Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Есть качки, которые готовы во всем себе отказать ради бодибилдинга в Москве. Они ничего не знают и ничего не хотят знать, кроме тренировок. Они пропадают в зале с утра и до вечера, позабыв про семью и друзей.. Что это? Проявление какого-то удивительного фанатизма или особо сильной любви к бодибилдингу? Увы, нет. Спортивные психологи квалифицируют это состояние как самую настоящую болезнь психики под сложным названием «психологическая зависимость от тренировок». Со стороны подобное болезненное увлечение тяжестями может показаться очень похожим на наркоманию.


Нам требуется меньшее количество калорий, чем далеким предкам, потому что наши энергозатраты значительно ниже. Однако потребности в витаминах, минеральных веществах и клетчатке у нас не снизились. В сложившейся ситуации возникает необходимость в потреблении пищи с максимально возможным содержанием питательных веществ, приходящихся на 1 калорию, то есть отвечающей так называемому принципу «питательной плотности». Но наряду со снижением нашей потребности в калориях, претерпели существенные изменения и методы кулинарной обработки современной пищи.


Вы, как культурист, наверняка не раз и не два слышали, что амплитуда упражнений в бодибилдинге должна быть полной: чем больше, тем лучше.Однако такая стратегия оказывается совершенно ошибочной на этапе простой накачки массы. Здесь вам приходится применять тяжелые многосуставные упражнения, и полная амплитуда не только не нужна, но и может нанести вам непоправимый вред. Возьмем в качестве примера жим лежа. Выведение штанги в самую высшую точку амплитуды сопровождается полным распрямлением локтей, что

  • совершенно бесполезно для грудных;
  • перегружает и ослабляет трицепсы, сокращая число повторов в сете;
  • исключительно травмоопасно для локтевых суставов.


  • Откуда зимой берутся простуды?От переохлаждения? Нет! Во всем виноваты вирусы, обитающие в слизистой носоглотки. В зимнее время эта слизистая обильно выделяет жидкость. Что-то вы успеваете высморкнуть, что-то поневоле сглатываете. Проблема в том, что в эту жидкость обязательно попадают вирусы, осевшие на слизистой. В итоге они проникают внутрь организма самым коротким путем.

    Кстати, вирусы оседают и на ваших руках, так что если вы не моете руки, у вас тоже есть все шансы простудиться.


    Если регулярно выполнять нетрудные физические упражнения, можно не только предотвратить сердечно-сосудистые болезни, но и избавиться от них

    - Учитывая то, что мы предлагаем комплекс для людей не самых здоровых, которые уже отягощены сердечно-сосудистыми проблемами и боятся инфаркта или инсульта, то выполнять все эти упражнения нужно в неторопливом темпе, - советует врач-невролог, кинезитерапевт Ольга Монахова. - Благодаря им улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в хорошем темпе.


    Существует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиять на структуру костей атлета, особенно если этот атлет подросток или молодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с "дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка зрения, что ширину плеч могут увеличить также тяги на блоках, шраги очень широким хватом и даже жим из-за головы.


    Сеты "до отказа" не могут быть продуктивными, если делать их изо дня в день, из месяца в месяц. По крайней мере для обычных бодибилдеров, тренирующихся без стероидов. Необходимо чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Подробнее об этом в следующей главе. Даже предрасположенные к сверхскоростному росту любители рискуют полнить самый ничтожный эффект от суперинтенсивного тренинга, если они предварительно не наберут массу в сетах "почти до отказа".

    Начинающим необходимо работать упорно и серьезно, но все же не "до потери сознания".


    В большой моде нынче катание на горных лыжах. Оно требует недюжинного умения ловко держать равновесие. Качки вряд ли могут похвастать этим качеством, но легко его обретут, если применят два особых упражнения. Первое: приседания на узкой скамье (в ширину ступней, не шире). Понятно, с малым весом. Второе: жимы гантелей на специальном гимнастическом мяче (см.фото).





    МИНИДОСЬЕ:CЕРДЖИО ОЛИВА (1967-1969)
    Родился: 7 июля 1941 года
    Место рождения: Гавана, Куба
    Место жительства:Чикаго, США
    Рост: 175 см
    Вес: 120 кг - соревновательный
    "Мистер Олимпия": в 1967-1969
    Лучший результат в упражнении для трицепсов: отжимания с отягощением - 110 кг в одном повторении.
    Чем занимаетесь сегодня: воспитываю детей, дочь Джулию 13 лет и 16-летнего сына. Сами понимаете, работы хватает.
    Откуда ваше прозвище - Кубинский Миф?
    Откуда я знаю?


    Новички всегда делают ошибки. А зачем?

    В фитнесе нет ничего более важного, чем правильно начать. Это все равно, что выбрать самую короткую дорогу к цели.

    По этому поводу у меня есть 10 советов начинающим. Если вы прислушаетесь, отличная фигура вам гарантирована.
    1. Не стесняйтесь тяжелой мужской работы с гантелями и штангой. Упражнения одинаковы для всех. Свой первый комплекс намеренно составьте из движений со свободными весами.
    2. Разучите упражнения вместе с опытным наставником. Движения с гантелями и штангой обманчивы.




    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика