Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Нет ничего важнее для достижения успеха, чем внутренняя концентрация. Независимо от твоего отношения к спорту, учебе, музыке, живописи, бизнесу или бодибилдингу, ничего ты не достигнешь, если не будешь использовать свои таланты для работы самым эффективным образом. Бодибилдинг - это не просто поднятие тяжестей. Он требует столько же упорства и умения, сколько и любой другой спорт, и даже больше.
В бодибилдинге вес - не цель, которым ты обрабатываешь свои мышцы и придаешь им те форму и качество, какие пожелаешь.


Прежде всего, вы должны твердо уяснить взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов.

 

Вы должны становиться сильнее в первую очередь в базовых упражнениях. Базовые упражнения – это «самые простые» упражнения со свободными весами (штангой, гантелями, собственным весом) без использования тренажеров. К базовым упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, жимы штанги, отжимания на брусьях, разводки, сгибание рук на бицепс и на трицепс, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею.



Конечной целью большинства клиентов тренажерных залов является красивая и привлекательная фигура. Однако многих не удовлетворяют результаты их усилий, даже если им удается набрать значительную мышечную массу.

Хорошо развитая мускулатура бодибилдера не будет хорошо смотреться, если она спрятана под толстым слоем жира, который скрывает дефиницию мышц. Такая картина часто похожа на обычное ожирение. Всем очень хочется выглядеть, как герои древних мифов, но редко кому это удается.

Для устранения излишков жира бодибилдеры часто прибегают к аэробному тренингу.


Как же мало времени остается сегодня для отдыха и досуга! Казалось бы, бытовые приборы освобождают нас от кучи рутинных дел. Однако современная жизнь характеризуется хронической нехваткой времени ввиду загруженности на работе, общения с родными и близкими и вынужденными ежедневными поездками на работу и обратно, отнимающими от двух до четырех часов ежедневно. В этих условиях гиподинамия (сидячий образ жизни) преследует нас повсюду, особенно, если работа связана с офисом или компьютером.


Бодибилдинг программа - это процесс, наполненный надеждами на будущее. Например - "Я успокоюсь, когда буду поднимать в становой тяге 227 кг, или когда накачаю руку 43 см". Я очень рад, когда люди ставят себе цели, а затем прилагают все усилия к их достижению. Однако, если ты веришь, что ты "успокоишься", когда достигнешь намеченной цели, то в твоей душе никогда не будет покоя в настоящий момент. Но жизнь идёт в настоящий момент, а не в будущем. А когда ты достигнешь поставленной цели, то ты, скорее всего, поставишь себе новую цель - достижение которой, ты станешь думать, уж точно принесёт тебе желанный покой в душе.


Белок – самый важный строительный материал всего живого на Земле. Он является важнейшим компонентом каждой клетки в организме. Волосы и ногти построены в основном из него. Ваш организм использует белок для построения и ремонта тканей. Также белки участвуют в построении ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. Протеин является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

Наряду с жирами и углеводами, белок является «макроэлементом» питания, что означает потребность организма в относительно больших количествах протеина.


Одним из основных признаков жизни является беспрерывный процесс расщепления и восстановления белковых образований. Во время тренировки происходит некоторое снижение количества (массы) белков работающих мышц, однако после тренировки, в период отдыха, происходит восстановление и – при определенных условиях – суперкомпенсация (сверхвосстановление) мышечных белков, приводящая к общему приросту мышечной массы. 

Все это начисто лишает оснований полагать, что мышцы растут во время тренировки и чем она длительнее, тем лучше.


Знать допустимое количество потребления калорий жира в процентном выражении менее полезно, чем знать точно, сколько граммов жира вы можете съесть. Поскольку на упаковках пищевых продуктов и в приведенных в этой главе таблицах указывается содержание жиров в граммах, то вы сможете легко произвести соответствующие расчеты. С помощью методики, представленной в таблице 3, можно быстро подсчитать количество граммов жиров, которое вы можете употреблять, не выходя за рамки выбранного вами процента калорий жира.


Основная установка для каждого культуриста - Масса. Без нужного размера ты просто еще одна посредственность, которая посещает тренажерный зал. Чем больше твоя мышечная масса, тем у тебя больше шансов стать настоящим культуристом.

Как стать большим.

Все многочисленные советы, касающиеся наращивания мышечной массы, имеют одну общую нить. В то время как постоянно рождаются новые идеи и теории, существуют общепризнанные установки, которым необходимо следовать, чтобы стать таким же большим как дом и сильным как Геракл.


Система Уайдера - это первая в истории бодибилдинга попытка свести воедино разрозненные методические идеи, дабы выстроить из них единое, научно обоснованное целое. Приемы тренинга или, иначе принципы системы Уайдера при поверхностном ознакомлении могут показаться неравноценными по значению. Например, принцип прогрессирующей нагрузки - это, мол, фунментальный методический прием, тогда как приемы "отдых-пауза" или "пирамида" - это всего лишь мелкие тактические "уловки" тренинга. На самом же деле, ценность того или иного принципа определяется стажем тренинга.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика