие как тренажёр гребля для спины, трицепс стоя, жим ногами. Я иногда полностью качаю какую-нибудь группу мышц на тренажёре, когда чувствую, что необходимо какое-то разнообразие.

Упражнения на разных людей действуют по-разному, то что нравится одному, может быть не понравится другому, а нельзя добиться успехов в том, что не нравится, всё нужно делать с желанием, отсутствие желания делать то или иное упражнение - верный признак того, что данное упражнение вам не подходит, и нужно качать эту группу мышц другим упражнением. Конечно плохо, если нелюбимым упражнением является становая тяга, или приседания, потому что это - базовые упражнения, от них никуда не денешься если хочешь нарастить массу.

Ну и в заключении скажу несколько слов о питании. Я не буду писать о спортивном питании, на эту тему можно найти гору информации, хочу сказать лишь о том, что не стоит делать из еды культа, переедать, как делают многие качки, я сам раньше так делал, ел через силу, думал, что это помогает нарастить мускулы. В результате я прибавлял в весе, но за счёт жира, причём ладно бы он рос на руках, груди, плечах, так ведь нет, он растёт всегда там, где не нужно - на животе и на заднице.

Переедание не способствует наращиванию мышечной массы, нужно есть столько, сколько необходимо организму, нет смысла давиться, всё лишнее всё равно уйдёт в жир. Организм сам подскажет сколько ему нужно, вы наверное замечали, когда мышцы болят после тренировки, аппетит возрастает. Ну, само собой, в пище должно быть достаточно белков, витаминов и калорий. Вот пожалуй и всё, что я хотел сказать. Буду рад если кто-то извлечёт для себя пользу от этой информации.


"Strong-Atlet"




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика