Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Одним из важных компонентов фитнес-тренинга являются силовые программы. Они завоевали большую популярность у любителей фитнеса, так как силовые тренировки могут улучшить композицию тела, изменить пропорции, решить проблемы осанки.

По определению физиологов сила—это способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечной тяги, поэтому основной целью силовых программ является проработка мышц.
В зависимости от того, какие задачи преследуют занимающиеся в своих занятиях, все силовые программы можно разделить на несколько групп:
• Аэробно-силовые программы—нацелены на повышение эффективности кардио-тренинга, так как подчеркивают рельефность мышц и стимулируют сжигание жиров при больших объемах аэробной нагрузки.



Простой совет

Что же делать с этими икрами, предплечьями и прессом? Выглядят они слабовато, а вот времени на их настоящую "прокачку" вечно не хватает. Методисты бодибилдинга советуют вот что. Вставляйте по сету упражнений на эти мышцы между сетами тяжелых базовых упражнений. К примеру, делая жим лежа, в перерывах между сетами ложитесь на пол и делайте скручивания. Кстати, этим способом можно "набрать" такое большое число сетов на пресс, которое вы никогда бы не осилили в рамках отдельной тренировки пресса.



Краеугольный вопрос бодибилдинга - сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может быть, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответа нет, потому что число сетов определяется степенью вашей тренированности (3-4 сета новичка и сравнивать нельзя с 1-2 сетами профессионала), вашими целями в бодибидинге и характером упражнения - изолирующее оно или базовое. Одно можно сказать точно: если вы ходите в тренажерный зал только ради мышечной кондиции и хорошей общей физической формы, вам достаточно 1-2 сетов в одном упражнении.



Что будет, если бросить тренировки?

Аэробные тренировки не только сжигают жир — они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением «качки» ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким «углом наклона» происходит это «скольжение вниз»?Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы.

Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть «нажитого», или все, что имели — это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к «тайм-ауту».



How to keep your knees healthy. Как сохранить колени здоровымиОчень многие любительницы фитнеса, особенно поклонницы степа и других групповых тренировок, жалуются на боль в коленях. Однако сохранить коленные суставы здоровыми можно даже при очень интенсивных тренировочных режимах. Используйте наши простые советы, и фитнес будет приносить только пользу и удовольствие.

Как сохранить колени здоровыми? Разминка – обязательно

Ни в коем случае не пропускайте разминку, даже если вы просто хотите сделать зарядку.



Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать - читай ниже!

Будьте разборчивы при покупке еды

Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово.



Безупречные икры - это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они - не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей. Однако какие бы преимущества не сулили икры чемпионских размеров, терпение многих культуристов, словно о риф, разбивается о трудности их накачки. Дело в том, что икры, как предплечья, состоят из жесткой и неподатливой мышечной ткани.



Bodyflex Exercise Stretching hamstrings. Бодифлекс упражнение Растяжка подколенных сухожилийУпражнение «Растяжка подколенных сухожилий» создано специально для тренировки мышц задней поверхности бедра. Обычно эта область является одной из самых проблемных у женщин, ведь эти мышцы практически не напрягаются в течение дня. Мы ходим, садимся, встаем, поднимаемся по лестнице, но в это время активно задействуются мышцы передней поверхности бедра, а мышцы задней части бедра все это время отдыхают.


Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, то вы знаете, как это сложно не бросить все на полпути. Чаще всего люди бросают начатое уже после нескольких сеансов. Почему это происходит? Если вы их спросите, то в ответ получите массу оправдывающих их причин. Все мы люди, и всем нам трудно избежать лени и искушений различного рода, но существуют несколько моментов, которые помогут нам не сворачивать с выбранного пути.

Вот 9 самых распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь сбросить вес.



Проблема: фолликулит

Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием «фолликулит». Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.

Меры профилактики: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, эта мера не слишком эффективна, к сожалению.

Лечение: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде «Дипрогента», «Целестодерма» или тетрациклиновая мазь.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика