Упражнения пилатес для беременных очень полезны будущим мамочкам » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Упражнения пилатес для беременных очень полезны будущим мамочкам

27.09.18 | Категория: ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Пилатес

Заниматься физкультурой во время беременности не просто можно, но даже нужно. Это поможет женщине сохранить себя в хорошей физической форме, а также поддерживать отличное состояние здоровья и духа. Конечно, речь не идет о беге на короткие дистанции или прыжках в длину – женщине в положении разрешается давать организму только щадящие нагрузки. Правда, прежде чем приступать к занятиям по той или иной методике, в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Многие специалисты полагают, что система пилатес идеально подходит для того, чтобы правильно подготовить женский организм к беременности и родам. Занятия пилатес помогают избавиться от болей в спине, укрепить мышцы живота и таза, противостоять стрессам и раздражениям, приобрести навыки самоконтроля, столь полезные при родах, и успешно пройти послеродовую реабилитацию. Заниматься пилатесом вы можете прямо у себя дома, выполняя тренировки три раза в неделю по 30 минут.

Ниже приведены восемь упражнений для будущих мамочек. Все упражнения необходимо выполнять медленно и аккуратно, без лишних движений. Во время их выполнения следует концентрироваться на дыхании. При малейших признаках ухудшения самочувствия необходимо воздержаться от тренировок и проконсультироваться со своим гинекологом.

- Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса. Мысленно представьте себе восьмерку и медленно «нарисуйте» ее в воздухе кончиком носа. Это упражнение снимет напряжение в плечах и шее и поможет найти нейтральное положение головы. С шестого месяца беременности это упражнение также можно делать сидя или лежа.

- Вернитесь в исходную позицию. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Далее медленно, на выдохе, осторожно приподнимайте копчик примерно на 20 сантиметров. Добейтесь того, чтобы ваш корпус касался пола лишь лопатками. В таком положении задержитесь на несколько секунд, вдохните, выдохните и медленно на вдохе опустите копчик. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и поддерживает спину.

- Встаньте на четвереньки (спина при этом остается прямой) и вытяните шею. На выдохе округлите спину и приподнимите таз, так, чтобы он вместе с копчиком и опущенной вниз головой образовал дугу. Это упражнение напоминает кошачье потягивание. На вдохе аккуратно и медленно выпрямите спину.

- Опуститесь на голени, при этом немного раздвиньте их, оставив достаточно места для живота. Опустите лоб на коврик, а руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании. Это и следующее упражнение помогут вам расслабиться. Эти упражнения можно чередовать с остальными и выполнять их периодически в течение дня.

- Теперь альтернативное расслабляющее упражнение для беременных на большом сроке. Лягте на бок, мягко положив голову на левую руку, а ноги – под прямым углом перед корпусом.

- Для следующего упражнения понадобится мяч или стул. Вам нужно сесть на него, согнув локти и скрестив руки на высоте груди. Спину держим прямо, таз зафиксирован. На выдохе аккуратно поворачиваем корпус влево, голову при этом повороте немного направляем вверх. Следим, чтобы подбородок максимум был на уровне с плечами, не задираем его выше. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение в другую сторону.

- Для следующего упражнения понадобится ремешок или небольшой платок. Выполняем его стоя, ноги немного расставлены в стороны и слегка согнуты в коленях. Возьмите платок и вытяните руки на некотором расстоянии от живота. Кистевые суставы смотрят вперед. На выдохе берем платок пошире и медленно поднимаем руки вверх. Плечи при этом опущены. На вдохе сгибаем локти и заводим платок за голову. Для усиления нагрузки немного натягиваем платок и задерживаемся в таком напряжении. На выдохе снова поднимаем руки. На вдохе опускаем их на уровень живота.

- Для выполнения последнего упражнения комплекса ложимся на правый бок, опираясь правым локтем в пол и положив голову на ладонь. Корпус при этом прямой, вытянутый, ноги лежат перед корпусом и образуют угол 45 градусов с корпусом. Упор приходится на левую руку перед корпусом. На выдохе приподнимаем верхнюю ногу и заводим ее вперед. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Меняем стороны и повторяем упражнение.

Приятных физических упражнений Вам и Вашему малышу!
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Упражнения пилатес для беременных очень полезны будущим мамочкам :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика